Tamang gumamit ng masarap at malusog na lemon para sa pagbaba ng timbang

Ang lemon ay hindi lamang isang masarap at malusog na sitrus. Sa tulong nito, ang katawan ay epektibong nililinis at ang labis na timbang ay nawawala. Gayunpaman, ang diyeta na ito ay hindi angkop para sa lahat: para sa ilan ito ay masyadong malupit, at para sa iba ang kanilang kalusugan ay hindi pinapayagan silang kumain ng maaasim na prutas. Kung paano mawalan ng timbang na may limon at tubig, ano ang mga lihim ng diyeta ng sitrus - sasabihin pa namin sa iyo.

Posible bang kumain ng mga limon kapag nawalan ng timbang at bakit?

Maipapayo na isama sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang limon, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng mga bitamina at mineral, nakakatulong na mapabuti ang panunaw at pinipigilan ang pagsipsip ng asukal na pumapasok sa katawan kasama ng pagkain.

Nakakatulong ba ang lemon sa pagbaba ng timbang, pagsunog ng taba o hindi?

Ang pakikilahok ng lemon sa proseso ng pagbaba ng timbang ay mas mahusay na pagsipsip ng calcium. Ito ang mineral na pumapalit sa taba sa mga selula. Araw-araw na pagsasama sa diyeta katasBinibigyang-daan ka ng pulp at lemon zest na tangkilikin ang tsokolate, keso, sorbetes at iba pang mga pagkaing mayaman sa protina kahit na sa ilang mga pagpipilian sa diyeta.

Pansin! Ang lemon ay hindi kayang magsunog ng taba. Pinapagana nito ang mga metabolic process, pinapawi ang pakiramdam ng gutom, at inaalis ang mga dumi at lason.

Ilang calories ang sinusunog ng lemon?

Lemon, tulad ng anumang produkto, hindi nagsusunog ng calories. Ngunit ang pagkonsumo ng citrus na ito araw-araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang pangkalahatang bawasan ang halaga ng enerhiya ng pagkain na pumapasok sa katawan.

Pagpili at pag-iimbak ng lemon para sa mga layuning ito

Ang prutas na ito ay maaaring manipis ang balat o makapal ang balat. Sa pangalawang kaso, mayroong mas kaunting pulp at juice.

Masarap na lemon para sa pangmatagalang imbakan ay may mga sumusunod na katangian:

• pare-parehong dilaw na kulay;
• makinis na ibabaw na walang dents, magaspang na wrinkles at bitak;
• ang aroma na katangian ng prutas na ito, na kapansin-pansin kahit sa pamamagitan ng alisan ng balat;
• pagkalastiko (masyadong matigas - hindi pa hinog);
• paglabas ng mahahalagang langis (mag-iwan ng malagkit na marka sa mga kamay).

Kung ang lemon ay masyadong makintab o walang kakaibang aroma, nangangahulugan ito na ito ay ginagamot ng mga kemikal, at ang prutas na ito ay hindi sulit na bilhin.

Ang mga sariwang lemon, kapag maayos na nakaimbak, ay nagpapanatili ng kanilang lasa, aroma at sustansya nang hanggang 1.5 buwan. Upang gawin ito, sila ay hugasan, tuyo at inilagay sa mga saradong lalagyan. Para sa higit na kaligtasan, ang bawat lemon ay isa-isang nakabalot sa papel. Mag-imbak sa refrigerator sa mas mababang mga istante.

Ang isa pang paraan ay isang banga ng tubig. Ilagay ang mga limon sa isang malinis na lalagyan ng salamin, punuin ng malamig na tubig at ilagay sa isang malamig na lugar. Ang tubig ay pinapalitan araw-araw.

Ang mga patakaran para sa pag-iimbak ng mga limon ay simple - mataas na kalidad na prutas at isang madilim, malamig na lugar. Kung ang hindi bababa sa isa sa mga limon ay nasira, ang lahat ng iba ay magsisimula ring mabulok sa panahon ng pag-iimbak.

Paano kumain ng prutas kapag lumalaban sa labis na timbang

Para sa pagbaba ng timbang, gamitin ang lahat ng bahagi ng lemon - zest, pulp at juice. Ang mga ito ay idinagdag sa mga salad, sarsa, at sarsa. Ang juice ay ibinubuhos sa karne at isda sa panahon o pagkatapos ng pagluluto. Uminom ng lemon juice na diluted na may tubig sa isang walang laman na tiyan upang i-activate ang panunaw.

Pang-araw-araw na rate ng pagkonsumo

Araw-araw - hindi hihigit sa 1-2 prutas. Ang labis na pagkonsumo ng mga bunga ng sitrus ay humahantong sa mga negatibong kahihinatnan: mga pantal sa balat, heartburn, pagduduwal, at pagtaas ng presyon ng dugo. Ang masyadong maliit na halaga (ilang lobe) ay hindi magkakaroon ng epekto kapag pumapayat.

Paano at sa anong anyo ang dapat gawin

Ang juice ng isang buong lemon ay pinipiga at diluted ng tubig para maging isang baso (200 ml).Ang inumin ay natupok sa umaga sa walang laman na tiyan. Ang tinadtad na zest ay kasama sa mga salad, inihurnong pagkain, mga pagkaing gulay, karne o isda. Ang pulp ay kinakain ng dalisay o bilang bahagi ng anumang ulam.

Tandaan! Ang green tea na may lemon ay kapaki-pakinabang. Kapag malamig, ang inumin ay nagre-refresh at nakakapagpawi ng uhaw.

Mga recipe na may mga limon para sa pagbaba ng timbang

Sa panahon ng diyeta, ang mga pinggan at inumin na may pagdaragdag ng lemon ay kapaki-pakinabang.

Kefir na may lemon

Magdagdag ng 1 tbsp sa isang baso ng low-fat yogurt o kefir. l. lemon juice. Uminom bago matulog.

Uminom ng luya

Pigain ang katas ng tatlong lemon. Zest, isang maliit na piraso ng ugat ng luya (2.5-3 cm), isang bungkos ng mint, 1 tbsp. butil na asukal at 3 tbsp. talunin ang tubig gamit ang isang blender. Magdagdag ng kinatas na lemon juice at ihalo.

Uminom sa pamamagitan ng diluting sa kalahati ng mineral na tubig.

Kape na may lemon

Magdagdag ng 1 tbsp sa isang tasa ng bagong timplang kape. l. juice at 1 tbsp. l. lemon zest. Kung kinakailangan, magdagdag ng kaunting asukal.

Lemon water para sa pagbaba ng timbang

Kapag nawalan ng timbang, isang paunang kinakailangan ay ang pagsunod sa rehimen ng pag-inom. Ang tubig sa halagang 1.5-2 litro bawat araw ay nagpapabuti ng metabolismo at tumutulong sa pag-alis ng basura at mga lason. Ang tubig ng lemon ay gumaganap ng parehong function, ngunit may mga karagdagang epekto.

Salamat sa lemon water:

• Ang panunaw ay nagpapabuti, ang mga bituka ay nalinis;
• sa ilalim ng impluwensya ng sitriko acid, ang mga toxin ay nasira at inalis;
• ang mga karbohidrat ay sinusunog;
• umaangat ang mood.

Hindi ka dapat uminom ng lemon water kung mayroon kang mataas na kaasiman sa tiyan, hypertension, diabetes, o gallstones.

Upang pag-iba-ibahin ang diyeta, inihanda ang iba't ibang bersyon ng inumin.

Klasikong recipe

Para sa 1 tbsp. magdagdag ng isang slice ng lemon sa tubig na kumukulo. Mag-iwan ng 30 minuto, kumuha ng walang laman na tiyan. Sa halip na isang slice ng lemon, maaari kang magdagdag ng juice mula sa kalahati ng prutas.

Lemon na may luya

Sa 3 tbsp.tubig na kumukulo magdagdag ng makinis na gadgad na ugat ng luya (1 tbsp) at isang buong lemon na hiwa sa mga hiwa. Mag-iwan ng 10 minuto. Uminom habang o pagkatapos kumain. Hindi mo dapat inumin ang inuming ito nang walang laman ang tiyan - magdudulot ito ng mga problema sa pagtunaw.

Sassi tubig

Ang lemon (1 piraso) ay pinutol sa mga hiwa, sariwang pipino - sa mga bilog. Gilingin ang ugat ng luya (1.5-2 cm) at 10 dahon ng peppermint. Ibuhos ang lahat ng sangkap sa 2 litro ng malamig, naayos o na-filter na tubig. Ilagay sa refrigerator sa loob ng 10 oras. Uminom sa ilang dosis sa buong araw. Ang kurso ay 2 linggo na may pahinga ng 1 buwan.

Sanggunian. Ang inumin na ito ay ipinangalan sa nutritionist na si Cynthia Sassi na nagmungkahi nito.

May suha

Ang kalahati ng isang suha at isang limon ay pinutol sa hiwa at minasa. Magdagdag ng 1 litro ng maligamgam na tubig. Pagkatapos ng 15 minuto, handa na ang inumin. Kumuha ng 0.5 tbsp. 3-4 beses sa isang araw. Ang kalahati ng isang suha ay maaaring mapalitan ng isang orange.

Mahalaga! Ang anumang inumin na nakabatay sa lemon water ay dapat lamang inumin sa pamamagitan ng straw, kung hindi man ay may panganib na masira ang enamel ng ngipin.

Mga diyeta na may mga limon

Ang paggamit ng mga bunga ng sitrus para sa pagbaba ng timbang ay may sariling mga kakaiba. Magiging epektibo ang diyeta kung nililimitahan mo ang iyong sarili sa pagkain, dagdagan ang pisikal na aktibidad, at kumonsumo ng sapat na hibla (gulay at prutas). Ang mga may problema sa kalusugan ay kailangang kumonsulta sa doktor.

Nakakatulong ang lemon diet:

• palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo;
• mapabuti ang metabolismo;
• bawasan ang pagbuo ng gas;
• mapabuti ang kondisyon ng balat, kuko, buhok;
• dagdagan ang sigla.

Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng mga limon sa diyeta ay pumipigil sa pag-unlad ng diabetes. Gayunpaman, para sa mga mayroon nang mataas na antas ng glucose sa dugo, mas mainam na iwasan ang diyeta na ito.

Ang lemon diet ay maaaring maging sanhi ng:

• heartburn;
• hypertension;
• sensitivity ng enamel ng ngipin;
• mga problema sa pancreas.

Kapag sinusunod ang lemon diet, ipinagbabawal ang alkohol, mga lutong bahay at binili sa tindahan, mga de-lata at semi-tapos na produkto, mataba, pinirito, inasnan, pinausukang pagkain, mga pagkaing may mataas na nilalaman ng starch, at fast food.

Ang mga sumusunod ay kasama sa diyeta:

• Prutas at gulay;
• buong trigo na tinapay;
• cereal;
• isda;
• payat na uri ng karne.

Para sa lahat ng lemon diets, isang mahalagang kondisyon ay hindi kumain nang labis. Ang pagkain ay ngumunguya ng mahaba at maigi. Ang diyeta ay nahahati sa 4-5 na pagkain. Iwasan ang meryenda.

Mga pagpipilian sa tagal

Ang mga diyeta na may lemon ay nagbibigay ng iba't ibang tagal - mula sa isang express na bersyon para sa 3 araw hanggang 7, 10 at 14 na araw. Ang pagpili ay depende sa iyong katayuan sa kalusugan at layunin (mabilis na mawalan ng 2-3 kg o permanenteng pagbaba ng timbang). Siguraduhing magpahinga ng 3-4 na linggo upang hindi makapukaw ng mga gastrointestinal na sakit o mga reaksiyong alerdyi.

Mga pagpipilian sa menu

Mayroong maraming mga uri ng lemon diet. Ang pagkakaiba-iba ay nakakamit sa pamamagitan ng pagsasama ng mga karagdagang pagkain sa diyeta. Ngunit ang lahat ng mga diyeta ay naglalaman ng parehong sangkap - lemon na tubig sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba.

Mga araw ng pag-aayuno

Minsan bawat dalawang linggo, kung maaari, tanggihan ang pagkain, na nag-iiwan lamang ng lemon na tubig sa diyeta. Ito ay nagpapanatili ng lakas at epektibong nililinis ang mga bituka sa kawalan ng iba pang mga produkto. Sa araw, uminom ng hanggang 2 litro ng inumin. Ito ay katanggap-tanggap na kumain ng isang mansanas.

Payo. Kung ang lasa ay masyadong maasim, magdagdag ng 1 tsp sa tubig ng lemon. pulot o 2-3 dahon ng mint.

Express diet para sa 3 araw - minus 4 kg

unang araw:

• limon na tubig (hanggang sa 2 litro bawat araw);
• kefir (3 tbsp. sa araw);
• prutas (sa anumang dami).

Araw 2:

• para sa almusal - steamed oatmeal na may pagdaragdag ng mga mansanas;
• para sa tanghalian - low-fat yogurt;
• Uminom lamang ng simpleng tubig sa buong araw.

ika-3 araw:

• 4 na inihurnong mansanas sa maraming yugto;
• lemon water na may honey o cinnamon.

Menu para sa 7 araw - minus 7 kg

unang araw:

• para sa almusal - 1 tbsp. lemon na tubig, 2 malambot na pinakuluang itlog;
• para sa tanghalian - sabaw ng manok, 2 hiwa ng buong butil na tinapay;
• para sa meryenda sa hapon - suha;
• para sa hapunan - nilagang salmon na may mga gulay at lemon.

Araw 2:

• para sa almusal - 1 tbsp. limon na tubig at granola;
• para sa tanghalian - salad ng gulay na may hipon at lemon juice;
• para sa meryenda sa hapon - 1 berdeng mansanas;
• para sa hapunan - pinakuluang dibdib ng manok na may brown rice at spinach.

ika-3 araw:

• para sa almusal - 1 tbsp. lemon water at cottage cheese casserole;
• para sa tanghalian - anumang puting isda na may mga gulay;
• para sa meryenda sa hapon - isang dakot ng mga almendras;
• para sa hapunan - steamed veal cutlets, pinakuluang beets na may lemon at yogurt.

ika-4 na araw:

• para sa almusal - 1 tbsp. limon na tubig at oatmeal na may mga mani;
• para sa tanghalian - sopas ng gulay na may sabaw ng manok at 2 hiwa ng rye bread;
• para sa meryenda sa hapon - orange;
• para sa hapunan - inihurnong manok na may kanin at gulay.

Araw 5:

• para sa almusal - 1 tbsp. lemon water at omelet na may zucchini at green peas;
• para sa tanghalian - salad ng gulay na may manok at lemon juice;
• para sa meryenda sa hapon - isang berdeng mansanas;
• para sa hapunan - anumang steamed fish na may bakwit at spinach.

Ika-6 na Araw:

• para sa almusal - 1 tbsp. lemon water at low-fat cottage cheese na may berries;
• para sa tanghalian - spaghetti na may pagkaing-dagat;
• para sa meryenda sa hapon – 1 slice ng whole grain bread na may avocado;
• para sa hapunan - pinakuluang dibdib ng manok na may mga gulay.

Ika-7 Araw:

• para sa almusal - 1 tbsp. lemon water at cottage cheese dumplings (palitan ang harina ng oatmeal ground sa isang gilingan ng kape);
• para sa tanghalian - salad ng gulay na may salmon at lemon juice;
• para sa meryenda sa hapon - 0.5 tbsp. anumang mani maliban sa mani;
• para sa hapunan – nilagang baka na may legumes (beans, green peas, lentils na mapagpipilian).

Mahalagang lumabas nang tama sa anumang diyeta upang hindi lumitaw ang mga problema sa gastrointestinal tract.Sa unang 2-3 araw, ipinagbabawal na kumain ng harina at mga produktong confectionery; ipinakilala ang mga hilaw na gulay at prutas. Sa mga araw na 4-5, ang diyeta ay pinupunan ng solidong pagkain at patatas. Siguraduhing patuloy na uminom ng 1.5-2 litro ng tubig bawat araw.

Mga pagsusuri sa mga nagpapababa ng timbang

Ang katanyagan ng mga lemon diet ay sanhi hindi lamang ng kanilang pagiging epektibo, kundi pati na rin ng iba't ibang mga menu. Tinutulungan ka ng diyeta na mabilis na mawalan ng dagdag na pounds at isuko ang mga hindi malusog na pagkain.

Tatyana, 28 taong gulang: "Nagtamo ako ng maraming timbang pagkatapos ng aking pangalawang kapanganakan at hindi pa nakakakuha ng hugis sa loob ng ilang taon na ngayon. Ang lemon diet ay nakakatulong sa pagkontrol ng gana, kaya unti-unting nawawala ang timbang. Ang lemon water na ang paborito kong inumin."

Igor, 43 taong gulang: “Nang sabihin ng doktor na nasa bingit na ako ng diabetes, kinailangan kong maghanap ng pagkakataon na magbawas ng timbang. Ngunit hindi ako nananatili sa mga diyeta, at lahat ng mga avocado at steamed cutlet na ito ay hindi para sa akin. Ngunit tinutulungan ako ng tubig na may lemon. Nagsimula akong pumayat sa harap ng aking mga mata. Wala lang akong ganang kumain. At ang mga bahagi ay naging mas maliit.

Margarita, 19 taong gulang: "Ang aking klasikal na guro sa sayaw ay gumagamit ng lemon diet sa buong buhay niya upang manatiling malusog. Kapag ang mga batang babae ay bumalik pagkatapos ng mga pista opisyal, inilalagay niya kaming lahat sa "lemon at tubig", at kami ay "natuyo" nang napakabilis. Sa personal, nakasanayan ko na na literal na lahat ng kinakain ko ay binudburan ng lemon juice."

Konklusyon

Sa paglaban sa labis na timbang, ang mga mahusay na remedyo ay: makinabang sa katawan sa anyo ng pinabuting panunaw, muling pagdadagdag ng mga kakulangan sa bitamina, nadagdagan ang pagganap. Ang natatanging pag-aari ng limon ay hindi lamang ito nakikipaglaban sa mga deposito ng taba, ngunit binabawasan din ang gana. Bilang isang resulta, ang dami ng mga calorie na natupok mula sa pagkain ay natural na bumababa. Kung gumamit ka ng lemon bilang pampalasa sa halip na kulay-gatas, mayonesa at mga taba ng gulay, ito ay higit na magtataguyod ng pagbaba ng timbang.