Mabilis na mawalan ng timbang nang walang gutom: diyeta sa bakwit at kefir sa loob ng 5 araw

Ang isa sa mga pinaka-epektibo at tanyag na paraan ng pagbaba ng timbang ay isang diyeta ng bakwit na may kefir. Ang dalawang produktong ito ay perpektong pinagsama at pinahusay ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng isa't isa. Kung uminom ka ng 1.5 litro ng fermented milk product bawat araw, ito ay magiging 795 kcal. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng pinakuluang bakwit ay 500-600 g, na 550-660 kcal. Bilang resulta, ang pang-araw-araw na allowance nilalaman ng calorie lumalabas ito sa 1345-1445 kcal, at ito ay isang mahusay na tagapagpahiwatig para sa mga nais na mawalan ng timbang.

Anong uri ng diyeta ito at ano ang kakanyahan nito?

Ang isang diyeta sa bakwit at kefir sa loob ng 5 araw ay binubuo ng pagkain ng sinigang na bakwit at 1-1.5 litro ng produktong fermented na gatas araw-araw.

Ang Buckwheat ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balat, nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, at nililinis ang katawan ng mga lason. Naglalaman ito ng protina, iron, magnesium, potassium, calcium, phosphorus, yodo, na magpapayaman sa katawan. Ang Kefir ay nagpapabuti sa paggana ng sistema ng pagtunaw at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Ang produkto ay mayaman sa protina, bitamina A at B, at calcium.

Mga recipe ng pangunahing kurso

Ang pagkain sa pandiyeta ay may ilang mga tampok. Ang pangunahing kurso ay dapat ihanda nang tama. Gamitin ito 5-6 beses sa isang araw. Ang huling pagkain ay ilang oras bago matulog. Kung mayroon kang isang malakas na pakiramdam ng gutom sa gabi, maaari kang uminom ng isang baso ng low-fat kefir.

Bago bumili ng produkto ng fermented milk, bigyang-pansin ang petsa ng pag-expire. Ang kefir na wala pang 24 na oras ay isang malakas na laxative.At ang inumin na inilabas mahigit 72 oras na ang nakalipas ay maaaring magdulot ng paninigas ng dumi.

Buckwheat na pinakuluang may kefir

Ang pinakamadaling paraan ng pagluluto ng bakwit ay ang pakuluan ito. Maipapayo na huwag gumamit ng asin, asukal, mantikilya. Ibuhos ang kalahating baso ng cereal na may dalawang baso ng malamig na tubig at pakuluan. Pagkatapos ay takpan ng takip at balutin ng mabuti sa loob ng tatlong oras. Kumain ng halo-halong may kefir o hugasan kasama nito.

Ang paraan ng pagluluto na ito ay angkop para sa mga taong nahihirapang ubusin ang mga butil na hindi naproseso sa init.

Buckwheat steamed sa tubig na may kefir

Sa gabi, ang nalinis na cereal ay ibinuhos ng tubig na kumukulo sa isang 1: 1 ratio. Isara ang lalagyan na may takip at balutin ito ng tuwalya. Sa umaga, ang cereal ay magmumukhang lugaw. Pwede singaw up bakwit sa isang termos, ang prosesong ito ay tatagal ng 4-5 na oras, at ang tapos na produkto ay magiging mainit.

Buckwheat steamed sa kefir

Linisin ang bakwit mula sa mga labi at itim na butil, banlawan ng mabuti, at pilitin. Ibuhos ang dalawang kutsara ng bakwit sa isang baso ng kefir. Iwanan ito sa buong gabi.

Pansin! Mas mainam na mag-steam ng bakwit kaysa pakuluan ito. Ang paraan ng steaming ay nagpapanatili ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nakapaloob sa cereal.

Menu

Diet para sa 5 araw ay hindi ang pinakamahusay iba't ibang diyeta, ngunit kung hindi ka lumihis sa plano, tiyak na makakamit mo ang mga resulta. Sa pagitan ng pagkain, uminom ng maraming tubig at unsweetened green o black tea.

Tingnan natin ang sample na menu ayon sa araw:

1. Una. Almusal at hapunan: isang baso ng mababang-taba na kefir at isang bahagi ng bakwit, steamed na may tubig na kumukulo, maaari ka ring magkaroon ng 1 mansanas. Para sa tanghalian: 200 g ng lugaw, 200 g ng salad ng gulay na may langis ng oliba.
2. Pangalawa. Ang almusal ay binubuo ng isang katamtamang bahagi ng bakwit na pinasingaw ng kefir, isang mansanas at tsaa. Tanghalian: sinigang na natatakpan ng kefir at ilang mga gulay. Para sa hapunan - sinigang ng kefir na may tsaa na walang tamis.
3. Pangatlo. Para sa buong araw - limang servings ng bakwit, binuhusan ng kefir, o inumin lamang ito nang hiwalay.
4. Pang-apat. Almusal: 100 g ng low-fat cottage cheese, isang maliit na sinigang, kefir. Tanghalian: katamtamang bahagi ng sinigang, pinakuluang karne, mga gulay. Para sa hapunan, 100 g ng bakwit na may kefir.
5. Sa ikalimang araw kahaliling bakwit na may kefir tuwing dalawang oras.

Paano pag-iba-ibahin ang menu

Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagdaragdag ng berdeng mansanas, pinatuyong prutas - pinatuyong mga aprikot, prun. Maaari silang gilingin sa isang blender at idinagdag sa sinigang na bakwit.

Para sa iba't-ibang, gumawa ng coleslaw. Ang nilalaman ng calorie nito ay zero. Siguraduhing isama ang mga gulay sa iyong menu - tulad ng repolyo, ang mga ito ay pinagmumulan ng mga sustansya.

Kung gusto mo ng matamis, magdagdag ng isang kutsarita ng pulot, mas mabuti na bulaklak na pulot, sa sinigang. Sa anumang kaso ay lalampas sa tinukoy na halaga - kung hindi man ang pagiging epektibo mga diet ay magiging katumbas ng zero.

Ano ang maaari mong inumin

Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purong tubig bawat araw; pinapayagan din ang unsweetened green o black tea. Makakatulong ito na mapanatili ang balanse ng likido sa katawan, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kagalingan at pagganap.

Pinapayagan ba ang mga pampalasa?

Mas mainam na ibukod ang mga panimpla - pinasisigla nila ang gana. Ngunit ang mga nutrisyonista ay may iba't ibang opinyon tungkol sa asin. Ang ilan ay nagpipilit na alisin ang asin. Sinasabi ng iba na kung walang asin, mas maraming tubig at sustansya ang mawawala sa katawan. At pagkatapos itigil ang pagkain na walang asin, ang mga nawalang kilo ay malapit nang bumalik.

Ano ang tumutukoy sa tagal

Ang pagkawala ng timbang na may bakwit at kefir ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang magagandang resulta. Ang tamang pagpapatupad ng lahat ng mga rekomendasyon ay nagreresulta sa pag-aalis ng 5-10 kg ng labis na timbang. Sa kasong ito, ang resulta ay nakamit sa loob lamang ng ilang araw.

Ang diyeta ay epektibo, ngunit lubos na nakakaubos ng katawan.Ayon sa mga nutrisyunista, ang pagpipiliang ito sa diyeta ay hindi balanse at masyadong mahigpit, kaya hindi inirerekomenda na manatili dito sa loob ng mahabang panahon.

Posible bang manatili sa diyeta na ito nang mas matagal?

Maaari kang kumain ng bakwit at kefir hanggang sa 14 na araw. Ngunit sa kasong ito, kinakailangan na pag-iba-ibahin ang diyeta na may mga pinatuyong prutas, na magbibigay sa katawan ng mga natural na asukal, bitamina at hibla, mga salad batay sa repolyo at mga halamang gamot, at mga hindi matamis na prutas. Ang walang taba na karne, isda, cottage cheese, gulay, prutas, at pulot ay idinagdag din.

Lumabas mula sa diyeta

Kadalasan ang mga batang babae na nasa bakwit at kefir sa loob ng limang araw ay nag-iiwan ng mga negatibong pagsusuri. Ang dahilan nito ay ang maling paraan sa labas ng diyeta. Mahalagang sundin ang tamang diyeta kahit na matapos ang limang araw na paghihigpit, kung hindi, ang mga nawalang kilo ay hindi lamang babalik, ngunit "magdadala din ng mga kaibigan."

Upang mapanatili ang mga resulta, sundin ang mga rekomendasyong ito:

• kalkulahin ang pinakamainam na paggamit ng calorie at manatili dito;
• kumain ng tama;
• huwag magpakasawa sa fast food, ibukod ang mataba, pritong at matamis na pagkain;
• uminom ng maraming tubig;
• Huwag kalimutan ang tungkol sa magaan na pisikal na aktibidad.

Ang tamang paglabas mula sa diyeta ay magpapanatili ng resulta. Ang gana sa pagkain ay makabuluhang bumababa sa panahon ng pagbaba ng timbang. Para sa kadahilanang ito, ipinapayong patuloy na sumunod sa tamang diyeta at maiwasan ang labis na pagkain. Halimbawa, ang unang 2-3 araw pagkatapos ng diyeta ay kumakain sila ng pinakuluang manok, mga salad ng gulay at mga light soup. Sa hinaharap, ang diyeta ay pinalawak, ngunit dapat pa rin itong maging malusog at tama.

Kahusayan

Ang resulta ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa pagsisikap at paghahangad - kailangan mong patuloy na sundin ang isang mahigpit na diyeta. Kailangan mong lumipat sa wastong nutrisyon upang mapanatili ang mga nakamit na resulta sa mahabang panahon.

Kung ang diyeta ay gumagana nang mas masahol kaysa sa gusto mo, may mga dahilan para dito:

• isang taong pumapayat kamakailan ay natapos ang pagsasanay ng isang diyeta na walang asin at agad na lumipat sa bakwit;
• pag-asa sa siklo ng "babae" - ang katawan ay nagpapanatili ng likido bago ang simula ng regla;
• labis na pagkonsumo ng toyo, na naglalaman ng labis na asin.

Ilang kg ang maaari mong mawalan ng timbang

Ang resulta ay depende sa paunang timbang. Sa ilang mga kaso, maaari kang mawalan ng 5-10 kg kung mahigpit mong susundin ang iyong diyeta. Sa anumang kaso, ang pagbaba ng timbang ng 2-3 kg ay ginagarantiyahan.

Pansin! Ang limang araw ay isang maikling panahon para sa tunay na epektibong pagbaba ng timbang. Sa panahong ito, ang karamihan sa tubig ay mawawala. Ang pag-alis ng labis na likido ay humahantong sa pagbaba ng timbang at pagbawas sa dami ng katawan. Ang taba ay nagsisimulang masunog sa ibang pagkakataon na may regular na gawi sa pagkain, kaya isaalang-alang ito!

Mga kalamangan at kahinaan

Ang pagkakaroon ng pagpapasya na sumunod sa kefir-buckwheat diet, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa lahat ng mga kalamangan at kahinaan nito. Mga kalamangan nito:

• mabilis na epekto;
• ang pakiramdam ng kagaanan sa katawan ay nagdaragdag sa bawat araw ng diyeta;
• kapag sinusunod ang ganitong uri ng diyeta, ang gutom ay halos hindi nararamdaman, dahil ang bakwit ay napakasustansya;
• Kung lumabas ka ng tama sa diyeta, ang nawalang timbang ay hindi babalik.

Bahid:

• kapag sumusunod sa isang mahigpit na diyeta ng bakwit, nangyayari ang pangkalahatang pagkahapo ng katawan;
• Ayon sa mga doktor, ang hilaw na bakwit ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagtunaw;
• ang pang-araw-araw na kakulangan ng asin at asukal ay maaaring makagambala sa metabolismo;
• posibleng exacerbation ng mga malalang sakit.

Contraindications

Ang diyeta na ito ay hindi angkop para sa lahat. Ito ay kontraindikado:

• mga buntis at nagpapasuso na kababaihan;
• para sa depresyon;
• Diabetes mellitus;
• para sa mga sakit ng gastrointestinal tract;
• para sa hypertension, mga sakit ng cardiovascular system.

Mga pagsusuri sa mga nagpapababa ng timbang

Mayroong mga pagsusuri mula sa mga taong nawalan ng timbang na hindi nasisiyahan sa katotohanan na sa mga unang araw ay maayos ang proseso ng pagbaba ng timbang, ngunit pagkatapos ng ilang araw ang mga numero sa mga kaliskis ay hindi nagbabago. Ngunit kadalasan, kung sinusunod ang mga patakaran, nakakakuha ang isang tao ng ninanais na resulta.

Elena, 43 taong gulang, Moscow: «Sinunod ko ang diyeta sa loob ng 5 araw, nagbuhos ng bakwit na may mababang taba na kefir. Bilang resulta, nabawasan ako ng 9 kg, napakasaya ko. Ngunit hindi pa ako makatingin sa bakwit."

Yulia, 28 taong gulang, Saratov: "Nais kong mabilis na mawalan ng timbang para sa isang mahalagang kaganapan. Ang pagluluto ng bakwit na may kefir ay hindi tumatagal ng maraming oras at maaari kang kumain hangga't gusto mo sa buong araw. At ito ay mahalaga kapag mayroon kang dalawang anak at marami kang gagawin. Nabawasan ako ng 7 kg sa pamamagitan ng pagsunod sa isang mahigpit na diyeta. Ngunit pagkatapos ng diyeta, bumalik ang 2 kg, kahit na ang resulta ng 5 kg ay nababagay din sa akin."

Marina, 35 taong gulang, Novosibirsk: "Sa loob ng limang araw kumain lamang ako ng kefir na may bakwit, gulay, cottage cheese at prutas. Ang resulta ay kahanga-hanga. Nawala ko ang 5 kg. Ang epekto ng diyeta ay pinahusay ng katamtamang pisikal na aktibidad.

Konklusyon

Ang diyeta ng bakwit-kefir ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang regimen sa pandiyeta na ito ay itinuturing na napakahigpit at hindi balanse sa mga pangunahing sangkap ng nutrisyon, kaya hindi inirerekomenda na manatili dito sa loob ng mahabang panahon.

Bago simulan ang isang diyeta, pag-aralan ang mga patakaran nito, contraindications at disadvantages upang maiwasan ang masamang kahihinatnan at makuha ang ninanais na resulta.