Paano maayos na maghanda at gumamit ng bakwit na may kefir para sa pagbaba ng timbang

Ang Buckwheat na may kefir ay isa sa mga pinakasikat na recipe para sa pagbaba ng timbang sa ating bansa. Ang mga cereal ay kinakain parehong hilaw at steamed o pinakuluan. Ang mga produktong ito sa kumbinasyon ay nakakatulong upang dahan-dahang linisin ang mga bituka, lumikha ng isang pakiramdam ng kapunuan at sa huli ay mapupuksa ang labis na pounds. Tingnan natin kung paano maayos na ubusin ang bakwit na may kefir para sa pagbaba ng timbang.

Posible bang mawalan ng timbang sa bakwit at kefir?

Ang mga produkto ay nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract, malumanay at maingat na nililinis ang katawan at gawing normal ang metabolismo, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Upang gawin ito, sapat na upang ubusin ang ulam sa inirekumendang proporsyon at isaalang-alang ang mga kontraindiksyon.

Prinsipyo ng pagpapatakbo

Ang Buckwheat ay naglalaman ng carbohydrates, protina ng gulay, ascorbic acid, bitamina B at isang kumplikadong mineral (calcium, magnesium, phosphorus, iron, potassium, manganese, silikon). Binabasa nito ang katawan kapaki-pakinabang na mga bahagi at mabilis na nasiyahan ang pakiramdam ng gutom.

Ang Kefir ay nagdaragdag sa komposisyon ng mga cereal na may protina ng gatas at isang bitamina-mineral complex, na inaalis ang mga proseso ng putrefactive sa mga bituka. Ang mga probiotics ay nagpapanumbalik ng natural na microflora.

Magkasama, ang mga produktong ito ay may mga sumusunod na epekto sa katawan:

• alisin ang mga nakakapinsalang sangkap;
• gawing normal ang aktibidad ng gastrointestinal tract;
• alisin ang paninigas ng dumi;
• bawasan ang pamamaga;
• mapabuti ang metabolismo.

Bilang isang resulta, maaari mong mabilis na mapupuksa ang labis na timbang.

Pansin! Ang pagtanggi sa mga hindi malusog na pagkain (fast food, matamis, mataba na karne, mga produktong harina) habang ang pagbaba ng timbang ay isang mahalagang kondisyon para sa pagsunod mga diet.

Mga kalamangan at kawalan ng naturang pagbaba ng timbang

Gamitin bakwit may kefir para sa nagbabawas ng timbang ay may bilang ng mga kalamangan at kahinaan.

Mga kalamangan:

• ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng pagtunaw at malumanay na nililinis ang mga bituka;
• nagbibigay ng mabilis na pagbaba ng timbang;
• hindi nangangailangan ng pagbibilang ng calorie;
• nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan;
• mabilis na nasiyahan ang pakiramdam ng gutom.

Ang mga produkto ay mura at ibinebenta sa anumang tindahan, kaya ang diyeta na ito ay magagamit sa lahat.

Bahid:

• monotonous na diyeta;
• ang panganib ng "pagbabalik" at paglipat sa junk food;
• limitadong hanay ng mga bitamina at mineral;
• laxative effect at panganib ng banayad na pagtatae sa mga gastrointestinal disorder.

Mga recipe

Ang pandiyeta na ulam ay inihanda sa iba't ibang paraan. Nasa ibaba ang ilan sa mga ito.

Pinakuluang bakwit na may kefir

Mga sangkap:

• 1 tbsp. butil;
• 2 tbsp. tubig;
• 1 tbsp. kefir (mababa o katamtamang taba ng nilalaman).

Paghahanda:

1. Ibuhos ang tubig sa cereal, pakuluan at lutuin hanggang malambot (sa average na 10-15 minuto).
2. Alisan ng tubig ang tubig, palamigin ang lugaw at idagdag ang inuming may fermented milk.

Hilaw na may kefir

Kakailanganin mong:

• 2 tbsp. l. cereal;
• 1 tbsp. inuming mababa ang taba.

Paano magluto:

1. Ibuhos ang hugasan na bakwit na may fermented milk drink at pukawin.
2. Hayaang umupo ang ulam sa loob ng 4-6 na oras.

Ground na may kefir

Mga sangkap:

• 2 tbsp. l. lupa cereal;
• 1 tbsp. kefir

Paghahanda:

1. Ibuhos ang fermented milk drink sa ibabaw ng cereal.
2. Hayaang umupo ng ilang oras o umalis magdamag.

Steamed sa kefir

Kakailanganin mong:

• 2 tbsp. l mga butil;
• 200 ML inuming gatas na may mababang taba na fermented.

Paghahanda:

1. Banlawan ang bakwit ng malamig na tubig.
2. Ibuhos ang kumukulong tubig at hayaang umupo ng ilang minuto.
3. Kapag ang tubig ay pinatuyo, ilipat ang babad na cereal sa isang malalim na mangkok at ibuhos sa kefir.
4. Ilagay ang ulam sa refrigerator magdamag.

Masarap na recipe na may cinnamon

Ang pampalasa ay nagpapababa ng mga antas ng glucose sa dugo, binabawasan ang gana at pinapagana ang paggana ng mga panloob na organo.

Mga sangkap:

• 2 tbsp. l. bakwit;
• 1 tbsp. mababang-taba kefir;
• 1 tsp. giniling na kanela.

Paano magluto:

1. Ihanda ang cereal ayon sa klasikong recipe: ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw nito at ibuhos ang fermented milk drink dito sa magdamag.
2. Sa umaga, magdagdag ng kanela sa inihandang ulam.

Masarap na recipe na may saging

Ang matamis na prutas ay mabilis na saturates at may antiseptic at astringent properties.

Mga sangkap:

• 2 tbsp. l. lupa cereal;
• 1 tbsp. kefir;
• 1 saging.

Paghahanda:

1. Ang lahat ng mga sangkap ay inilalagay sa isang blender at halo-halong hanggang makinis.
2. Ang tapos na ulam ay lasing sa maliliit na sips o natupok tulad ng yogurt.

Walang asukal, asin o langis ang idinagdag sa bakwit at kefir.

Mga opsyon sa paggamit

Ang bakwit ay kinakain buong araw, para lamang sa almusal, o sa loob ng 1-2 linggo.

Para sa agahan

Ang ulam ay mahigpit na kinakain sa walang laman na tiyan, na nililimitahan ang sarili sa 2 produkto lamang: kefir at bakwit. Ang mga matamis at mataba na pagkain ay hindi kasama sa diyeta. Ang tagal ng “morning diet” na ito ay hindi bababa sa 7–10 araw. 3 kurso bawat taon ay sapat na upang mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kagalingan.

Bilang araw ng pag-aayuno

Ang Buckwheat ay natupok sa buong araw sa maliliit na bahagi (4-5 beses). Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Bilang karagdagan sa pangunahing ulam, pinapayagan ang green tea. Ang isang kinakailangan ay ang pag-inom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig bawat araw.

Mahalaga! Ang mga araw ng pag-aayuno ay isinasagawa nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Ang mabibigat na pisikal na aktibidad sa panahong ito ay pinananatiling pinakamababa.

Sa diet

Ang pinakamababang kurso ng naturang nutrisyon ay 1 linggo. Mayroong dalawang uri ng mga diyeta: mahigpit at hindi mahigpit.

Mahigpit na diyeta

Sa buong linggo, umiinom lamang sila ng mga cereal at fermented milk drink, berde at, mas madalas, black tea. Mga kinakailangang kondisyon:

• regular na muling pagdadagdag ng mga reserbang likido sa katawan (1.5-2 litro ng tubig bawat araw);
• kumakain ng pagkain tuwing 2-3 oras;
• pagbubukod ng iba pang mga produkto.

3 araw silang kumakain ng ganito.

Hindi mahigpit na diyeta

Ang isang banayad na diyeta ay binubuo ng bakwit, kefir at isang maliit na bahagi ng sariwang gulay o prutas (halimbawa, 1-2 mansanas sa isang araw o isang light salad na walang langis). Para sa hapunan, kumain ng karaniwang bahagi ng pinakuluang sinigang na bakwit. Ang natitirang mga kinakailangan ay katulad ng mahigpit na diyeta.

Tagal at pagiging epektibo

Ang pinakamainam na tagal ng diyeta ng bakwit na may kefir ay 1-2 linggo. Kung ang iyong kalusugan ay hindi lumala sa panahong ito at ang katawan ay puno ng lakas, ang kurso ay pinalawig ng isa pang 1 linggo.

Ang labis na timbang ay nawawala ng 2-10 kg na may 1-2 linggo ng naturang nutrisyon. Ito ay higit na nakasalalay sa mga katangian ng isang partikular na organismo.

Mga panuntunan para sa pagtigil sa diyeta

Para sa isang maayos na paglabas, maraming mga patakaran ang sinusunod:

• huwag kumain nang labis (kumain hanggang sa mga unang palatandaan ng pagkabusog);
• uminom ng 1.5-2 litro ng tubig bawat araw;
• anumang bagong produkto (halimbawa, mga sopas at mga pagkaing karne) ay ipinakilala sa diyeta nang paunti-unti, sa maliliit na bahagi, upang ang katawan ay umangkop;
• sa unang linggo, iwasan ang mga meryenda at junk food: matamis, lutong pagkain, matatabang pagkain karne, sausage, fast food, iba't ibang sarsa, pampalasa, alkohol, carbonated na inumin.

Contraindications

Ang diyeta ay kontraindikado para sa:

• indibidwal na hindi pagpaparaan sa protina ng gatas;
• anemia at mababang presyon ng dugo;
• nabawasan ang antas ng hemoglobin;
• mga sakit sa gastrointestinal sa panahon ng exacerbation (kabag, ulser at iba pa);
• pathologies ng atay at pancreas;
• madalas na migraines;
• pagbubuntis at pagpapasuso.

Kahit na wala kang mga tiyak na kontraindiksyon sa pagkonsumo ng bakwit, ipinapayong kumunsulta sa isang espesyalista tungkol sa pagiging advisability ng naturang programa sa nutrisyon partikular para sa iyo bago lumipat sa dietary nutrition.

Konklusyon

Ang Buckwheat na may kefir ay isang mabisang lunas para sa pagbaba ng timbang. Upang makamit ang ninanais na mga resulta, ang mga pagkain ay maayos na inihanda at kinakain ayon sa isang tiyak na pattern. Ang pinakamaliit na paglihis mula sa mga diet (halimbawa, ang pagkain ng matamis o mataba na pagkain) ay puno hindi lamang sa pagpapanatili ng labis na timbang, kundi pati na rin sa pagkagambala sa gastrointestinal tract.