Paano ibuhos ang kefir sa bakwit nang magdamag at kung paano gamitin ito para sa pagbaba ng timbang

Kabilang sa mga produktong ginagamit para sa pagbaba ng timbang, ang bakwit na pinagsama sa kefir ay lalong popular. Ang batayan ng diyeta ay low-fat kefir at minimally processed buckwheat. Ang kefir ay maaaring kainin kasama ng sinigang o hiwalay.

Sinasabi ng mga Nutritionist na ang bakwit na na-infuse ng kefir ang magiging pinaka-kapaki-pakinabang. Ang paraan ng paghahanda na ito ay mapangalagaan ang natural na komposisyon ng butil hangga't maaari at mababad ang katawan ng tao na may mahahalagang elemento.

Ano ang maganda sa kumbinasyong ito?

Ang Buckwheat ay katugma sa halos lahat ng mga produkto. Ang kumbinasyon ng mga cereal at kefir ay nakikilala sa pamamagitan ng mataas na halaga ng nutrisyon at kadalian ng paghahanda ng mga pagkaing pandiyeta. Ang Buckwheat ay naglalaman ng dietary fiber, na nagbibigay ng mabilis at pangmatagalang pagkabusog. Ang Kefir ay mahusay na hinihigop (higit sa 85%) at may kapaki-pakinabang na epekto sa bituka microflora.

Mga benepisyo ng bakwit at kefir diet:

• madaling tiisin, nang walang palaging pakiramdam ng gutom;
• epektibo sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang at ligtas para sa kalusugan;
• mababa ang halaga ng mga pangunahing produkto at mga kaugnay na sangkap;
• Ang tagal ng diyeta, pati na rin ang menu, ay madaling mapili nang isa-isa depende sa nais na resulta ng pagbaba ng timbang, kagalingan, at katayuan sa kalusugan;
• bilang karagdagan sa paglilinis ng mga bituka at pagbaba ng timbang, binabawasan ng diyeta ang hitsura ng cellulite, nagpapabuti sa kondisyon ng buhok, balat, at mga kuko;
• pinapa-normalize ng mga produkto ang mga function ng urinary, nervous, at cardiovascular system.

Benepisyo

Unang bahagi mga diet - bakwit. Ang halatang bentahe nito ay, na may mababang nilalaman ng calorie (ang halaga ng enerhiya ng steamed cereal ay 101 kcal) at ang kawalan ng taba, naglalaman ito ng isang kumplikadong mga biologically active compound - flavonoids, bitamina, mineral.

Bahagi hilaw na cereal kasama ang (bawat 100 g):

• tubig - 14 g;
• pandiyeta hibla - 11.3 g;
• abo - 1.7 g;
• almirol at dextrins - 55.4 g;
• asukal (glucose, fructose, lactose, sucrose, maltose) - 1.4 g;
• bitamina A;
• B bitamina: thiamine, riboflavin, niacin, choline, pyridoxine, folate, pantothenic acid;
• bitamina C;
• bitamina K;
• isang nikotinic acid;
• microelements: bakal, tanso, yodo, mangganeso, aluminyo, fluorine, kobalt, sink, kromo;
• macroelements: potassium, calcium, magnesium, chlorine, phosphorus, sodium, sulfur, silicon.

Ang regular na pagkonsumo ng bakwit ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan:

• nagpapabagal sa proseso ng pagtanda;
• pinasisigla ang immune system;
• nagpapalakas at nagpapalusog ng buhok;
• inaalis ang antok at pagkapagod;
• pinahuhusay ang konsentrasyon;
• tinitiyak ang wastong paggana ng kalamnan ng puso;
• pinatataas ang lakas at pagkalastiko ng mga pader ng vascular, binabawasan ang pagkamatagusin ng maliliit na capillary;
• normalize ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo;
• neutralisahin ang pamamaga.

Ang susunod na bahagi ng diyeta ay kefir. Ang mababang halaga ng enerhiya (mga 35 kcal bawat 100 g) ay gumagawa ng produkto na kailangang-kailangan para sa pagbaba ng timbang at normalisasyon ng bituka microflora. Ang fermented milk drink ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo, binabawasan ang aktibidad ng mga nakakapinsalang bakterya, pinapadali ang pagdumi sa panahon ng tibi, at may immunostimulating, diuretic, at sedative effect.

Ang Kefir ay isang mapagkukunan ng calcium, kinakailangan para sa mineralization ng mga ngipin at pagtiyak ng density ng buto.Ang elemento ay kasangkot sa mga proseso ng pamumuo ng dugo at paghahatid ng nerve impulse. Ang mga compound na nakapaloob sa kefir ay may positibong epekto sa genitourinary, nervous system, puso at mga daluyan ng dugo, musculoskeletal system, at pinipigilan ang pagbuo ng osteoporosis.

Paano ito nakakatulong sa pagbaba ng timbang

Ang pagkawala ng timbang sa bakwit na may kefir ay nangyayari dahil sa isang pagbaba sa araw-araw nilalaman ng calorie hanggang sa 1100-1300 kcal para sa mga kababaihan, at 1500-1600 kcal para sa mga lalaki. Ito ay mga karaniwang numero. Magiging tama upang matukoy ang pang-araw-araw na paggamit ng mga mahahalagang sangkap (protina, taba, carbohydrates, bitamina) at paggamit ng calorie sa isang indibidwal na batayan kasama ng isang nutrisyunista.

Ang isang diyeta batay sa bakwit at kefir ay nagsasangkot ng pag-iwas sa mataba na pagkain at mataas na calorie na pagkain - pinausukang karne, sausage, matamis, puting tinapay, mataba na karne at isda, asukal, asin, pampalasa. Ang mga carbonated na inumin at alkohol ay mahigpit na kontraindikado.

Ang pangunahing epekto ng bakwit na babad sa kefir sa katawan ay upang linisin ang digestive system ng mga nakakapinsalang elemento. Ang isang malaking halaga ng hindi matutunaw na hibla sa mga cereal ay nakakatulong upang mabilis na maalis ang mga dumi at lason mula sa mga bituka, alisin ang labis na asukal sa dugo, at bawasan ang mga antas ng kolesterol.

Ang Buckwheat ay tumutulong na makayanan ang paninigas ng dumi, gawing normal ang metabolismo, at mapabuti ang panunaw. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay nagbibigay sa katawan ng pangmatagalang enerhiya nang hindi binabago ang mga karbohidrat sa mga deposito ng taba. Ang hibla ng halaman ay nagdaragdag ng pagtitiis at pagganap, pinasisigla ang pisikal na aktibidad, na nag-aambag sa karagdagang pagkonsumo ng calorie.

Gamitin sa paglilinis ng katawan

Ang diyeta sa bakwit at kefir ay ginagawa hindi lamang para sa layunin nagbabawas ng timbang, ngunit bilang isang panterapeutika na pagkain. Ang isang katulad na regimen sa pagkain ay inireseta para sa mga sakit ng sistema ng pagtunaw, upang linisin ang atay, bato, at dugo. Ang hibla ng pandiyeta ay nakikilala sa pamamagitan ng mga sumisipsip na katangian nito: kapag pumapasok ito sa mga bituka, sumisipsip ito ng mga nakakapinsalang sangkap at, dahil sa diuretikong epekto nito, tinitiyak ang kanilang mabilis na pag-alis sa labas.

Pansin! Bago gamitin ang bakwit na may kefir para sa mga layuning panggamot, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

Paano maayos na ibuhos ang kefir sa bakwit sa magdamag

Ang epekto sa pagbaba ng timbang at mga benepisyo sa kalusugan ay direktang nakasalalay sa kalidad ng mga produktong ginamit. Mas mainam na pumili ng top-grade kernels o green buckwheat. Ang mga uri ng bakwit na ito ay sumasailalim sa hindi bababa sa pagproseso ng industriya at pinapanatili ang halos lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian at mahahalagang elemento.

Payo. Kapag bumibili, bigyan ng kagustuhan ang bakwit na nakabalot sa transparent na plastic packaging, na pumipigil sa butil na maging mamasa-masa at nagpapahintulot sa iyo na suriin ang produkto para sa pagkakaroon ng mga nasirang butil at mga dayuhang dumi. Ang mga cereal na may tamang kalidad ay walang dayuhan, mabibigat na amoy ng mustiness o amag.

Paano magluto ng bakwit para sa pagbaba ng timbang:

1. Maingat na pagbukud-bukurin ang isang baso ng cereal upang alisin ang mga dayuhang dumi at banlawan ng ilang beses hanggang sa maging malinaw ang tubig.
2. Ibuhos ang cereal sa isang lalagyan na may takip, ibuhos ang kefir sa isang 1: 1 ratio. Mag-iwan ng magdamag, natatakpan, sa temperatura ng silid upang payagan ang mga butil na bumulwak.

Ang Kefir ay maaaring gamitin nang hiwalay, na sinamahan ng dating steamed cereal.

Upang mapanatili ang pinakamaraming dami ng mga nutritional na bahagi, ang bakwit ay hindi pinakuluan, ngunit ibinuhos ng tubig na kumukulo sa magdamag at iniwan sa isang termos magdamag.

Paano, kailan at sa anong dami ang gagamitin

Pinapayagan kang kumain ng hindi hihigit sa 1 litro ng low-fat kefir at 500 g ng sinigang na bakwit bawat araw. Ang bakwit na ibinabad sa kefir o tubig ay nahahati sa 5-6 pantay na bahagi at kinakain sa buong araw sa mga regular na agwat. Salamat sa madalas na pagkain, ang pakiramdam ng gutom ay wala o mahinang ipinahayag. Pagkonsumo ng likido - hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Ito ay maaaring hindi carbonated na mineral na tubig, unsweetened green tea, o rosehip decoction.

Kung balak mong sundin ang isang diyeta nang higit sa 7 araw, kasama sa iyong diyeta ang iba pang mga pagkain mula sa listahan ng mga pinahihintulutan: walang taba na isda, pabo, walang taba na karne, sariwang gulay, prutas, berry, damo.

Posible bang mag-almusal ng ganito palagi?

Ang walang lebadura na bakwit na may kefir para sa almusal ay angkop para sa mga nais na mapupuksa ang labis na sentimetro sa baywang o balakang. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na ang mga malulusog na tao ay pana-panahong maghanda ng sinigang na bakwit para sa almusal na may bahagi ng walang taba na karne, manok o isda, at hiwalay na kumain ng kefir.

Para sa sanggunian. Ang almusal ay dapat na nakabubusog (30% ng pang-araw-araw na caloric intake). Ang mga angkop na pagkain ay yaong nangangailangan ng pangmatagalang panunaw (karne, protina, munggo) at nagdadala ng pakiramdam ng pagkabusog sa mahabang panahon.

Gamitin bilang araw ng pag-aayuno

Ang isang araw ng pag-aayuno sa bakwit at kefir ay tumutulong sa iyo na magkaroon ng hugis pagkatapos kumain nang labis at mapanatili ang iyong ninanais na timbang. Kasama lang sa menu ang sinigang na bakwit:

1. Pagbukud-bukurin ang isang baso ng cereal at banlawan hanggang sa maging malinaw ang tubig.
2. Ibuhos ang bakwit sa isang termos at ibuhos ang dalawang tasa ng tubig na kumukulo.
3. Mag-iwan sa temperatura ng kuwarto magdamag.

Ang ulam ay nagiging mura. Sa isang banayad na opsyon sa pag-alis, ang kefir, mga halamang gamot sa hardin, at mga gulay ay idinagdag sa diyeta. Sa isang araw maaari mong bawasan ang timbang ng 0.5-1 kg. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa pamamagitan ng pag-alis ng labis na likido, dumi at lason mula sa katawan.

Bilang isang mono-diyeta

Ang diyeta na ibinigay para sa mono-diet ay limitado at kasama lamang ang bakwit na pinasingaw sa magdamag na walang mga additives at low-fat kefir. Hinahati ang mga pagkain - 5-6 beses sa isang araw na may pahinga ng 2-3 oras. Ang Kefir ay hiwalay na kinakain sa iba't ibang pagkain o ibinuhos sa handa na sinigang na bakwit. Ang kabuuang calorie na nilalaman ng diyeta ay halos 800 kcal.

Ang bersyon na ito ng mono-diet ay idinisenyo para sa 5-7 araw. Sa mas mahabang pagsunod sa dietary regimen, ang panganib ng mga side effect ay tumataas sa anyo ng metabolic disorder, kahinaan, pagkapagod, pagduduwal, at sakit ng ulo. Kung ang diyeta ay ipinagpatuloy nang higit sa limang araw, ang isang indibidwal na balanseng menu ay pinili kasama ang pagdaragdag ng iba pang mga produktong pandiyeta sa bakwit.

Upang pagsamahin ang epekto ng pagbaba ng timbang, mahalagang lumabas ng tama sa diyeta. Ang mga magagaan at mababang calorie na pagkain ay pinapayagan. Para sa hapunan, patuloy silang kumakain ng bakwit na binuhusan ng kefir. Hindi sila kumakain nang labis, madalas silang kumakain (5-6 beses sa isang araw), sa maliliit na bahagi. Ang mga langis at cereal ng gulay at hayop ay unti-unting ipinapasok sa diyeta. Ang pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat lumampas sa 1400-1500 kcal.

Payo. Kung hindi katanggap-tanggap para sa iyo na kumain ng walang lebadura na sinigang, maaari kang magdagdag ng tinadtad na mga halamang gamot, isang maliit na natural na toyo, mga halamang gamot, mga ginisang sibuyas sa isang minimum na halaga ng langis ng gulay.

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawalan ng bakwit at kefir?

Ang mga resulta ay tinutukoy ng mga indibidwal na katangian ng katawan at depende sa pamumuhay, tagal ng diyeta, uri ng metabolismo, at konstitusyon ng katawan. Kung gaano kabilis ang labis na timbang ay nagsisimulang mawala ay naiimpluwensyahan ng iyong sikolohikal na saloobin, paghahanda at ang tamang paraan sa labas ng diyeta. Ang mga taong may maraming labis na timbang ay pumapayat nang mas mabilis kahit na sa mas magaan na bersyon ng diyeta. Ang mga nais na mapupuksa ang 2-3 dagdag na pounds ay kailangang sumunod sa isang mahigpit na mono-diyeta.

Sa karaniwan, para sa tatlong araw ng pagsunod sa isang mono-diyeta sa bakwit at kefir maaari kang mawala 2-3 kg, at ang limang araw na diyeta ay binabawasan ang timbang ng katawan ng 3-4 kg. Ang isang linggong diyeta ay nag-aalis ng 5-6 kg, ang isang 14 na araw na diyeta ay nag-aalis ng 7-8 kg. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng bisa ng pagbaba ng timbang.

Contraindications at posibleng pinsala

Kapag pinagsasama ang bakwit na may kefir, posible ang isang laxative effect dahil sa mataas na nilalaman ng hibla ng halaman, kaya inirerekomenda na gamitin ang mga produktong ito nang may pag-iingat para sa mga taong may mga sakit sa bituka. Bigyang-pansin ang petsa ng paggawa ng kefir: ang isang produkto na ginawa mas mababa sa isang araw ang nakalipas ay may isang laxative effect, higit sa tatlong araw na ang nakakaraan ito ay may isang pagpapalakas na epekto.

Ang kakulangan ng asin sa diyeta ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng presyon ng dugo at pagkasira sa pangkalahatang kalusugan. Kung nararamdaman mo ang mga sintomas na ito, magdagdag ng kaunting asin sa sinigang. Hindi ito makakaapekto nang malaki sa mga resulta ng pagbaba ng timbang, ngunit makakatulong ito na gawing mas madali ang diyeta.

Ang pangmatagalang pagsunod sa isang diyeta ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalusugan at makapukaw ng paglala ng mga malalang sakit.

Ang isang diyeta batay sa bakwit at kefir ay may mga kontraindikasyon:

• pagkabigo sa bato/atay;
• indibidwal na hindi pagpaparaan sa pagkain;
• diabetes mellitus uri 2 at 3;
• mga sakit sa vascular;
• anemya;
• hypotension;
• erosive at ulcerative pathologies ng digestive system;
• mga karamdaman sa pag-iisip, malalim na mga estado ng depresyon;
• araw-araw na mabigat na mental o pisikal na stress.

Dahil sa hindi balanseng supply ng nutrients sa katawan, ang pagbaba ng timbang sa bakwit at kefir ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, sa pagkabata, pagbibinata at katandaan.

Konklusyon

Ang Buckwheat na may kefir para sa pagbaba ng timbang ay isang mura, simple at kasiya-siyang paraan upang mapupuksa ang labis na pounds. Ang lahat ng mga produkto ay magagamit sa buong taon, ang mga recipe para sa paggawa ng lugaw ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan sa pagluluto - kailangan mo lamang ibuhos ang kefir sa bakwit sa magdamag. Bilang isang kaaya-ayang karagdagan, nililinis nito ang mga bituka, nagpapabuti sa tono ng balat, at nag-normalize ng dumi.

Dahil ang pagbabago ng iyong karaniwang diyeta ay nakababahalang para sa katawan, bago simulan ang diyeta ng bakwit-kefir, inirerekomenda na suriin ang iyong pisikal na kondisyon, kumunsulta sa isang nutrisyunista, at piliin ang pinakamainam na menu ayon sa iyong mga indibidwal na pangangailangan. Ang diskarte na ito ay magpapanatili sa iyo na malusog at magbibigay-daan sa iyong makamit ang iyong mga layunin nang walang negatibong kahihinatnan.