Ang pinakamahusay na mga kumbinasyon para sa pagbaba ng timbang: kung ano ang maaari mong kainin ng bakwit sa isang diyeta at kung anong mga pagkaing pandiyeta ang ihahanda mula dito

Ang mga nais na mawalan ng labis na pounds ay madalas na interesado sa tanong - ano ang maaari mong kainin upang mawalan ng timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom? Ang Buckwheat ay isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto na nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang mabusog at mapabuti ang kalusugan.

Buckwheat para sa pagbaba ng timbang

Ang mga cereal ay naglalaman ng bakal, kaltsyum, sink, posporus, magnesiyo, yodo, tanso at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento. Naglalaman din ito ng mga bitamina B, P, E. Ang kernel ay mayaman sa hibla, na kailangan ng bituka para sa kumpletong panunaw, at folic acid, na nangangalaga sa mga daluyan ng dugo.

Ang mga benepisyo at pinsala ng pagkonsumo sa paglaban sa labis na timbang

Tinutulungan ka ng Buckwheat na mawalan ng timbang nang mabilis dahil sa mataas na nilalaman nito ng nutrients at fiber.. Ang mga cereal ay nakakatulong na bawasan ang antas ng "masamang" kolesterol, nagpapabata, mapabuti ang kondisyon ng balat, at pasiglahin ang panunaw. Ang mga karbohidrat ay nakakabusog sa katawan ng mahabang panahon at nakakapigil sa gutom.

Gayunpaman, ang pagsunod sa isang mono-diyeta kapag nakikipaglaban sa labis na timbang ay maaaring makapinsala sa katawan. Ang nasabing programa sa nutrisyon ay hindi kasama ang paggamit ng asukal at asin, na humahantong sa kahinaan, pagbaba ng aktibidad ng pag-iisip, at pananakit ng ulo.

Ang isang malaking dami ng tubig na natupok ay nag-aalis hindi lamang ng mga lason, kundi pati na rin ang mga sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng multivitamins sa panahong ito.

Maraming mga tao na nawalan ng timbang ay may breakdown sa ikatlong araw dahil sa monotonous na pagkain, kaya mas mahusay na agad na pag-iba-ibahin ang menu na may mga prutas, gulay, kefir, at isang maliit na halaga ng karne.

Calorie content at BZHU

Sa bakwit, ang mga protina, taba at karbohidrat ay nasa pinakamainam na komposisyon para sa katawan (bawat 100 g):

• protina - 12.7 g;
• carbohydrates - 62.2 g;
• taba - 3.4 g.

Sa 100 g ng raw cereal nakapaloob 330 kcal. Ito ay 13.2% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang may sapat na gulang (2500 kcal).

Pinakuluang - ang parehong halaga ng kcal, ngunit steamed na may tubig na kumukulo - 110 kcal, puno ng kefir - 150 kcal.

Paano magluto ng bakwit kapag nawalan ng timbang

Mas mainam na pumili ng mga light-colored na cereal. Ang madilim ay nagpapahiwatig ng matagal na paggamot sa init. Paraan para sa paghahanda ng malusog na bakwit iba ang sinigang sa karaniwan. Hindi ito maaaring pakuluan, dahil sa panahon ng paggamot sa init maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap ang nawasak.

Pansin! Upang mapanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at microelement sa sinigang, ito ay steamed at puno ng kefir.

Upang maghanda ng malusog sinigang ang kernel ay pinagsunod-sunod at hinugasan, ibuhos ang isang baso ng cereal na may dalawang baso ng tubig na kumukulo. Kung ibubuhos mo ang bakwit na may kefir, pagkatapos ay gumamit ng 1% sa isang 1: 1 ratio.

Ang pinakamahusay na mga recipe ng diyeta

Ang Buckwheat para sa pagbaba ng timbang ay isang perpektong opsyon. Ito ay palaging nasa mga istante ng tindahan at mura.

Gamit ang "reyna ng mga cereal", ang mga masasarap at mababang calorie na pagkain ay inihanda. Nag-aalok kami ng ilang mga recipe na may mga larawan.

Nilagang may bakwit at gulay

Mga sangkap:

• 1 baso ng cereal;
• 2 sibuyas;
• 2 karot;
• 5-6 na mga PC. Brussels sprouts;
• asin, pampalasa, langis ng gulay sa panlasa.

Ibuhos ang ilang tubig sa isang kasirola o kaldero at painitin ito. Magdagdag ng sibuyas, gupitin sa mga singsing, karot, gupitin sa mga cube o singsing, pati na rin ang mga kalahati ng ulo ng Brussels sprouts. Ang mga gulay ay nilaga.

Pagkatapos ay idagdag ang bakwit at punuin ito ng tubig. Pakuluan sa katamtamang init hanggang maluto ng 15-20 minuto. Ang tapos na ulam ay kinakain parehong mainit at malamig. Angkop para sa almusal o hapunan.

Mga cutlet ng bakwit

Mga sangkap:

• 0.5 tasa ng bakwit;
• 1 baso ng tubig;
• 1 sibuyas;
• 1 itlog;
• langis ng gulay at asin sa panlasa.

Ang Buckwheat ay pinakuluan o pinasingaw, dinurog sa isang blender na may mga sibuyas. Magdagdag ng isang itlog, isang maliit na harina, asin at pampalasa sa panlasa. Bumuo ng mga cutlet. Ang mga ito ay inihurnong sa oven o pinirito sa isang maliit na halaga ng langis ng gulay.

Buckwheat na sopas na may manok

Mga sangkap:

• 400 g fillet ng manok;
• 1 sibuyas;
• 1 karot;
• 1 kintsay;
• 0.5 tasa ng bakwit;
• 3 patatas;
• tubig, asin, langis ng gulay.

Ang fillet ay pinakuluan. Ang mga sibuyas at karot ay igisa sa isang maliit na halaga ng langis ng gulay. Pakuluan ang tubig sa isang maliit na kasirola, magdagdag ng patatas, at pagkatapos kumukulo, magdagdag ng cereal at iba pang sangkap: mga piraso ng fillet, sibuyas, karot, kintsay. Magdagdag ng asin ayon sa panlasa at lutuin hanggang maluto.

Ang mga matagumpay na kumbinasyon ng bakwit

Ang mono-diet ay humahantong sa mga pagkasira, kahinaan, at sa ilang mga kaso ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala. Ano ang maaari mong kainin ng bakwit sa isang diyeta? Upang gawing masarap at malusog ang iyong diyeta, ang bakwit ay pinagsama sa mga sumusunod na produkto:

• unsweetened prutas - mansanas, pineapples, tangerines, grapefruits;
• gulay - mga sibuyas, kalabasa, karot, kamatis, talong, kuliplor, paminta;
• mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas - kefir, gatas, cottage cheese, keso;
• pinatuyong prutas;
• manok, baka.

Sa kefir

Ang lugaw na may kefir ay natupok sa buong araw: sinigang sa isang halaga na sapat upang mababad, 1% kefir - 1 l, tubig - 2 l.

Salamat sa prebiotics, mapapabuti ng kefir ang paggana ng digestive tract. Sa diyeta na ito maaari kang mawalan ng hanggang 3 kg sa loob ng 3 araw.

May gatas

Ginamit ang skimmed milk. Ito ay idinagdag sa sinigang o lasing nang hiwalay. Ang asin, asukal at pampalasa ay hindi kasama.

Pinapayagan na magdagdag ng 1 tsp sa sinigang. honey

May keso

Ang keso ay sumasama sa bakwit bilang bahagi ng parehong diyeta. Gayunpaman, mas mahusay na paghiwalayin ang mga produktong ito: kumain ng keso para sa almusal, at lugaw para sa tanghalian. Sa gabi maaari kang uminom ng isang baso ng low-fat kefir.

Kung kinakailangan, ang keso ay maaaring mapalitan ng mababang taba na cottage cheese.

Kasama si Chiken

Sa kumbinasyong ito, maaari kang mawalan ng timbang sa isang linggo. Mas mainam na gumamit ng fillet ng manok; mas mahusay na maghurno o pakuluan ito. Kumuha ng pagkain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas. Sa panahon ng pahinga, uminom ng isang basong tubig.

May karne

Ang dietary veal fillet ay magiging isang magandang karagdagan sa bakwit. Ang mga kondisyon ng nutrisyon ay kapareho ng kapag pinagsama ang lugaw sa manok.

May mga prutas

Sa kasong ito, ang lugaw ay dapat na matangkad, ngunit ang mga prutas ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami. Ang diyeta ay tumatagal ng hanggang dalawang linggo. Maaari kang mawalan ng hanggang 7 kg sa isang linggo. Kung magdagdag ka ng kefir at cottage cheese, ang mga resulta ay magiging mas mababa.

May mga gulay

Maaari kang kumain ng anumang mga gulay, ngunit inirerekomenda ng mga nutrisyonista lalo na ang mga berde - mga pipino, zucchini, berdeng beans at repolyo. Kung ninanais, maaari silang mapalitan ng mga kamatis, karot o beets; maaari mo ring isama ang isang malaking halaga ng mga gulay sa diyeta.

Ang mga gulay ay kinakain nang hilaw, pinakuluan, nilaga, pinasingaw o inihurnong, ngunit hindi pinirito. Ang maximum na tagal ng diyeta ay 14 na araw.

Ano ang hindi pagsamahin ang bakwit?

Mga produktong hindi angkop para sa diyeta ng bakwit:

• mataas sa taba ng hayop: mantikilya, sausage, mantika, itlog, isda;
• na may mabilis na carbohydrates: tinapay, pizza, pulot, asukal, confectionery, carbonated na inumin, saging, pakwan, persimmons, ubas, mayonesa, ketchup at alkohol.

Ang anumang pampalasa ay nagpapataas ng gana, kaya ang mga pumapayat ay hindi inirerekomenda na gamitin ang mga ito, tulad ng asin.

Ang pangunahing layunin ng isang tao sa panahon ng isang diyeta ay upang mapupuksa ang taba, ngunit hindi tubig. Para sa pangmatagalang resulta ng pagbaba ng timbang, kailangan mong alisin ang mga deposito ng taba. Hindi sila babalik maliban kung nagsimula kang kumain nang labis pagkatapos matapos ang diyeta.

Pagkain ng bakwit

Kapag gumuhit ng menu, ginagabayan sila ng deadline. Kung mas maikli ito, mas mahigpit ang diyeta. Ang mga pampalasa at sarsa ay hindi idinagdag sa menu.

Para sa mga pumapayat sa bakwit kailangan ang regime ng pag-inom. Uminom ng 1.5-2 litro ng malinis na tubig kada araw. Ang mainit na berdeng tsaa na walang asukal at mga herbal na pagbubuhos ay pinapayagan. Hugasan ang bakwit na may natural na katas ng gulay na walang asin at asukal: kamatis, beetroot, kalabasa.

Para sa 3 araw

Halimbawang menu para sa tatlong araw na diyeta.

Ang unang araw:

1. Almusal: Uminom ng isang basong tubig bago kumain. Kumain ng 200 g sinigang na sinigang at uminom ng green tea. Bago ang tanghalian, maaari kang uminom ng isang baso ng low-fat kefir.
2. Tanghalian: 200 g ng lugaw. Maaari kang magdagdag ng mga gulay dito. Bago ang hapunan, kung ikaw ay gutom na gutom, pinapayagan ang isang baso ng kefir.
3. Hapunan: 200 g ng cereal at isang tasa ng berdeng tsaa.

Pangalawang araw:

1. Almusal: 200 g ng cereal na may kefir.
2. Tanghalian: 150 g ng pangunahing produkto at isang dakot ng prun at pinatuyong mga aprikot. Uminom ng green tea.
3. Hapunan: 200 g ng sinigang at steamed na gulay: kamatis, repolyo, karot.

Ikatlong araw:

1. Almusal: 150 g ng lugaw, isang baso ng kefir at dalawang gulay na gusto mo.
2. Tanghalian: isang bahagi ng lugaw. Sa panahon ng pahinga, maaari kang kumain ng dalawang prutas, maliban sa ubas at saging.
3. Hapunan: 150 g bakwit. Maaari itong dagdagan ng mga damo at tsaa.

Para sa 5 araw

Ang almusal para sa 5 araw ay binubuo ng cottage cheese na may mga pinatuyong prutas at tsaa. Tanghalian – sinigang na bakwit na may pinakuluang, steamed o inihurnong piraso ng karne na walang pampalasa o sarsa.

Para sa hapunan ay pinapayagan kang kumain lamang ng mga gulay.Maaari itong maging mga salad, sauté ng gulay, nilagang repolyo, zucchini, talong, patatas, karot, kamatis, atbp Minsan sa isang araw, kung nakaramdam ka ng gutom, maaari kang kumain ng mansanas, 2 crackers, kalahating baso ng kefir.

Para sa 2 linggo

Para sa 14 na araw, ang lugaw na may cottage cheese at juice ay bumubuo ng almusal. Tanghalian – sabaw ng manok na may mga gulay, tinapay na bakwit, prutas at tsaa.

Para sa meryenda sa hapon, maaari kang magpalit ng isang piraso ng pinakuluang isda at karne ng baka. Hapunan – sinigang na bakwit ng gatas, pagpili ng mga prutas at herbal tea. Ang diyeta na ito, ayon sa mga pagsusuri mula sa mga nawalan ng timbang, ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng hanggang 5 kg.

Pansin! Mula sa diyeta ng bakwit Mahalagang lumabas nang paunti-unti, nang hindi agad na sumusubo sa pagkain pagkatapos itong maubos. Araw-araw, inirerekomenda na unti-unting palawakin ang diyeta upang isama ang mga prutas, gulay, isda, at manok. Para sa 10 araw pagkatapos matapos ang diyeta, inirerekumenda na mapanatili ang isang pamantayan ng 1500 kcal bawat araw. Papayagan ka nitong pag-iba-ibahin ang menu at pagsama-samahin ang nakamit na resulta.

Konklusyon

Ang pagbaba ng timbang sa bakwit ay naging popular dahil sa pagiging epektibo nito. Ang wastong inihanda na mga pagkaing bakwit ay nag-aalis ng mga lason at dumi sa katawan, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, at may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan. Dagdagan ang diyeta na may mga gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at walang taba na karne.