Epektibong melon diet para sa pagbaba ng timbang: mga review at calorie na nilalaman

Ang tanyag na diyeta ng melon ay may maraming positibong pagsusuri, pangunahin dahil sa pagiging simple nito: ang produkto ay hindi kailangang ihanda o bilangin ang mga calorie. Maaari kang kumain ng masarap na pagkain at mapanatili ang perpektong sukat ng katawan. Ayon sa mga nutrisyunista, sa tulong ng melon, sa ilang araw ang katawan ay nalinis ng basura at mga lason, ang metabolismo ay bumalik sa normal, ang paggana ng gastrointestinal tract ay nagpapabuti, at ang mga dagdag na pounds ay nawala. Ngunit, tulad ng anumang iba pang diyeta, ang melon ay maaari ring makapinsala sa kalusugan at makapukaw ng mga hindi gustong reaksyon.

Sa artikulo ay titingnan natin ang mga benepisyo at pinsala ng melon para sa pagbaba ng timbang, komposisyon ng kemikal, nilalaman ng calorie, mga pagpipilian para sa mga programa sa pandiyeta, contraindications at side effects.

Kemikal na komposisyon ng melon, bitamina, calories para sa pagbaba ng timbang

Melon - mahalagang produktong pagkain, pinagmumulan ng mga mineral na asing-gamot, bitamina, hibla. Binabasa nito ang katawan ng tubig at pinapawi ang uhaw.

Tamang lumaki prutas na walang paggamit ng nitrates naglalaman (bawat 100 g pulp):

• protina - 0.6 g;
• taba - 0.3 g;
• carbohydrates - 7.4 g;
• tubig - 90 g;
• pandiyeta hibla - 0.9 g;
• mga organikong acid - 0.2 g;
• bitamina complex: beta-carotene, bitamina A, C, E, K, PP, niacin, B bitamina (thiamine, riboflavin, choline, pyridoxine, pantothenic at folic acid);
• mga elemento ng bakas: mangganeso, boron, bakal, aluminyo, vanadium, yodo, lithium, kobalt, molibdenum, siliniyum, nikel, rubidium, strontium, zirconium, fluorine, chromium, sink;
• macroelements: calcium, potassium, chlorine, phosphorus, sodium, magnesium, silicon, sulfur, chlorine.

Halaga ng enerhiya ng sariwang melon pulp - 35 kcal, glycemic index - 65 na mga yunit. Ang antas ng pagtaas ng asukal sa dugo ay mataas dahil sa nilalaman ng madaling natutunaw na carbohydrates sa anyo ng fructose, glucose at sucrose.

Ano ang maaari mong kainin?

Karaniwan ang diyeta ay may kasamang sariwang pulp, gupitin sa mga hiwa, nang walang alisan ng balat. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagbili ng mga prutas mula Agosto hanggang Setyembre - ito ang biological na oras ng kanilang pagkahinog sa kalikasan. Kung bumili ka ng melon nang maaga sa iskedyul, may posibilidad na makakuha ng isang produkto na may nitrates.

Itinuturo ng mga Nutritionist na dapat ka lamang kumain ng mga hinog na prutas, dahil ang mga berde at sobrang hinog na prutas ay naglalaman ng mga sangkap na nakakalason sa katawan at naglalaman ng mas kaunting mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral.

Payo. Makikilala mo ang isang hinog, mataas na kalidad na melon sa pamamagitan ng binibigkas nitong aroma na may mga nota ng vanilla, honey, peras, at hinog na tangkay. Sa isip, ang prutas ay dapat malaki, ngunit hindi mabigat, walang hiwa, dents o mantsa, at gumawa ng mapurol na tunog kapag tinapik.

Juice

Ang isang diuretic at laxative - juice - ay inihanda mula sa pulp ng prutas at alisan ng balat ng melon.. Inaalis nito ang mga lason at pamamaga, pinapabuti ang paggana ng mga sistema ng pagtunaw at ihi, at may mababang nilalaman ng calorie (mga 40 kcal bawat 100 ml).

Upang simulan ang pagbaba ng timbang, inirerekumenda na ubusin ang tungkol sa 200 ML bawat araw. sariwang inihanda na juice.

Mga buto

Mga buto ng melon ginagamit para sa mga layuning panggamot. Ang mga buto na giniling sa harina ay kinukuha upang gamutin ang diabetes. Pinahuhusay din nila ang potency ng lalaki at sinusuportahan ang mga function ng prostate gland. Ang isang sabaw ng mga buto ng melon sa gatas ay nakakatulong sa matinding pag-ubo at madalas na pag-ihi.

Ang mga durog na buto ay nililinis ng mabuti ang mga bato, dugo, atay at bituka mula sa basura at lason, tumulong na mapupuksa ang labis na pounds, dagdagan ang tibay at pagganap. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga ito, mapapahaba mo ang kabataan at kagandahan, mapabuti ang kondisyon ng iyong buhok at balat, at pabagalin ang proseso ng pagtanda.

Kung ikukumpara sa pulp ng prutas, ang mga buto ay mataas sa calories - 100 g ay naglalaman ng 555 kcal. Naglalaman din ang mga ito ng maraming mataba na langis (halos 49 g) at protina (30.23 g), kaya ang mga gustong magbawas ng timbang ay pinapayuhan na limitahan ang kanilang pagkonsumo ng mga buto sa 100 g bawat araw.

Balatan

Ang balat ay naglalaman ng mas maraming bitamina at dietary fiber kaysa sa pulp ng prutas., kaya ligtas itong gamitin para sa pagkain. Bilang karagdagan sa mga mahahalagang mineral at bitamina, ang komposisyon ay naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng citrulline, na nagsisiguro ng mga proseso ng hematopoietic, lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa normal na paggana ng mga glandula ng endocrine, at nagpapalakas ng immune function.

Ang balat kasama ang pulp ay pinoproseso sa juice, ginagamit para sa paggawa ng mga pinapanatili, minatamis na prutas, jam. Sa katutubong gamot, ginagamit ito bilang isang panggamot na hilaw na materyal, at ang mga pagbubuhos at mga decoction ay inihanda.

Para sa sanggunian. Ang balat ng melon ay inilalapat sa mga sugat at pasa upang mapabilis ang proseso ng paggaling, at ginagamit bilang isang compress sa dibdib at lalamunan para sa mga sakit sa itaas na respiratory tract. Kung sistematikong punasan mo ang iyong mukha ng isang alisan ng balat, mapupuksa mo ang mga spot ng edad at freckles, alisin ang pamumula, i-refresh ang iyong balat, at bigyan ito ng maganda at pantay na kulay.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng melon

Melon ay isang dapat isama sa diyeta para sa mga sakit ng cardiovascular system. Ang pagkain ng pulp ng prutas ay binabawasan ang antas ng masamang kolesterol, pinatataas ang lakas at pagkalastiko ng mga vascular wall, at binabawasan ang peripheral vascular resistance, na lalong mahalaga para sa mga taong dumaranas ng arterial hypertension.

Naghahain ang mga prutas ng melon mahusay na pag-iwas sa atherosclerosis at kaugnay na mga kahihinatnan: ischemia, pagpalya ng puso, pagkalagot ng aneurysm na may nakamamatay na kinalabasan.

Melon mabuti para sa digestive system, dahil naglalaman ito ng fiber, antioxidant, at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nagpapagaan sa katawan, nakakatulong na mabawasan ang timbang ng katawan, pinipigilan ang mga proseso ng oxidative, maiwasan ang mga sakit sa gastrointestinal, mapabuti ang paggana ng bituka, at tumulong sa pagkontrol ng gana.

Salamat sa pagkonsumo ng pulp ng prutas ang mataas na presyon ng dugo ay nagpapatatag, pagtaas ng tibay at pagganap, nawawala ang insomnia, bumubuti ang nutrisyon ng utak, at lumalakas ang kaligtasan sa sakit.

Ito isang mahusay na lunas para sa pag-iwas sa kanser. Tumutulong ang melon sa paglaban sa mga pathology sa atay at bato, binabawasan ang sakit ng kasukasuan, natutunaw at nag-aalis ng mga asing-gamot ng uric acid, na kapaki-pakinabang para sa rayuma, arthritis, arthrosis, at osteochondrosis.

Ito ay kawili-wili:

Gaano katagal ang paghiwa ng melon sa refrigerator?

Gaano karaming melon ang maaari mong kainin bawat araw?

Paano ka makakatulong sa pagbabawas ng timbang ng melon?

Ang melon ba ay isang produktong pandiyeta? Walang alinlangan. Ang halatang bentahe ng melon para sa pagbaba ng timbang ay ang mababang calorie na nilalaman nito.. Ang pulp ng prutas ay halos walang taba, ngunit mayaman sa carbohydrates at protina. Ang kanilang presensya sa katawan ay isang paunang kinakailangan para sa normal na paggana ng sistema ng pagtunaw at iba pang mga panloob na organo.

Natagpuan sa komposisyon mataas na konsentrasyon ng hibla ng halaman. Ang mga pangunahing pag-andar nito para sa pagbaba ng timbang:

• nagpapabuti ng panunaw;
• pinapagana ang metabolismo;
• pinabilis ang proseso ng pagkasira ng taba;
• nagbibigay ng mabilis at pangmatagalang kabusugan, na nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang dami ng mga bahagi;
• itinaas ang iyong kalooban, na pumipigil sa labis na pagkain;
• pinasisigla ang aktibidad ng motor, pinatataas ang tibay at pagganap, sa gayon ay nasusunog ang labis na mga calorie.

Ang melon ay may binibigkas na diuretikong epekto. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng likidong nilalaman sa katawan at paglilinis ng mga bituka ng mga nakakalason na sangkap, ang labis na pounds ay nawawala, ang pamamaga ay humupa, ang paggana ng sistema ng ihi ay naibalik, at ang metabolismo ay nagpapabilis.

Mga benepisyo ng melon diet

Ang melon diet ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan, pinapabuti ang kondisyon at sinusuportahan ang mga pag-andar ng mga panloob na organo at sistema. Kapag sumusunod sa isang dietary regimen, ang katawan ay nililinis ng hindi natutunaw na pagkain, dumi, lason, at uric acid salts.

Lahat ng mga ito ay idineposito sa mga kasukasuan at bato, na nagiging sanhi ng pananakit ng kasukasuan, ang pagbuo ng mga bato sa bato, pantog at iba pang bahagi ng sistema ng ihi. Ang akumulasyon ng mga nakakalason na sangkap sa mga bituka ay naghihikayat sa mga proseso ng nabubulok at pagbuburo, nagpapabagal sa metabolismo, at nagbabago sa pagkakapare-pareho ng dumi.

Ang melon ay may diuretic na katangianSamakatuwid, ang diyeta na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga sintomas ng overhydration (labis na nilalaman ng tubig sa katawan o mga indibidwal na bahagi nito). Karaniwan, ang estadong ito ng pagkalason sa tubig ay bunga ng kapansanan sa metabolismo ng tubig-asin. Ang pulp ng melon ay nag-normalize ng ratio ng tubig at mga asing-gamot sa katawan, ang kanilang pagsipsip, pamamahagi sa loob ng katawan at paglabas.

Ang melon ay may positibong epekto sa mood, binabawasan ang mga epekto ng stress, pinapawi ang pagkamayamutin, na nag-aalis ng labis na pagkain, at binabawasan ang pangangailangan na ubusin ang mga nakakapinsalang carbohydrates.

Imposibleng hindi tandaan ang mga benepisyo ng potasa para sa pagbaba ng timbang. Kasama ng bitamina C, sinusunog nila ang mga deposito ng taba, pinahuhusay ng ascorbic acid ang paggawa ng collagen at elastin, upang mapanatili ng balat ang pagkalastiko nito at hindi lumubog kapag nawalan ng timbang.

Mga diyeta ng melon

Mayroong iba't ibang mga regime sa pandiyeta para sa melon. Inirerekomenda ng mga propesyonal na nutrisyonista ang pag-aayos ng pag-aayuno araw kasama ang kanyang pakikilahok. Salamat sa ito, hindi mo lamang mapanatili ang isang tiyak na timbang, ngunit mapabuti din ang kalusugan ng katawan sa kabuuan.

Ang resulta ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa mga katangian ng tao at sa kanyang kakayahang mahigpit na sundin ang napiling plano sa diyeta. Isaalang-alang natin ang mga tanyag na pagpipilian para sa diyeta ng melon, ang kanilang pagiging epektibo, ano ang mga benepisyo at pinsala sa kalusugan.

Mono-diet sa loob ng 3 araw

Ito ay isang mahigpit na diyeta, na idinisenyo para sa tatlong araw, kasama ang pagkonsumo ng pulp ng prutas sa halagang 1.5 kg, na nahahati sa 5-6 na dosis. Sa pagitan ng mga pagkain, dapat kang uminom ng tubig o berdeng tsaa na walang asukal.

Sa kabila ng katotohanan na ang pagbaba ng timbang ay makabuluhan - minus 3-4 kg, ang mga tao lamang na walang mga sakit sa gastrointestinal tract ay maaaring sundin ang diyeta. Bilang karagdagan, kadalasan ang timbang ay mabilis na naibalik pagkatapos ng gayong diyeta at nagiging sanhi ng pinsala sa katawan, kahit na nagpapabagal sa metabolismo.

Pinagsama sa loob ng 3 araw

Mas makatwiran na magsagawa ng pinagsamang diyeta na tumatagal ng tatlong araw. Kasama sa diyeta na ito ang pagkonsumo ng 1.5 kg ng melon pulp, na pupunan ng mga produkto mula sa pinahihintulutang listahan.

tandaan mo yan Maipapayo na ubusin ang pulp ng prutas bago ang 18.00. Ang melon para sa hapunan kapag ang pagbaba ng timbang ay ang huling pagkakataon na makakain mo ito nang walang takot sa mga kahihinatnan sa anyo ng pagtaas ng pag-ihi, pamamaga, at pagdurugo.

Paglilinis ng 3 araw

Karaniwan, ang menor de edad na pagtaas ng timbang ay hindi nangangailangan ng pangmatagalang regimen sa diyeta. Ito ay sapat na upang ayusin ang iyong diyeta, isama ang sariwang prutas na pulp at juice sa iyong diyeta, kasama ang maraming likido (tubig, berdeng tsaa).

Mayroong ilang mga opsyon para sa melon cleansing diet., kung saan maaari mong piliin ang pinaka-angkop para sa iyong sarili:

1. Almusal - 300-400 g ng pulp, tanghalian - isang regular na diyeta na walang pag-abuso sa mga nakakapinsalang pagkain, hapunan - isang regular na diyeta + 2-3 hiwa ng melon.
2. Almusal at tanghalian - ang karaniwang diyeta na may kabuuang calorie na nilalaman na 800 hanggang 1000 kcal, hapunan - 400-500 g ng melon pulp.
3. Almusal - 400 g ng sariwang pulp, tanghalian - 200 ML ng low-fat kefir, tanghalian - 400 g ng melon + 150 g ng pinakuluang bigas na walang asin + unsweetened green tea, meryenda sa hapon - buong butil na tinapay + tsaa na walang asukal, hapunan - 200 g ng anumang lugaw na walang asin at mantikilya + 200 g ng pinakuluang karne ng karne + sariwang gulay na salad na nilagyan ng langis ng oliba.

Ang average na mga resulta ng pagbaba ng timbang sa regimen ng diyeta na ito ay minus 1.5-2.5 kg. Kapag nagdagdag ka ng pisikal na aktibidad, aalisin mo ang 3-3.5 dagdag na pounds. Sa panahong ito, dapat kang uminom ng maraming libreng likido.

Para sa 7 araw

Melon diet sa loob ng 7 araw, tulad ng mono-diet, kasama ang pagkonsumo ng pulp ng prutas at libreng likido. Sa mono-diet, ang timbang ay mula 5 hanggang 7 kg, ngunit ang gayong diyeta ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan.

Upang maiwasan ang mga negatibong epekto sa metabolismo, inirerekumenda na mapanatili ang isang mas magaan na bersyon ng diyeta kasama ang pagdaragdag ng iba pang mga pagkain. Pinapayagan ka nitong mapupuksa ang 3-4 kg, ngunit ligtas para sa kalusugan.

Depende sa nais na resulta ng pagbaba ng timbang, ang diyeta ay kinabibilangan ng:

• mga gulay at damo;
• pinatuyong prutas, mani, sariwang prutas, karamihan sa mga mansanas at citrus na prutas, saging, ubas ay hindi kanais-nais, ang mga pinatuyong prutas ay kinabibilangan ng mga petsa, igos;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk;
• Rye bread;
• mababang-taba na isda at mga produkto ng isda;
• walang taba na karne;
• munggo, cereal;
• itlog;
• mataas na kalidad ng mga langis ng gulay.

Inirerekomenda para sa pag-inom purified non-carbonated na tubig, unsweetened tea (mas mabuti ang mga berdeng varieties, ngunit ang itim at pula ay mainam), lutong bahay na gulay at prutas na juice, upang ang komposisyon ay hindi naglalaman ng asukal at mga preservative.

Iba pa

Maaari mong subukan ang isang matinding paraan ng pagbaba ng timbang - isang araw ng pag-aayuno gamit ang melon. Sa araw, kailangan mong kumain ng 1.5 kg ng pulp ng prutas at uminom ng 1 litro ng melon juice + 1.5-2 litro ng tubig. Dahil sa mababang calorie na nilalaman, ang pagbabawas ay maaaring tumagal ng 1-3 araw. Para sa mas mahabang bersyon, kasama sa diyeta ang pinakuluang brown rice na walang asin, mga gulay at prutas, at cottage cheese.

Pagkatapos ng mga araw ng pag-aayuno, na maaaring gawin isang beses bawat 10-14 na araw, ang nutrisyon ay dapat na makatwiran. Mahalagang ibukod ang mga hindi malusog na pagkain: mga matatamis, fast food, naprosesong pagkain, mataba at pritong pagkain, pinausukang pagkain, pampalasa.

Iba pang mga pananim upang labanan ang labis na timbang:

Ano ang mga benepisyo ng pakwan para sa pagbaba ng timbang?

Ano ang mas mahusay para sa pagbaba ng timbang - bigas o bakwit?

Paggamit ng kalabasa nang tama para sa pagbaba ng timbang

Mga pagpipilian sa diyeta

Ang pagsasama ng melon sa iba pang mga pagkain ay ligtas para sa kalusugan at epektibo sa paglaban sa labis na timbang. Ang katawan ay makakatanggap ng mas kapaki-pakinabang na mga bitamina at mineral, ang halaga ng enerhiya ng diyeta ay tataas, na ginagawang mas madaling mapanatili ang diyeta.

Pakwan-melon

Ang melon at pakwan ay pinagmumulan ng iba't ibang bitamina, micro- at macronutrients, mayroon silang magkatulad na mga katangian ng pandiyeta at pinapahusay ang epekto ng pagbaba ng timbang. Karaniwan ang diyeta kasama ang kanilang pakikilahok ay tumatagal ng 2-4 na araw. Sa oras na ito, dapat kang kumain ng sariwang melon at pakwan na pulp, na binalatan, kasama ang isang maliit na halaga ng itim na tinapay.

Sa apat na araw, ang gayong diyeta ay magpapahintulot sa iyo na mabawasan ang timbang ng 5-6 kg. at ganap na magsagawa ng detoxifying intestinal cleansing.

Melon-kefir

Ang diyeta na ito ay angkop para sa mga taong dumaranas ng paninigas ng dumi. Ang mga pangunahing bahagi ng programa sa pandiyeta ay ang mababang taba na kefir at melon pulp. Upang maiwasan ang mga negatibong epekto sa metabolismo at mga problema sa kalusugan, inirerekomenda na mapanatili ang diyeta na ito nang hindi hihigit sa pitong araw. Sa panahong ito, maaari kang magpaalam sa limang dagdag na libra.

Halimbawang menu para sa bawat araw:

1. Umaga - 400 g ng peeled fruit pulp.
2. Pangalawang almusal - 250 ML ng low-fat kefir o yogurt.
3. Tanghalian - walang lebadura na pinakuluang brown rice, unsweetened green tea, 400 g ng melon.
4. Meryenda sa hapon - buong butil na tinapay at tsaa na walang asukal.
5. Hapunan - 200 g ng pandiyeta karne, isang bahagi ng sariwang gulay na salad, 200 g ng isang side dish na iyong pinili (inihurnong patatas, kanin, bakwit, dawa, perlas barley).

Sa melon at cereal

Ang kakanyahan ng diyeta na ito ay ang pagkonsumo ng malalaking halaga ng malusog na carbohydrates at butil.. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kumpletong diyeta, pinalawak upang isama ang mga cereal, gulay, prutas, mababang taba na karne at manok. Para sa mga cereal, pumili ng bakwit, bigas, barley, dawa, barley sa panlasa, o kahalili ang mga ito.

Tulad ng sa nakaraang kaso, kumain ng 400 g ng peeled fruit pulp para sa almusal, palitan ang pangalawang almusal na may kefir. Tanghalian - ang karaniwang diyeta ng mga pinahihintulutang pagkain + 400 g ng melon, hapunan - ang karaniwang diyeta.Ang resulta ng pagbaba ng timbang ay nag-iiba sa pagitan ng 3-5 kg.

Contraindications

Bago magsanay ng melon diet, kumunsulta sa isang espesyalistaupang matukoy at maalis ang mga posibleng kontraindiksyon at maunawaan kung ito ay makikinabang o makakasama sa iyo.

Hindi inirerekomenda na kumain ng melon upang linisin ang katawan at itama ang timbang ng katawan sa mga ganitong sitwasyon:

• allergy sa produkto;
• talamak na sakit ng sistema ng pagtunaw: gastritis, gastric at duodenal ulcers, cholelithiasis, cholecystitis, pancreatitis;
• kaguluhan ng bituka microflora (dysbacteriosis);
• nadagdagan ang kaasiman ng gastric juice;
• diabetes mellitus type 2 at 3;
• mga espesyal na kategorya ng mga tao: kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at mga ina na nagpapasuso, matatanda at mga bata.

Maaari Ang pinsala sa katawan ay nauugnay sa pagkakaroon ng mga organikong acid sa komposisyon, na may nakakainis na epekto sa mauhog lamad ng bibig at tiyan, at negatibong nakakaapekto sa enamel ng ngipin.

Ang mga digestive disorder ay maaaring mangyari sa panahon ng diyeta, metabolic disorder, allergic reactions, dehydration, matinding pagkawala ng muscle mass. Kasama ang likido, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay inalis mula sa katawan. Upang maiwasan ang kakulangan ng mga bitamina, micro- at macroelements, kumuha ng karagdagang mga bitamina.

Para sa sanggunian. Ang pagkain ng melon sa gabi habang pumapayat ay lumilikha ng karagdagang stress sa mga bato at maaaring maging sanhi ng madalas na pag-ihi, pakiramdam ng bigat at bloating, at pamamaga sa umaga.

Konklusyon

Ayon sa mga nutrisyunista, ang melon diet ay isa sa pinakamatagumpay. Ito ay epektibo, malusog, nag-aalis ng mga lason, nagpapabuti sa paggana ng digestive tract, at may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kagalingan, mood at kondisyon ng balat.Pinapayagan ka ng iba't ibang mga pagpipilian na piliin ang pinaka-angkop na programa para sa iyong sarili, depende sa nais na mga resulta ng pagbaba ng timbang.

Ang mga pagsusuri mula sa mga pumapayat at nawalan na ng timbang ay nagpapahiwatig na ang diyeta ay madaling disimulado at hindi nagiging sanhi ng gutom. Ang pinakakaraniwang reklamo ay ang pagtaas ng pagbuo ng gas at ang laxative effect ng melon, ngunit pagkalipas ng ilang araw ay nawawala ang mga negatibong sintomas.