Ang mga almendras ba ang pinakamahusay na nut para sa mga kababaihan?
Ang mga mani ay pinagmumulan ng madaling natutunaw na protina ng gulay, bitamina at mineral. Ang mga almond ay kabilang sa pinakamalusog at pinakamasarap na mani. Ang natatanging komposisyon nito ay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan sa lahat ng edad. Ito ay isang natural na manggagamot at cosmetologist, pinapanatili at pinapanatili hindi lamang ang kalusugan, kundi pati na rin ang kagandahan.
Komposisyon at calorie na nilalaman ng mga almendras
Mayroong dalawang uri ng almendras - matamis at mapait. Ang una ay kinakain at ginagamit bilang isang panggamot at kosmetikong produkto, ang pangalawa ay ginagamit lamang para sa mga layuning panggamot at sa cosmetology.
Komposisyon ng matamis na almendras (bawat 100 g):
- protina - 18.6 g;
- taba - 53.7 g;
- carbohydrates - 13 g.
Ang calorie na nilalaman ng mga sariwang almendras ay 575 kcal, pritong mga almendras ay 640 kcal.
Ang mga almond ay isang-ikatlong hibla at naglalaman ng almirol, na kapaki-pakinabang para sa panunaw. Ang mga kernel ay naglalaman ng 80% omega-9 unsaturated fatty acids at 15% omega-6. Ang mga hindi mapapalitang sangkap na ito ay malamang na hindi nakaimbak sa reserba, ngunit aktibong lumahok sa mga proseso ng metabolic, nililinis ang katawan, at binabawasan ang mga antas ng kolesterol.
Mahalaga! Ang glycemic index ng unroasted almond kernels ay 15 units. Samakatuwid, ang nut ay inirerekomenda bilang isang bahagi ng diyeta para sa mga pasyente na may diyabetis at nagbabawas ng timbang.
Kemikal na komposisyon ng mga almendras:
- bitamina E - pinapanatili ang kabataan, nagtataguyod ng wastong paggana ng reproductive system;
- bitamina B2 - normalizes ang aktibidad ng nervous system;
- bitamina H - nagpapabagal sa proseso ng pagtanda, nagpapanatili ng malusog na balat, buhok, mga kuko;
- silikon - nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, nakikilahok sa pagbuo ng sistema ng kalansay;
- magnesiyo - nakikilahok sa metabolismo ng glucose, protina, nucleic acid;
- ang posporus ay isang mahalagang bahagi ng tissue ng buto, pinoprotektahan ang mga ngipin mula sa pagkasira;
- potasa - kinakailangan upang mapanatili ang tamang intracellular pressure;
- kaltsyum ay ang pangunahing materyal na gusali para sa mga buto;
- bakal - nakikilahok sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, na nagbibigay ng suplay ng oxygen sa mga tisyu at organo;
- sulfur - nakikilahok sa proseso ng paglikha ng mga bagong selula at nakikipaglaban sa mga pathogenic microorganism.
Dahil sa kanilang komposisyon, ang mga butil ng matamis na almendras, kahit na sa maliit na dami, ay tumutulong sa pag-regulate ng mga metabolic na proseso sa katawan, pag-renew ng mga selula, pagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng tissue, at pagsugpo sa pagbuo ng mga nakakapinsalang bakterya.
Mga benepisyo at pinsala para sa mga kababaihan
Para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan, ang pagkain ng mga almendras sa diyeta ay nakakatulong na makayanan ang stress, replenishes ang kakulangan ng mga mahahalagang elemento, at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Gayunpaman, ang kemikal na komposisyon nito ay nilikha ng kalikasan mismo upang mapanatili ang kalusugan ng kababaihan.
Mga kapaki-pakinabang na tampok
Dahil sa komposisyon nito, ang mga almendras ay mabilis na mababad sa katawan at sa loob ng mahabang panahon nang hindi tumataas ang mga antas ng glucose sa dugo. Ang regular na pagkonsumo ay may positibong epekto sa paggana ng puso, na makabuluhang binabawasan ang panganib ng atake sa puso sa ilalim ng mataas na pagkarga. Ang mga almond sa diyeta ay nagtataguyod ng paglago ng tissue ng kalamnan at pagbutihin ang mga proseso ng metabolic.
Ano ang mga benepisyo para sa katawan sa pangkalahatan?
Inirerekomenda ng mga doktor at nutrisyunista ang pagkain ng mga almendras:
- sa mga nagpapaalab na proseso;
- mga sakit ng cardiovascular system;
- diabetes;
- mga kaguluhan sa paggana ng mga nervous at endocrine system;
- pananakit ng ulo;
- depresyon;
- mga sakit ng musculoskeletal system.
Dahil ang mga almendras ay sapat na mataas na calorie na produkto, ang pang-araw-araw na pangangailangan nito para sa mga matatanda ay 50 g. Ito ay sapat na upang mapunan ang kakulangan ng mahahalagang microelement at bitamina.
Mahalaga! Ang pang-araw-araw na pamantayan (50 g) ay humigit-kumulang 10-12 nuts. Para sa mga kababaihan at mga bata, kahit na ito ay marami; ang pagkain ng 5-6 na butil ay sapat na.
Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas
Ang bitamina E ay kasangkot sa pagbuo ng sistema ng nerbiyos at utak ng fetus, kaya palaging inireseta sa mga buntis na kababaihan sa anyo ng mga kapsula. Gayunpaman, ang 100 g ng mga almendras ay naglalaman ng 1.5 araw-araw na dosis ng bitamina na ito. Ito ay sapat na upang kumain ng 5-6 nuts sa isang araw, at ang kinakailangang antas ng folic acid ay magiging normal.
Ang mga sangkap na nakapaloob sa mga almendras ay nag-aambag sa normal na paggana ng katawan ng babae sa panahon ng pagbubuntis, protektahan laban sa banta ng pagkakuha, at bawasan ang panganib ng postpartum jaundice sa sanggol.
Hindi inirerekomenda para sa isang nagpapasusong ina na kumain ng mga almendras sa panahon ng pagpapasuso. Sa kabila ng katotohanan na walang maaasahang pag-aaral ng pinsala sa katawan ng mga bata, ang mga mani ay maaaring makapukaw ng mga reaksiyong alerdyi at maluwag na dumi.
Pagkatapos ng 50 taon
Sa panahon ng menopause, ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan at ang pagbaba ng reproductive function ay nagdudulot ng mga pagkagambala sa paggana ng nervous system. Bilang resulta, ang babae ay nagdurusa mula sa mood swings, insomnia, at depression. Ang isang maliit na halaga ng matamis na almendras ay nagpapaliit ng mga negatibong sintomas at nakakatulong na makayanan ang emosyonal na kawalang-tatag.
Contraindications
Sa kabila ng napakalaking benepisyo ng mga almendras, hindi sila dapat kainin ng mga taong may indibidwal na hindi pagpaparaan o allergy sa ilang mga compound. Ang mga hilaw na almendras na may kapaitan ay naglalaman ng hydrocyanic acid, kaya maaari silang magdulot ng malubhang pinsala, kabilang ang pagkalason.
Ang mga kontraindikasyon para sa paggamit ay:
- mga sakit ng gastrointestinal tract sa talamak na yugto;
- talamak na nagpapaalab na proseso sa atay;
- malubhang patolohiya sa puso.
Ang pagkain ng mga almendras sa makatwirang dami ay hindi magdudulot ng pinsala. Ngunit ang paglampas sa pang-araw-araw na pamantayan ay nag-aambag sa labis na katabaan, nagdudulot ng migraines, at nagiging sanhi ng paninigas ng dumi.
Pang-araw-araw na pamantayan o hangga't maaari bawat araw
Upang mabayaran ang kakulangan ng mga amino acid, bitamina at microelement na nilalaman sa mga almendras, sapat na kumain ng 50 g bawat araw.Ang bahaging ito ay naglalaman ng 10-12 kernels. Para sa mga bata, ang dosis ay nabawasan sa 5-6 na mani. Ang mga babaeng sobra sa timbang ay binabawasan ng kalahati ang inirerekomendang halaga.
Mahalaga! Para sa epektibong pagsipsip, ang mga almendras ay pinakamahusay na ubusin bilang bahagi ng almusal o meryenda bago ang tanghalian. Ang nut ay nagbibigay ng isang pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog, ay tinatanggap ng katawan at hindi labis na karga ang tiyan.
Mga gamit ng almond
Ang mga microelement, fatty acid at bitamina na nakapaloob sa mga kernels ay kapaki-pakinabang hindi lamang kapag natupok bilang pagkain, kundi pati na rin para sa mga layuning medikal, pati na rin sa industriya ng kagandahan.
Sa cosmetology
Ang langis ng almond o gatas ay ginagamit sa paggawa ng mga cream, mask, shampoo at iba pang produkto ng pangangalaga sa kagandahan. Ito ay dahil sa ang katunayan na sila ay may kakayahang:
- tumagos sa malalim na mga layer ng balat;
- nakakaimpluwensya sa pagbabagong-buhay ng cell;
- pabagalin ang proseso ng pagtanda;
- lumambot at moisturize, hinaharangan ang kahalumigmigan sa loob ng epidermis;
- protektahan mula sa pagkakalantad sa mga agresibong kadahilanan sa kapaligiran (ultraviolet radiation, alikabok, mababang temperatura).
Ang mga butil ng almond ay ginagamit sa cosmetology sa bahay. Ginagamit ang mga ito upang maghanda ng mga maskara, scrub, langis, at panlinis ng balat.
Foam
Ibuhos ang dalawa o tatlong durog na peeled nuts sa 0.5 tbsp. mainit na pinakuluang tubig. Ipilit ng isang araw. Magdagdag ng 1 tbsp. l.gadgad na sabon (mas mabuti para sa mga bata, dahil hindi ito naglalaman ng mga tina o kemikal na lasa). Init sa isang paliguan ng tubig hanggang sa ganap na matunaw. Palamig, ibuhos sa isang baso o plastik na lalagyan. Gumamit ng umaga at gabi bilang panglinis ng mukha.
Langis
Gumiling ng isang baso ng mga almendras sa isang blender o mortar hanggang sa makuha ang isang basa-basa na masa. Magdagdag ng 0.5 tbsp. langis ng oliba, ihalo. Ilagay sa isang malamig, madilim na lugar sa loob ng 10 araw. Pagkatapos ay pisilin ng mabuti. Ang nagresultang langis ay idinagdag sa mga cream, shampoo, mask, o inilapat na dalisay sa buhok at mga kuko. Nakakatulong ito na palakasin ang mga follicle ng buhok at mga plato ng kuko. Ang karagdagan sa cream ay nagtataguyod ng mas mahusay na pagtagos ng mga nutrients sa epidermis, pagprotekta, moisturizing at pampalusog sa balat.
Scrub
Ang isang pares ng mga tablespoons ng ground nuts ay halo-halong may 2 tbsp. l. pulot at katas ng isang-kapat ng isang orange o suha. Dahan-dahang i-massage ang balat ng mukha na may nagresultang komposisyon sa loob ng 1-2 minuto, banlawan ng maligamgam na tubig. Ang komposisyon na ito ay naka-imbak sa refrigerator nang mahigpit na sarado sa loob ng dalawang linggo.
Para sa pagbaba ng timbang
Ang mga almond ay kasama sa diyeta upang mabawasan ang timbang ng katawan. Ito ay kinakain bilang isang independiyenteng meryenda sa unang kalahati ng araw o idinagdag sa mga salad, dessert, cereal o yogurt. Walang hiwalay na almond diet. Ang nut na ito ay mataas sa calories at may epekto sa pagbaba ng timbang lamang kapag natupok ng hindi hihigit sa 8-10 kernels bawat araw. Kung ang pamantayan ay lumampas, ang mga almendras, sa kabaligtaran, ay humantong sa pagtaas ng timbang.
Ito ay kawili-wili:
Konklusyon
Ang mga almond ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din.Matagumpay itong nakayanan ang mahinang kalusugan, pinoprotektahan laban sa mga sakit sa puso at kanser. Ang regular na pagkonsumo ng mga butil ay nagpapahaba ng kabataan, nagpapanatili ng kagandahan, may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan sa panahon ng pagbubuntis, at pinapalambot ang mga sintomas ng menopause. Kapag pinananatili sa katamtaman sa diyeta, nagtataguyod ito ng pagbaba ng timbang. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa mga panganib ng labis na pagkain - sa malalaking dosis, ang mga almendras ay nagiging kaaway ng iyong pigura at kalusugan.