Anong mga mani ang pinaka malusog para sa mga kababaihan?

Sa mga istante ng tindahan maaari kang makahanap ng iba't ibang mga mani - mga natatanging natural na regalo na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao. Naglalaman ang mga ito ng bitamina, dietary fiber, at microelement. Ang mga mani ay nagpapataas ng mga kakayahan sa intelektwal at nagpapabata pa ng katawan. Sa kabila ng katotohanan na ang calorie na nilalaman ng produktong ito ay mataas, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na ubusin ito kahit na sa panahon ng pakikibaka na may labis na timbang. Ngunit ang mga mani ba ay mabuti para sa lahat at mayroon ba silang anumang contraindications? Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung bakit ang mga mani ay mabuti at masama para sa mga kababaihan.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga mani para sa mga kababaihan

Mayroong maraming mga uri ng mga mani, ngunit sila ay pinagsama ng kanilang mga natatanging katangian. Ang nut kernel ay mas malusog kaysa sa prutas at mas mahalaga kaysa sa ilang uri ng isda. Ang produktong ito na pinagmulan ng halaman ay may balanseng nilalaman ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan. Naglalaman ang mga ito ng maraming protina, kaya ang mga mani ay inirerekomenda na isama sa diyeta ng mga taong nasa diyeta, pati na rin ang mga vegetarian.

Ang isang core ay naglalaman ng:

• mineral - bakal, posporus, potasa, kaltsyum;
• bitamina E at B;
• Omega fatty acids - 3, 6, 9;
• madaling natutunaw na protina - 16-25% ng kabuuang masa;
• hibla ng pagkain.

Ano ang mga pakinabang ng mani para sa patas na kasarian:

• pagpapanatili ng malusog na mga kasukasuan at buto;
• nagpapabagal sa pagtanda ng utak;
• binabawasan ang posibilidad ng pagbuo ng mga gallstones;
• pagbabawas ng panganib na magkaroon ng kanser;
• pag-iwas sa macular degeneration na may kaugnayan sa edad;
• pagtiyak ng kalusugan ng reproduktibo;
• pag-iwas sa diabetes;
• pagpapabuti ng kondisyon ng mga kuko, buhok at balat;
• paglilinis ng mga nakakalason na sangkap;
• pagbibigay ng enerhiya sa katawan;
• pagpapabuti ng cardiovascular system;
• pagpapalakas ng nervous system;
• nabawasan ang reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon.

Aling mga mani ang pinakamalusog para sa katawan ng isang babae?

Ang bawat nut ay may espesyal na komposisyon. Susunod, sasabihin namin sa iyo nang detalyado ang tungkol sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na uri para sa katawan ng isang babae.

kasoy

Sa bawat 100 g ng cashews mayroong 553 kcal at maraming taba, kabilang ang:

• unsaturated omega acids - 8 g;
• polyunsaturated mataba acids - 8 g;
• monosaturated fatty acid - 24 g.

Ang 100 g ng cashews ay naglalaman ng 2.5 beses na mas maraming tanso kaysa sa kailangan ng isang tao bawat araw, pati na rin ang 24% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng protina (18.22 g), 52% fat (43.85 g) at 10% carbohydrates (30.19 G).

Ang positibong epekto ng cashews sa babaeng katawan ay ang mga sumusunod:

1. Pinipigilan ng nut ang paglaki ng bakterya sa oral cavity, dahil sa kung saan ang mga nagpapaalab na proseso sa gilagid ay bumababa at ang sakit ng ngipin ay bumababa.
2. Ang monosaturated fats ay nagpapasigla sa pagbuo ng collagen, na nagpapanatili ng pagkalastiko ng balat at pinipigilan ang pagtanda. Sa pamamagitan ng pagkain ng 10 nuts sa isang araw, mapapanatili mo ang kabataan at kagandahan ng iyong balat sa mahabang panahon.
3. Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa tanso, ang collagen ay kasangkot sa synthesis ng melatonin. Salamat sa ito, ang buhok ay nagpapanatili ng natural na pigment nito, na pumipigil sa pagbuo ng kulay-abo na buhok.
4. Lumalakas ang katawan at napabuti ang immune defense.
5. Ang nut ay tumutulong sa pag-convert ng masamang kolesterol sa mabuting kolesterol. Dahil dito, nababawasan ang panganib na magkaroon ng cancer at ang pagbuo ng gallstones.
6. Ang kolesterol sa dugo at ang panganib ng atherosclerosis ay nabawasan.
7. Ang posibilidad na magkaroon ng anemia ay nabawasan.
8. Pinipigilan ng nut ang pagbuo ng polyneuropathy.
9. Ang pangkalahatang pag-load sa puso ay nabawasan, na tumutulong upang maiwasan ang mga pathology ng organ na ito.
10. Ang metabolismo ng serotonin at dopamine ay na-normalize, na may epekto na antidepressant.
11. Ang pag-unlad ng osteoporosis ay pinipigilan.
12. Ang cashew ay isang natural na aphrodisiac, na nagpapataas ng libido.
13. Ang paggana ng mga organo ng reproductive system ay nagpapabuti - ang siklo ng panregla ay normalize, ang sakit sa panahon ng regla ay nawawala, at ang posibilidad ng pagpapabunga ay tumataas.
14. Ang walnut ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Pili

Bawat 100 g mga almendras mga account para sa 570 kcal, 28% ng pang-araw-araw na halaga ng protina (21.2 g), 59% fat (49.9 g), 7% carbohydrates (21.6 g). Ang mga nakabubusog na mani na ito ay nakakatulong sa pag-detox ng iyong katawan at pagsunog ng taba.

Ang mga almond ay mabuti para sa babaeng katawan:

• nagpapabuti ng kondisyon ng cardiovascular system;
• normalizes ang paggana ng nervous system;
• pinipigilan ang pagbuo ng anemia;
• ay may positibong epekto sa mga pag-andar ng tiyan at bituka;
• nagpapabuti sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko.

Ang folic acid na nilalaman ng nut na ito ay kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis. Bilang karagdagan, ang isang buntis ay nangangailangan ng bitamina A, na pumipigil sa banta ng pagkakuha at binabawasan ang panganib na magkaroon ng jaundice sa bagong panganak. Ito ay matatagpuan din sa mga almendras.

Ang pagkonsumo ng mga almendras ay ipinahiwatig kapag sumusunod sa mga diyeta; kinakain sila bilang meryenda. Ang mga almond ay may mababang glycemic index, na nangangahulugang unti-unti nilang pinapataas ang mga antas ng glucose sa dugo at pinapanatili kang mabusog nang mas matagal.

Brazilian nut

Ito ay kapaki-pakinabang para sa patas na kasarian dahil naglalaman ito ng selenium. Ang elementong ito ay may positibong epekto sa reproductive function ng isang babae - hindi lamang sa tamang pagkahinog ng mga itlog, kundi pati na rin sa tagal ng reproductive period.

Ang Brazil nuts ay mataas sa zinc (4.1 mg), na tumutulong sa paggamot sa mga pantal sa balat.Ang produktong ito ay nagpapanatili ng kagandahan ng buhok at mga kuko at nagpapabata ng balat.

Ang mga Brazil nuts ay kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis: pinipigilan ng selenium ang mga cellular mutations, at ang panganib ng congenital pathologies sa bata ay nabawasan. Ang mayamang komposisyon ay binabad ang katawan ng babae at ang fetus na may mga sustansya.

Bawat 100 g ng Brazil nut ay mayroong 656 kcal, 19% ng pang-araw-araw na halaga ng protina (14.32 g), 80% fat (67.10 g), 4% carbohydrates (11.74 g).

Mga pine nuts

Ang mga pine nuts ay mataas sa calories - 100 g ay naglalaman ng 680 kcal, 21% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng protina (13.69 g), 85% fat (68.37 g), 6% carbohydrates (13.08 g). Ang protina ng pine nut ay hinihigop sa tiyan at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Mga benepisyo ng pine nuts para sa mga kababaihan:

• patatagin ang paggana ng nervous system;
• alisin ang mga lason at linisin ang atay;
• pagbutihin ang pag-andar ng mga visual na organo;
• palakasin ang immune system;
• gawing normal ang pag-andar ng tiyan, mapawi ang mga spasms, mapabuti ang dumi ng tao;
• dagdagan ang hemoglobin;
• alisin ang mga sintomas ng pamamaga at allergy, ang balat ay moisturized;
• maiwasan ang mga sakit sa pantog;
• mapupuksa ang labis na pounds;
• mapabuti ang kondisyon ng mga kuko, buhok at balat;
• gawing normal ang cycle ng panregla;
• mapabuti ang kondisyon ng mga ugat na may varicose veins.

Ang Siberian nut ay isang kamalig ng mga bitamina at microelement na kinakailangan para sa isang babae sa anumang edad.

Hazelnut

Calorie na nilalaman ng nut na ito ay 630 kcal bawat 100 g ng produkto. Naglalaman ito ng 20% ​​ng pang-araw-araw na halaga ng protina (14.95 g), 72% fat (60.75 g), 5% carbohydrates (16.70 g).

Ang mga hazelnut ay naglalaman ng 20 amino acids, na tinatawag na mahalaga dahil hindi ito ginawa sa katawan ng tao:

• ang threonine ay gumagawa ng collagen;
• Itinataguyod ng tryptophan ang synthesis ng hormone ng kagalakan;
• ang isoleucine ay kinakailangan para sa paglikha ng hemoglobin;
• ang methionine ay kinakailangan para sa normal na paggana ng atay at digestive organ;
• pinalalakas ng leucine ang nervous system;
• ang phenylalanine ay nagpapabuti ng memorya;
• Ang Lysine ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng mga kuko, balat at buhok.

Mga kapaki-pakinabang na sangkap na nilalaman ng mga hazelnut:

• pasiglahin ang immune system;
• magpabata;
• mapawi ang depresyon;
• mapahusay ang paggagatas;
• palawakin ang mga daluyan ng dugo.

Ang mga hazelnut ay nakakatulong na mabilis na maibalik ang lakas pagkatapos dumanas ng malubhang karamdaman.

mani

Ang 100 g ng mani ay naglalaman ng 552 kcal, na 39% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang tao, pati na rin ang 34% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng protina (25.8 g), 59% fat (49.24 g) at 5% carbohydrates (16.13 g).

Ang mani ay mayaman sa iron (4.6 mg), na nangangahulugang nagsisilbi itong natural na lunas para sa anemia. Ang komposisyon ng bitamina ng produkto ay may positibong epekto sa digestive, hormonal, nervous at cardiovascular system. Ang mga mani ay kinakailangan upang mapanatili ang kagandahan at kabataan ng balat. Naglalaman ito ng folic acid, na kailangan ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis.

tala! Ang mga mani ay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na nakikibahagi sa intelektwal na aktibidad, dahil pinapalakas nito ang memorya at nagpapabuti ng konsentrasyon.

Ang mga Omega-3 acid ay kasangkot sa pagbabagong-buhay ng cell, nagpapabagal sa proseso ng pagtanda, at pinapabuti ang kondisyon ng mga kuko, buhok at balat. Pinipigilan ng Tryptophan ang depression, pinapabuti ang mood, pinapawi ang insomnia at migraines.

Pistachios

Ang calorie na nilalaman ng pistachios ay 650 kcal bawat 100 g ng produkto. Naglalaman ang mga ito ng 27% ng pang-araw-araw na halaga ng protina (20.16 g), 54% fat (45.32 g) at 9% carbohydrates (27.17 g).

Ang mga mani na ito ay naglalaman ng maraming amino acids, kaya ang kanilang langis ay ginagamit sa cosmetology. Gamit ito maaari mong:

• pumuti ang balat, alisin ang mga pekas at mga spot ng edad;
• magbigay ng sustansya sa balat na may mga kapaki-pakinabang na sangkap;
• alisin ang pagbabalat;
• dagdagan ang tono ng balat;
• gawing mas malasutla ang buhok;
• palakasin at pakinisin ang nail plate.

Ang langis ng pistachio ay nakakatulong na alisin ang mga problema sa cardiovascular system.

Ang Pistachios ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng isang buntis - pinapawi nila ang mga sintomas ng toxicosis at gawing normal ang psycho-emotional na background.

Walnut at Pecan

Ang pecan ay may mga sumusunod na epekto sa katawan ng isang babae:

• nagpapabata;
• pinatataas ang antas ng hemoglobin;
• binabawasan ang dami ng masamang kolesterol;
• pinabilis ang pagbawi pagkatapos ng sakit;
• pinahuhusay ang paggagatas;
• normalizes ang panregla cycle;
• lumalaban sa mga epekto ng stress at depresyon;
• nagpapabuti ng memorya;
• pinasisigla ang mga proseso ng nagbibigay-malay;
• tumutulong na makayanan ang paninigas ng dumi;
• nagpapababa ng presyon ng dugo.

Bawat 100 g ng produkto ay mayroong 691 kcal, 12% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng protina (9.17 g), 86% fat (71.97 g) at 5% carbohydrates (13.86 g).

Walnut bahagyang mas mababa caloric - bawat 100 g mayroong 656 kcal, 20% ng pang-araw-araw na halaga ng protina (15.23 g), 78% fat (65.21 g), 4% carbohydrates (13.71 g).

Ang mga benepisyo nito para sa mga kababaihan:

• tumutulong upang labanan ang stress;
• nagpapalakas ng buhok at mga kuko;
• nagbabagong-buhay ng mga selula ng balat;
• nagtataguyod ng normal na pag-unlad ng intrauterine ng fetus, pinipigilan ang paglitaw ng mga pathologies ng nervous system;
• lumalaban sa anemia;
• nagpapalakas ng resistensya ng katawan sa mga impeksyon.

Ang mga benepisyo ng pagkain ng mga mani para sa mga kababaihan pagkatapos ng 40 taon

Pagkatapos ng 40 taon, dapat ipasok ng isang babae ang mga mani sa kanyang diyeta. Ayon sa WHO, 89% ng mga kababaihan na higit sa 40 ay nakakaranas ng kakulangan sa iodine, na kinakailangan para sa normal na paggana ng thyroid gland. Gayundin sa edad na ito ay may kakulangan ng bitamina E, na nakuha din mula sa mga mani.

Upang magmukhang bata at maging malusog pagkatapos ng 40 taon, kainin ang mga sumusunod na mani:

• almonds - para sa magandang balat;
• Brazilian – upang bawasan ang timbang at bawasan ang panganib ng kanser sa suso at buto;
• cashews - upang mapawi ang pamamaga at mawalan ng timbang;
• hazelnuts – para maiwasan ang varicose veins;
• walnut - upang maiwasan ang cardiac at oncological pathologies;
• cedar - upang linisin ang mga bato, atay at apdo.

Contraindications at mga paghihigpit

Ang bawat uri ng nut ay may mga kontraindiksyon at mga paghihigpit para sa pagkonsumo.

Hindi inirerekomenda na kumain ng anumang mga mani kung:

• allergy reaksyon;
• malubhang pinsala sa atay;
• malubhang sakit ng digestive system.

Kung ang iyong rate ng puso ay mataas, dapat mong iwasan ang pagkain ng mga almendras, at ang mga walnut ay dapat na iwasan kung mayroon kang psoriasis at eksema.

Ito ay kawili-wili:

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng macadamia nuts para sa katawan?

Konklusyon

Ang mga mani ay mabuti para sa kalusugan at kagandahan ng mga kababaihan sa anumang edad. Upang sila ay magdala ng mga pambihirang benepisyo, ang pag-moderate sa kanilang paggamit ay dapat na obserbahan, at ang mga posibleng contraindications ay dapat ding isaalang-alang. Ang mga mani ay mataas sa calories, ngunit nakakatulong din ito sa iyo na mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan.