Ang isa sa mga pinakasikat na paraan upang mawalan ng timbang ay ang diyeta ng bakwit sa loob ng 7 araw.

Ayon sa World Health Organization, ang problema ng labis na timbang ay nakakaapekto sa 500 milyong tao sa buong mundo, kaya ang mga pagpipilian sa pagkain ay isang mahalagang isyu para sa mga tao sa buong mundo.

Upang makuha ang ninanais na resulta nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan, kailangan mong pumili ng isang balanseng diyeta na sumusunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta. Kasama sa listahan ng mga pinakasikat at epektibong pamamaraan ang isang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw. Pag-uusapan pa natin kung paano madaling mawalan ng timbang at hindi nakakasama sa katawan.

Paglalarawan at kakanyahan ng diyeta

Ang diyeta ng bakwit ay isang simple, mura at epektibong paraan upang mapupuksa ang hindi kinakailangang masa ng taba. Ito ay nagpapahiwatig ng dalawang pangunahing diyeta: ang una ay isang mahigpit na mono-diyeta, ang pangalawa ay isang mas magaan na bersyon na may mga karagdagang produkto.

Ang mono-diet ay nagsasangkot ng mahigpit na paglilimita sa menu sa loob ng isang linggo; ang diyeta ay binubuo ng "walang laman" na pinakuluang o steamed buckwheat na walang asukal, asin, o pampalasa. Kung ikaw ay laban sa murang lugaw, maaari kang magdagdag ng kaunting natural na toyo, langis ng gulay, mababang taba na yogurt o kefir.

Uminom ng maraming tubig sa pagitan ng mga pagkain. Ang regimen na ito ay epektibo para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi ligtas para sa kalusugan - maaari itong negatibong makaapekto sa metabolismo.

Ang pangalawa, mas magaan na bersyon ng diyeta ng bakwit ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mas iba't ibang menu, higit sa lahat ay pinalawak ng mga gulay at prutas.Kasama sa diyeta ang tatlong pagkain, ang batayan kung saan ay steamed buckwheat, na pupunan ng mga sariwang gulay at mga halamang hardin. Bilang meryenda, maaari kang kumain ng mga prutas, maliban sa mga ubas at saging, pinatuyong prutas, at mga berry.

Regimen ng pag-inom: 1.5-3 litro ng tubig bawat araw. Ang pagkain ay hindi dapat tinimplahan ng pampalasa, asin, asukal, mga high-calorie sauce, mayonesa, o ketchup. Siyempre, ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang ay magiging mas mababa kumpara sa epekto ng isang mono-diyeta, ngunit ang mga pagkakataon na magdulot ng pinsala sa kalusugan ay nabawasan sa halos zero.

Prinsipyo ng pagpapatakbo

Ang pagkawala ng timbang sa bakwit ay nangyayari sa pamamagitan ng paglilimita sa pang-araw-araw na paggamit ng caloric sa 1200-1500 kcal para sa mga kababaihan, 1500-1800 kcal para sa mga lalaki, at ang kawalan ng simpleng carbohydrates sa diyeta. Inilagay sa ganitong mga kondisyon, ang katawan ay napipilitang gumuhit ng enerhiya mula sa mataba na mga tisyu, habang ganap na natatanggap ang pinakamahalagang elemento para sa buhay nito mula sa bakwit.

Ang Buckwheat ay may masaganang komposisyon ng kemikal at bahagyang natutugunan ang mga pangangailangan ng katawan para sa mga sangkap tulad ng:

• beta-karotina;
• B bitamina (B1, B2, B3, B4, B5, B6 at B9);
• bitamina H;
• bitamina E;
• bitamina K;
• bitamina PP;
• macroelements: potasa, kaltsyum, magnesiyo, sosa, silikon, asupre, posporus, murang luntian;
• mga elemento ng bakas: aluminyo, bakal, boron, yodo, kobalt, mangganeso, tanso, molibdenum, siliniyum, fluorine, kromo, sink;
• flavonoid;
• mga organikong acid;
• hibla ng pagkain.

Kaya, ang katawan ng tao ay tumatanggap ng mga bitamina at mineral na kailangan nito at hindi nakakaranas ng kakulangan sa enerhiya, na nagpapahintulot dito na mapanatili ang isang normal na metabolismo at mapanatili ang kalusugan.Bilang karagdagan, ang rehimeng ito ay hindi makakaapekto sa kondisyon ng balat, buhok, mga kuko, ngunit, sa kabaligtaran, ay makakatulong upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng katawan, linisin ang digestive tract, dugo, at atay ng mga lason at nakakalason na sangkap.

Ang isa pang bentahe ng bakwit ay ang mababang calorie na nilalaman nito. Ang lugaw na inihanda mula sa naturang mga cereal ay nawawala ang isang third ng calorie na nilalaman ng hilaw na produkto at mayroon lamang 101 kcal bawat 100 g. Ang cereal ay naglalaman ng halos walang taba, ngunit mayaman sa mga protina at carbohydrates.

Ang glycemic index ng tapos na lugaw ay nag-iiba sa pagitan ng 40-50 units. Sa gayong mababang GI, ang mga karbohidrat mula sa mga cereal ay nasisipsip nang mas mabagal at nagiging sanhi ng bahagyang pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo, na, sa turn, ay nag-normalize ng gana at binabawasan ang timbang ng katawan.

Ang komposisyon ng carbohydrate ng mga cereal ay magkakaiba; karamihan sa mga macronutrients ay nasisipsip sa loob ng mahabang panahon, pinupuno ang katawan ng tao ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon, nang hindi binabago ang mga carbohydrate sa mga bagong reserbang taba. Ang sinigang na bakwit ay masustansya at nagbibigay-daan sa iyo na bawasan ang laki ng mga bahagi at alisin ang mga karagdagang meryenda.

Ang mga katangian ng paglilinis ng bakwit ay ipinahayag dahil sa malaking halaga ng hindi matutunaw na hibla. Pinahuhusay ng dietary fiber ang motility ng bituka, pinapalaya ito mula sa basura at mga lason, pinapagana ang panunaw, at pinapa-normalize ang metabolismo. Bilang karagdagan, nakakatulong sila na makayanan ang umiiral na paninigas ng dumi at umayos ang mga antas ng glucose at kolesterol sa dugo.

Para sa sanggunian. Ang hibla ng halaman ay nagdaragdag ng pagtitiis at pagganap, pinasisigla ang pisikal na aktibidad, bilang isang resulta ang isang tao ay gumugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa natatanggap niya, ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng mga reserbang taba, at ang timbang ng katawan ay bumababa.

Paano magluto

Ang epekto ng pagbaba ng timbang ay direktang nakasalalay sa uri ng cereal at ang paraan ng paggamot sa init nito. Sa mga tuntunin ng mga benepisyo para sa katawan, ang pinaka-angkop at abot-kayang bilhin ay ang mga cereal na gawa sa buo, hindi pinuputol na butil (kernel). Kapag nagpoproseso ng butil sa mga kondisyong pang-industriya, tanging ang tuktok na shell ay tinanggal, at ang butil mismo ay hindi durog, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng cereal.

Ang pangalawa sa pinakakaraniwan ay itinuturing na hilaw na berdeng-damo na cereal o berdeng bakwit. Kung ikukumpara sa mga butil, ang mga kapaki-pakinabang na katangian para sa katawan ng tao ay mas mataas, ngunit nagkakahalaga din sila ng dalawa o kahit na tatlong beses na mas mataas kaysa karaniwan. Bilang karagdagan, mayroon itong isang tiyak na lasa.

Ngayon talakayin natin kung paano maayos na ihanda ang bakwit upang mapanatili ang pinakamaraming mga sangkap na mahalaga para sa katawan hangga't maaari. Ang pinakamahusay na paraan ay steaming.

Paano magluto pinasingaw bakwit:

1. Pagbukud-bukurin ang isang baso ng cereal upang alisin ang mga dayuhang dumi at banlawan hanggang sa maging malinaw ang tubig.
2. Ilagay ang cereal sa isang lalagyan ng airtight, mas mabuti ang isang thermos, at ibuhos ang 2.5-3 tasa ng tubig na kumukulo. Ang dami ng tubig ay maaaring iakma depende sa nais na pagkakapare-pareho. Kung magdagdag ka ng mas kaunting tubig, ang lugaw ay magiging mas butil.
3. Isara ang kawali na may takip o thermos nang mahigpit at iwanan nang magdamag. Kung gumagamit ng isang kawali, balutin ito ng mahigpit sa isang terry towel.

Mga recipe ng bakwit para sa diyeta

Ang mga recipe para sa paghahanda ng bakwit para sa diyeta ay hindi masyadong magkakaibang. Para sa dietary nutrition, maliban sa steaming, bakwit ibuhos ang kefir sa magdamag o pakuluan nang walang asin. Maaari mong gamitin ang anumang recipe o pagsamahin ang mga ito.

Recipe para sa bakwit na may kefir:

1. Banlawan muna ng mabuti ang 200 ML ng kernels at ibuhos sa 400 ML ng low-fat kefir.
2. Ibuhos sa isang lalagyan na ang takip ay sarado sa temperatura ng kuwarto magdamag.
3. Sa umaga, hatiin ang inihandang lugaw sa 5-6 na servings at ubusin sa buong araw sa pantay na pagitan.

Recipe para sa pinakuluang sinigang na bakwit:

1. Banlawan ang 200 ML ng cereal hanggang sa malinaw na tubig, ibuhos sa 400 ML ng mainit na tubig.
2. Ilagay sa mababang init. Pagkatapos kumukulo, lutuin ng 10-15 minuto hanggang lumambot.

ganyan sinigang Perpekto para sa mga taong may problema sa digestive system.

Halimbawang menu

Lunes

Martes

Miyerkules

Huwebes

Biyernes

Sabado

Linggo

Paano ka makakapag-iba-iba

Mas mainam na sumang-ayon sa listahan ng mga pagkain na maaaring kainin sa isang diyeta ng bakwit kasama ng isang nutrisyunista, at pagkatapos ay sundin ang kanyang mga rekomendasyon at hindi dagdagan ang diyeta sa iba pang mga pagkain kung nais mong magmeryenda sa isang bagay na "masarap" at "mababa ang calorie. .”

Listahan ng mga pinahihintulutang produkto:

• mga gulay at gulay: talong, karot, beets, kamatis, pipino, repolyo, kalabasa, kalabasa, sibuyas, zucchini, dill, kintsay, perehil;
• prutas at berry: lemon, orange, pinya, suha, kiwi, peras, mansanas, seresa, strawberry, raspberry, itim at pulang currant, plum, aprikot;
• pinatuyong prutas: mga pasas, prun, pinatuyong mga aprikot, igos;
• sariwang champignons;
• mani: mga walnuts, cashews, hazelnuts;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas: yogurt, fermented baked milk, kefir;
• pinakuluang itlog ng manok;
• mababang taba na keso at cottage cheese;
• pinakuluang walang taba na isda;
• pinakuluang manok o turkey fillet;
• pinakuluang veal, kuneho.

Ang karne, manok at isda ay maaaring kainin sa limitadong dami, ang bahagi ay hindi dapat lumampas sa 180-200 g, at hindi araw-araw - isang beses bawat 2-3 araw.

Ano ang maaari mong inumin

Sa araw habang sinusunod ang diyeta at pagkatapos nitong makumpleto, mahalagang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng regular na tubig kada araw. Bukod pa rito, maaari kang uminom ng green tea na walang asukal, rose hip decoction, at mineral na tubig pa rin. Kung ninanais, pinapayagan ang isang tasa ng itim na kape na walang asukal.

Payo. Dapat mong simulan ang umaga na may isang baso ng maligamgam na tubig na may ilang patak ng lemon juice at 1 tsp. honey

Pinapayagan ba ang mga pampalasa?

Sa panahon ng diyeta, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang ganap na paglilimita o pagliit ng mga panimpla, pampalasa, asin, asukal at iba pang mga pampaganda ng lasa. Ang katotohanan ay pinasisigla nila ang gana at pinukaw ang labis na pagkonsumo ng pagkain. Marami sa kanila ang naglalaman ng sodium chloride, na nagpapabagal sa pag-agos ng likido mula sa katawan, sa gayon ay nagpapabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang ganitong paghihigpit ay makatwiran kaugnay ng mga high-calorie seasonings, sauces, mayonnaise, at ketchups.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist na bigyang pansin ang mga natural na panimpla - mga sibuyas, bawang, luya, limon, suka.

Una, Ang mga produktong ito ay mababa ang calorie, kaya sila ay magiging isang mahusay na alternatibo sa mga seasoning at magdagdag ng piquancy sa ulam.

Pangalawa, sibuyas, bawang At luya naglalaman ng mga phytoncides na nagpapasigla sa panunaw, nagpapabuti ng metabolismo, nagpapabilis sa proseso ng pagkasira ng taba, at pinipigilan ang pagwawalang-kilos ng labis na likido sa katawan. Ang ascorbic acid, na matatagpuan sa lemon, ay pinipigilan ang gana, normalize ang metabolismo, at sinusuportahan ang kalusugan at paggana ng immune system.

Ano ang tumutukoy sa tagal

Hindi inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagsunod sa isang mahigpit na bersyon ng mono-diet nang higit sa tatlong araw, at isang magaan na bersyon - hindi hihigit sa isang linggo. Ang ganitong mga panahon ay nauugnay sa isang hindi balanseng menu at isang limitadong rasyon ng pagkain.

Ang hindi sapat na paggamit ng mga bitamina at mineral ay maaaring makapagpabagal sa mga proseso ng paglago, makagambala sa metabolismo ng karbohidrat at lipid, at negatibong nakakaapekto sa mga function ng cardiovascular system, digestive tract, at kondisyon ng buto at kalamnan tissue.

Posible bang manatili sa diyeta na ito nang mas matagal?

Upang maiwasan ang mga negatibong epekto sa kalusugan, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagpapanatili ng diyeta sa bakwit nang hindi hihigit sa isang linggo. Kung balak mong panatilihin ang regimen na ito nang mas matagal, pagkatapos ay kailangan mong palawakin ang iyong pang-araw-araw na diyeta at isama ang mga pagkaing protina, upang ang resultang diyeta ay balanse at iba-iba.

Pagtigil sa diyeta

Upang ang mga nawalang kilo ay hindi bumalik, at ang mga pagsisikap na ginugol ay hindi walang kabuluhan, mahigpit na ipinagbabawal na agad na bumalik sa karaniwang diyeta.. Kinakailangan na iwanan ang diyeta nang paunti-unti, sa loob ng 5-7 araw, pag-iwas sa anumang mga pagkain mula sa kategoryang "nakakapinsala".

Ito ay mga produktong confectionery at panaderya, pinausukang karne, mataba at pritong pagkain, fast food, alkohol, matamis na carbonated na inumin, taba ng hayop, pulang karne.

Kailangan mong kumain ng fractionally, sa maliliit na bahagi, hindi pinapayagan ang huli na pagkain (ang huli ay hindi lalampas sa 19.00). Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang diyeta na may mga bagong produkto nang paunti-unti, na kinokontrol ang iyong sariling timbang.

Una sa lahat, ang mga sariwang di-starchy na gulay at mga itlog ng manok ay ipinakilala, sa susunod na mga araw - mga prutas, cereal, matigas na tinapay, walang taba na karne, munggo, at mga langis ng gulay.

Payo. Sa panahon ng diyeta, mahalagang mapanatili ang sapat na ehersisyo, hindi labis na karga ang katawan sa mental at pisikal, at sa sariwang hangin nang madalas at hangga't maaari.

Ilang kg ang maaari mong mawalan ng timbang

Ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ay nag-iiba at depende sa paunang timbang (mga taong may mas maraming timbang ay pumapayat nang mas mabilis), metabolismo, pagsunod sa plano sa diyeta, karagdagang pag-uugali sa pagkain at pamumuhay. Sa karaniwan, ang lingguhang diyeta sa bakwit ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 5-6 kilo, at kung magdaragdag ka ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, maaari kang mawalan ng 7-8 kg.

Mga kalamangan at kahinaan

Contraindications at posibleng pinsala

Sa pangmatagalang pagsunod sa isang dietary regimen, maaaring mangyari ang pagduduwal, pagsusuka, pagkahilo, panghihina, at mga problema sa pagtunaw. Kung masama ang pakiramdam mo sa anumang yugto ng diyeta, dapat mong ihinto ito. Samakatuwid, upang makamit ang ninanais na resulta at sa parehong oras mapanatili ang kalusugan, ang tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa isang linggo sa bakwit ay dapat talakayin nang paisa-isa sa isang nutrisyunista.

Ang diyeta ng bakwit sa loob ng 7 araw ay kontraindikado sa pagkakaroon ng mga sumusunod na sakit at kundisyon:

• diabetes;
• mga pathology ng gastrointestinal tract ng isang erosive at ulcerative na kalikasan;
• mga sakit sa cardiovascular, kabilang ang mababang presyon ng dugo;
• mga depressive disorder;
• anemya;
• cholelithiasis;
• mga impeksyon sa talamak na yugto;
• allergy sa produkto;
• bato, pagkabigo sa atay;
• kamakailan ay sumailalim sa intracavitary operations;
• anumang malubhang malalang sakit;
• ang pangangailangan para sa pang-araw-araw na mabigat na mental at pisikal na stress;
• malubhang sintomas ng menopause.

Ipinagbabawal na sundin ang isang diyeta sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, dahil ang anumang mga paghihigpit sa diyeta ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng ina at anak. Hindi inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagsunod sa naturang dietary regimen para sa mga espesyal na kategorya ng mga tao - mga bata, kabataan, at matatanda, kung saan ang kakulangan ng masustansya at balanseng diyeta ay hindi katanggap-tanggap.

Mga pagsusuri sa mga nagpapababa ng timbang

Kadalasan ang mga naka-bakwit na diyeta ay nag-iiwan ng mga positibong pagsusuri.Batay sa mga komento sa iba't ibang mga forum, maaari nating tapusin na ang diyeta ay medyo balanse, madaling tiisin, walang gutom at kasunod na mga pagkasira. Bilang karagdagan, maraming kababaihan ang nag-uulat ng pangkalahatang anti-aging na epekto na nagreresulta sa pinabuting hitsura ng balat.

Ngunit ito ay nagkakahalaga ng noting na sa ilang mga kaso side effect ay nabanggit sa anyo ng pagduduwal, karamdaman, at pagkahilo. Kadalasan, ang mga naturang reaksyon ay nauugnay sa pagsunod sa isang pangmatagalang mahigpit na diyeta sa bakwit, pinalawig sa loob ng 2-3 linggo o isang buwan, nang walang paunang konsultasyon sa isang nutrisyunista.

Daria, 47 taong gulang: «Hindi ako pumayat sa mahabang panahon. Sinubukan ko ang maraming mamahaling diyeta, ngunit ang aking timbang ay nanatiling pareho. Nagpasya akong mag-bakwit sa loob ng isang linggo. Ang mga unang araw ay kumakain ako ng lugaw halos bawat oras, at hindi ko maalis ang pakiramdam na hindi ako makakakuha ng sapat. Plus nakainom ako ng maraming tubig. Sa loob lamang ng tatlong araw ay nabawasan ako ng 2 kg. Ang resulta ay kawili-wiling nakakagulat, bukod pa, nasanay ako sa murang sinigang, hindi na ito mahirap kainin, ang mga bahagi ay kapansin-pansing nabawasan, at ang pakiramdam ng gutom ay hindi nag-abala sa akin. Sa huli, nabawasan ako ng 5 kg sa isang linggo. Ngunit hindi ako titigil doon. Pinlano kong ulitin ang diyeta na ito sa loob ng 1.5 buwan."

Claudia, 36 taong gulang: "Sinunod ko ang diyeta ng bakwit sa loob ng limang araw sa halip na ang iniresetang pito. Gusto kong sabihin na ang resulta ay minus 3 kg 400 g. Ngunit mahirap kumain ng murang lugaw kapag namumuno ka sa isang aktibong pamumuhay. Lumipas ang isang buwan, hindi na bumalik ang nabawasang timbang, at tinalikuran ko na ang mga masasamang pagkain.”

Marina, 21 taong gulang: "Ito ay tumagal sa akin ng tatlong araw, at kinasusuklaman ko ang sinigang na bakwit. Napilitan akong ihinto ang pagkain dahil sa matinding pag-cramp ng tiyan, heartburn, pangkalahatang panghihina, at pakiramdam ng pagduduwal. Akala ko nasira ko na ang tiyan ko.Samakatuwid, mga babae at babae, pinangangalagaan namin ang aming kalusugan, nawalan ng 10 kg o higit pa nang walang pagdidiyeta - tamang nutrisyon at ehersisyo. Ito ay medyo totoo, nasubok sa aking sarili."

Konklusyon

Buckwheat diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa 7 araw ay isa sa mga pinaka-epektibo at ligtas na paraan ng pagbaba ng timbang. Ang mga cereal ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang buong listahan ng mga positibong katangian: nililinis nila ang mga bituka ng basura at mga lason, inaalis ang labis na asukal, gawing normal ang metabolismo, mapabuti ang panunaw, at tinutulungan ang pangkalahatang kalusugan ng katawan.

Sa kabila ng katotohanan na ang bakwit ay isang malusog na pagkain, maraming contraindications sa pagsunod sa diyeta ng bakwit. Samakatuwid, ang lahat ng mga aksyon ay dapat na coordinated sa isang nutrisyunista sa isang indibidwal na batayan. Ang diskarte na ito ay magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga hindi kinakailangang pounds, habang pinapanatili ang kalusugan at kagalingan.