Mga benepisyo ng Brazil nuts para sa mga kababaihan
Ang Brazil nut, o Pará chestnut, ay ang butil ng puno ng Bertholet, na katutubong sa Timog Amerika. Ang kanilang pulp ay madaling ihiwalay mula sa core, at ang shell ay nahahati sa kalahati. Ang taunang produksyon ng prutas ay umabot sa 80 libong tonelada, at ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng nut ay maalamat. Samantala, ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng produkto ay matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko.
Mula sa artikulo matututunan mo ang tungkol sa komposisyon ng kemikal, halaga ng enerhiya, mga benepisyo at pinsala ng Brazil nuts para sa mga kababaihan.
Komposisyon ng kemikal at nilalaman ng calorie
Ayon sa biological classification, ang Brazil nut ay hindi talaga nut. Ito ang mga buto ng Bertholetia, na lumalaki sa kontinente ng Timog Amerika. Ang halaman ay katutubong sa Venezuela, Guiana, Brazil, silangang Colombia, Bolivia at Peru.
Ang mga puno ay lumalaki sa malalaking kagubatan, malapit sa mga ilog ng Amazon at Rio Negro. Ang mga prutas ay nakolekta ng eksklusibo mula sa mga ligaw na puno. Ang mga butil ay nakatago sa mga kakaibang kahon na may mga takip.
Ang istraktura ng prutas ay malinaw na nakikita sa larawan ng isang Brazil nut.
Ang mga mani ay may makalupang lasa at isang magaan na aroma ng bulaklak. Ang halaga ng enerhiya ng produkto ay mataas, kung saan ito ay binansagan na "karne ng gulay."
Ipinapakita ng talahanayan ang kemikal na komposisyon ng 100 g ng produkto:
| Tambalan | Nilalaman | Norm |
| Bitamina B1 | 0.617 mg | 1.5 mg |
| Bitamina B2 | 0.035 mg | 1.8 mg |
| Bitamina B4 | 28.8 mg | 500 mg |
| Bitamina B5 | 0.184 mg | 5 mg |
| Bitamina B6 | 0.101 mg | 2 mg |
| Bitamina B9 | 22 mcg | 400 mcg |
| Bitamina C | 0.7 mg | 90 mg |
| Bitamina E | 5.65 mg | 15 mg |
| Bitamina PP | 0.295 mg | 20 mg |
| Potassium | 659 mg | 2500 mg |
| Kaltsyum | 160 mg | 1000 mg |
| Magnesium | 376 mg | 400 mg |
| Sosa | 3 mg | 1300 mg |
| Sulfur | 143.2 mg | 1000 mg |
| Posporus | 725 mg | 800 mg |
| bakal | 2.43 mg | 18 mg |
| Manganese | 1.223 mg | 2 mg |
| tanso | 1743 mcg | 1000 mcg |
| Siliniyum | 1917 mcg | 55 mcg |
| Sink | 4.06 mg | 12 mg |
| Mga saturated fatty acid | 16.134 g | 18.7 g |
| Mga polyunsaturated fatty acid | 24.399 g | 11.2–20.6 g |
| Omega-3 | 0.018 g | 0.9–3.7 g |
| Omega-6 | 23.877 g | 4.7–16.8 g |
Nutritional value ng 100 g ng mga mani:
- calorie na nilalaman - 659 kcal;
- protina - 14.32 g;
- taba - 67.1 g;
- carbohydrates - 4.24 g;
- hibla - 7.5 g;
- tubig - 3.42 g;
- abo - 3.43 g.
Dalawang nuts lang ng 5 g bawat araw ang sumasakop sa pang-araw-araw na pangangailangan ng selenium. Ang pinakamainam na pang-araw-araw na bahagi ay 30 g (o anim na mani).
Interesting! Ang makapangyarihang sistema ng ugat ng puno ay "huhila" ang selenium mula sa lupa at synthesize ang antioxidant element.
Ang produkto ay naglalaman ng mga mineral sa organikong anyo, kaya ang katawan ay sumisipsip sa kanila ng 100%.
Mga kapaki-pakinabang na katangian para sa mga kababaihan
Ang Brazil nuts ay inirerekomenda para sa paggamit ng mga kababaihan na may mga problema sa pagbubuntis at panganganak. Ang mga bunga ng puno ng Bertholet ay nag-normalize ng mga antas ng hormonal at nagpapahaba ng edad ng panganganak.
Tulong ng Brazil nuts:
- mapanatili ang kabataan, pagiging kaakit-akit at kalidad ng balat;
- lagyang muli ang mga mineral at bitamina, palakasin ang buhok at mga kuko;
- bawasan ang antas ng "masamang" kolesterol;
- maiwasan ang maagang pagtanda ng cell;
- bawasan ang labis na timbang.
Ang presyo ng tingi ng 1 kg ng mga mani ay mula 600 hanggang 900 rubles. depende sa supplier.
Pangkalahatang benepisyo
Kinokontrol ng Brazil nut ang paggana ng puso, binabawasan ang panganib ng atake sa puso, stroke at atherosclerosis dahil sa mataas na nilalaman nito ng mga unsaturated fatty acid. Ang mga katangian ng antioxidant ng Para chestnut ay nagpapaliit sa panganib na magkaroon ng Alzheimer's at Parkinson's disease, thrombophlebitis at anemia.
Ang mga prutas ay inirerekomenda na isama sa menu ng mga propesyonal na atleta at mga taong humina sa pamamagitan ng sakit o pagsusumikap.
Ang mga bitamina C at E ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balat at pinapanatili ang kabataan. Ang selenium ay nagpapanatili ng elasticity at malusog na kulay ng balat, humihinto sa maagang proseso ng pagtanda, na mahalaga para sa mga kababaihan na higit sa 40.
Sanggunian! Pinahuhusay ng selenium ang mga epekto ng glutathione, isang malakas na antioxidant. Pinapahina nito ang mga epekto ng mga libreng radikal at pinoprotektahan ang mga selula mula sa oxidative stress.
Ang Brazil nuts ay naglalaman ng 35% ng pang-araw-araw na halaga ng zinc. Ang nutrient ay aktibong lumalaban sa acne at nagpapabilis ng pagpapagaling ng acne. Para sa pag-iwas, lubricate ang balat ng nut oil o ubusin ang 3-4 kernels bawat araw.
Ang mataas na halaga ng enerhiya at isang malaking halaga ng hibla (hanggang sa 29% ng pang-araw-araw na halaga) ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang dami ng pagkain na natupok at mababad ang katawan sa loob ng mahabang panahon. Ang mataas na calorie na nilalaman ay nagpapataw ng ilang mga paghihigpit sa mga nagsisikap na mawalan ng timbang. Ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay ang pag-moderate at pagsunod sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang halaga ng isang serving ng mga mani (30 g) ay 197 kcal - ito ay angkop bilang meryenda.
Ang magaspang na hibla ng pandiyeta ay nagpapabuti sa paggana ng sistema ng pagtunaw, pinahuhusay ang pag-andar ng contractile ng mga bituka at tinutulungan ang katawan na sumipsip ng pinakamataas na nutrients. Binabawasan ng Brazil nuts ang utot, pinipigilan ang panganib ng mga ulser sa tiyan, paninigas ng dumi, cramps at colon cancer.
Ang selenium ay responsable hindi lamang para sa isang kaakit-akit na hitsura, kundi pati na rin para sa paggana ng thyroid gland at mga antas ng hormonal. Kinokontrol ng microelement ang paggana ng endocrine system, na may positibong epekto sa metabolismo at nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon.
Ang Brazil nut ay itinuturing na isang malakas na immunostimulant: pinapagana ng bitamina C at zinc ang synthesis ng mga antioxidant at white blood cell.
Ang mga bunga ng puno ng Bertholet ay isang mahusay na kapalit para sa protina ng hayop para sa mga vegetarian at mga sumusunod sa mahigpit na diyeta. Ang kakulangan ng "materyal na gusali" na ito ay humahantong sa kahinaan ng kalamnan, pamamaga, pagkasira sa kalidad ng buhok at balat, pagbaba ng kaligtasan sa sakit, at nagiging sanhi ng patuloy na kagutuman at kawalang-interes. Ang inirerekomendang paggamit ng protina ay 1–1.5 g bawat kg ng timbang ng katawan.
Ang mga Brazil nuts ay kapaki-pakinabang para sa mga taong dumanas ng matinding nakakahawang sakit, operasyon at bali ng buto. Sa kumbinasyon ng ascorbic acid, ang mga prutas ay may positibong epekto sa musculoskeletal tissue, mapabilis ang pagbabagong-buhay nito, at palakasin ang maliliit at malalaking daluyan ng dugo.
Sanggunian! Nabubuhay si Bertoletia ng mga 500 taon. Ito ay isa sa mga pinakamataas na halaman sa planeta, ang diameter nito ay umabot sa 2 m at taas na 50 m.
Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas
Ang pagbubuntis at pagpapasuso ay hindi nagpapataw ng mga paghihigpit sa pagkonsumo ng mga kastanyas mula sa Pará, ngunit mahalaga na mapanatili ang katamtaman sa dami. Sa panahon ng paggagatas, ang reaksyon ng sanggol ay sinusubaybayan, at ang produkto ay unti-unting ipinakilala sa diyeta, simula sa 1 fetus.
Kung ang isang bata ay nakakaranas ng isang reaksiyong alerdyi, itigil ang paggamit ng produkto.
Contraindications at posibleng pinsala
Ang mga benepisyo at pinsala ng Brazil nuts ay magkakaugnay. Mayroon silang kaaya-ayang lasa - kung minsan ay mahirap pigilan na huwag kumain ng higit sa karaniwan. Ang isang serving ng 100 g ay papalitan ang kalahati ng pang-araw-araw na caloric intake, at ang labis na pagkonsumo ay nagbabanta na makakuha ng dagdag na pounds. Ang mga taong may mababang pisikal na aktibidad ay inirerekomenda na kumain ng hindi hihigit sa 6 na mani bawat araw. Ito ay sapat na upang mabigyan ang katawan ng mahahalagang sustansya.
Pinapayuhan ng mga doktor ang mga pasyente ng hypertensive na gamutin ang mga mani nang may pag-iingat: ang labis na taba ay nagpapataas ng presyon ng dugo at nagpapalala sa kanilang pangkalahatang kondisyon.
Ang mga direktang contraindications sa paggamit ng produkto ay indibidwal na hindi pagpaparaan at alerdyi.
Ang 100 g ng Brazil nut ay naglalaman ng 7 pang-araw-araw na pamantayan ng selenium. Ang labis nito ay nagiging sanhi ng pangkalahatang pagkalasing ng katawan, isang pakiramdam ng kapunuan sa lugar ng solar plexus, pagduduwal at heartburn.
Ito ay kawili-wili:
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng perehil para sa mga kababaihan.
Ang melon ay ang matalik na kaibigan para sa katawan ng isang babae: ano ang mga pakinabang nito.
Bakit ang mga kababaihan ay dapat kumain ng mga sibuyas at kung paano ito kapaki-pakinabang.
Konklusyon
Ang mabusog, malasa at malusog na Brazil nut ay nagpapagaan ng gutom sa loob ng mahabang panahon, nagpapanumbalik ng mga bitamina at mineral, nagpapanatili ng kagandahan, kabataan at pinapanatili ang kalusugan ng kababaihan.
Ang 5-6 na mani lamang sa isang araw ay mag-normalize ng mga antas ng hormonal, mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan, bawasan ang panganib ng kanser at suportahan ang paggana ng cardiovascular system.