Mawalan ng timbang nang tama at ligtas: magkano ang maaari mong mawala sa bakwit?

Ang diyeta ng bakwit ay isa sa mga pinakasikat na mono-diet para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan. Ito ay binuo sa kalagitnaan ng huling siglo ng nutrisyunista na si Alevtina Moleeva. Ang ilalim na linya ay para sa 14 na araw ang batayan ng diyeta ay sinigang na bakwit, niluto sa tubig na walang asin at asukal.

Sa paglipas ng pag-iral nito, ang diyeta ay na-moderno, ang mga nuances ay lumitaw na bahagyang pinawi ang tigas ng mono-diyeta. Sa ngayon, ang diyeta ng bakwit-kefir ay mas madalas na ginagawa, bagaman mayroong iba pang mas banayad na mga pagpipilian. Gaano karaming kilo ang maaari mong "mawala" sa bakwit ay depende sa kalubhaan ng pamamaraan na ginamit.

Paano mawalan ng timbang sa bakwit

Ang mga pangunahing patakaran ay simple. Ang lugaw ay inihanda mula sa mga butil, iyon ay, mula sa buo, hindi tinadtad na butil ng bakwit. Kumain ng maliliit na bahagi sa buong araw, na ginagabayan ng mga prinsipyo ng fractional nutrition.. Iyon ay, ang bawat kasunod na pagkain ay dapat mangyari nang hindi mas maaga kaysa sa 2 oras at hindi lalampas sa 4 na oras pagkatapos ng nauna. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.

Ang pagiging epektibo ng diyeta ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mababang calorie na nilalaman ng cereal. Ang steamed buckwheat porridge ay naglalaman lamang ng 169 kcal bawat 100 g ng produkto. Ang average na pang-araw-araw na pangangailangan ng enerhiya para sa isang tao ay 1800-2500 kcal. Ang pagkonsumo ng mas mababa sa 1500 kcal ay pipilitin ang katawan na lumipat sa nutrisyon mula sa sarili nitong mga reserba, kabilang ang mula sa adipose tissue. Ang mas mababa ang calorie na nilalaman ng pagkain, ang mas mabilis na pagbaba ng timbang.

Bakwit naglalaman ng cereal kahanga-hangang bitamina complex, pati na rin ang natural na protina. Naglalaman ito ng mga amino acid, antioxidant at dietary fiber.

Ang pagkain ng bakwit ay nagbabalik sa iyo sa normal antas ng hemoglobin sa dugo, nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo, nag-aalis ng mga lason, nililinis ang atay at balat. Kinumpirma ng mga Nutritionist na ang wastong pagpapatupad ng diyeta ng bakwit ay makikinabang sa katawan.

Mahalaga! Kapag gumagamit ng anumang diyeta, at lalo na ang isang mahigpit, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor. Kung ang mga palatandaan ng kakulangan sa ginhawa, masakit na pagpapakita at kahinaan ay lilitaw, ang diyeta ay tumigil kaagad.

Paano magluto ng bakwit para sa pagbaba ng timbang

Ayon sa mga patakaran ng diyeta ng bakwit, ang mga butil ay hindi pinakuluan, A pinasingaw. Sa pamamaraang ito ng paghahanda, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay napanatili hangga't maaari, ang calorie na nilalaman ng produkto ay nabawasan, at ang hibla na nilalaman na kinakailangan para sa paglilinis ng katawan at pagbaba ng timbang ay 11 g bawat 100 g ng produkto (sa pinakuluang cereal - lamang 4 g).

Pansin! Tuwing gabi, isang bagong bahagi ng cereal ang inihahanda, na gagamitin sa susunod na araw.

Mga paraan ng pagluluto:

1. Ang isang baso ng hugasan na bakwit ay inilalagay sa isang kasirola at ibinuhos ng dalawang baso ng tubig na kumukulo. I-wrap ang kawali sa isang tuwalya o kumot at hayaang lumaki sa loob ng 4-6 na oras (mas maganda magdamag). Depende sa gana, ang bahagi ay maaaring doble. Ang ratio ng cereal at tubig ay palaging 1:2. Ayon sa mga alituntunin ng diyeta, ang sinigang ay sinigang nang walang asin at asukal. Sa halip na isang kasirola, maaari kang gumamit ng thermos na may malawak na leeg, ceramic o babasagin.
2. Ang isang mas banayad na bersyon ng diyeta ay nagpapahintulot sa paggamit ng kefir. Pagkatapos ang isang baso ng bakwit, hugasan at pinakuluan ng tubig na kumukulo, ay ibinuhos ng dalawang baso ng kefir 1% na taba. Mag-iwan ng magdamag sa refrigerator.

Magiging mas epektibo ang diyeta kung gagamit ka ng hilaw (berde) na bakwit kaysa sa pritong (kayumanggi) butil. Hindi ito sumailalim sa paggamot sa init, samakatuwid ito ay mas kapaki-pakinabang. Totoo, hindi ganoon kasarap.

Sanggunian! Berdeng bakwit – hindi naprosesong butil ng bakwit. Organically purong produkto, mayaman sa mga bitamina at microelement. Ginagamit sa malusog na pagkain at bilang batayan ng maraming mga diyeta.

Mga tampok at prinsipyo ng diyeta

Ang kakaiba ng mono-diyeta ay ang pagkonsumo ng isang pangunahing produkto - sinigang na bakwit, ang dami nito ay hindi limitado.

Habang nasa diyeta, sundin ang mga prinsipyong ito::

• kumain ng 4-5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi;
• uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig bawat araw;
• iwanan ang asin, asukal at harina;
• pagkatapos magising, kalahating oras bago mag-almusal, uminom ng isang basong tubig na may lemon;
• ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog;
• sa panahon ng diyeta at pagkatapos makumpleto, kumuha ng mga bitamina complex sa parmasya nang hindi bababa sa 1 buwan;
• dagdagan ang pisikal na aktibidad - ang aerobics, paglangoy, paglalakad ay epektibo para sa pagbaba ng timbang.

Ang resulta mga diet ang metabolismo ay nagpapabuti, ang basura, lason at labis na tubig ay inaalis, ang katawan ay lumipat sa pagkonsumo ng subcutaneous fat.

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala kung kakain ka lamang ng bakwit?

Ang diyeta ng bakwit ay isang paraan upang mawalan ng labis na timbang sa pinakamaikling posibleng panahon. Para malaman ilang dagdag libra ang maaari mong mawala sa bakwit? Ito ay sapat na upang maging pamilyar sa mga uri ng diyeta na ito.

Mahigpit na tatlong araw na mono-diyeta

Klasikong bersyon ng diyeta ng bakwit. Ito ay nagsasangkot ng pagkain ng lugaw sa maliliit na bahagi sa buong araw at sapilitan na pagsunod sa rehimen ng pag-inom upang gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract.

Ang Buckwheat ay isang mabagal na karbohidrat, pinapayagan ka nitong huwag makaramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon. Ngunit ang kawalan ng asin at asukal ay nagiging walang lasa ng sinigang.

Sanggunian! Ang asin ay hindi nagpapagaan sa iyong pakiramdam, ngunit dahil ito ay nagpapanatili ng likido sa katawan, ito ay hindi kasama sa diyeta. Ang asukal ay mataas sa calories - mayroong halos 400 kcal bawat 100 g ng produkto, ito ay ganap na binubuo ng mabilis na carbohydrates.

Ang isang mahigpit na diyeta ay hindi para sa lahat. Ang isang monotonous na diyeta ay mabilis na nagiging boring; sa ikalawang araw ay madalas kang nanghihina, at maaari kang makaranas ng sakit ng ulo dahil sa hindi magandang diyeta. Kung lumala ang mga sintomas, iwanan ang diyeta o gawin itong hindi gaanong mahigpit - magdagdag ng ilang glucose at mga taba ng gulay. Halimbawa, i-dissolve ang isang kutsarita ng pulot sa isang baso ng herbal tea o tubig, magdagdag ng isang kutsarang puno ng langis ng oliba at tinadtad na mga damo sa sinigang.

Inirerekomendang menu:

• sinigang na bakwit;
• inumin: tubig - 2 l; berde at herbal na tsaa, itim na kape.

Mga katanggap-tanggap na pagkain sa kaso ng mahinang pagpaparaya sa diyeta:

• 1-2 mansanas;
• 1 tsp. pulot (bawat paghahatid);
• 1 tsp. langis ng gulay (bawat paghahatid);
• isang dakot ng mani.

Ang mahigpit na diyeta sa bakwit ay mahirap, ngunit epektibo. Sa loob lamang ng dalawang araw, ang katawan ay natutuyo at hanggang sa 3 kg ng timbang (pangunahin ang labis na tubig) ay nawawala. Hindi inirerekomenda ng mga doktor at nutrisyunista ang pagpapanatili ng mahigpit na mono-diyeta nang higit sa tatlong araw.

Buckwheat-kefir diyeta

Isang mas banayad na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. Ang Kefir ay umaakma sa bakwit, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa bituka microflora at metabolismo. Ang kumbinasyon ng mga produktong ito ay lumilikha ng isang diyeta na malapit sa pinakamainam sa mga protina at carbohydrates.

Ang diyeta ng bakwit-kefir ay ginagamit hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa banayad na paglilinis ng katawan. Ang mataas na fiber content sa mga cereal ay nakakatulong sa pag-alis ng mga lason sa bituka. Pinasisigla ng Kefir ang peristalsis, at ang lactobacilli na nakapaloob dito ay nagpapanumbalik ng microflora. Ang katawan ay nililinis at ang labis na timbang ay nawala sa parehong oras.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa diyeta ng bakwit-kefir.

Opsyon 1

Ang menu ay binubuo ng dalawang pagkain: 4-5 servings ng lugaw at isang litro ng kefir 1% na taba.

Ang mga produkto ay kinakain nang hiwalay, halimbawa, pag-inom ng kefir sa pagitan ng mga pagkain, o magkasama - hugasan ang sinigang na may kefir, o paghaluin ang parehong mga produkto at magdagdag ng mga tinadtad na damo o pinatuyong prutas sa nagresultang buckwheat-kefir na "cocktail".

Opsyon 2

Bakwit Sa gabi, ibuhos ang cereal hindi na may tubig na kumukulo, ngunit may kefir at mag-iwan ng magdamag upang bumuka, mas maganda sa refrigerator. Gamitin sa parehong paraan tulad ng steamed buckwheat - sa 4-5 na dosis sa buong araw. Ang bakwit na may kefir ay mas masarap kaysa sa walang laman na sinigang at nagbibigay ng pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan.

Inirerekomendang menu:

• sinigang na bakwit;
• 1 litro ng kefir 1% na taba;
• tubig 1.5-2 l, berde at herbal na tsaa, itim na kape.

Mga Kwalipikadong Produkto:

• 1-2 mansanas;
• 1 tsp. pulot (bawat paghahatid);
• 1 tbsp. l. langis ng gulay (bawat araw);
• pinatuyong prutas: prun, pinatuyong mga aprikot, igos;
• isang dakot ng mga mani;
• mga gulay: dill, perehil.

Buckwheat-kefir Ang diyeta ay medyo mahigpit din, ang pagkain ay kakarampot at monotonous. Hindi lahat ng nagpapababa ng timbang ay nagpapanatili nito hanggang sa wakas - lumalala ang kanilang kalusugan at lumilitaw ang kahinaan.

Ang tagal ng diyeta – 7 o 14 na araw. Bilang isang patakaran, maaari kang mawalan ng 5 hanggang 8 kg ng timbang sa isang linggo, at hanggang 14 kg sa loob ng dalawang linggo.

Paano madali at ligtas na mawalan ng timbang sa isang diyeta ng bakwit

Upang hindi ma-stress ang katawan at mapanatili ang diyeta, magdagdag ng mga karagdagang pagkain sa iyong diyeta. Mayroong ilang mga uri ng mixed buckwheat diet.

Opsyon 1

Bilang karagdagan sa sinigang at kefir, Pinapayagan na kumain ng kaunting prutas at gulay.

Magdagdag ng tinadtad na prutas sa bakwit – mapapabuti nila ang lasa ng isang murang ulam at i-activate ang peristalsis. Mga prutas maaaring palitan ang isang pagkain o gamitin bilang meryenda, mas mabuti sa umaga. Ang mga hindi matamis na prutas ay ginustong: berdeng mansanas, plum, kiwi, grapefruits. Ang mga saging at ubas ay mahigpit na hindi kasama.

Pinapayagan ang mga salad mula sa mga gulay na hindi starchy: mga pipino, kamatis, repolyo. Ang salad ay maaaring lasa ng isang kutsara ng langis ng oliba o flaxseed, magdagdag ng dill o perehil.

Pinapayagan na isama ang nilaga o steamed na gulay sa menu: cauliflower, broccoli, zucchini, spinach. Ang mga ito ay idinagdag sa sinigang o kinakain bilang isang hiwalay na ulam.

Kung ang diyeta ay tumatagal ng higit sa isang linggo, ang menu ay pupunan ng protina ng hayop: itlog, maliliit na bahagi ng pinakuluang karne ng baka o pabo.

Opsyon 2

Isa pang malambot at banayad na pagpipilian sa diyeta, na kinabibilangan ng pagkain ng bakwit na may kefir isang beses lamang sa isang araw. Upang gawin ito, hugasan ang 2 tbsp sa gabi. l. bakwit at ibuhos ang isang baso ng kefir o yogurt. Haluing mabuti at ilagay sa refrigerator.

Para sa almusal, kumakain sila ng buckwheat-kefir cocktail na ginawa magdamag. Ang susunod na pagkain ay hindi mas maaga kaysa sa tatlong oras mamaya. Sa araw maaari kang kumain ng magaan na pagkain ng halaman at ang natitirang kefir.

Ayon sa mga pagsusuri mula sa mga nawalan ng timbang, ang pagiging epektibo ng pagpipiliang ito sa diyeta ay hindi masama. - mula sa 3 kg bawat linggo.

Inirerekomendang menu:

• sinigang na bakwit;
• kefir 1% taba o yogurt na walang tagapuno;
• tubig 1.5-2 litro bawat araw;
• green tea, herbal tea, kape na walang asukal;
• 1 tsp. pulot (bawat paghahatid);
• pinatuyong prutas: prun, pinatuyong mga aprikot;
• toyo;
• prutas, gulay, damo.
• protina ng hayop (kung ang diyeta ay tumatagal ng higit sa 7 araw).

Ang mga pagpipilian sa pinaghalong diyeta ay idinisenyo para sa 7 o 14 na araw. Gaano karaming kilo ang bababa ng timbang ay depende sa dami ng mga karagdagang produkto at sa mga indibidwal na katangian ng katawan.Bilang isang patakaran, maaari mong mapupuksa ang 3 hanggang 5 kg sa isang linggo, at hanggang 10 kg sa dalawang linggo.

Sa isang banayad na opsyon para sa pagbaba ng timbang, ang resulta ay maaaring hindi masyadong mabilis, tulad ng sa isang mono-diyeta, ngunit mas napapanatiling.

Bakit dahan-dahang bumababa, nagbabago, o bumabalik ang iyong timbang?

Ang diyeta ng bakwit ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa maikling panahon. Ngunit kung minsan ang timbang ay bumababa nang dahan-dahan, o ang nawalang pounds ay bumabalik.

Ang dahilan ay maaaring ang mga sumusunod na pangyayari:

1. Ang bakwit ay niluto nang hindi tama, halimbawa, ang cereal ay pinakuluan at hindi pinasingaw. Ang asin, mantikilya, asukal o iba pang sangkap na hindi pinapayagan ng diyeta ay idinagdag sa sinigang.
2. Ang regimen sa diyeta ay nagambala. Ang pagkain bago matulog ay binabawasan ang posibilidad na mawalan ng timbang.
3. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay at kakulangan ng pisikal na aktibidad ay nagpapabagal sa pagbaba ng timbang.
4. Ang resulta ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian at, higit sa lahat, sa dami ng labis na timbang. Ang mga taong napakataba, lahat ng iba pang bagay ay pantay-pantay, ay mawawalan ng higit at mas mabilis kaysa sa mga na ang timbang ay hindi kritikal na nalampasan.
5. Maling paraan sa labas ng diyeta. Pagkatapos ng abstinence, inirerekumenda na unti-unti, sa loob ng 1-2 na linggo, magdagdag ng mga bagong pagkain sa iyong diyeta at kontrolin ang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng pagkain (hindi hihigit sa 1500 kcal). Kung hindi, ang nawalang timbang ay madaling bumalik.

Contraindications

Ang limitadong menu ay may mga kakulangan nito. Ang anumang mono-diyeta ay isang malubhang stress para sa katawan. Ang mga posibleng pagpapakita ay sakit ng ulo, pagkamayamutin, pagbaba ng pagganap, kahinaan, pag-aantok.

Kung mangyari ang mga ganitong sintomas, dapat mong ihinto ang pag-iwas at bumalik sa iyong normal na diyeta o dagdagan ang iyong menu ng ilang mga pagkaing mababa ang calorie na maaaring suportahan ang katawan.

Ang diyeta para sa mga sakit at kundisyon ay mahigpit na kontraindikado:

• mga sakit ng gastrointestinal tract;
• pagbubuntis, pagpapasuso;
• sakit na ginekologiko;
• Nakakahawang sakit;
• hypertension;
• diabetes;
• Ang anumang mono-diet ay kontraindikado para sa mga bata at atleta.

Ano ang mangyayari kung kumain ka ng isang bakwit

Ang Buckwheat ay mayaman sa nutrients, ngunit hindi sapat ang mga ito para sa buong paggana ng katawan ng tao.

Kung gumamit ka ng mono diet, iyon ay, kumakain lamang ng bakwit at tubig, ang katawan ay hindi makakatanggap ng kinakailangang halaga ng microelements at bitamina.

Walang simpleng sugars maaaring negatibong makaapekto sa paggana ng mga organo at sistema, lalo na sa paggana ng utak.

Kakulangan ng asin sa diyeta maaaring humantong sa pagbaba ng presyon ng dugo, na delikado kung mayroon kang hypotension.

Naniniwala ang mga Nutritionist na ang maximum na panahon ng isang mahigpit na mono-diyeta na walang pinsala sa kalusugan ay - 3 araw. Mas mainam na ipakilala ang isang araw ng pag-aayuno na "bakwit" bawat linggo sa iyong diyeta.

Ang pangmatagalang paggamit ng naturang diyeta ay may hangganan sa hunger strike. Matapos makumpleto, ang katawan ay mangangailangan ng kabayaran upang mapanatili ang balanse ng enerhiya: ang tao ay magsisimulang kumain ng pagkain sa labis na dami, na hindi maiiwasang hahantong sa pagtaas ng timbang.

Konklusyon

Ang pakinabang ng anumang diyeta ay ang isang tao ay nagsisimulang magkaroon ng kamalayan sa kanyang pag-uugali sa pagkain, upang masubaybayan kung gaano karami at kung anong mga pagkain ang kanyang natupok bawat araw.

Ang mga mono-diet ay nagbibigay ng magagandang resulta, ngunit, bilang panuntunan, pansamantala. Ang mahigpit na diyeta sa bakwit ay epektibo pagkatapos ng labis na pagkain at mga kapistahan. 1-3 araw ng pag-aayuno sa bakwit ay gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract, mapabuti ang kagalingan, makatulong na mapupuksa ang labis na tubig at maiwasan ang pagtaas ng timbang.

Bilang pangunahing paraan upang mawalan ng timbang, mas mahusay na pumili ng bakwit-kefir o pinaghalong bakwit na diyeta.