Gaano karaming mga mani bawat araw ang maaari mong mawalan ng timbang?

Ang nut ay itinuturing na napakataas sa calories, at samakatuwid ay isang hindi kanais-nais na produkto sa menu sa panahon ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ito ay isang maling kuru-kuro, dahil sa mga maliliit na dami ang ilang mga prutas ay nagpapabilis sa pagbaba ng timbang at nagbibigay ng mga bitamina at mineral. Ang pagsunod sa mga simpleng alituntunin para sa pagkain ng mga mani ay makikinabang sa isang taong nasa diyeta.

Posible bang kumain ng mga mani habang pumapayat?

Ito produkto ng pagbaba ng timbang hindi ibinukod sa diyeta, ngunit kinakain sa maliit na dami (hanggang sa 30 g bawat araw). Upang pasiglahin ang katawan na mapupuksa ang labis na pounds at bawasan ang gutom, ang mga prutas ay idinagdag sa mga salad, cereal, prutas at gulay na smoothies, cottage cheese, at kinakain nang hilaw sa mga magaan na meryenda.

Mga pakinabang ng mani habang sumusunod sa isang diyeta:

• bawasan ang mga antas ng LDL (masamang kolesterol), gawing normal ang metabolismo;
• magbigay ng lakas at lakas, lalo na pagkatapos ng sports;
• ang hibla sa prutas ay nagpapabuti sa panunaw;
• mabilis na pinupuno ka ng mataas na protina at taba sa panahon ng meryenda;
• ang magnesium, omega-3, zinc ay nagpapalakas sa atay, na, kapag nawalan ng timbang, nakakaranas ng maximum na stress, na nag-aalis ng mga toxin na nabuo mula sa pagkasira ng mga subcutaneous fats.

Hindi inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain kaagad ng prutas bago matulog. dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman. Ang katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang mabilis na magproseso ng malalaking halaga ng taba, protina at carbohydrates.

Mahalaga! Ang pagtunaw ng mga mani sa tiyan habang natutulog ay negatibong makakaapekto sa kalidad ng iyong pahinga sa gabi. Ang isang tao ay hindi ganap na makapagpahinga, na maaaring humantong sa hindi pagkakatulog.

Ang halaga ng enerhiya ay nag-iiba para sa iba't ibang mga mani mula 550 hanggang 700 kcal. Hindi inirerekumenda na ubusin ang mga prutas na may calorie na nilalaman na higit sa 650 kcal sa panahon ng diyeta (macadamia, pecans, pine nuts at brazil nuts). Kung walang pagpipilian, ang pang-araw-araw na pamantayan ay nabawasan ng 2 beses.

Ang nilalaman ng calorie at kemikal na komposisyon ng mga mani

Upang maunawaan ang halaga at pagkakaiba sa calorie na nilalaman ng produkto, paghambingin natin ang ilang uri. Para sa paghahambing, ipahiwatig namin ang ilang mga mineral at bitamina C na kasangkot sa pagbaba ng timbang.

Talaan ng nilalaman ng calorie at nutrients ng mga mani bawat 100 gramo:

Ang yodo, potasa, magnesiyo at ascorbic acid ay may mahalagang papel sa pagbaba ng timbang:

1. yodo normalizes ang paggana ng thyroid gland. Ang hypothyroidism ay isang sakit ng organ na ito, bilang isang resulta kung saan ang metabolismo ay nagambala, ang labis na mga calorie ay hindi nasusunog, at ang subcutaneous fat ay idineposito. Ang pinakamataas na halaga ng yodo ay nasa cashews, pine nuts at pistachios.
2. Potassium pinipigilan ang pamumulaklak, nagpapabuti ng metabolismo. Ang kakulangan ng macronutrients sa katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang ay nagdudulot ng paninigas ng dumi, pagduduwal, panghihina, at pagbaba ng presyon ng dugo. Ang Pistachios ay naglalaman ng pinakamataas na dami ng potasa.
3. Bitamina C sinisira ang mga taba at tumutulong na sumipsip ng bakal, na kasangkot sa maraming mga proseso ng metabolic, tulad ng saturating na mga cell na may oxygen, pagsira at pag-alis ng mga lason, at pag-convert ng mga calorie sa enerhiya. Ang lahat ng ito ay mahalaga kapag nawalan ng timbang. Ang mga walnuts, mani, pistachios ay mayaman sa bitamina C.
4. Magnesium nakikilahok sa lahat ng mga proseso ng metabolic - mas mataas ang nilalaman nito sa produkto, mas mabilis ang pagkasira ng mga taba at ang pag-alis ng mga lason ay nangyayari.Ang Brazil nut ay naglalaman ng 376 mg ng magnesium, kaya hindi ipinapayong ganap na ibukod ito mula sa diyeta; 1-2 prutas bawat araw ay hindi makakasama sa katawan.

Anong mga mani ang pinapayagan sa diyeta?

Hindi dapat maging hunger strike ang diyeta. Ang kakanyahan nito ay ang normalisasyon ng tamang nutrisyon at pagpapanumbalik ng kapansanan sa metabolismo. Samakatuwid, hindi inirerekomenda na maubos ang katawan na may mabibigat na diyeta at tanggihan ang mga malusog na pagkain. Ang pagkain ng isang maliit na halaga ng prutas kapag nawalan ng timbang ay nakakatugon sa pakiramdam ng kagutuman at binabad ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap..

Sa isang tala! Ang 3-4 na walnut kernels (50 g) ay pinapalitan ang 100 g ng puting tinapay (265 kcal) sa calorie at nutritional value.

Isaalang-alang natin ang pinaka malusog na mani sa isang diyeta, natupok hilaw o idinagdag sa iba't ibang pagkain:

1. Pili ay tumutukoy sa mga mababang-calorie na prutas (609 kcal). Ang mataas na taba ng nilalaman (53%) ay nakakatulong upang mabilis na matugunan ang gutom. Binabawasan ng produkto ang mga antas ng kolesterol sa dugo at pinapabuti ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo. Naglalaman ng malaking halaga ng bitamina E (hanggang sa 173% ng pang-araw-araw na halaga), iron (29%).
2. Walnut pinahahalagahan para sa bitamina C, na kasangkot sa mga metabolic na proseso, ang pagsipsip ng carbohydrates, ang pagbuo ng mga protina, at carnitine. Sa kabila ng mataas na calorie na nilalaman nito (656 kcal) at taba na nilalaman na higit sa 60%, pinapayagan itong kainin sa maliit na dami habang sumusunod sa isang diyeta.
3. Hazelnut - mababang-calorie nut (628 kcal). Naglalaman ng maraming dietary fiber (44% ng pang-araw-araw na halaga), na nagpapabuti sa panunaw ng pagkain. Mayaman sa bitamina E (hanggang 117%) at omega-6 fatty acids (66.7%).
4. mani pinapayagan para sa pagbaba ng timbang dahil sa mababang calorie na nilalaman nito (552 kcal) at ang pinakamababang nilalaman ng taba (45.2%). Pinahahalagahan para sa mataas na nilalaman nito ng bitamina C. Mabilis na pumapatay ng gutom at nagpapabuti ng panunaw.
5. kasoy kapaki-pakinabang para sa mga taong naghihirap mula sa labis na timbang na nagreresulta mula sa thyroid dysfunction. Ang 100 g ng mga mani ay naglalaman ng 11.1 mcg ng yodo at isang mababang porsyento ng taba ng nilalaman (hanggang sa 50%). Ang produkto ay nakikilala sa pamamagitan ng isang mataas na glycemic index - 22. Halimbawa: sa Brazil nuts ang indicator ay 10, sa pistachios - 18, sa walnuts - 15.
6. Pistachios mayaman sa potasa, na nagpapabuti sa panunaw, nag-normalize ng metabolismo, pinipigilan ang tibi dahil sa mahina na motility ng bituka at bloating. Ang mababang calorie na nilalaman (560 kcal), mataas na nilalaman ng bitamina C at yodo ay ginagawang pinakasikat ang mga mani na ito para sa pagbaba ng timbang.

Posible bang mawalan ng timbang sa mga mani lamang? Hindi ito ang pinakamahusay na solusyon dahil Upang mawalan ng labis na timbang at pagsamahin ang resulta, mahalagang gawing balanse ang iyong diyeta para sa mga protina, taba at carbohydrates. Ang ilang mga prutas ay lilikha ng kakulangan ng mga sustansya, at sa malalaking dami ay hahantong sa paglitaw ng mga deposito ng mataba at mga problema sa kalusugan.

Mga tampok ng paggamit sa wastong nutrisyon

Ang pagsunod sa mga simpleng patakaran ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng mga prutas sa panahon ng isang diyeta at huwag mag-alala tungkol sa iyong figure. Dagdag ang mga taba ay hindi idedeposito kung hindi ka lalampas sa pamantayan na 20-30 g bawat araw. Sa kasong ito, ang halaga ng produkto ay nahahati sa ilang mga dosis o ang buong bahagi ay kinakain sa isang pagkakataon.

Mahalaga! Isaalang-alang ang halaga ng enerhiya ng mga mani kapag nagpaplano ng iyong diyeta. Kahit na ang isang simpleng meryenda ay nagdaragdag ng 100 hanggang 200 calories bawat araw. Bilang karagdagan, bigyang-pansin ang mga protina, taba at carbohydrates - dapat na balanse ang kanilang dami.

Mga rekomendasyon para sa epektibong pagbaba ng timbang:

1. Huwag kumain ng mga mani sa unang yugto ng diyeta. Ang mga ito ay kasama sa diyeta sa yugto ng pagpapapanatag, kapag ang katawan ay nangangailangan ng suporta at pagpapalakas.
2. Huwag kumain ng mga mani na may dagdag na pampalasa (matamis na pulbos, pinakintab, may pulot, asin o asukal). Ang ganitong produkto ay nagpapataas lamang ng gana, ang asin ay nagpapanatili ng tubig sa katawan, at ang labis na taba ay idineposito.
3. Mas mabuti kahalili o magdagdag ng iba't ibang prutas sa gulay o prutas na dietary salad. Papataasin nila ang nutritional value ng ulam at mababad ang katawan.

Mga pamantayan sa paggamit

Kung walang mga kaliskis sa bahay, huwag lumampas sa pinahihintulutang pang-araw-araw na allowance na 30 g. Ilang iba't ibang mani ang maaari mong kainin bawat araw kapag pumapayat?:

• hazelnuts - 8-10 mga PC .;
• walnut - 6 halves;
• cashews - 9-10 mga PC .;
• mga almendras - 12 mga PC .;
• pistachios - 40 mga PC .;
• mani - 20 mga PC.

Kailan kumain ng mga mani sa isang malusog na diyeta

Para sa matagumpay na pagbaba ng timbang, isaalang-alang ang timing ng pagkonsumo ng pagkain. Ang lahat ng mataas na calorie na pagkain ay mas mahusay na hinihigop sa unang kalahati ng araw. Ang ilang mga mani na idinagdag sa isang salad, yogurt o breakfast cereal ay magpapanatiling busog sa iyo hanggang sa iyong susunod na pagkain.

Sa isang tala! Sa oras ng tanghalian, mas mainam na iwanan ang mga prutas para sa meryenda mula 13:00 hanggang 16:00. Mabilis nilang nasiyahan ang pakiramdam ng gutom.

Sa gabi, kapag bumagal ang pagtunaw ng pagkain at naghahanda ang katawan para sa pagtulog, kumain ng mga mani 2-3 oras bago (high-calorie - 4 na oras) bago ang oras ng pagtulog, limitahan sa 1-2 mga PC. Ito ay magiging mas mahusay kaysa sa pagkain ng tsokolate o iba pang matamis. Ang paglampas sa pamantayang ito at ang hindi pagsubaybay sa oras ay negatibong makakaapekto sa pahinga sa gabi at makapukaw ng pagtitiwalag ng taba.

Meryenda sa mga mani kapag pumapayat ka

Karamihan sa mga diyeta ay kinabibilangan ng mga meryenda na tumutulong sa isang tao na maghintay hanggang sa pangunahing pagkain nang hindi binibigyang diin ang katawan. Ang mga mani ay angkop para sa pangalawang meryenda sa pagitan ng almusal at tanghalian.

Kung saan Ang mga high-calorie na prutas ay ginagamit para sa meryenda sa raw form isang beses lamang sa isang araw. Kapag nagdadagdag sa isang ulam, mas mainam na magpalit ng ilang uri ng produkto.Halimbawa, kung kumain ka ng 5–10 pistachio pagkatapos ng almusal, huwag kainin ang mga ito para sa tanghalian o hapunan, ngunit magdagdag ng mga durog na hiwa ng walnut o mani sa iyong salad o sinigang.

Mga Benepisyo ng Snacking:

• mabilis na saturation ng katawan na may mga fatty acid;
• pag-alis ng gutom at pakiramdam na busog;
• pagpapabuti ng pag-andar ng utak, pag-alis ng pananakit ng ulo at pagkahilo;
• normalisasyon ng gastrointestinal tract salamat sa hibla.

Ang paggamit ng produkto ay negatibong makakaapekto sa iyong kapakanan kung mayroong indibidwal na hindi pagpaparaan o allergy.

Mga disadvantages ng pagpapasok ng mga mani sa diyeta sa panahon ng meryenda:

• Ang mga taong napakataba ay kailangang mahigpit na subaybayan ang dami ng prutas na kanilang kinakain: inirerekomenda ng mga nutrisyonista na bawasan ang pinapayagang limitasyon ng 2 beses;
• ang mga prutas ay naglalaman ng mga oxalates, na, kung labis na natupok, ay pumukaw ng hitsura ng mga bato at buhangin sa mga bato;
• Ang produkto ay isang mabigat na pagkain, kaya ang mga taong may talamak na sakit sa gastrointestinal ay hindi dapat abusuhin ito.

Konklusyon

Ang iba't ibang uri ng mani ay may iba't ibang caloric na nilalaman at kemikal na komposisyon. Ito ay isinasaalang-alang kapag sumusunod sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang at kasama ang produkto sa diyeta. Sa maliit na dami sa panahon ng meryenda, ang mga prutas ay nakakatulong na makayanan ang gutom. Mabilis nilang binababad ang katawan ng mga micro- at macroelement at bitamina kung idaragdag mo ang mga ito sa iyong pangunahing pagkain.