Gumagamit kami ng kalabasa nang tama para sa pagbaba ng timbang: kung paano mapupuksa ang labis na pounds nang madali at walang pinsala sa kalusugan

Ang kalabasa ay isang mainam na produkto para sa mga nais na mapupuksa ang labis na pounds. Ginagamit ito sa nutrisyon sa pandiyeta, may diuretikong epekto at nagpapabilis ng metabolismo. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa paghahanda nito.

Ang kalabasa ay naglalaman ng maraming mga bitamina, mineral at microelement na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang - sila ay mag-tono sa iyong katawan. Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung paano mawalan ng timbang na may kalabasa at kung gaano ito kapaki-pakinabang para sa katawan.

Ang mga benepisyo at pinsala ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang

Madalas na sinasabi na ang kalabasa ay isang unibersal na produkto na angkop para sa anumang uri ng diyeta. Sa katunayan, ang mga benepisyo nito ay napatunayang siyentipiko. Ito ay kapaki-pakinabang para sa lahat - mga bata at matatanda, lalaki at babae.

Ang kalabasa ay naglalaman ng dose-dosenang mga microelement: fluorine, tanso, kaltsyum, mangganeso, posporus. Bilang karagdagan, ang gulay ay perpektong nakaimbak sa bahay sa temperatura ng silid at hindi nawawala ang mga sustansya nito. Ang kalabasa ay may limang beses na mas maraming karotina kaysa sa mga karot.

Sanggunian. Ang carotene ay bitamina A. Ito ay gumagana bilang isang antioxidant, ay mahalaga para sa kalusugan ng mata, at ginagamit bilang isang paggamot para sa mga sugat at paso.

Mga pakinabang ng kalabasa

Pinapabilis ng kalabasa ang proseso ng panunaw ng pagkain at pinapa-normalize ang metabolismo. Salamat sa nilalaman ng bitamina T, ang akumulasyon ng mga taba na selula ay bumagal, kaya pinapayuhan ng mga nutrisyonista na gamitin ito habang nagpapababa ng timbang, pati na rin upang mapupuksa ang masamang kolesterol, toxin, at mga produktong dumi.

Dahil sa mataas na nilalaman ng potasa, ang pagkonsumo nito ay nagpapabuti sa mga function ng cardiovascular system, na binabawasan ang panganib ng hypertension.

Ang pulp ng kalabasa ay inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan at mga bata. Sa panahon ng pagbubuntis, inirerekomenda ng mga doktor na gamitin ito bilang natural na lunas laban sa pagduduwal. Pumpkin decoction, kung saan idinagdag honey, tumutulong sa pag-alis ng mga karamdaman sa nerbiyos at hindi pagkakatulog.

Mainam din na uminom ng sariwang kinatas na juice sa panahon ng sipon at trangkaso, dahil ang inuming ito ay nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit.

Ang mga buto ng kalabasa ay aktibong ginagamit upang gamutin ang mga sakit sa atay at bilang isang anthelmintic. Dahil sa mataas na nilalaman ng zinc nito, nakakatulong ang kalabasa na makayanan ang acne, mamantika na buhok at balakubak.

Pagkasira ng kalabasa

Huwag kainin ang gulay na ito kung mayroon kang diabetes. Ang juice mula sa hilaw na kalabasa ay hindi dapat inumin kung mayroon kang gastritis na may mababang kaasiman.

Komposisyon, bitamina, mineral

Ang kalabasa ay naglalaman ng mga 5-6% na asukal, carotene, starch, bitamina B1, B2, B5, B6, C, PP, E, pectin, fiber, organic acids, asin, calcium, iron, magnesium at bitamina T, na bihira sa ibang produkto. Pinapabilis ng kalabasa ang metabolismo at pamumuo ng dugo. Higit sa lahat ay naglalaman ito ng potassium salts.

Calorie content at BZHU

Ang calorie na nilalaman ng kalabasa ay 28 kcal bawat 100 g ng produkto.

Ang halaga ng nutrisyon:

• protina - 1 g;
• taba - 0.3 g;
• carbohydrates - 7.7 g.

Mga pagpipilian sa diyeta ng kalabasa

Ang pumpkin diet ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang.

Mayroong maraming mga programa sa pagbaba ng timbang batay sa gulay na ito, salamat sa kung saan maaari mong mapupuksa ang 10 kg o higit pa. Ang pangunahing bentahe ay na pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta ay hindi ka biglang tumaba at tumaba.

Pumpkin-carrot diet

Kilala rin bilang "orange". Ito ay dinisenyo para sa 12 araw at nagsasangkot ng pagbaba ng timbang na 5 kg. Ang mahigpit na pagsunod sa plano ng diyeta ay kinakailangan.Ang menu ay naka-iskedyul para sa 3 araw; inirerekomenda na ulitin ang programa ng apat na beses na may maikling pahinga.

Unang araw:

• almusal - 200 g ng gadgad na karot, panahon na may mababang taba na yogurt at 200 g ng sinigang na kalabasa;
• tanghalian - 250-300 ml ng pumpkin puree na sopas na may pagdaragdag ng sabaw ng gulay, sariwang gulay na salad, 100 g ng pinakuluang karne ng baka, isang slice ng rye bread;
• hapunan - 250 g ng nilagang karot na may mga sibuyas at bawang, sa gabi ay uminom ng 200 ML ng gatas o mababang taba na kefir.

Pangalawang araw:

• almusal - 200 g ng oatmeal at 200 g ng salad;
• tanghalian - 250-300 ml ng sopas, pinakuluang isda, mga pancake ng karot at kulay-gatas na may kaunting taba na nilalaman;
• hapunan - inihurnong mansanas na may cottage cheese, isang slice ng tinapay, sa gabi ay uminom ng 200 ML ng gatas o low-fat kefir.

Ang ikatlong araw:

• almusal - 200 ML sinigang na ginawa mula sa skim milk, sariwang karot at apple salad na may pulot;
• tanghalian - 250-300 ML ng sopas ng gulay at mga pancake ng kalabasa;
• hapunan - 100 g ng pinakuluang dibdib ng manok, nilagang karot at isang suha, sa gabi ay uminom ng 200 ML ng gatas o mababang taba na kefir.

Pumpkin rice

Sa loob ng tatlong araw kumain ka lamang ng sinigang na kanin kasama ang pagdaragdag ng kalabasa, na niluto sa tubig. Maaari ka ring kumain ng mga prutas at gulay, maliban sa patatas, saging at ubas. Ipinagbabawal ang alak, asukal at asin, pritong pagkain at mga produktong harina.

Ang ibinigay na plano sa diyeta ay nakakatulong upang mapupuksa ang 3 kilo, ulitin ito 2-3 beses sa isang buwan upang mapabuti ang panunaw.

Sa sinigang na kalabasa

Inirerekomenda na ipagpatuloy ang diyeta nang hindi hihigit sa 5 araw, ang menu ay dapat na kahalili tuwing ibang araw, paulit-ulit na isang beses lamang bawat 2 buwan. Sa panahong ito maaari kang mawalan ng 3-4 kg. Manatili sa menu at pangkalahatang mga panuntunan sa nutrisyon.

Unang araw:

• almusal - 200 g ng lugaw na may tubig at 1 pipino;
• tanghalian - 50 g ng pinakuluang fillet ng manok, niluto nang walang balat at asin at 200 g ng sinigang na may tubig;
• meryenda sa hapon - 150 g ng mga inihurnong gulay sa oven;
• hapunan - 200 g ng salad at pinakuluang isda.

Pangalawang araw:

• almusal - 150 g ng tinadtad na pinakuluang kalabasa;
• tanghalian - 200 g ng sinigang na niluto sa tubig at 50 g ng matapang na keso na mababa ang taba;
• meryenda sa hapon - 100 g ng pulp, inihurnong sa oven;
• hapunan - salad na gawa sa mga gulay at pinakuluang isda.

Ang kabuuang bigat ng isang serving ay dapat na hindi hihigit sa 250 g.

Sa kefir at kalabasa

Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay perpekto para sa mga taong nahihirapang tiisin ang pag-aayuno sa araw ng pag-aayuno. Sa isang araw kailangan mong kumain ng 500 g ng inihurnong o pinakuluang pulp ng kalabasa at uminom ng 1.5 litro ng low-fat kefir. Huwag kalimutan din ang tungkol sa mga pangunahing kinakailangan na naaangkop sa tinukoy na diyeta. Mababawas ka ng 2 kg bawat araw.

Sa mga mansanas at kalabasa

Ang tagal ng diyeta ay tatlong araw, ang pagbaba ng timbang ay hanggang sa 3-4 kg. Ang regimen sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na mahirap dahil may kasama itong maliit na hanay ng mga produkto:

• inihurnong o pinakuluang kalabasa (nang walang idinagdag na asukal o asin);
• sariwang berdeng mansanas;
• para sa tanghalian maaari kang kumain ng salad ng kalabasa na may mga mansanas (100 g ng pulp at 2 piraso);
• Sundin ang rehimen ng pag-inom at pangkalahatang tuntunin.

Sa mga buto ng kalabasa

Sa panahon ng diyeta, kailangan mong magdagdag ng mga buto ng kalabasa sa mga yari na pinggan at uminom ng sariwang juice mula sa pulp ng gulay. Tagal - 4 na araw, ang pagbaba ng timbang ay hanggang 3 kg.

Plano sa pagkain:

• almusal - 250 g ng lugaw na niluto sa tubig, ilang mga almendras;
• tanghalian - 200 g ng prutas o gulay na salad na may pagdaragdag ng mga buto;
• meryenda sa hapon - 100 g low-fat cottage cheese;
• hapunan - 30 g ng mga buto.

Tagal

Ang tagal ng mga diyeta ay hindi dapat higit sa 14 na araw, dahil ang pangmatagalang pagtanggi sa iba't ibang menu ay puno ng mga kahihinatnan. Anuman ang paraan ng pagbaba ng timbang na iyong pinili, ang bawat isa ay may sariling tagal. Sundin ang mga patakaran at huwag mag-abuso sa pagsasagawa ng mga naturang eksperimento.

Halimbawang menu

Kapag gumagamit ng anumang diyeta, sundin ang mga pangunahing panuntunan sa nutrisyon:

1. Ang menu ay hindi kailangang maging masyadong mahigpit.
2. Limitahan ang paggamit ng pagkain sa 200-250 g, para sa mga sopas - 300 ml.
3. Sa umaga, bago kumain, uminom ng isang basong tubig.
4. Kumain ng tatlong beses sa isang araw at mas mabuti sa parehong oras.
5. Kailangan mong gumastos ng hanggang 1000-1200 kcal araw-araw - ito ang susi sa pagbaba ng timbang.
6. Sundin ang rehimen ng pag-inom - 1.5-2 litro ng tubig, pati na rin ang berdeng tsaa na walang asukal. Huwag uminom ng pagkain, ngunit subukang gawin ito sa pagitan ng mga pagkain.
7. Para sa pagluluto, pumili lamang ng mga sariwang prutas.
8. Huwag masyadong madalas magmeryenda.
9. Ganap na limitahan ang iyong sarili mula sa pritong, maalat, starchy, mataba at matamis na pagkain, pati na rin ang alkohol.
10. Kung umiinom ka ng juice, pagkatapos lamang ng sariwang kinatas na juice.
11. Dapat na magaan ang hapunan at bago mag-18:00.
12. Mas mainam na kunin ang kurso sa taglamig upang mapunan ang suplay ng mga bitamina.
13. Magsanay ng pisikal na aktibidad ng tatlong beses sa isang linggo. Ito ay maaaring pagbibisikleta, aerobics, pagpunta sa gym, Pilates, yoga, atbp.
14. Subukang maghanda ng mga pinggan nang hindi gumagamit ng asukal at asin.

Sa ilang mga kaso, posible na palitan ang kalabasa na may zucchini sa menu. Posible ang mga meryenda - prutas, kape o tsaa na walang asukal.

Mayroong maraming mga nutritional plan, at bawat isa sa kanila ay indibidwal. Narito ang isang sample na menu ng pagkain para sa pitong araw. Gamitin ito o lumikha ng iyong sariling bersyon batay sa mga pangunahing panuntunan sa nutrisyon.

1 araw

Ang almusal ay pareho araw-araw: pumpkin salad na may mga prutas o gulay.

Pangalawang almusal: sinigang na kalabasa, kape o tsaa na walang asukal.
Tanghalian: kalabasa na sopas.
Hapunan: inihurnong kalabasa at 50 g ng matapang na keso.

Araw 2

Pangalawang almusal: sinigang na kalabasa at salad ng kalabasa na may mga mansanas.
Tanghalian: pandiyeta na sopas, 150 g steamed fish.
Hapunan: inihurnong o sariwang mansanas.

Ika-3 araw

Pangalawang almusal: sinigang na kalabasa o salad ng kalabasa.
Tanghalian: nilagang kalabasa, salad ng kalabasa na may mga karot at beets.
Hapunan: pumpkin salad na may pinya at 50 g ng cottage cheese.

4 na araw

Pangalawang almusal: salad ng kalabasa at sinigang.
Tanghalian: pumpkin puree na sopas, 100 g pinakuluang fillet ng manok.
Hapunan: nilagang gulay na may kalabasa.

5 araw

Pangalawang almusal: pumpkin smoothie na may mga mansanas.
Tanghalian: salad ng hilaw na kalabasa at madahong gulay, 1 malambot na itlog.
Hapunan: pumpkin pancakes.

Ika-6 na araw

Pangalawang almusal: pumpkin oatmeal, mansanas.
Tanghalian: inihurnong kalabasa, 100 g ng cottage cheese.
Hapunan: kalabasa salad at beets, mansanas.

Ika-7 araw

Sa buong araw kumain ka lamang ng hilaw na kalabasa.

Sa susunod na linggo ulitin ang parehong diyeta.

Pagkatapos ng isang diyeta, hindi mo dapat agad na ubusin ang malalaking halaga ng mataas na calorie na pagkain. Kinakailangan na pana-panahong isama ang mga pagkaing kalabasa sa iyong diyeta.

Araw ng pag-aayuno sa kalabasa

Upang matiyak na ang iyong mga pagsisikap sa mga araw ng pag-aayuno ng kalabasa ay hindi walang kabuluhan, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran:

• ubusin ang tungkol sa 2 kg ng pulp ng kalabasa bawat araw;
• Hatiin ang halagang ito sa 6 na pagtanggap - ayusin ang mga ito sa pantay na pagitan;
• kalabasa ay maaaring kainin sariwa, nilaga, pinakuluang, inihurnong;
• mapanatili ang isang rehimen ng pag-inom: 2 litro ng tubig bawat araw;
• ulitin ang araw ng pag-aayuno isang beses bawat sampung araw.

Isama ang mga pagkaing mababa ang calorie sa diyeta ng araw kasunod ng araw ng pag-aayuno: mga sopas ng gulay, mga cereal na walang gatas, low-fat kefir, cottage cheese, prutas. Gumamit ng asin sa pinakamababa. Pagkatapos ay simulan ang pagpapakilala ng mga isda, walang taba na karne, itlog at iba pang mga pagkain.

Ilang kg ang maaari mong mawalan ng timbang

Sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta ng kalabasa, maaari kang mawalan ng 3 hanggang 10 kg, posibleng higit pa. Ang makabuluhang pagbaba ng timbang ay sinusunod na may matinding labis na katabaan, ngunit kung kailangan mong mawalan ng ilang kg, pagkatapos ay kumpiyansa na inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang opsyon sa pagbaba ng timbang na inilarawan sa itaas. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga patakaran upang hindi makapinsala sa iyong katawan.

Raw pumpkin para sa pagbaba ng timbang

Sa panahon ng isang diyeta, ang kalabasa ay angkop hindi lamang bilang isang produkto para sa pagluluto, kundi pati na rin para sa pagkonsumo ng hilaw. Para sa pagbaba ng timbang, maaari mong gamitin ang lahat ng bahagi: pulp, buto, langis at juice. Tingnan natin kung paano ito magagawa.

katas ng kalabasa

Juice kailangan para sa mga sobra sa timbang. Ito ay isang mahusay na antioxidant, isang pinagmumulan ng mga bitamina, karotina, at pandiyeta hibla. Ang mga elementong ito ay tumutulong sa katawan na mapabilis ang paggana ng bituka at mapupuksa ang mga lason mula sa atay.

Ipagpatuloy ang pagkain gamit ang pumpkin juice nang hindi hihigit sa tatlong araw. Kinakailangang ubusin ang juice na may pulp at tubig. Uminom ng isang baso ng juice ng tatlong beses sa isang araw, ang natitirang oras ay uminom ka lamang ng tubig, ang dami nito ay hindi limitado.

Mga buto

Mga buto maaari ding isama sa mga pagkain. Wala silang mas kaunting mga benepisyo kaysa sa kalabasa mismo. Upang mapanatili ang iyong figure, idagdag ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na pagkain.

Bibigyan nila ang katawan ng mga kinakailangang bitamina at sustansya, pati na rin ang pag-iba-iba ng mga pinggan. Ang diyeta ay tumatagal ng apat na araw. Sa lahat ng oras na ito, maaari kang magdagdag ng mga buto sa cottage cheese, yogurt, salad at gamitin ang mga ito para sa meryenda sa maliliit na dami.Mas mainam na kainin ang mga ito nang hilaw.

Posible bang mawalan ng timbang gamit ang mga buto? tiyak! Naglalaman sila ng maraming bitamina B, na nagpapabilis sa pagkasira ng mga karbohidrat at sa gayon ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Langis

Langis mula sa mga buto ay ginagamit din para sa pagbaba ng timbang. Naglalaman ito ng maraming unsaturated fatty acid, na nagpapababa sa dami ng kolesterol at nag-regulate ng mga proseso ng metabolic. Ang susi sa pagbaba ng timbang ay tamang metabolismo.

Bilang karagdagan, ang langis ay naglalaman ng B-thiamine, riboflavin at pyridoxine. Ang mga bitamina na ito ay may positibong epekto lamang sa pagbaba ng timbang, dahil sinusuportahan nila ang oksihenasyon ng mga taba, carbohydrates at protina. Gamitin ang langis bilang karagdagan sa mga salad, sarsa, cottage cheese, at sopas.

Mga recipe ng dietary pumpkin

Karamihan sa mga taong pumapayat ay naniniwala na ang malusog na pagkain sa panahon ng isang diyeta ay hindi maaaring maging malasa at itinuturing itong mura. Pero sa totoo lang hindi.

Sa artikulong ito makakahanap ka ng malusog, madaling mga recipe ng diyeta na may kalabasa na angkop para sa pagbaba ng timbang.

Sinigang

Salamat sa kalabasa, ang lugaw ay nakakakuha ng isang kamangha-manghang aroma at lasa. Tingnan natin ang recipe nang hakbang-hakbang.

Mga sangkap:

• 400 g pulp ng kalabasa;
• 4 tbsp. l. mga cereal Karaniwang ginagamit ang bigas, ngunit maaari ding gamitin ang trigo, oatmeal, at millet;
• 420 ML ng tubig.

Paraan ng pagluluto:

1. Gupitin ang kalabasa sa maliliit na cubes, ilagay ito sa isang kawali, magdagdag ng tubig at magluto ng kalahating oras.
2. Kapag ito ay lumambot, panatilihin ito sa mahinang apoy para sa isa pang 17-30 minuto.
3. Huwag magdagdag ng mantikilya sa sinigang - ang isang maliit na skim milk ay mas mahusay, ito ay gagawing mas malasa at mayaman.

Mga pancake

Inirerekomenda na lutuin ang mga ito sa halip na iprito ang mga ito.

Mga sangkap:

• 500 g pulp ng kalabasa;
• 2 itlog;
• 3 tbsp. l. harina - mas mainam na magdagdag ng buong butil o semolina;
• vanillin;
• nutmeg;
• soda sa dulo ng kutsilyo;
• asin (opsyonal).

Maaari kang magdagdag ng gadgad na mansanas o karot.

Paghahanda:

1. Balatan ang kalabasa, hugasan ito, alisin ang mga buto. Grate ang pulp sa isang maliit na kudkuran, idagdag ang natitirang mga sangkap at ihalo nang lubusan, takpan ng plastik at mag-iwan ng 23-25 ​​minuto.
2. Pagkatapos nito, painitin muna ang oven, ilagay ang mga molded pancake sa isang baking sheet at maghurno. Ang gintong kulay ay nagpapahiwatig ng pagiging handa.
3. Ilagay ang natapos na ulam sa isang plato at ihain.

sabaw

Ang mga sopas ay isang mahalagang bahagi ng maraming mga diyeta. Bilang karagdagan, sila ay ganap na nasiyahan sa gutom at may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw.

Ang mga taong nasa diyeta para sa mga medikal na kadahilanan ay pinapayuhan na gilingin ang sopas sa isang blender - nakakatulong ito sa pagsipsip ng mga sustansya.

Mga sangkap:

• 260 g kalabasa;
• 10 ML ng langis ng oliba;
• 250 ML ng tubig;
• 1 sibuyas;
• 1 karot;
• 3 cloves ng bawang;
• 200 g ng mga kamatis;
• mga gulay sa panlasa;
• 50 ML ng gatas.

Paghahanda:

1. Hugasan ang kalabasa, alisan ng balat, gupitin sa maliliit na hiwa, ilagay ito sa isang kasirola at kumulo sa loob ng 25 minuto.
2. Dagdagan ng tubig. Hiwain ang sibuyas at bawang at ilagay sa isang kasirola. Panatilihin sa mababang init para sa isa pang 7-8 minuto, pagkatapos ay idagdag ang tinadtad na mga karot, kamatis at mga halamang gamot.
3. Ang sopas ay dapat na lutuin para sa isa pang 15-18 minuto, pagkatapos ay alisin mula sa apoy, cooled at pureed sa isang blender.
4. Timplahan ng gatas ang inihandang ulam.

Mga pagsusuri

Mayroong iba't ibang mga pagsusuri sa Internet tungkol sa ilang mga pagkaing kalabasa, pati na rin ang tungkol sa paggamit nito sa pangkalahatan.

Nastya: "Mayroon lang akong magandang impression sa diyeta. Una, ito ay balanse, at pangalawa, ito ay napaka-masarap (mula sa pagkabata kumain lang ako ng sinigang na kalabasa), salamat sa ito ay nananatili akong ganap na mahinahon. Inirerekomenda ko sa lahat!"

Natasha: "Mahal ko inihurnong kalabasa sa oven. Ngunit hindi ko inirerekomenda ang paggamit ng pumpkin jam bilang isang ulam para sa pagbaba ng timbang.

Larisa: “Nabasa ko ang lahat ng makakaya ko tungkol sa diyeta na ito at nagpasyang subukan ito! Sinunod ko ang lahat ng mga patakaran at natapos ang 10 araw. Aktibo akong nakikilahok sa sports sa gym. Siyempre, mahirap para sa akin ang sports, madalas na naroroon ang kahinaan, ngunit ang resulta ay minus 8 kg. Sulit iyon!".

Konklusyon

Pinagsasama ng kalabasa ang maraming mga pakinabang: ito ay mayaman sa mga bitamina, mineral, nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, ay masarap at malusog, at nakakatulong na mawalan ng labis na timbang. Salamat dito, maaari mong mapabuti ang iyong katawan, makakuha ng hugis, magmukhang mas bata at mas kaakit-akit.

Piliin ang pinaka-angkop na opsyon para sa isang pandiyeta recipe, sundin ang mga tagubilin, at ang resulta ay hindi magtatagal!