Posible bang kumain ng mga aprikot kapag nawalan ng timbang at kung paano gamitin ang mga ito sa mga diyeta

Ang masarap at mabangong mga berry at prutas ay naglalaman ng maraming bitamina, ngunit hindi lahat ng mga regalo ng kalikasan ay angkop para sa pagkonsumo ng mga nagsisikap na mawalan ng timbang. Sasabihin namin sa iyo sa artikulong ito kung pinapayagan na kumain ng mga aprikot habang nagpapababa ng timbang.

Posible bang kumain ng mga aprikot habang pumapayat?

Ang mga aprikot ay napakasustansya na may medyo mababang calorie na nilalaman, kaya ang mga ito ay mahusay para sa mga diyeta at araw ng pag-aayuno. Ang mga prutas ay napaka-malusog, nagpapataas ng sigla at nagpapabuti ng mood.

Ang diyeta ng aprikot ay batay hindi lamang sa pagbabawas ng paggamit ng calorie, kundi pati na rin sa mga laxative na katangian ng mga prutas na ito, pati na rin ang pagpapabuti ng metabolismo. Kung pagsasamahin mo ang mga prutas na ito sa mga produktong low-fat fermented milk, ang metabolic effect ay higit na mapahusay.

Posible bang tumaba mula sa mga aprikot?

Pinipigilan ng mga prutas ang gana, pinipigilan ang pagkabulok ng mataba na atay, sinusuportahan ang microflora ng bituka, at pinapabagal ang pagsipsip ng carbohydrates. Ngunit sa kabila ng lahat ng mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang, ang mga aprikot ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang.

Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng malalaking halaga ng asukal, kabilang ang fructose. Hindi nito pinapataas ang calorie na nilalaman ng produkto, ngunit nag-aambag sa labis na pagtaas ng timbang. Samakatuwid, sa panahon ng isang diyeta, ang mga aprikot ay kinakain sa limitadong dami.

Komposisyon at kapaki-pakinabang na mga katangian

Ang mga aprikot ay mayaman sa bitamina B, C, PP at A. Ang mga prutas ay naglalaman ng mga organikong acid at pectin.

Kabilang sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga aprikot, ang mga sumusunod ay karaniwang nakikilala:

1. Paglilinis ng atay.
2. Pagpapabuti ng paggana ng gastrointestinal tract.
3. Pag-iwas sa mga problema sa puso.
4. Proteksyon laban sa talamak na pamamaga.
5. Tulungan ang paningin.
6. Nadagdagang proteksiyon na pag-andar ng katawan.
7. Pagpapanatili ng balanse ng tubig-asin.
8. Pinahusay na kondisyon ng balat.

Calorie content at BZHU

Ang 100 g ng produkto ay naglalaman ng average na halos 70 kcal. Ang halaga ng enerhiya ay nag-iiba depende sa barayti at ang antas ng pagkahinog ng prutas.

Gayundin, ang 100 g ng mga aprikot ay naglalaman ng:

• carbohydrates - 11.12 g;
• protina - 1.4 g;
• taba - 0.39 g.

Posible bang kumain sa gabi

Ang mga aprikot ay maaaring kainin sa gabi, ngunit hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Sa kasong ito, hindi sila magdudulot ng anumang pinsala sa panunaw.

Ang ilang mga tao ay umiinom din ng 1 tbsp. mababang-taba kefir. Ito ay tumutulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti at ibalik ang bituka microflora.

Sa walang laman na tiyan

Hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkain ng mga aprikot nang walang laman ang tiyan, lalo na sa malalaking dami. Ang mga prutas ay nagpapataas ng kaasiman ng tiyan. Sa gastritis o peptic ulcer, maaari itong humantong sa paglala.

Mga tampok ng pagpili at imbakan para sa pagbaba ng timbang

Ang mga aprikot ay dinadala sa mga pamilihan sa buong tag-araw. Upang pumili ng mabuti at mataas na kalidad na prutas, mahalagang bigyang-pansin ang kanilang hitsura. Ang mga hinog na prutas ay may maselan at manipis na balat, may kulay kahel o maliwanag na dilaw, at hindi nababago kapag pinindot. Ang aroma ay hindi dapat maglaman ng anumang mga banyagang impurities ng mabulok, alkohol o damo.

Sanggunian. Ang ilang mga uri ng mga aprikot ay walang himulmol sa balat. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang prutas ay masama.

Sa halip na bumili ng sobrang hinog na mga aprikot, mas mabuting bumili ng mga hindi pa hinog. Ang una ay halos walang pakinabang sa katawan, dahil nawala na ang karamihan sa mga bitamina. Kung ang mga hindi hinog na prutas ay binili, sila ay nakabalot sa papel at iniiwan sa temperatura ng silid. Sa 1-2 araw sila ay mahinog at magiging matamis at malasa.

Sa refrigerator, ang mga prutas ay nananatiling sariwa sa loob ng ilang araw, at sa temperatura ng silid - 1-2 araw.

Paano kumain ng prutas nang tama kapag nakikipaglaban sa labis na timbang

Hindi ka dapat kumain ng eksklusibong mga aprikot sa walang laman na tiyan. Pinasisigla ng prutas na ito ang paggawa ng gastric juice, na lubhang nakakainis sa mauhog na lamad.

Upang maging epektibo ang diyeta, mahalagang sundin ang mga patakarang ito:

1. Hugasan ng mabuti ang prutas bago kainin.
2. Kung ang menu ay may kasamang mga pagkaing isda o karne, hindi ka dapat kumain ng mga aprikot sa parehong oras. Dapat mayroong 2-3 oras sa pagitan ng mga pagkain. Pinapayagan na pagsamahin ang mga prutas na ito lamang sa manok.
3. Pumili ng mataas na kalidad at hinog na prutas. Sa ganitong paraan ang diyeta ay magiging epektibo hangga't maaari.
4. Kung ang mga pinatuyong aprikot ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang, sila ay unang hugasan at ibabad sa malamig na tubig sa loob ng kalahating oras.
5. Ang mga aprikot ay hindi lamang kinakain ng sariwa. Ginagamit ang mga ito sa paggawa ng mga fruit salad, juice, pumpkin puree, at inihurnong. Mayroong maraming mga recipe, kaya ang pagkain sa panahon ng pagbaba ng timbang ay hindi magiging monotonous.
6. Sa panahon ng diyeta, ang lahat ng mga pinggan ay inihanda nang walang asukal at asin. Ang mga ito ay pinapalitan ng mga herbal na pampalasa o mga halamang gamot.

Ang mga de-latang prutas ay hindi angkop para sa paggamit sa panahon ng diyeta. Kung nais mong mawalan ng labis na timbang sa taglagas, mas mahusay na pumili ng pinatuyong mga aprikot para dito.

Pang-araw-araw na rate ng pagkonsumo

Ang mga aprikot ay hindi nakakapagpataba kung kumain ka ng 4-6 na piraso. bawat araw depende sa laki ng fetus. Sa karaniwan, ang iba't ibang mga diyeta ay nangangailangan ng halos 300 g ng prutas. Kung kumain ka ng mas marami, mas malamang na makaranas ka ng pagtatae.

Mga recipe na may mga aprikot para sa pagbaba ng timbang

Mayroong maraming mga recipe para sa iba't ibang mga pagkaing gamit ang mga aprikot. Nasa ibaba ang pinaka masarap at mga pagpipilian sa pandiyeta na magpapabago sa iyong diyeta habang nagpapababa ng timbang.

Saging at aprikot omelette

Ang fruit omelet ay isang nakabubusog na alternatibo sa iyong karaniwang almusal.

Para sa paghahanda kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

• itlog - 2 mga PC;
• mga aprikot - 5 mga PC;
• saging - 1 pc.;
• harina ng bigas - 65 g;
• buong butil na harina - 50 g;
• gatas na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 1.5% - 50 ml;
• mababang-taba cottage cheese - 100 g;
• langis ng oliba - 1 tbsp. l.;
• pampatamis - sa panlasa.

Proseso ng pagluluto:

1. Ang mga aprikot ay hugasan nang lubusan, ang mga hukay ay tinanggal at tinadtad sa malalaking piraso.
2. Ang saging ay binalatan at pinutol ng mga bilog. Ihalo sa mga aprikot at magdagdag ng pampatamis.
3. Ang mga yolks ay pinaghihiwalay mula sa mga puti.
4. Talunin ang mga puti gamit ang isang panghalo hanggang lumitaw ang mga stable peak.
5. Ang mga yolks ay halo-halong may gatas, harina at cottage cheese. Gumalaw hanggang sa makuha ang pagkakapare-pareho ng makapal na kulay-gatas.
6. Ang whipped egg whites ay idinagdag sa nagresultang kuwarta. Maingat na paghaluin mula sa ibaba hanggang sa itaas gamit ang isang kutsara.
7. Ang kawali ay pinahiran ng langis ng oliba at pinainit.
8. Ikalat ang 1/2 ng kuwarta at ilagay ang kalahati ng prutas dito. Magprito ng halos 2 minuto.
9. Maingat na baligtarin at lutuin ng isa pang 2 minuto.
10. Ang natitirang bahagi ng kuwarta ay inihanda sa parehong paraan. Gumagawa ng 2 servings.

Aprikot na cheesecake

Upang maghanda ng cheesecake sa diyeta kailangan mo ang mga sumusunod na sangkap:

• itlog - 2 mga PC;
• mga aprikot - 500 g;
• oatmeal - 1.5 tbsp;
• "Griyego" na yogurt - 150 g;
• cottage cheese 1.8% - 250 g;
• gulaman 20 g;
• pampatamis para sa crust at base - sa panlasa.

Sa halip na oatmeal, ang ilang mga maybahay ay gumagamit ng oatmeal, unang gilingin ito sa isang blender o gamit ang isang gilingan ng kape.

Paraan ng pagluluto:

1. Ibuhos ang oatmeal sa isang plato, talunin ang mga itlog dito at magdagdag ng pampatamis. Lahat ay halo-halong.
2. Ang resultang kuwarta ay inilagay sa isang baking dish at inilagay sa oven sa loob ng 15 minuto sa 180°C. Pagkatapos magluto, palamigin ang cake.
3. Ang gulaman ay ibinuhos ng maligamgam na tubig sa loob ng 15 minuto upang payagan itong bumuka.
4. Ang cottage cheese ay pinupunasan sa isang salaan at ang yogurt ay idinagdag dito. Ang nagresultang masa ay hinagupit ng isang panghalo at pinatamis ng isang pangpatamis.
5. Ang namamagang gulaman ay ipinadala sa microwave upang ganap na matunaw. Haluin bawat 10 segundo.
6. Ang mga aprikot ay pinutol sa malalaking piraso at binuburan ng pampatamis.
7. Ang mga prutas ay ibinubuhos na may 1 tbsp. tubig at ipadala ito sa apoy. Dalhin sa isang pigsa, pagpapakilos paminsan-minsan.
8. Ang gelatin ay nahahati sa kalahati. Ang unang bahagi ay halo-halong may fruit syrup, at ang pangalawa ay idinagdag sa curd mixture.
9. Ikalat muna ang curd mixture sa pinalamig na cake, at pagkatapos ay ang apricot mixture sa ibabaw.
10. Takpan ang natapos na cheesecake na may cling film at ilagay sa refrigerator sa loob ng 6 na oras.

Manok na may mga aprikot

Upang ihanda ang ulam kakailanganin mo:

• mga aprikot - 6 na mga PC;
• mga drumstick ng manok - 6 na mga PC;
• sabaw ng manok - 200 ml;
• bawang - 4 na cloves;
• mga almendras - 50 g;
• sibuyas - 1 pc.;
• chili pepper, ground cinnamon, cumin, turmeric, dried luya - 1 tsp bawat isa.

Proseso ng pagluluto:

1. Ang mga drumstick ng manok ay pinirito sa isang kawali nang hindi gumagamit ng mantika. Upang hindi masunog ang karne, magdagdag ng kaunting tubig.
2. Sa pangalawang kawali, iprito ang mga almendras sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos nito, ilagay ito sa isang plato.
3. Ang sibuyas ay pinutol sa kalahating singsing, ang bawang ay tinadtad. Magprito sa isang tuyong kawali.
4. Ang mga pampalasa ay halo-halong sa isang hiwalay na plato at idinagdag sa mga sibuyas at bawang. Ibuhos ang sabaw at pakuluan. Pagkatapos nito, ilatag ang mga drumstick ng manok.
5. Takpan ang kawali na may takip at lutuin ng 20 minuto sa mababang init.
6. Ang mga aprikot ay nahahati sa 2 halves at idinagdag sa manok. Magluto ng isa pang 20 minuto.
7. Ilang minuto bago maging handa, idagdag ang mga inihaw na almendras.

Mga diyeta na may mga aprikot

Kung nais mong subukan ang diyeta ng aprikot, mas mahusay na magsimula sa 3-araw na bersyon.Sa panahong ito, mauunawaan mo kung ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay angkop. Sa panahon ng 3-araw na diyeta, pinapayagan kang kumain ng whole grain na tinapay, keso, gulay, itlog, isda, prutas, at karne ng baka. Kasama lang sa mga inumin ang tubig, berde o herbal na tsaa.

Menu para sa 3-araw na diyeta:

1. Almusal - isang hiwa ng buong butil na tinapay, 1 tbsp. mga aprikot, berdeng tsaa.
2. Snack – pinakuluang itlog at 1 tbsp. katas ng aprikot.
3. Tanghalian - gulay na sopas at 1 tbsp. mga aprikot o isang piraso ng nilagang isda at 1.5 tbsp. prutas.
4. Meryenda sa hapon – fruit salad.
5. Hapunan - salad ng gulay, 2 tbsp. l. mababang-taba cottage cheese at 1 tbsp. prutas.

Ito ay isang simple at maikling diyeta. Ang menu ay iba-iba, na ginagawang madaling sundin.

Mayroon ding 5-araw na diyeta. Ang diyeta nito ay mas balanse at iba-iba. Pinapayagan kang kumain ng karne ng baka, gulay, tinapay, manok, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gatas, gulay, mushroom, berries, brown rice. Ang isang serving ng mga aprikot ay 300 g.

5-araw na menu ng diyeta:

1. Almusal – brown rice at mga aprikot o yogurt at prutas.
2. meryenda - 1 tbsp. gatas, o 1 pinakuluang itlog, o green tea at whole grain toast.
3. Tanghalian – vegetable soup, o 100 g chicken fillet, o 100 g beef, o mushroom soup. Ang isang bahagi ng mga aprikot ay idinagdag sa alinman sa mga pinggan.
4. Meryenda sa hapon – isang bahagi ng mga aprikot.
5. Hapunan – mga aprikot at inihurnong o nilagang gulay.

Ang susunod na diyeta ay para sa 7 araw. Pinahihintulutan kang sumunod dito kung mabuti ang pakiramdam mo.

Menu ng diyeta:

1. Almusal - 1 tbsp. green tea at 7 apricot puree o oatmeal na may prutas.
2. Snack - 300 g ng mga aprikot.
3. Tanghalian – nilagang gulay, katas ng manok at apricot o sabaw ng gulay at 1 tbsp. mga aprikot
4. Meryenda sa hapon - 1 tbsp. gatas at 200 g ng mga aprikot.
5. Hapunan – nilagang gulay at tsaa.

Pinakamainam na piliin ang 5-araw na opsyon, dahil mayroon itong mas maraming pagkakaiba-iba sa mga tuntunin ng mga pinggan. Sa kasong ito, magiging mas madali ang pagbaba ng timbang.

Araw ng pag-aayuno sa mga aprikot

Bago ang araw ng pag-aayuno, inirerekumenda na kumain ng magaan na pagkain at laktawan ang hapunan. Sa umaga, maghanda ng 250 g ng mga sariwang aprikot at kainin ang mga ito sa maliliit na bahagi sa buong araw. Kung ang pakiramdam ng gutom ay napakalaki, maaari kang uminom ng 1 tbsp. mababang-taba kefir. Sa araw ng pag-aayuno, mahalagang uminom ng maraming tubig.

Mga pagsusuri sa mga nagpapababa ng timbang

Maaari kang tumaba sa pagkain ng mga aprikot o hindi, sabi ng mga kababaihan na sinubukan ang diyeta na ito.

Veronica, Vologda: "Sinubukan ko ang 7-araw na apricot diet sa aking sarili. Sa linggong ito nawalan ako ng timbang, ngunit 5 kg lamang. Gusto ko ng higit pa, kaya susubukan ko ito sa pangalawang pagkakataon sa lalong madaling panahon."

Marina, Moscow: "Gustung-gusto ko ang apricot juice, kaya ang diyeta na ito ay naging simple para sa akin. Sa 1 araw nawalan ako ng 2 kg nang sabay-sabay. Kaya ngayon gusto kong subukan ang 5-araw na menu.

Ito ay kawili-wili:

Paano magtanim ng isang aprikot mula sa isang buto sa bahay

Paano palaguin ang mga aprikot mula sa mga buto sa bahay at sa bansa

Magkano at gaano kadalas ang tubig ng mga aprikot sa tag-araw: detalyadong mga tagubilin

Konklusyon

Ang pagkain ng aprikot ay itinuturing na banayad sa katawan, dahil ito ay balanse at hindi lubos na nililimitahan ang diyeta. Talagang nakakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit mahalagang huwag kumain ng mas maraming aprikot kaysa sa inirerekomenda, kung hindi, maaari kang tumaba.