Paano maayos na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa bakwit at mansanas at kung gaano karaming timbang ang maaari mong mawala

Ang isang araw ng pag-aayuno sa bakwit at mansanas ay isang mura, simple at ligtas na paraan ng pag-alis ng labis na pounds. Bilang karagdagan sa pagwawasto ng timbang, dalawang pangunahing sangkap ang maglilinis sa mga bituka ng basura at mga lason, mapabuti ang panunaw at mapabuti ang kalusugan ng katawan.

Anong uri ng araw ng pag-aayuno ito?

Ang isang araw ng pag-aayuno ay nagsasangkot ng bahagyang o kumpletong pagtanggi sa pagkain. Mga gawain sa pagbabawas: upang bigyan ang katawan ng pahinga mula sa pagkain, upang bumalik sa normal pagkatapos ng mga panahon ng labis na pagkain, upang mapupuksa ang ilang dagdag na pounds.

Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa pamamagitan ng pag-alis ng labis na likido mula sa katawan at paglilinis ng mga bituka ng dumi at lason. Ang mga Nutritionist, batay sa indibidwal na data at katayuan sa kalusugan ng pasyente, ay nagrereseta ng pagbabawas para sa mga problema sa puso, mga daluyan ng dugo, atay, bato, sa panahon ng mga exacerbation mga sakit gastrointestinal tract, musculoskeletal system.

Sa aming kaso, ang steamed buckwheat at mansanas ay kinakain sa loob ng 1-3 araw. Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay batay sa paglilimita sa mga karbohidrat at saturating ang katawan ng mga protina. Sa karaniwan, ang halaga ng enerhiya ay 500 kcal bawat araw. Sa panahong ito, ipinapayong limitahan ang anumang iba pang pagkain sa diyeta.

Kakanyahan at prinsipyo ng pagpapatakbo

Ang kumbinasyon ng mga mansanas at bakwit ay ginagarantiyahan ang mabilis at pangmatagalang pagkabusog. Ang mga prutas ng mansanas at bakwit ay mababa sa calories, halos walang taba, ngunit mayaman sa mga protina, amino acid, bitamina at mineral, na napakahalaga para sa pagkabusog.Ang komposisyon ay naglalaman ng maraming hibla ng halaman, na nililinis ang digestive tract ng mga lason, basura, at nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan.

Ang mga function ng fiber ay iba-iba:

• pinatataas ang tibay at pagganap, na nagpapasigla sa pisikal na aktibidad at karagdagang pagsunog ng calorie;
• nagpapabuti ng panunaw;
• pinapagana ang metabolismo;
• pinabilis ang proseso ng pagkasira ng taba;
• ay may banayad na laxative effect.

Ang mga carbohydrates na nakapaloob sa bakwit ay higit na kumplikado - starch at dextrins. Ang mga ito ay hinihigop ng katawan sa loob ng ilang oras, punan ang katawan ng enerhiya at hindi nagiging mga bagong reserbang taba.

Ang mga mansanas ay isang likas na diuretiko. Ang mga ito ay epektibong nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan, neutralisahin ang pamamaga, sa gayon ay biswal na binabawasan ang dami ng katawan, sumisipsip ng mga taba at acid sa mga bituka, binabawasan ang mga antas ng kolesterol, at lumikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa paglaganap ng mga kapaki-pakinabang na mikroorganismo.

Ang bakwit at mansanas ay mayaman sa bakal. Ito ay isang mahalagang elemento ng bakas na gumaganap ng ilang mga function:

• nakikilahok sa mga proseso ng hematopoietic;
• ay bahagi ng hemoglobin at oxidative enzymes;
• pinasisigla ang metabolismo sa loob ng mga selula;
• pinatataas ang tono ng katawan;
• sumusuporta sa kaligtasan sa sakit.

Ang parehong mga produkto ay naglalaman ng maraming B bitamina, na nagsisiguro ng matatag na paggana ng sistema ng nerbiyos, nagpapagaan ng stress at pagkamayamutin, at tumutulong na gawing mas madali ang pagdidiyeta.

Para sa sanggunian. Ang 100 g ng bakwit at 2-3 sariwang hinog na mansanas ay nakakatugon sa pang-araw-araw na pangangailangan ng pang-adultong katawan ng tao para sa bakal (10-30 mg).

Pangunahing panuntunan

Ang diyeta ay binubuo ng 4-5 na pagkain.Para sa almusal, tanghalian, meryenda sa hapon at hapunan, kumain ng isang mansanas at 1/3 tasa ng steamed buckwheat. Sa araw, uminom ng maraming purified water, mineral water, at unsweetened herbal tea. Ang likido ay nag-normalize ng balanse ng tubig-asin, nag-aalis ng mga toxin at mabibigat na metal na asing-gamot mula sa katawan, at tumutulong na makayanan ang mga lumang deposito ng taba.

Menu

Ang menu ng araw ng pag-aayuno ay napakasimple: kumain ng 3-4 na mansanas at isang baso ng steamed egg (500-600 g) bawat araw. Ang lugaw ay dapat na walang asin at asukal. Kung hindi mo gusto ang lasa ng sariwang sinigang, gumamit ng kaunting langis ng gulay o natural na toyo bilang isang dressing, magdagdag ng mga pinatuyong prutas at pasas. Ang mga mansanas ay kinakain ng sariwa o inihurnong sa kanilang mga balat na may pulot at kanela.

Kung nais mong manatili sa buckwheat-apple diet nang higit sa tatlong araw, dapat na palawakin ang menu. Isama ang mababang taba kefir, malapot na sinigang na bakwit na may tubig, mantikilya at hindi nilinis na langis ng gulay sa limitadong dami. Anuman ang diyeta, ang lahat ng pamilyar na pagkain ay ipinagbabawal: tinapay at mga inihurnong produkto, asukal, pinausukang karne, mataba na pagkain, sarsa, alkohol, tsokolate, de-latang pagkain, semi-tapos na mga produkto, pasta, mataba na karne at isda, offal.

Pagpili ng mga pangunahing sangkap para sa isang araw ng pag-aayuno

Ang kalidad ng mga produkto at ang paraan ng pagluluto ng mga ito ay tumutukoy sa pagiging epektibo nagbabawas ng timbang. Pumili ng natural na bakwit, mas mabuti na hindi tinadtad na bakwit, ngunit buong butil na mga butil - mga butil. Tanging ang tuktok na shell ay tinanggal mula dito, at ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay napanatili.

Bago lutuin, ang mga cereal ay hinuhugasan hanggang ang tubig ay malinaw, at pinasingaw ng tubig na kumukulo bawat 1 tbsp. cereal 2 tbsp. tubig, takpan ang kawali ng mainit na kumot at iwanan itong mainit sa loob ng ilang oras. Mas mabuti pa, singaw ang bakwit sa isang termos magdamag.

Maipapayo na gumamit ng mga mansanas mula sa iyong sariling ani o lumago sa garantisadong ligtas na mga kondisyon. Kapag bumibili, bigyang-pansin ang hitsura at amoy. Pumili ng mga mansanas ng katamtamang laki, hindi durog, nang walang mga palatandaan ng pinsala ng mga peste, mula sa isang domestic producer. Kahit na ang mga imported na mansanas ay mukhang mas kaakit-akit, ang mga ito ay madalas na lumaki kasama ang pagdaragdag ng mga stimulant ng paglago at ginagamot ng paraffin.

Mahalaga. Ang mga berdeng mansanas ay mas malusog at mas ligtas. Ang mga ito ay itinuturing na hypoallergenic at naglalaman ng kaunting sucrose at fructose. Ngunit ang diyeta ay maaaring matunaw ng mga pulang uri ng mansanas tulad ng Idared, Melba, Jonathan, na naglalaman ng mataas na dosis ng bakal.

Anong mga produkto ang maaaring idagdag

Kung nais mong mapanatili ang isang mas mahabang diyeta sa mga mansanas at bakwit, bilang karagdagan sa mga pangunahing sangkap, ang iba pang mga produkto ay dapat na naroroon sa diyeta. Ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang ay bababa, ngunit ang regimen na ito ay mas ligtas para sa kalusugan.

Idagdag sa diyeta:

• mga prutas at berry, maliban sa mga ubas at saging;
• sariwang damo at gulay;
• walang taba na karne (veal, karne ng baka);
• payat na manok;
• mababang-taba na isda at pagkaing-dagat;
• pinatuyong prutas;
• itlog;
• kefir;
• cereal at munggo;
• natural na mga langis ng gulay;
• berde/itim na tsaa na walang asukal;
• sariwang kinatas na natural na juice (gulay at prutas);
• sinala at mineral na tubig pa rin.

Kahusayan

Ang bilang ng mga kilo na nawala ay depende sa indibidwal at sa kanyang kakayahang mahigpit na sundin ang plano sa araw ng pag-aayuno.

Ang mga resulta ay naiimpluwensyahan ng:

• metabolic rate;
• pisikal na Aktibidad;
• Pamumuhay;
• gawi;
• namamana na mga kadahilanan;
• pang-araw-araw na kinakain.

Kung, pagkatapos ng mga araw ng pag-aayuno, bumalik ka sa mahinang nutrisyon at masamang gawi sa pagkain, ang lahat ng iyong pagsisikap ay magiging walang kabuluhan.

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala?

Sa wastong pagsasaayos ng mga araw ng pag-aayuno, pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon at isang malinaw na menu, ang timbang ay bababa ng 1 kg sa isang araw, at sa pamamagitan ng 2-3 kg sa tatlong araw. Ang ganitong pagbaba ng timbang ay itinuturing na hindi nakakapinsala sa kalusugan.

Mahalaga. Ang pisikal na aktibidad at isang malusog na diyeta ay makakatulong na mapataas ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang at mapanatili ang timbang.

Gaano kadalas maisagawa ang naturang pagbabawas?

Upang maiwasan ang mga metabolic disorder at problema sa kalusugan, magkaroon ng isang araw ng pag-aayuno sa isang linggo. Kung magsasanay ka ng pagbaba ng timbang sa mas mahabang panahon, gawing mas mahaba ang pagitan.

Ang diyeta na batay sa mga mansanas at bakwit ay itinuturing na mahigpit dahil sa mababang calorie na nilalaman nito: maaari itong makagambala sa mga pag-andar ng mga organo at sistema, lumala ang pangkalahatang kalusugan, maging sanhi ng karamdaman at pananakit ng kalamnan.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang isang araw ng pag-aayuno sa bakwit at mansanas ay maihahambing sa iba pang mga programa sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan:

1. Ang mga mansanas at bakwit ay abot-kaya at murang mga produkto.
2. Ang proseso ng paghahanda ng bakwit ay simple at mabilis.
3. Hindi na kailangang bilangin ang caloric na nilalaman ng pagkain.
4. Kung ang pagbabawas ay isinasagawa nang regular, ang isang mabilis at kapansin-pansin na resulta ay ginagarantiyahan.
5. Dahil sa pagkakaroon ng mga cereal sa diyeta, ang katawan ay hindi makakaranas ng kakulangan sa enerhiya.
6. Dahil sa kawalan ng asin at asukal, mawawala ang pamamaga at mawawala ang sobrang sentimetro sa baywang at balakang.
7. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang bakwit na may mga mansanas ay nililinis ng mabuti ang katawan, pinapa-normalize ang metabolismo ng tubig-asin, binabawasan ang masamang kolesterol, at inaalis ang mga dumi, lason, at mga deposito ng asin mula sa katawan.
8. Ang diyeta ng bakwit-mansanas ay lubos na nakakabusog at binabawasan ang bilang ng matinding gutom.
9. Ang mga mansanas at bakwit ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng hematopoietic, mapabuti ang mga function ng nervous, genitourinary, cardiovascular system, at kondisyon ng balat.

Ang isang araw ng pag-aayuno sa bakwit at mansanas ay walang malinaw na mga disadvantages. Ang mga negatibong pagpapakita ay nauugnay sa pangmatagalang pagsunod sa naturang diyeta at pagkakaroon ng mga kontraindikasyon.

Sa matagal na paggamit, maaari kang magkaroon ng hindi pagkagusto sa bakwit at mansanas. Ang diyeta na ito ay hindi balanse; hindi ito naglalaman ng mga protina at taba na mahalaga para sa katawan ng tao. Ang kanilang kakulangan ay negatibong nakakaapekto sa mga pag-andar ng gastrointestinal tract, function ng puso, at ang kondisyon ng tissue ng kalamnan. Ang mahinang diyeta ay magdudulot ng panghihina, pagkahilo, at pananakit ng ulo.

Contraindications

Bago magsagawa ng isang araw ng pag-aayuno sa bakwit at mansanas, bigyang-pansin ang pagkakaroon ng mga posibleng contraindications sa diyeta, na kinabibilangan ng:

• mga allergy sa Pagkain;
• diabetes;
• mga sakit ng digestive system ng isang erosive at ulcerative na kalikasan;
• malubhang pathologies ng puso at mga daluyan ng dugo;
• predisposisyon sa pagtatae;
• anemya;
• pagkabigo sa bato at atay;
• mga sakit ng endocrine system;
• talamak na nakakahawang sakit.

Ang mga ganap na malusog na tao na walang mga problema sa digestive tract ay maaaring sumunod sa isang mas mahabang diyeta. Ang isang diyeta na hindi balanse sa mga protina at taba ay nagdudulot ng matinding stress sa katawan at inilalagay ito sa energy saving mode.

Ang diyeta na ito ay hindi angkop para sa mga bata at kabataan - sa panahon ng paglaki, ang katawan ay nangangailangan ng patuloy na balanseng nutrisyon. Hindi inirerekomenda na mapanatili ang isang rehimen sa mga mansanas at bakwit para sa mga matatandang tao, kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.

Mahalaga. Sa panahon ng paggagatas at pagbubuntis, ang anumang mga paghihigpit sa diyeta ay negatibong makakaapekto sa kalusugan ng babae mismo at ng sanggol/fetus.

Mga pagsusuri sa mga nagpapababa ng timbang

Ang isang araw ng pag-aayuno sa bakwit at mansanas ay patuloy na popular. Libu-libong kababaihan at babae ang sumubok ng diyeta sa kanilang sarili at nasiyahan sa resulta ng pagbaba ng timbang. Sa regular na paggamit ng regimen na ito, maraming tandaan na bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang kondisyon ng buhok, balat at mga kuko ay bumuti, at lumilitaw ang isang pakiramdam ng kagaanan at sigla. Gayunpaman, tulad ng anumang diyeta, ang mga resulta ay nag-iiba sa bawat tao.

Alisa, 58 taong gulang: "Sa tagsibol, palagi akong kumakain ng bakwit-apple diet. Tanging sinusunod ko ito hindi para sa 1-2 araw, ngunit para sa mga 7-10 araw. Ang diyeta ay medyo madaling tiisin, walang gutom, at maaari kang mawalan ng 4-5 kg ​​​​sa isang linggo. Dagdag pa, nililinis ng mga mansanas ang katawan ng mga dumi at mga lason na naipon sa taglamig at nag-aalis ng labis na likido.

Christina, 29 taong gulang: “Para sa akin, ang isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas at bakwit ay isang perpektong opsyon. Hindi ko matiis ang kakulangan ng matamis, ngunit dito maaari kang kumain ng mga mansanas na may pulot, maaari kang magdagdag ng mga pasas at ilang pinatuyong prutas sa iyong sinigang. Hindi ako maaaring magyabang ng anumang bilang, ngunit nagpapanatili ako ng isang araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo, at ang aking timbang ay hindi tumataas, sa kabila ng katotohanan na pagkatapos ay patuloy akong kumakain ng anumang pagkain.

Lyudmila, 34 taong gulang: "Hindi ko sinusuportahan ang isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas at bakwit, tulad ng anumang iba pang diyeta. Kailan titigil ang mga batang babae sa pagpapahirap sa kanilang sarili sa gutom at pagkasira ng kanilang kalusugan? Sapat na kumain ng masustansyang pagkain sa limitadong dami at mamuno sa isang aktibong pamumuhay, kung gayon hindi mo na kailangang magbawas ng timbang. Ang anumang diyeta ay maraming stress para sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga nawalang kilo ay ibinabalik nang may interes pagkatapos makumpleto ang diyeta.

Basahin din:

Mabilis at masarap na pagbaba ng timbang na may sopas ng sibuyas.

Ano ang calorie na nilalaman ng bahagyang inasnan na mga pipino at posible bang kainin ang mga ito habang pumapayat?

Epektibong melon diet para sa pagbaba ng timbang: mga review at calorie na nilalaman.

Konklusyon

Ang isang araw ng pag-aayuno sa bakwit at mansanas ay isang abot-kayang, epektibo at napakatipid na paraan ng pagwawasto ng timbang. Para sa isang linggo kakailanganin mo ang tungkol sa 700 g ng bakwit at 4 kg ng mansanas. Ang buong basket ng pagkain na ito ay nagkakahalaga ng average na 500 rubles.

Tulad ng anumang iba pang diyeta, ang apple-buckwheat diet ay may mga kontraindiksyon at nangangailangan ng malubhang sikolohikal na paghahanda. Mahalaga rin na mapanatili ang mga nakamit na resulta at sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta sa pagitan ng mga araw ng pag-aayuno.