Kung paano maayos na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa bakwit at kefir at kung magkano ang timbang na maaari mong mawala sa naturang diyeta

Ang mga araw ng pag-aayuno ay sikat sa mga taong nanonood ng kanilang pigura. Pinapayagan ka nitong mapupuksa ang labis na pounds nang hindi nakakagambala sa iyong metabolismo.

Itinuturing ng mga doktor na pinakakapaki-pakinabang ang mga araw ng pag-aayuno na may sapat na pagkain. Kasama sa paglalakad na ito ang pagkain ng ilang partikular na hanay ng mga pagkaing mababa ang calorie sa buong araw. Ang pinaka-epektibong pagpipilian ay ang pagbabawas sa bakwit at kefir. Ano ang mga pakinabang nito at maaari itong makapinsala sa katawan - basahin.

Ang mga benepisyo ng mga araw ng pag-aayuno

Ang diyeta ay sinusunod para sa isang araw, pagkatapos ay mayroong mahabang pahinga.. Araw ng pag-aayuno sa kefir at bakwit - isang ligtas at madaling paraan ng pagbaba ng timbang. Ang parehong mga produkto na kasama sa menu ay medyo masustansiya.

Ang ganitong nutrisyon ay hindi hahantong sa isang makabuluhang kawalan ng timbang sa katawan.. Ang kefir at bakwit ay naglalaman ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na sangkap, protina, carbohydrates at kahit isang maliit na halaga ng taba. Ang diyeta na ito ay magdadala lamang ng mga benepisyo:

1. Naglilinis ng katawan. Ang Buckwheat ay naglalaman ng maraming dietary fiber, na perpektong nililinis ang mga bituka at tiyan. Ang Kefir ay may banayad na laxative effect. Dahil dito, ang mga dumi at lason ay tinanggal mula sa katawan.
2. Normalisasyon ng thyroid gland. Ang Buckwheat ay naglalaman ng yodo, na may positibong epekto sa paggana ng endocrine system.
3. Pag-alis ng labis na likido. Dahil sa ang katunayan na ang bakwit ay nag-normalize ng balanse ng tubig-asin, at ang kefir ay may diuretikong epekto, ang diyeta ay nakakatulong na mapawi ang pamamaga.
4. Pagyamanin ang katawan ng calcium. Ang Buckwheat ay naglalaman ng isang enzyme na kinakailangan para sa pagsipsip ng calcium at hindi ginawa ng katawan sa sarili nitong, ang kefir ay naglalaman ng calcium - ang kumbinasyong ito ay itinuturing na perpekto.
5. Ang mga produktong ginagamit sa pag-unload ay naglalaman ng bitamina B, H, C, A, rutin, phosphorus, chromium, zinc, molibdenum, fluorine, magnesium, manganese, sulfur, potassium, calcium, kapaki-pakinabang na mga acid. Samakatuwid, sa isang araw ng pag-aayuno, ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress. Kung pumapayat ka, bubuti ang iyong balat at buhok.
6. Ang sinigang na bakwit ay may mababang glycemic index. Ito ay nagbibigay-kasiyahan sa gutom sa loob ng mahabang panahon, ngunit hindi nagko-convert sa mga deposito ng taba.
7. Ang mga araw ng pag-aayuno ay nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic sa katawan.

Ang mga araw ng pag-aayuno ng Buckwheat-kefir ay itinuturing na pinakaligtas. Ang mga ito ay may kaunting contraindications at maaaring isagawa isang beses sa isang linggo.

Ang pag-unload ng Buckwheat-kefir ay makakatulong:

1. Mga taong mahilig sa masarap ngunit hindi malusog na pagkain. Sa tulong ng panaka-nakang pagbabawas, maaalis nila ang mga negatibong kahihinatnan ng kanilang pamumuhay.
2. Para sa mga gustong magbawas ng extra pounds. Ang mga araw ng pag-aayuno ay nagbibigay-daan sa iyo na maramdaman ang mga resulta halos kaagad.
3. Ang mga taong huminto sa pagpuna sa mga nakikitang resulta mula sa wastong nutrisyon. Naniniwala ang mga Nutritionist at fitness trainer na ang anumang stress sa nutrisyon ay nagiging impetus para sa pagsisimula ng metabolismo.

Pagkatapos ng pista opisyal at labis na pagkain, dapat kang manatili sa diyeta ng bakwit-kefir sa loob ng dalawang araw. Hindi lamang nito lilinisin ang katawan ng mga naipon na nakakapinsalang sangkap, ngunit ibabalik din ang distended na tiyan sa dating hugis nito.

Mga panuntunan para sa isang araw ng pag-aayuno sa bakwit at kefir

Sa kabila ng katotohanan na ang parehong bakwit at kefir ay malusog na mga produkto, hindi sila naglalaman ng lahat ng mga sangkap na kailangan ng isang tao. Upang hindi makapinsala sa iyong katawan, kailangan mong malaman kung paano maayos na gugulin ang isang araw ng pag-aayuno:

1. Sa panahon ng diyeta, hindi ka dapat makisali sa mga ehersisyo ng lakas o ilantad ang iyong katawan sa labis na pagkarga ng cardio.
2. Mahalagang uminom ng sapat na tubig. Upang kalkulahin ang iyong pamantayan, kailangan mong i-multiply ang iyong timbang sa kilo sa pamamagitan ng 30 ML. Ang mga taong hindi dumaranas ng hypertension ay maaaring makinabang sa pag-inom ng mas maraming likido.
3. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na magkaroon ng mga araw ng pag-aayuno nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Ang mga pangmatagalang diyeta ng parehong uri ay humahantong sa mga metabolic disorder.
4. Ang ganitong pag-alis ay dapat isagawa nang may pag-iingat - ang mga produkto ay may laxative effect.
5. Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
6. Kung nakakaranas ka ng panghihina, pagkahilo o anumang iba pang karamdaman, dapat itigil ang pag-aayuno.

Mga tip para sa pagtaas ng kahusayan

Ang pagbabawas ng bakwit ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Upang mapabuti ang epekto nito, gumamit ng ilang mga trick:

1. Katamtamang pagkarga. Sa panahon ng diyeta, inirerekumenda na mag-jog at magsagawa ng mga ehersisyo sa iyong sariling timbang. Ito ay magpapasigla sa pagsunog ng mga calorie, at ang pagbaba ng timbang ay magaganap nang mas mabilis. Ngunit ang mga ganitong klase ay hindi dapat mahaba.
2. Ang isang sauna sa panahon ng pagbabawas ay magpapabilis sa pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Bawasan nito ang dami ng katawan at ang kalubhaan ng cellulite.
3. Ito ay kapaki-pakinabang na gawin ang mga masahe, pambalot at iba pang mga anti-cellulite na pamamaraan sa panahon ng maikling detox diets. Makakatulong ito sa iyo na mapupuksa hindi lamang ang labis na pounds, kundi pati na rin ang pantay na texture ng iyong balat.
4. Pagkatapos ng isang araw ng pag-aayuno, hindi ka dapat kumain ng mga nakakapinsalang pagkain.

Mga kagiliw-giliw na bagay sa site:

Ang mga benepisyo at pinsala ng bakwit para sa kalusugan ng tao

Paano pinapataas ng bakwit ang hemoglobin

Paano gawing mas madali ang pagtitiis ng araw ng pag-aayuno

Ang mga unang pagtatangka sa pagbabawas ay kadalasang mahirap. Tutulungan ka ng mga tip na ito na manatili sa tamang diyeta at mabawasan ang kakulangan sa ginhawa::

1. Sa isang maikling pagkain ng bakwit, pinapayagan kang kumain ng hanggang dalawang mansanas. Mas malusog na kainin ang prutas sa tuyo na anyo. Ang acid mula sa hilaw na mansanas ay madalas na nagpapataas ng iyong gana.
2. Kung lumilitaw ang kahinaan o lumala ang iyong kalooban dahil sa pag-aayuno, 1 tsp ay makakatulong sa paglutas ng problema. honey (hindi ka makakain ng mas maraming matamis).
3. Sa pagitan ng mga pagkain, pinapayagan kang uminom ng mga herbal na tsaa na walang mga sweetener. Binabawasan nila ang gana.

Menu para sa araw

Ang menu para sa isang araw ng pag-aayuno ng bakwit-kefir ay simple - binubuo ito ng sinigang na bakwit at kefir. Ito ay kapaki-pakinabang na magkaroon ng mga tea party na may mga herbal na pagbubuhos na walang mga sweetener. Maaari kang uminom ng gayong mga inumin sa anumang dami.

Kung kinakailangan, maaari mong isama ang ilang mga mansanas sa iyong diyeta.. Pinapayagan ng ilang mga nutrisyunista ang pagkonsumo ng mga tuyong seresa.

Basahin din:

Paano maayos na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa bakwit at mansanas

Ano ang mas mahusay para sa pagbaba ng timbang - bigas o bakwit?

Pagpili at paghahanda ng produkto

Para sa maikling pagkain ng bakwit, gumamit ng core. Ang mga ito ay buong butil ng bakwit. Ang mga ito ay natatakpan ng isang shell na nagpapasigla sa paglilinis ng bituka.

Bumili ng light-colored cereal. Ito ay nagpapahiwatig na ito ay sariwa at hindi pa nalantad sa mainit na singaw sa loob ng mahabang panahon. Ito ang gumagawa ng pinakamalusog na lugaw.

Mas mainam na pumili ng low-fat kefir - hanggang sa 1%. Ang purified o pa rin na mineral na tubig ay isang mahalagang bahagi ng diyeta.

Naghahanda sila para sa araw ng pag-aayuno sa gabi. Upang gawin ito, ang bakwit ay hugasan ng tubig na tumatakbo o pinagsunod-sunod. Pagkatapos ang isang bahagi ng cereal ay ibinuhos ng dalawang bahagi ng tubig na kumukulo at iniwan sa form na ito sa magdamag.

Mahalaga! Ang asin, asukal at iba pang pampalasa ay hindi idinagdag sa sinigang.Ang kaunting tuyong damong-dagat ay ginagamit bilang pampalasa.

Sa umaga, handa nang kainin ang sinigang. Ito ay ibinuhos o hinugasan ng kefir.

Ang pagluluto ng bakwit ay pinapayagan din, ngunit ang paggamot sa init ay sumisira sa ilan sa mga bitamina, ang komposisyon ng lugaw ay nagiging mas mayaman.

Pang-araw-araw na rate ng pagkonsumo

Ang mga opinyon ay naiiba sa kung gaano karaming bakwit ang dapat mong kainin sa isang araw ng pag-aayuno. Inirerekomenda ng karamihan sa mga nutrisyunista ang pagbuhos ng 1 tbsp. cereal 2 tbsp. tubig.

Ang resultang dami ay nahahati sa 5 servings. Sila ay kinakain sa buong araw. Mahalagang mapanatili ang pantay na oras sa pagitan ng mga pagkain.

Mayroong isang opinyon na pinapayagan na kumain ng mas maraming lugaw hangga't gusto mo. Ngunit sa kasong ito, may mataas na posibilidad na lumampas sa indibidwal na pamantayan ng calorie.

Inirerekumendang halaga ng kefir - 1-2 l. Ito rin ay ibinabahagi sa buong araw.

Mahalaga! Uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig bawat araw. Ang Kefir ay hindi kasama sa halagang ito.

Ang bisa ng isang araw ng pag-aayuno

Ang araw ng pag-aayuno ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 0.5 hanggang 2 kg. Mahalagang maunawaan na ang timbang ay nawala sa karamihan hindi dahil sa pagbaba ng taba, ngunit dahil sa pag-aalis ng tuluy-tuloy na pagwawalang-kilos at paglilinis ng mga bituka. Gayunpaman, ang pagkakaiba ay makikita din sa dami ng katawan - karaniwang hanggang 2 cm.

Ang ganitong pagbabawas ay isang "puhunan sa hinaharap." Pinapabilis nito ang metabolismo, na nangangahulugan na sa hinaharap ang mga hindi kinakailangang dami ay mawawala nang mas mabilis.

Mahalaga! Ang mahinang nutrisyon at isang laging nakaupo pagkatapos ng isang express diet ay hahantong sa bagong tuluy-tuloy na pagwawalang-kilos. Sa kasong ito, ang mga nawalang kilo ay babalik muli.

Contraindications at posibleng pinsala

Ang araw ng pag-aayuno ng Buckwheat-kefir ay may pinakamababang bilang ng mga contraindications. Sa kabila nito, kailangang kumonsulta sa doktor:

1. Buntis na babae.Kailangan nilang makakuha ng sapat na bitamina at mineral araw-araw. Ang anumang diyeta ay hindi kanais-nais.
2. Mga batang wala pang 18 taong gulang.
3. Para sa lactose intolerance. Sa kasong ito, hindi inirerekomenda na gumamit ng kefir.
4. Para sa mga sakit sa gastrointestinal, kabilang ang mga ulser. May posibilidad na ang pagbabawas ay hahantong sa paglala ng sakit.
5. Para sa kakulangan sa bitamina, anemia. Sa ganitong kondisyon, ang isang tao ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng microelements. Ang kefir at bakwit ay hindi nakakatugon sa pangangailangang ito.

Sa kawalan ng contraindications, ang maikling pag-unload ay hindi magiging sanhi ng pinsala.. Ang kawalan ng timbang sa katawan ay magsisimula kung susundin mo ang isang diyeta sa mahabang panahon.

Tandaan! Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pamumulaklak at pamamaga sa umaga kapag kumakain sila ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa gabi. Sa kasong ito, ang huling pagkain ay dapat na walang kefir.

Mga pagsusuri sa mga nagpapababa ng timbang

Sa paghusga sa mga pagsusuri, Ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir ay nagpapahintulot sa iyo na makaramdam ng magaan at mabilis na mapupuksa ang mga pagkukulang.

Irina, 28 taong gulang: "Uminom ako ng bakwit at kefir isang beses bawat dalawang linggo, at kapag kailangan kong gawing perpekto ang aking katawan at magkasya sa aking paboritong maong. Pagkatapos ng naturang pagbabawas, nababawasan ako ng hanggang 1.5 kg at napansin kong nawawala ang pamamaga sa katawan at mukha. Ang parehong mga produkto ay malusog, at ang paggawa ng naturang lugaw ay hindi mahirap. Wala akong ganang kumain sa panahon ng pag-aayuno.".

Sveta, 32 taong gulang: "Kumakain ako ng bakwit at kefir isang beses sa isang linggo. Ang mga pakinabang ng naturang mini-diet: Hindi ako nakakaramdam ng gutom, sa susunod na araw nakita ko ang resulta, ang texture ng balat ay pantay-pantay at ang mga bag sa ilalim ng mga mata ay nawawala, ang pakiramdam ko ay magaan sa buong linggo, pagkatapos ng kurso ng pag-aayuno ang bumuti ang kulay at kondisyon ng balat, mas mabilis akong pumayat sa hinaharap. Ang downside ay na kung hindi ka kumain ng tama, ang mga nawala na kilo ay mabilis na bumalik.".

Victoria, 43 taong gulang: “Lagi kong sinisikap na kumain ng tama, ngunit minsan hindi ako makatanggi sa isang handaan.Ako ay nasa bakwit at kefir sa loob ng dalawang araw pagkatapos ng pista opisyal. Pagkatapos mag-disload, pakiramdam ko ay nabayaran na ang pinsalang ginawa noong holidays. May pakiramdam ng magaan, mabilis akong bumalik sa aking normal na diyeta. Hindi ko inirerekumenda ang paggamit ng pamamaraang ito bilang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, dahil hindi ito sapat na epektibo. Mas mabuting kumain ng tama palagi.".

Konklusyon

Ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir at bakwit ay isang epektibong paraan upang makayanan ang labis na pagkain at mapupuksa ang ilang dagdag na pounds. Tinatanggal nito ang tuluy-tuloy na pagwawalang-kilos, nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap at nagpapabilis ng metabolismo.

Ang paggawa ng buckwheat-kefir na pag-aayuno ay kapaki-pakinabang, ngunit ang lahat ay dapat na nasa katamtaman. Hindi mo dapat gamitin ang pamamaraang ito bilang pangmatagalang diyeta at umaasa sa tulong nito na makakuha ng perpektong katawan, na humahantong sa isang hindi aktibong pamumuhay at pagkain nang hindi tama.