Bakit ang bakwit na may kefir ay mabuti para sa pagbaba ng timbang sa umaga at kung paano ito ihanda nang tama

Ang sobrang libra ay isang malaking pasanin sa katawan at isang "trigger" para sa maraming mga mapanganib na sakit. Kailangan mong makipaghiwalay sa kanila, ngunit gawin ito nang matalino at walang pinsala sa iyong sarili.

Ipinapakita ng pagsasanay na ang mga panandaliang mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay epektibo, ngunit nagbibigay lamang sila ng mga pansamantalang resulta na mabilis na nawawala pagkatapos bumalik sa iyong karaniwang diyeta. Ang layunin ng isang mahusay na diyeta ay isang unti-unting pagbabago sa mga pattern ng pandiyeta at isang paglipat sa tamang nutrisyon. Ang isang halimbawa ay isang diyeta sa bakwit na may kefir sa umaga para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan. Ito ay madaling tiisin, nagtataguyod ng kalusugan at makinis ngunit siguradong pagbaba ng timbang.

Mga benepisyo ng bakwit at kefir para sa pagbaba ng timbang

Ang Buckwheat at kefir ay maayos at umakma sa isa't isa ayon sa ratio ng mga protina at carbohydrates.

Ang Kefir, na mayroong isang buong hanay ng mga katangian ng pagpapagaling, ay normalizes ang paggana ng digestive system, nagpapabuti sa pagkasira at pagsipsip ng mga sustansya, pinapabilis ang paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng digestive tract.

Ang Buckwheat ay isa sa pinaka malusog na cereal, kasama sa maraming mga programa sa paggamot para sa mga bata at matatanda. Ang calorie na nilalaman ng cereal ay mababa, at bilang isang mabagal na karbohidrat, nagbibigay ito ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan. Hibla sa bakwit nagtataguyod ng mabisang paglilinis ng bituka.

Ang mga kumplikadong carbohydrates ay mayaman sa hibla. Sa pamamagitan ng dahan-dahang paglalabas ng mga asukal na nasa kanila sa dugo, pinapanatili nila ang enerhiya ng katawan, nabusog nang mahabang panahon, at nagpapabuti ng panunaw.

Ang hibla ay dietary fiber na hindi nasisipsip ng katawan at tumutulong sa pag-alis ng mga labi ng pagkain mula sa gastrointestinal tract. Pinapabilis ng hibla ang proseso ng panunaw at tinutulungan ang katawan na linisin ang sarili nito nang natural.

Prinsipyo ng pagpapatakbo

Ang prinsipyo ng diyeta ay simple: ang hibla sa sinigang na bakwit ay sumisipsip ng mga lason, at ang kefir, dahil sa nilalaman ng lactobacilli, ay tumutulong sa pag-alis ng mga nilalaman mula sa digestive system.

Ang mga produktong ito ay mahusay para sa satiating linisin ang bituka. Maraming tao ang nakakapansin ng kaaya-ayang pakiramdam ng kagaanan pagkatapos ng agahan ng bakwit-kefir.

Paano maayos na maghanda ng pandiyeta bakwit

Ginamit lang buckwheat core, iyon ay, mga cereal na ginawa mula sa hindi dinikdik na butil ng cereal.

Upang mapanatili ang mga sustansya hangga't maaari at bawasan ang calorie na nilalaman ng produkto, ang bakwit ay hindi pinakuluan, ngunit lamang pinasingaw ng mainit na tubig at mag-iwan ng 4-6 na oras sa isang mainit na lugar para sa pamamaga. Maginhawang gawin ito sa gabi upang ang lugaw ay handa na para sa almusal.

Bakwit inihanda nang walang pagdaragdag ng asin, asukal o mantikilya. Ito ay isang ipinag-uutos na kondisyon ng diyeta.

Ang asukal ay isang mataas na calorie na produkto, 100 g ay naglalaman ng halos 400 kcal. Binubuo ito ng mga simpleng (mabilis) na carbohydrates, kaya mabilis itong hinihigop, matalim na pinatataas ang mga antas ng asukal sa dugo at naghihikayat ng pag-akyat sa insulin, na nagtataguyod ng pagtitiwalag ng mga carbohydrate sa mga fat cells.

Ang asin ay hindi nagpapagaan sa iyong pakiramdam (ang calorie na nilalaman nito ay 0 kcal), ngunit pinapanatili nito ang likido sa katawan at pinasisigla ang gana, kaya hindi ito kasama sa diyeta sa panahon ng diyeta.

Ang mantikilya ay isang malusog, natural na produkto, ngunit pagkakaroon ng napakataas na nilalaman ng calorie ("Vologda" na langis - 730 kcal bawat 100 g) at pagkatunaw.

Mga pagpipilian sa diyeta

Ang isang kumpletong diyeta para sa layunin ng mabilis na pagbaba ng timbang ay dinisenyo ng 7 o 14 na araw at nagsasangkot ng pagkain lamang ng dalawang produkto sa panahong ito - sinigang na bakwit at kefir. Ito ay epektibo, ngunit mahirap tiisin, dahil ang mononutrisyon ay mabilis na nagiging boring, at ang katawan ay hindi nakakatanggap ng buong hanay ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa normal na buhay.

Ang isang mas malambot at mas malusog na bersyon ng diyeta na ito ay mga buckwheat-kefir na almusal at isang iba't ibang diyeta sa buong araw.. Ang mataba, pinirito, harina at matamis na pagkain ay hindi kasama sa diyeta.

Steamed buckwheat na may kefir

Steamed buckwheat na may kefir inuubos para sa almusal.

Mga sangkap:

• bakwit - 2 tbsp. l.;
• low-calorie kefir o yogurt na walang tagapuno - 1 tbsp.

Paghahanda:

1. 2 tbsp. l. Banlawan ng mabuti ang bakwit at pakuluan ng tubig na kumukulo, dahil ang lugaw ay inihanda nang walang paggamot sa init.
2. Ibuhos ang 1 tbsp. mainit na tubig.
3. Isara nang mahigpit ang lalagyan, balutin ito ng tuwalya at hayaang bumukol magdamag (o 4-6 na oras).
4. Sa umaga, magdagdag ng 1 tbsp sa inihandang sinigang na bakwit. kefir o yogurt na walang tagapuno, ihalo. Kumain para sa almusal.
5. Panatilihin ang pagitan ng hindi bababa sa 2 oras sa pagitan ng almusal at susunod na pagkain.

Susunod - magaan na pagkain na angkop sa iyong panlasa, hindi kasama ang mga nakakapinsalang pagkain.

Mahalaga! Tuwing gabi isang sariwang bahagi ng cereal ang inihahanda para sa susunod na araw.

Buckwheat infused na may kefir

Krupa huwag ibuhos ang tubig na kumukulo, ngunit kefir.

Mga sangkap:

• bakwit - 2 tbsp. l.;
• low-calorie kefir o yogurt na walang tagapuno - 1 tbsp.

Paghahanda:

1. Sa gabi 2 tbsp. l. ibuhos ang 1 tbsp ng hugasan at pinakuluang cereal na may tubig na kumukulo. kefir
2. Iwanan upang mabuo magdamag sa refrigerator.

Ang Kefir ay isang nabubulok na produkto, kaya mas mainam na panatilihin ang inihandang ulam sa isang malamig na lugar. Magdamag, ang cereal sa kefir ay mamamaga, at sa susunod na umaga ang isang masarap na lugaw na may bahagyang kefir sourness ay magiging handa.

Kumain ng inihandang bahagi para sa almusal. Panatilihin ang isang 2-oras na agwat, pagkatapos ay kumain sa iyong sariling paghuhusga, sinusubukan na huwag mag-overload ang katawan ng mga nakakapinsalang pagkain.

Ground buckwheat na may kefir

Mga sangkap:

• bakwit - 1 tbsp. l.;
• low-calorie kefir o yogurt na walang tagapuno - 1 tbsp.

Paghahanda:

1. Banlawan at tuyo 1 tbsp. l. butil ng bakwit.
2. Gilingin ito sa isang gilingan ng kape.
3. Sa gabi, ibuhos ang nagresultang harina na may 1 tbsp. kefir o yogurt at iwanan magdamag sa refrigerator.

Sa umaga para sa almusal, inumin ang nagresultang masarap at malusog na inumin.

Paano ito gamitin ng tama

Itinuturing ng mga Nutritionist na ang almusal ang pinakamahalagang pagkain sa araw., dahil ibinabalik nito ang nais na antas ng asukal sa dugo pagkatapos matulog. Ang tamang almusal ang batayan ng buong araw; nagbibigay ito ng enerhiya at nakakatulong na mapanatili ang isang matatag na emosyonal na background at pagganap. Ang pagpapabaya sa almusal ay pinipilit ang katawan na gumawa ng mga reserba, na makabuluhang nagpapabagal sa pagsunog ng mga calorie at humahantong sa hitsura ng labis na taba.

Raw buckwheat na may kefir - isang malusog at masarap na almusal, na may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw at saturates nang walang labis na karga sa gastrointestinal tract. Dahil ang cereal ay hindi napapailalim sa paggamot sa init, ang lahat ng mga bitamina at microelement ay napanatili. Tinutulungan ka ng hibla na mabusog at pinipigilan ang hindi kinakailangang meryenda bago ang tanghalian.

Ang mga buckwheat breakfast ay nagpapabuti sa kalusugan at nililinis ang katawan, sa parehong oras ang labis na timbang ay nawawala.

Buckwheat diet na may kefir

Kalahating oras o hindi bababa sa 15 minuto bago mag-almusal, dahan-dahang uminom ng 1 tbsp. tubig. Kung normal ang kaasiman ng tiyan, pisilin ng mabuti ang ½ lemon sa tubig. Ito ay maglulunsad ng mga proseso ng metabolic at gisingin ang katawan, at ang programa ng pagbaba ng timbang ay magbibigay ng pinakamataas na resulta. Pagkatapos ng kalahating oras, simulan ang iyong buckwheat-kefir breakfast.

Pagkatapos ng bakwit at kefir, magpahinga ng 2 oras, at pagkatapos ay kumain nang walang labis na karga sa iyong katawan mabigat at matatabang pagkain.

Pangunahing panuntunan

Sundin ang mga prinsipyo ng fractional nutrition, ibig sabihin, gumawa ng mga agwat sa pagitan ng mga pagkain ng hindi bababa sa 2 at hindi hihigit sa 4 na oras. Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Panatilihin ang isang rehimen ng pag-inom - mula 1.5 hanggang 2 litro ng malinis na tubig bawat araw. Maipapayo na uminom ng tubig sa maliliit na bahagi sa buong araw. Una na may lemon sa isang walang laman na tiyan, pagkatapos ay bago ang bawat pagkain. Ang tubig ay isa sa mga pangunahing katulong sa paglaban sa labis na timbang. Tinatanggal nito ang mga produkto ng pagkasira ng mga protina, taba at carbohydrates mula sa katawan, at ito ay isa sa pinakamahalagang layunin ng anumang diyeta.

Ang mga diyeta ay hindi kasama sa diyeta sa buong panahon. asukal, matamis, puting tinapay, pinirito, pinausukan, maanghang, maalat na pagkain, patatas, naprosesong pagkain, alkohol, matamis na carbonated na inumin.

Mga Inirerekomendang Produkto:

1. Mga produktong low-fat fermented milk - kefir, yogurt, cottage cheese, keso.
2. Mga gulay na hilaw, nilaga, pinasingaw.
3. Mga prutas - mansanas, peras, plum, citrus fruit, maliban sa saging at ubas.
4. Mga pinatuyong prutas (sa halip na matamis), mani.
5. Mga itlog.
6. Isda, pagkaing-dagat.
7. Walang taba na karne – pabo, manok, baka.
8. Langis ng gulay (olive, flaxseed).
9. Buong trigo na tinapay.

Tagal

Ang Buckwheat-kefir diet ay napakalusog at ligtasna ito ay sinusunod mula 14 na araw hanggang 1 buwan.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ayon sa sistemang ito sa loob ng 10 araw., pagkatapos ay magpahinga ng 10 araw, pagkatapos ay manatili sa diyeta para sa isa pang 10 araw. Maaari kang gumawa ng 2-3 tulad ng mga cycle sa buong taon.

Ang pagiging epektibo ng diyeta

Ang diyeta ng bakwit na may kefir sa umaga ay may banayad na epekto sa katawan, ay madaling tiisin, at walang nakakapanghina na pakiramdam ng gutom.

Mga benepisyo ng diyeta:

1. Normalizes ang paggana ng gastrointestinal tract.
2. Nililinis ang katawan ng mga allergens at toxins, nagpapabuti sa kondisyon ng balat.
3. Pina-normalize ang balanse ng tubig ng katawan.
4. Binabawasan ang labis na timbang.

Ayon sa mga pagsusuri ng mga nagpapababa ng timbang, maaari kang mawalan ng 2-4 kg sa isang linggo, sa dalawang linggo - hanggang sa 5-6 kg.

Contraindications at posibleng pinsala

Ang isang diyeta sa bakwit na may kefir sa umaga ay napakalapit sa tama, makatwirang nutrisyon.

Ang mga buckwheat-kefir breakfast ay nagpapanatili sa iyo na busog sa mahabang panahon at nagbibigay sa iyo ng lakas, at nag-aambag din sa banayad na paglilinis ng gastrointestinal tract mula sa mga lason at lason. Kung hindi ka kumain nang labis sa araw at uminom ng sapat na tubig, ang naturang programa ay makikinabang lamang sa katawan.

Mahalaga! Ang anumang diyeta ay hindi inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis, pagpapasuso, mga nakakahawang sakit at diabetes.

Mga pagsusuri

Ang buckwheat-kefir breakfast diet ay maraming positibong pagsusuri.

Pauline: "Nabawasan ng 13 kg ang aking ina sa loob ng tatlong buwan. Sa araw ay kumakain siya gaya ng nakagawian, maliban sa mga matatamis at pagkaing starchy. Sa umaga nag-almusal ako na may buckwheat flakes at kefir. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang dahil ito ay nag-aalis ng mga dumi at mga lason sa katawan, at nagpaparamdam din sa iyo na busog hanggang sa tanghalian..

Elvira: "Ginagawa ko ito: 2 tbsp. l. Hugasan ko ang bakwit at ibuhos sa 200 g ng kefir. Ang cereal ay bumukol nang maganda at nagiging malambot, tulad ng pinakuluang. Iniwan ko ito sa refrigerator. Sa umaga, malamig ang lugaw, ngunit hindi kinakailangan na kainin ito kaagad. Paggising mo, uminom ka ng tubig, kunin ang lugaw sa refrigerator at maligo. Ang diyeta na ito ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta. Magaan sa buong katawan, busog hanggang alas-2 ng hapon at walang bigat. Suhestiyon".

Larisa: "Sinubukan ko ang isang buckwheat at kefir diet. Hindi ko inaasahan na ito ay hindi lamang nakakain, ngunit masarap din. 2 tbsp. l. Hugasan ko nang lubusan ang bakwit at ibuhos ang 200 g ng 1% kefir.Hindi ko ito inilalagay sa refrigerator, iniiwan ko ito sa kusina magdamag. Nirerekomenda ko! Hindi ko alam kung magpapayat ako o hindi, pero gusto ko talaga ang almusal na ito.".

Konklusyon

Ang taba na naipon sa mga nakaraang taon ay hindi mawawala sa rate na 5-7 kg bawat linggo. Magandang resulta nang walang pinsala sa kalusugan – 3-4 kg bawat buwan. Ang layunin ng tamang diyeta ay unti-unti at matatag na pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng mga nakamit na resulta.

Ang mga almusal ng Buckwheat-kefir at balanseng nutrisyon sa buong araw ay lumikha ng pinakamainam na kondisyon para sa pagpapagaling ng katawan, pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng mga nakamit na resulta sa hinaharap.