Nakakatulong ba ang mga mani sa pagbaba ng timbang?
Ang mga mani ay bihirang ginagamit para sa pagbaba ng timbang, dahil ang produktong ito ay mataas sa calories. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay totoo, ngunit ang ilang mga uri ng mani ay inirerekomenda na kainin bilang bahagi ng isang diyeta. Ang ganitong pagkain ay nakakatulong sa pagsunog ng taba, ang isang tao ay nakakaramdam ng busog sa loob ng mahabang panahon, na nangangahulugan na ang labis na pagkain ay hindi kasama. Mula sa artikulo matututunan mo kung aling mga mani ang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at kung paano ubusin ang mga ito nang tama.
Posible bang kumain ng mga mani habang pumapayat?
Ang produkto ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral, naglalaman ito ng maraming protina at iba pang mga sangkap na kinakailangan para sa katawan. Ang isang tao ay mabilis na mabusog at mabusog.
Ang pangunahing panuntunan sa pagkain ng mga mani ay hindi ubusin ang produkto sa walang limitasyong dami, dahil ito ay humahantong sa pagkakaroon ng dagdag na pounds. Ang pinakamahalagang bagay ay upang ayusin ang wastong nutrisyon: kapag nawalan ng timbang, hindi ka dapat kumain ng mga mani sa gabi.
Mahalaga! Pinipigilan ng mga almond at mani ang pag-unlad ng sakit sa puso at pasiglahin ang tamang metabolismo. Ang produkto ay mayaman sa mga fatty acid. Ang mga mani ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo, na nangangahulugang pinipigilan nila ang diabetes.
Aling mga mani ang pinakamalusog para sa pagbaba ng timbang?
Hindi lahat ng mani ay may parehong halaga at benepisyo, nilalaman ng calorie at pagiging epektibo para sa pagbaba ng timbang.
Pili
Inirerekomenda ito ng lahat ng mga nutrisyunista at mga taong pamilyar sa paksa ng wastong nutrisyon. Ang mga almendras ay may mababang glycemic index (10-15), nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo, nag-normalize ng kolesterol, pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo, at nagpapataas ng vascular elasticity.
Ang mga almond ay mayaman sa bitamina E at mga fatty acid. Kaya naman ang regular na paggamit nito ay nagpapabuti sa hitsura ng balat.
Mga nogales
Ang produkto ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga amino acid na nagpapabuti sa kondisyon ng mga buto, buhok at balat. Ang mga walnut ay pinagmumulan ng hibla. Ito ay kailangang-kailangan para sa wastong paggana ng tiyan at bituka. Sa sandaling nasa gastrointestinal tract, ang mga mani ay nagdudulot ng pakiramdam ng kapunuan, at ang isang tao ay hindi kumakain nang labis. Halaga ng enerhiya - 654 kcal.
Hazelnut
Ang produktong ito ay naglalaman ng mga bitamina A, E, C, grupo B, potasa, magnesiyo, posporus, sodium, sink, yodo at bakal. Ang calorie na nilalaman ng mga hazelnuts ay 650 kcal, at ang glycemic index ay 15. Ang produkto ay mayaman sa mga protina at hibla, na tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw at lumikha ng isang pakiramdam ng kapunuan, at ang bitamina E ay kumikilos bilang isang fat oxidizer.
mani
Isang kailangang-kailangan na produkto para sa pagbaba ng timbang. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral. Ang mani ay mayaman sa antioxidants, calcium, magnesium, potassium, at copper. Ang glycemic index ay 20. Kung susundin mo ang dosis, ang pagkonsumo ay magiging kapaki-pakinabang lamang. Bilang karagdagan, ang regular na pagkonsumo ay nagpapabuti sa paggana ng pancreas at gallbladder.
kasoy
Hindi ang pinakamahusay na pagpipilian kung gusto mong mawalan ng timbang. Ang cashews ay may mataas na calorie na nilalaman - higit sa 650 kcal. Ang sobrang pagkain ay nagbabanta na maglagay ng dagdag na libra. Ang produkto ay mayaman sa bitamina B at A, microelements, at kinokontrol din ang metabolismo at pinatataas ang immune defense ng katawan.
Mga pine nuts
Ilang tao ang nakakaalam na sa tulong nila matututo kang kontrolin ang iyong gana.Mabilis na pinupuno ka ng produktong ito at nakakatulong na makayanan ang pakiramdam ng gutom. Ang halaga ng enerhiya ay 620 kcal, kaya madala cedar ang mga butil ay hindi katumbas ng halaga.
Pistachios
Kailangang-kailangan para sa ilang mga sakit sa puso at atay. Ang patuloy na pagkonsumo ng pagkain ay humahantong sa pagtaas ng enerhiya at pagbaba ng timbang. Ang tao ay nakakaramdam ng kagalakan at pahinga. Ang mga hilaw na pistachios ay may 560 kcal, GI - 15 na yunit.
Kailan at kung magkano ang dapat kainin sa panahon ng diyeta
Inirerekomenda ng mga Nutritionist na gamitin ang produkto bilang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Maipapayo na ubusin ang mga mani sa umaga.
Ang pinakamainam na halaga ay 20-30 g: mga walnut - hindi hihigit sa 10 piraso bawat araw, hazelnuts - 7-9, cashews - 15, almonds - 14-16.
Mga panuntunan para sa meryenda kapag nawalan ng timbang
Ang timbang ay bababa lamang kung hindi mo aabuso ang mga tinukoy na pamantayan. Inirerekomenda na kumain lamang ng mga natural na mani. Nangangahulugan ito na ang produkto ay hindi dapat maglaman ng honey, asukal, asin, glaze o sprinkles.
Sanggunian. Ang anumang mga karagdagan ay nagbabago sa glycemic index at nagpapataas ng gana. Bilang resulta, malamang na hindi mo makakamit ang pagkakaisa. Ang mga mani ay idinagdag sa mga salad; masarap ang lasa nito kasama ng mga gulay at prutas.
Mga pagsusuri
Nasa ibaba ang mga review mula sa mga taong kumonsumo ng mga mani sa panahon ng diyeta at nasiyahan sa mga resulta.
Irina: "Gusto ko ng mabilis na epekto, handa ako para sa mga marahas na hakbang. Pinahintulutan ko ang aking sarili na kumain ng 200 g ng mani. Uminom ako ng maraming tubig at green tea. Dinagdagan ang diyeta na may mga sariwang prutas. Nagawa kong mawalan ng 3.5 kg sa loob ng 3 araw."
Elena: “Pumili ako ng mani at regular akong kumakain sa loob ng 3 linggo. Hindi ako sumunod sa isang mahigpit na diyeta, gumamit lang ako ng mga mani bilang meryenda, bilang kapalit ng mga cookies at buns. Ang resulta ay minus 2 kg.
Oksana: "Kumain ako ng mga almendras na may cottage cheese, madalas na pinapalitan ito ng hapunan o almusal. Hindi niya nililimitahan ang kanyang sarili sa anumang bagay. Sinubukan kong kumain ng malusog sa loob ng isang buwan. Nabawasan ako ng 1.5 kg."
Basahin din:
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng Brazil nuts para sa mga kababaihan.
Konklusyon
Ang mga mani ay ginagamit sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang. Mahalagang piliin ang tamang uri ng produkto, ayusin nang tama ang iyong mga pagkain, at sumunod sa mga hakbang. Ang karanasan sa pagbaba ng timbang ay nagpapakita na ang isang diyeta ay hindi kailangang nakakapagod; maaari itong maging malasa at malusog.
Ang mga mani ay kinakain nang hiwalay at kasama ng mga produktong fermented milk, juice o sariwang prutas.