Magkano ang maaari mong mawala sa isang buwan kung kumain ka ng isang bakwit?

Ang Buckwheat mono-diet ay isang popular, simple at epektibong paraan ng paglaban sa labis na timbang. Mayroon itong mga kalamangan at kahinaan, mga indikasyon at contraindications, positibo at negatibong mga pagsusuri. Magbasa pa tungkol dito sa ibaba.

Paano mawalan ng timbang sa bakwit

Ang pagbaba ng timbang sa bakwit ay parehong madali at mahirap. Ito ay madali dahil ang proseso ay napaka-simple. Mahirap, dahil hindi lahat ay makatiis sa mga paghihigpit na ipinataw ng diyeta na ito.

Mga tampok ng diyeta ng bakwit

Ang epekto ng isang mono-diyeta ay batay sa dalawang pangunahing mga kadahilanan.

Una, ang bakwit ay naglalaman ng mabagal na carbohydrates, na unti-unting nasisipsip at nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon.

Pangalawa, dahil ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan sa enerhiya dahil sa isang pinababang paggamit ng mga calorie, nagsisimula itong masira ang mga reserbang taba.

Sanggunian. Ang Buckwheat ay naglalaman ng maraming hibla (10 g bawat 100 g ng cereal), ang pagkonsumo nito ay humahantong sa paglilinis ng katawan; bitamina B1, B2, PP, mga organikong acid (oxalic, malic, citric) at mineral (magnesium, tanso, mangganeso, bakal, asupre, atbp.). Ang 100 g ng cereal ay naglalaman ng 58.2 g ng mabagal na carbohydrates, 13 g ng protina at 3.6 g ng taba. Calorie content - 308 kcal bawat 100 g, para sa pinakuluang tubig - tatlong beses na mas mababa.

Mga uri ng diyeta ng bakwit

kasi ang diyeta na ito ay isa sa pinakamahigpit kahit na sa mga mono-diet; ilang mga variant ang binuo para sa ilang uri.

Una sa lahat, actually mono-diet - walang limitasyong pagkonsumo ng steamed buckwheat lamang. Kasabay nito, uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.

Pangalawa, bakwit-kefir: bilang karagdagan sa bakwit at tubig bawat araw ay pinapayagan hanggang sa 1 litro ng 1% kefir.

At gumaan kapag para sa isang mas balanseng diyeta ay pinapayagan karagdagang mga bahagi: mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, unsweetened na prutas at pinatuyong prutas, pulot, damo, pinakuluang dibdib ng manok.

Ang kakanyahan ng diyeta ng bakwit

Sa pinakamahigpit na bersyon ang diagram ay ganito ang hitsura:

1. Uminom ng 0.5 litro ng tubig sa walang laman na tiyan.
2. Pagkatapos ng kalahating oras, kainin ang unang bahagi ng pre-steamed buckwheat na walang asin (singaw ang cereal mainit na tubig sa isang ratio na 1:2 sa isang termos o kasirola).
3. Pagkatapos ng isa pang kalahating oras - 1 baso ng tubig.
4. Pagkatapos ng 30-60 minuto - muli isang bahagi ng bakwit, atbp.

Ang dami ng cereal na kinakain bawat araw ay hindi limitado. Kung nais, palitan ang 1-2 baso ng tubig na may berdeng tsaa na walang asukal. Kailangan mong maghintay mula 3 hanggang 14 na araw.

Sa bersyon ng bakwit-kefir sa 2 litro ng tubig at isang walang limitasyong dami ng bakwit, magdagdag ng hanggang 1 litro ng kefir 0-1%. Hiwalay itong inumin, 30 minuto bago ang lugaw (o 30 minuto pagkatapos nito). Ang pangalawang paraan ay magbabad ng 1 tbsp sa magdamag. cereal sa 2 tbsp. kefir Kung ang halagang ito ay hindi sapat para sa isang araw, ang dosis ay doble.

Mayroon ding ilang mas magaan na pagkakaiba-iba:

1. Curd at bakwit na diyeta. Magdagdag ng 350-400 g ng low-fat cottage cheese bawat araw sa sinigang. Ang halagang ito ay ibinahagi nang pantay-pantay sa pagitan ng lahat ng pagkain.
2. Magdagdag ng 2-3 pinakuluang dibdib ng manok na walang balat bawat araw sa sinigang. Ang mga ito ay kinakain pangunahin sa ikalawang kalahati ng araw; sa unang kalahati ay kumakain sila ng lugaw.
3. Buckwheat diet na may pinatuyong prutas: sinigang, 2 litro ng tubig at hindi hihigit sa 100 g ng mga pinatuyong prutas (pinatuyong mga aprikot, igos, petsa, prun) bawat araw. Ang mga ito ay idinagdag sa sinigang o kinakain nang hiwalay.Ang kawalan ay ang pagiging epektibo ng diyeta ay bumababa (ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay tumataas). Sa isa pang pagpipilian, ang mga pinatuyong prutas ay pinalitan ng mga sariwang mansanas o suha - hindi hihigit sa dalawa bawat araw. Pinapayagan ng ilang mga nutrisyunista ang mga saging.
4. Higit pa mas malambot na mga pagpipilian. Kasama ang mga produktong inilarawan sa itaas, pinapayagan ang mga gulay (mga pipino, kamatis, lahat ng uri ng repolyo, paminta), itlog, walang taba na karne at isda. Kapag ginagamit ang mga ito, dapat kang pumili ng maximum na tatlong produkto sa halagang hindi hihigit sa 200 g.

Mahalagang sundin ang ilang tuntunin:

1. Para sa higit na kahusayan, inirerekumenda na gumamit ng berdeng bakwit kaysa sa regular na pritong cereal.
2. Huwag kumain ng pagkain pagkalipas ng 19:00.
3. Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.
4. Magdagdag ng ilang pisikal na aktibidad. Mapapabuti nito ang kahusayan.
5. Sa panahon ng diyeta, uminom ng multivitamins.
6. Sundin ang mga patakaran para sa pag-alis sa diyeta.

Mga panuntunan para sa pagtigil sa diyeta

Upang matiyak na ang timbang ay hindi bumalik pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, mahalagang lumabas ito nang tama.. Ang mga tuntunin sa paglabas ay ang mga sumusunod:

1. Ang Buckwheat (na bahagyang inasnan) ay dapat na nasa mesa kahit isang beses sa isang araw sa loob ng dalawang linggo.
2. Ang mga pagkain ay dapat manatiling fractional, iyon ay, kailangan mong kumain ng madalas (hindi bababa sa 6 na beses sa isang araw), ngunit sa maliliit na bahagi.
3. Ang alkohol ay hindi kasama.
4. Pagkatapos ng 19.00, hindi ipinapayong kumain. Pinapayagan ang isang magaan na meryenda (isang baso ng 1% kefir o unsweetened yogurt), ngunit hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
5. Ang mga high-calorie, mataba, maanghang, matamis na pagkain ay unti-unting ipinakilala sa diyeta, simula sa ikapitong araw pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta.
6. Ang pang-araw-araw na caloric intake para sa dalawang linggo ay hindi dapat lumampas sa 1500 kcal.
7. Ang pisikal na aktibidad at ang dami ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig ay nananatiling pareho.
8. Minsan sa isang linggo, isang araw ng pag-aayuno (halimbawa, kefir) ay kinakailangan.

Ang pagsunod sa mga panuntunang ito ay mapapabuti ang resulta isa pang 2-3 kg.

Mga pakinabang ng diyeta ng bakwit

Ang bentahe ng diyeta ng bakwit ay ang pagiging simple nito, pati na rin:

1. Hindi mo kailangang kumain sa orasan. Madaling magplano ng menu.
2. Ang mga cereal ay mura at ang proseso ng pagluluto ay kasing simple hangga't maaari.
3. Ang resulta ay mabilis na nakamit, ang dynamics nito ay mabuti (sa average na 1 kg bawat araw).
4. Angkop para sa mga vegetarian.
5. Ang cereal ay pampalusog at naglalaman ng maraming mahahalagang sangkap.
6. Ang Buckwheat ay isang medium-calorie na produkto.
7. Wala gluten, ang panganib ng mga allergy ay mababawasan.

Balanse ba ang diyeta na ito?

May mga disadvantages din. Ang pangunahing isa ay isang hindi ganap na balanseng diyeta.. Ang diyeta ay walang asin, kaya maraming likido ang naalis sa katawan. Dahil dito, sa ilang mga kaso, ang mga nag-aayuno ay nakakaranas ng pananakit ng ulo at pagtaas ng pagkapagod. Dapat tandaan na pagkatapos maibalik ang balanse ng tubig-asin, ang timbang ay tataas nang bahagya.

Pansin! Dahil ang bakwit ay hindi pa rin naglalaman ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan, ang pagsunod sa isang diyeta ay madalas na humahantong sa kakulangan sa bitamina, paglala ng mga malalang sakit, at kahit na mababang presyon ng dugo.

Ilang kilo ang maaari mong mawala sa bakwit?

Ang diyeta na ito ay medyo epektibo at sa karaniwan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 1 kg araw-araw. Ngunit ang tagal ng isang mahigpit na diyeta ay hindi dapat lumampas sa 14 na araw, dahil sa ilang mga kaso, pagkatapos ng panahong ito, ang katawan ay nasanay sa rehimen, at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay humihinto.

Ano ang mangyayari kung kumain ka lamang ng bakwit sa loob ng isang buwan?

Kung gusto mong pahabain ang diyeta sa loob ng isang buwan o higit pa, tandaan na ang katawan ay tutugon nang may mga pagkagambala. Ang pinakakaraniwang reaksyon ay paninigas ng dumi. Posibleng hindi natutunaw ng mga cereal dahil sa isang pagkabigo sa paggawa ng mga enzyme na kinakailangan para sa panunaw nito (pagkaubos ng function).

Maaaring may mga kaguluhan sa paggana ng sistema ng ihi at bato, kahit na ang hormonal imbalance ay posible.

Posibleng pinsala at contraindications

Ang diyeta ay mayroon ding isang bilang ng mga contraindications. Kabilang dito ang:

• mga sakit ng gastrointestinal tract;
• mga karamdaman sa endocrine system;
• mga sakit ng cardiovascular system;
• hypotension;
• mga sakit ng musculoskeletal system;
• mga pathologies ng sistema ng ihi;
• panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Mga pagsusuri at resulta ng pagbaba ng timbang

Ang mga pagsusuri tungkol sa diyeta ng bakwit ay iba-iba. Ang ilan ay baliw sa kanya, ang iba ay talagang ayaw sa kanya.

Irina, 31 taong gulang: “Kahanga-hanga ang mga resulta. Nagtakda ako ng layunin na mawalan ng 10 kg. Tumimbang ako ng 65 kg na may taas na 1.62 m. Bago simulan ang diyeta, sinubukan ko ang bakwit bilang araw ng pag-aayuno. Madali akong tumayo, kaya nagpasya akong magpatuloy. Mahigpit kong sinunod ang plano sa loob ng isang linggo, walang mga breakdown. Sa pagtatapos ng ikapitong araw, ang mga kaliskis ay nagpakita ng minus 7 kg. Ito ay isang mahusay na tagapagpahiwatig para sa akin. Dahan-dahan akong umalis sa diyeta, at 2 kg ng likido ay agad na bumalik, dahil ang diyeta ay walang asin. Sa isang buwan susubukan kong muli ang buckwheat diet.".

Svetlana, 44 taong gulang: "Mayroon akong mahalagang kaganapan na darating kung saan kailangan kong magpakita sa isang masikip na damit, kaya nagpasya akong mag-diet. Matapos dumaan sa isang grupo ng mga pagpipilian, nanirahan ako sa bakwit. Mahilig ako sa sinigang na ito mula pagkabata, akala ko mabusog man lang ako. Kung gaano ako naging mali. Ang bakwit na pinasingaw magdamag sa kumukulong tubig, siyempre, ay walang pinagkaiba sa regular na pinakuluang bakwit, ngunit hindi ka makakain ng marami nitong "delikadesa." Kinailangan kong kainin ito ng malamig, hindi maalat, at kahit na may lakas. Sinubukan kong mag-cram kahit isang kutsara kada oras. Nakaupo ako dito sa loob ng 6 na araw. Ang resulta sa sukat ay nakakagulat - 4 kg. Ngunit tumagal ito ng dalawang linggo, at pagkatapos ay bumalik ang timbang na may 1.5 kg.Dagdag pa rito, nagsimulang sumakit ang tiyan ko at nagkaroon ako ng pimples. Hindi ko na siya na-contact!"

Mga opinyon sa nutrisyonista

Ang mga opinyon ng mga nutrisyunista ay mas malinaw kaysa sa mga review ng gumagamit. Binibigyang-diin ng mga doktor ang mga benepisyo ng diyeta ng bakwit, ngunit sa parehong oras ay nagbabala laban sa pang-aabuso nito.

Natalya M., therapist: "Hayaan ang bakwit na naroroon sa pang-araw-araw na diyeta bilang isa sa mga produkto, at hindi ang isa lamang. Siyempre, ito ay malusog, mayaman sa bitamina at hibla, ngunit hindi mo dapat pabayaan ang iba pang mga produktong pagkain: karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay at prutas. Pagkatapos ay hindi ka gagaling, at ang iyong katawan ay hindi mabibigo. Ang kawalan ng diyeta ay hindi kasama ang asin, at ito ay kapaki-pakinabang para sa paggamot at pag-iwas sa mga sakit lamang sa pahintulot ng isang doktor at pagkatapos ay hindi hihigit sa 1-2 araw..

Svetlana R., nutrisyunista: "Sa isang mahigpit na diyeta na binubuo lamang ng bakwit, maaari kang umupo nang hindi hihigit sa tatlong araw, ngunit hindi para sa isang buong buwan, tulad ng sinasabi nila sa mga pagsusuri. Ang anumang mono-diet ay maaaring magdulot ng mabilis na mga resulta, ngunit ang mga kilo ay babalik nang kasingdali ng pag-alis nila. Mas mainam na gamitin ang diyeta ng bakwit sa mga araw ng pag-aayuno, isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Sa natitirang oras, huwag isama ang mga matatamis, pritong pagkain, at harina. Pagkatapos ay unti-unti kang magpapayat, nang walang mahigpit na paghihigpit sa pagkain.".

Konklusyon

Kung sinusunod ang lahat ng mga patakaran, ang diyeta ng bakwit ay itinuturing na epektibo. Gayunpaman, sa ilang mga kaso nagdudulot ito ng hindi kasiya-siya at kahit na mapanganib na mga epekto. Mayroon din itong contraindications. Samakatuwid, kung gusto mong subukan ito, magsimula sa ilang pagsubok na araw ng pag-aayuno, at pagkatapos ay magpasya para sa iyong sarili.