Bakit ang brown rice ay mabuti para sa pagbaba ng timbang at kung paano ito lutuin

Sa larangan ng mga propesyonal na nutrisyonista, ang rice diet ay sumasakop sa isa sa mga nangungunang posisyon sa katanyagan. Para sa karamihan ng mga tao, ang produktong ito ay nauugnay sa mga puting butil na palagi nating nakikita sa mga istante ng supermarket. Ang bigas na ito ay mainam para sa paghahanda ng pang-araw-araw na pagkain, ngunit hindi masyadong malusog para sa katawan.

Ang isang malusog na produkto na nakakatugon sa mga pamantayan ng wastong nutrisyon ay kayumanggi (hindi binalatan) na bigas. Isaalang-alang natin ang mga benepisyo at pinsala ng brown rice para sa pagbaba ng timbang, mga katangian ng nutrisyon nito, mga pagkakaiba-iba ng diyeta, at kung ano ang mga pagkaing pandiyeta na maaaring ihanda mula sa butil na ito.

Ang mga benepisyo at pinsala ng brown rice para sa pagbaba ng timbang

Ngayon ay may humigit-kumulang 18 na uri ng cereal, na kinabibilangan ng maraming uri. Nag-iiba sila sa nutritional, panlasa at mga katangian ng pandiyeta at hindi lahat ay pantay na kapaki-pakinabang para sa katawan at pagbaba ng timbang. Para sa mga sumusunod sa isang malusog na diyeta, ang brown brown rice ay may partikular na halaga.

Sa ilalim ng mga kondisyon sa pagpoproseso ng pabrika Ang mga butil ay nagpapanatili ng kanilang pityriasis shell, na naglalaman ng pinakamataas na halaga ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral na asing-gamot.

Naglalaman ng almirol, na may kakayahang sumipsip ng mga kemikal na compound at microorganism mula sa gastrointestinal tract. Bilang karagdagan, ang almirol ay gumaganap bilang isang sorbent, nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan, dahil sa kung saan ang pamamaga ay humupa at ang sobrang sentimetro sa dami ay nawawala.

Ang brown variety ay naglalaman ng maraming hibla ng halaman, na tumutulong upang mabawasan ang timbang at mapanatili ito sa isang normal na antas. Ang hibla ng pandiyeta, na pumapasok sa mga bituka, ay namamaga at kumukuha ng libreng espasyo, dahil sa kung saan ang isang pakiramdam ng pagkabusog ay mabilis na pumasok at tumatagal ng mahabang panahon. Walang pangangailangan para sa meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, ang dami ng kasunod na mga bahagi ay nabawasan, at bilang isang resulta, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa isang pagbawas sa halaga ng enerhiya ng diyeta.

Ang mga mineral na asing-gamot na nasa komposisyon ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang:

• kinokontrol ng calcium ang mga proseso ng metabolic, pinapagana ang isang bilang ng mga enzyme at hormone, na nagtataguyod ng pagpapalabas ng enerhiya;
• ang chromium ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan upang i-convert ang carbohydrates sa glucose, pinabilis ang pagsipsip ng insulin, at binabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo;
• Ang potasa ay kasangkot sa metabolismo ng carbohydrate at synthesis ng protina, nagpapanatili ng balanse ng tubig-asin, balanse ng acid-base ng dugo, at ginagawang elastic ang balat.

Regular na pagkonsumo ng produkto, lalo na sa wastong paghahanda, sa ilang lawak ay natutugunan ang mga pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina B. Ang kakulangan ng bitamina B1 ay humahantong sa isang pagkasira sa pagganap, ang isang tao ay nagiging matamlay, pasibo, bumababa ang aktibidad ng motor, dahil sa kung saan ang katawan ay gumugugol ng kaunting enerhiya at ang labis nito ay nakaimbak sa anyo ng mataba na deposito.

Ang kakulangan sa bitamina B6 ay nagpapabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang, dahil nagbibigay ito ng mga normal na kondisyon para sa metabolismo ng lipid at nakakaapekto sa non-oxidative metabolism ng mga amino acid.

Ang mga pagtatalo tungkol sa mga benepisyo ng mga cereal kaugnay sa pagwawasto ng timbang ng katawan ay nagpapatuloy pa rin. Ang ilang mga nutrisyunista ay nag-uuri ng bigas bilang isa sa mga pinaka-mapanganib na pagkain para sa figure, inihambing ito sa fast food, mga inihurnong paninda, at confectionery.Sa kabilang banda, sa mga residente ng mga bansang Asyano, kung saan ang mga butil ng bigas ay itinuturing na pambansang pagkain, mahirap makilala ang mga taong napakataba, na nagpapatunay sa pagiging kapaki-pakinabang ng brown variety para sa pagbaba ng timbang.

Ang pagbabago ng pigura ay pangunahing nakasalalay sa kalidad ng produkto., paraan ng paghahanda, mga pamantayan ng pagkonsumo at ang pagkakaroon ng iba pang mga produkto sa diyeta. Ang mahigpit na diyeta sa bigas ay isang sigurado at mabilis na paraan upang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit hindi ang pinakaligtas. Ang mahigpit na mga paghihigpit sa pandiyeta ay nagbibigay ng mabilis na mga resulta sa maikling panahon, ngunit sa lalong madaling panahon ang timbang ay bumalik.

Bilang karagdagan, kung kumain ka lamang ng kanin, ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na bitamina, micro- at macroelements na kinakailangan upang mapanatili ang normal na paggana, ang metabolismo ay bumabagal, at ang pangkalahatang kalusugan ay lumalala, na sa huli ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga sakit.

Para sa sanggunian. Ang sanhi ng pag-unlad ng masakit na mga kondisyon, exacerbation ng diabetes mellitus, at metabolic disorder ay maaaring labis na pagkonsumo ng puting bigas.

Calorie content at dietary fat, glycemic index

Ang dry brown rice ay mataas sa carbohydrates (72.7 g) at calorie content (367 kcal), at medyo mababa sa taba (3.2 g) at protina (7.5 g). Ang glycemic index ng brown rice ay 50 units.

Sa panahon ng paghahanda ang nutritional value ng produkto ay nag-iiba at:

• nilalaman ng calorie - 123 kcal;
• protina - 2.7 g;
• taba - 1 g;
• carbohydrates - 24 g.

Gaano karaming brown rice ang maaari mong kainin kapag pumayat?

Imposibleng tumpak na pangalanan ang pang-araw-araw na paggamit ng brown rice para sa pagbaba ng timbang. Ang figure ay depende sa edad at kasarian ng pasyente, ang pagkakaroon ng magkakatulad na sakit, ang itinakdang layunin, at ang pagkakaiba-iba ng pang-araw-araw na diyeta.

Sa isang mahigpit na diyeta sa bigas, maaari kang kumain ng hanggang 750 g ng lutong cereal bawat araw. Ang paggamit ng butil ay nababawasan kung ang iba pang mga pagkain mula sa listahan ng mga pinahihintulutang pagkain ay dagdag na ubusin: mga prutas, gulay, walang taba na karne, mababang-calorie na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Iba pang mga produkto ng pagbaba ng timbang:

Pagluluto at pag-inom ng juice ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang

Ang dill ay isang masarap at malusog na paraan upang labanan ang labis na timbang

Ano ang asparagus na mabuti para sa pagbaba ng timbang at kung paano ito kainin ng tama

Paano pumili

Kapag bumibili, bigyang-pansin ang mga petsa ng pag-expire. Ang bran shell ng butil ay naglalaman ng rice oil, na maaaring mabilis na lumala, na nagiging sanhi ng butil na magkaroon ng mapait na lasa at hindi kanais-nais na amoy.

Ang maximum na shelf life ng brown rice ay 12 buwan.. Kung ang tagagawa ay nagpapahiwatig ng higit sa isang taon, nangangahulugan ito na ang produkto ay sumailalim sa paggamot sa kemikal, na nagpapataas ng buhay ng istante ng produkto, ngunit binabawasan ang pagiging kapaki-pakinabang nito para sa katawan.

Payo. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na bumili ng mga cereal mula sa napatunayan at kilalang mga tagagawa sa loob o dayuhan. Ang packaging ay dapat may GOST sign.

Bigyang-pansin ang integridad at kulay ng mga butil. Dapat silang magkapareho ang laki at kulay, madurog, walang mga dayuhang dumi, mga labi, o larvae ng insekto. Huwag bumili ng bigas sa opaque pack nang hindi nakikita ang kalidad ng butil.

Pagkain ng brown rice

Ang diyeta na nakabatay sa brown rice, kung maayos na maayos, ay maaaring kumpleto sa pisyolohikal at huling dalawa o higit pang linggo, dahil pinapayagan ka nitong kumain ng iba't ibang diyeta at hindi inilalantad ang katawan sa stress.

Pansin! Ang diyeta na ito ay hindi nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito nagbabanta sa iyong kalusugan. Upang maimpluwensyahan ang mga resulta at mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan ang regular na ehersisyo.

Umiiral ilang mga pangkalahatang tuntunin para sa pagsunod sa rice diet:

1. Tanggalin mula sa diyeta madaling natutunaw na carbohydrates, na nagpapataas ng asukal sa dugo, nagsusulong ng fat deposition at lipid metabolism disorder. Kabilang dito ang matamis na carbonated na inumin, kendi, cookies, asukal, white wheat pasta, alkohol, at sausage.
2. Unti-unting bawasan ang paggamit ng asin. Ito ay nagpapanatili ng likido sa katawan, nagiging sanhi ng pamamaga, nakakagambala sa paggana ng bato, at nagpapataas ng presyon ng dugo.
3. Mahalagang kumain ng madalas (5-6 beses) sa maliliit na bahagi. Hindi mo maaaring laktawan ang almusal. Sa isip, inirerekomenda na ubusin ang kanin sa umaga.
4. Uminom ng mas na-filter na tubig. Dahil ang bigas ay may epekto sa pagpapalakas, ang isang sapat na dami ng likido ay pumipigil sa tibi. Sa kaso ng dysfunction ng bituka, inirerekumenda na uminom ng herbal laxative tea.
5. Sa panahon ng rice diet ganap na iwasan ang mga pampalasa, marinade, mayonesa, mustasa, kabilang ang mga inihanda sa bahay.
6. Nagluluto ng kanin sa banayad na paraan: pakuluan, nilaga, singaw, maghurno.
7. Timplahan ng brown rice natural na langis ng gulay, lemon juice, low-fat yogurt, toyo.
8. Sa panahon ng diyeta at pagkatapos nito kinakailangang dagdagan ang dami ng mga pagkaing naglalaman ng potasa, tulad ng kalabasa, mansanas, mani, olibo, pinatuyong prutas, dahil ang potasa ay hinuhugasan sa katawan kasama ng mga asin.

Halimbawang menu

Maaaring malasa ang rice diet dahil sa iba't ibang menu. Maaari kang kumain ng mga sariwang prutas, gulay, berry, pinatuyong prutas, low-fat cottage cheese, itlog, isda at pagkaing-dagat, karne ng baka, veal, turkey, rye bread, nuts, at mushroom. Nasa ibaba ang isang sample rice diet menu para sa limang araw.

Ang unang araw:

1. Umaga: 250 g steamed rice, 1 pinakuluang itlog, sariwang orange juice.
2. Tanghalian: 250 g lutong bigas na may 1 tbsp. l.langis ng oliba, sopas ng gulay sa tubig na walang patatas, sariwang kamatis at salad ng pipino.
3. Hapunan: isang bahagi ng bigas na may pinakuluang karot, inihurnong hake, herbal tea.

Pangalawang araw:

1. Umaga: isang serving ng bigas na may 1 tsp. lemon juice, mansanas, 2 rye crackers.
2. Tanghalian: isang bahagi ng kanin, nilagang beets, pinakuluang dibdib ng manok, juice mula sa isang orange.
3. Hapunan: isang bahagi ng steamed rice, pinakuluang karne ng baka, mga katanggap-tanggap na gulay na gusto mo.

Ikatlong araw:

1. Umaga: isang bahagi ng pinakuluang bigas, sariwang pipino salad, tsaa, 2 mga PC. biskwit.
2. Tanghalian: isang bahagi ng kanin, sabaw ng gulay, fillet ng mababang-taba na isda na inihurnong may mga kamatis.
3. Hapunan: isang serving ng inihurnong kanin na may kalabasa, sea buckthorn tea.

Ikaapat na araw:

1. Umaga: isang bahagi ng kanin, repolyo at cucumber salad, rye bread, green tea.
2. Tanghalian: isang bahagi ng kanin, magaan na sabaw ng gulay, pinakuluang brokuli, 2 inihurnong mansanas.
3. Hapunan: isang bahagi ng kanin, steamed vegetables, grapefruit.

Ikalimang araw:

1. Umaga: isang serving ng kanin na tinimplahan ng 1 tbsp. l. toyo, inihurnong hake fillet, mansanas.
2. Tanghalian: isang bahagi ng kanin, sabaw ng gulay, pinakuluang beets na may prun at kulay-gatas, isang piraso ng rye bread, green tea.
3. Hapunan: isang bahagi ng bigas na inihurnong may mansanas, mga pasas at low-fat cottage cheese, pinatuyong prutas na compote.

Mga Pagkakaiba-iba ng Diyeta

Mayroong ilang mga uri ng rice diet para sa pagbaba ng timbang:

1. Strict rice diet. Kinasasangkutan ng pagkain ng binabad o steamed rice na walang asin, asukal o pampalasa. Bilang karagdagan sa cereal, kasama sa diyeta ang berdeng tsaa na walang asukal, mga herbal na nakapapawi na pagbubuhos, at tubig. Dahil sa mahigpit na paghihigpit sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie, posible ang bigat na 10 kg sa loob ng dalawang linggo. Hindi inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagsunod sa naturang diyeta dahil sa mga panganib sa kalusugan.
2. Araw ng pag-aayuno. Isang mahigpit na isang araw na diyeta para sa pagbaba ng timbang, na naglalaman ng kanin, berdeng tsaa at tubig sa diyeta.Sa araw na ito, ang gastrointestinal tract ay halos hindi nakakaranas ng stress at naibalik, ang katawan ay nililinis, at ang panganib ng mga sakit sa atay at gallbladder ay nabawasan. Ang isang araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo ay nakakatulong na mabawasan/mapanatili ang timbang at mapanatili ang malusog na panunaw.
3. Rice diet para sa 3/5/7/9 na araw. Ang esensya ng diyeta ay kumain ng pinakuluang/steamed brown rice sa loob ng tatlo, lima, pito o siyam na araw kasabay ng mga katanggap-tanggap na pagkain: isda, gulay, prutas, at mga pagkaing karne. Ang plumb ay nakasalalay sa mahigpit na pagsunod sa plano ng diyeta. Sa 3 araw maaari kang mawalan ng timbang ng 2-4 kg, ang resulta ng pagbaba ng timbang sa 7-9 na araw ay nag-iiba sa pagitan ng 7-10 kg.
4. Diyeta "5 volume". Nailalarawan sa pamamagitan ng isang low-calorie diet menu. Ang araw ay nagsisimula sa kanin, pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng mga gulay, prutas, cereal, berry, mababang-taba na fermented na mga produkto ng gatas, at mga pandiyeta na karne sa iyong diyeta. Upang baguhin ang hugis, ang bigas ay inihanda tulad ng sumusunod: ibuhos ang 2 tbsp sa isang kalahating litro na garapon. l. cereal, ibuhos ang dalisay na malamig na tubig hanggang sa hanger, lagyan ng label ang garapon, halimbawa, "1". Sa susunod na araw, ang tubig mula sa garapon "1" ay pinatuyo at nilagyan muli ng malinis na tubig, at 2 tbsp ay ibinuhos sa isang bagong garapon. l. cereal, punuin ng tubig at pirmahan ang "2". Kapag mayroong limang lata sa mesa, maaari kang magsimulang magbawas ng timbang. Ang diyeta ay sinusunod sa loob ng 7-14 na araw, kung saan 5-7 dagdag na kilo ang nawawala.

Mga opsyon para sa pagluluto ng brown rice para sa pagbaba ng timbang

Ang bawat pagkain ng brown rice ay nagsasangkot ng isang tiyak na uri ng pagluluto ng butil.. Ang wastong nilutong kanin ay isang ulam na may kaunting paggamit ng taba at hindi bababa sa pagkawala ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Posible ito kapag nagpapasingaw, nagbe-bake, nagpapakulo, o nagbabad. Sa ibaba ay titingnan natin kung paano magluto ng kanin para sa kapakinabangan ng katawan.

Nagluluto

Banlawan ng mabuti ang 1 tasa ng cereal na may malamig na tubig na tumatakbo at ibabad sa loob ng 2 oras. Pagkatapos ay alisan ng tubig ang tubig at banlawan muli. Ibuhos ang 3 tbsp sa kawali. na-filter na tubig, magdagdag ng mga butil, takpan ng takip. Kapag kumulo ang tubig, bawasan ang apoy at kumulo na may takip sa loob ng 30-40 minuto. Willingness to taste test.

Sa microwave

Ilagay ang bigas sa isang colander at banlawan hanggang sa malinis ang tubig.. Ilagay ang bigas sa isang lalagyan na ligtas sa microwave at magdagdag ng tubig sa ratio na 1:2. Upang gawing mas malambot ang bigas, kailangan mong dagdagan ang dami ng tubig; mahirap - bawasan.

Ilagay ang bigas sa microwave sa pinakamataas na lakas sa loob ng 15 minuto, pagkatapos ay bawasan ang temperatura at lutuin ng isa pang 20 minuto. Huwag takpan ng takip.

Payo. Upang maging mas masustansya ang kanin, maaaring palitan ang tubig ng sabaw ng gulay o manok.

Sa loob ng oven

1 tbsp. banlawan ang brown rice sa ilalim ng tubig na umaagos, iwanan sa isang colander upang maubos ang tubig. Ibuhos ang cereal sa isang form na lumalaban sa init, i-level ito, ibuhos sa dalawang baso ng distilled water, at takpan ng foil. Ilagay sa isang preheated oven para sa 60 minuto sa 180-200 degrees. Ang handa na bigas ay maaaring lagyan ng lemon juice o de-kalidad na langis ng gulay.

Sa isang bapor

Banlawan ang 250 g brown rice hanggang malinis ang tubig. Grasa ang mangkok ng bapor na may gulay o mantikilya, magdagdag ng bigas, magdagdag ng 380 ML ng tubig, pukawin. Isara ang takip. Piliin ang programang "Porridge" o "Mga Butil", na itakda ang oras ng pagluluto sa 45 minuto.

Hilaw (babad)

Banlawan ang bigas hanggang malinaw ang tubig, ibuhos sa isang lalagyan, punuin ng malinis na malamig na tubig at iwanan magdamag. Sa umaga, alisan ng tubig ang natitirang tubig, banlawan muli, ibuhos ang tubig na kumukulo sa ilalim ng talukap ng mata sa loob ng 10 minuto o pakuluan ng 1 minuto.

Basahin din:

Pinakuluang beets para sa pagbaba ng timbang

Paggamit ng kalabasa nang tama para sa pagbaba ng timbang

Sibol

Paano magpatubo ng palay sa bahay? Upang gawin ito, ang mga butil ng kayumanggi ay dapat hugasan ng malamig na tubig at alisin ang mga butillalabas yan. Ibabad ang natitirang butil sa loob ng 2-3 araw hanggang lumitaw ang mga puting usbong. Dapat palitan ang tubig tuwing 8-9 na oras.

Paghaluin ang lupa na may pit sa isang lalagyan para sa mga punla, ilatag ang mga sprouted na buto, takpan ng gasa. upang mapanatili ang pinakamainam na antas ng kahalumigmigan. Sa loob ng 7-10 araw ang mga sprouts ay magiging handa na. Ang mga sprouted na butil ay dapat kainin nang sariwa. Maaari mo itong idagdag sa salad, cottage cheese, kumain ng mga butil na may pinatuyong prutas at mani. Mag-imbak sa refrigerator nang hindi hihigit sa 48 oras.

Mahalaga! Hindi ka maaaring magpatubo ng mga sprouts na mas mataas kaysa sa 1-2 mm, dahil nagiging nakakalason at hindi angkop para sa pagkonsumo.

Mga pagkaing pandiyeta na gawa sa brown rice para sa pagbaba ng timbang

Maraming rice-based dishes. Ito ay ginagamit upang maghanda ng risotto, pilaf, paella, sushi, matamis na casseroles, at idinagdag sa mga sopas at salad. Sa Japan, kahit na ang mga inuming may iba't ibang lakas ay ginawa mula sa mga cereal. Ng gayong pagkakaiba-iba Madaling makahanap ng masarap at malusog na mga recipe para sa mga nanonood ng kanilang figure.

Sinigang na may dibdib ng manok

Mga sangkap:

• kayumanggi bigas - 250 g;
• tubig - 350 ML;
• dibdib ng manok - 300-400 g;
• sibuyas - 1 ulo;
• karot - 1 pc .;
• langis ng gulay sa pinakamababa.

Recipe:

1. Banlawan ang bigas hanggang sa maging malinaw ang tubig at ibabad sa malamig na tubig sa loob ng 1 oras.
2. Banlawan ang manok, alisin ang anumang natitirang tubig gamit ang isang tuwalya ng papel, gupitin sa mga cube na may sukat na 3x3 cm.
3. Peel ang mga sibuyas at karot, gupitin ang mga sibuyas sa mga cube, lagyan ng rehas ang mga karot sa isang medium grater.
4. Ilagay ang manok, mga gulay sa isang mangkok ng multicooker, magdagdag ng langis ng gulay, kaunting pampalasa, at pukawin.
5. Ilagay ang bigas sa ibabaw, pantayan, lagyan ng tubig, at isara na may takip.Itakda ang mode na "Stew" o "Pilaf" sa loob ng 40–45 minuto.

Rice salad na may mga gulay at mushroom

Upang ihanda ang salad kakailanganin mo ng pinaghalong "Mga gulay na may kanin at mga champignon".

Maaari mong kolektahin ang mga sangkap nang hiwalay:

• kayumanggi bigas - 200 g;
• sibuyas - 1 medium ulo;
• karot - 1 pc .;
• matamis na paminta - 1 pc;
• brokuli repolyo - 150 g;
• champignons - 150 g.

Ibang produkto:

• itlog - 4 na mga PC;
• kulay-gatas 15% taba - 4 tbsp. l.;
• halamanan;
• asin sa panlasa.

Paano magluto:

1. Pakuluan nang husto ang mga itlog at gupitin sa mga cube.
2. Pakuluan ang pinaghalong kanin at gulay sa inasnan na tubig sa loob ng 10-15 minuto.
3. Paghaluin ang mga pinalamig na gulay na may kanin sa isang lalagyan, magdagdag ng mga itlog, timplahan ng kulay-gatas, at magdagdag ng asin.
4. Kapag naghahain, palamutihan ng mga halamang gamot at mga hiwa ng kamatis.

Mga pagsusuri

Anumang bersyon ng rice diet ay itinuturing na isa sa mga pinakasikat na paraan ng pagbaba ng timbang., na kinumpirma ng mga positibong pagsusuri. Bihirang makakita ng mga negatibong pahayag tungkol sa mga benepisyo ng brown rice para sa pagbaba ng timbang. Ang dahilan para sa kakulangan ng mga resulta ay maaaring hindi pagsunod sa diyeta, pagkonsumo ng mga ipinagbabawal na pagkain, o pagtanggi sa pisikal na aktibidad.

Lilia, 36 taong gulang: “Napayat ako sa isang buwanang programa, kumakain ng isang bahagi ng kanin araw-araw + mga pagkain mula sa pinahihintulutang listahan. Sa lahat ng oras na ito ay walang isang solong pagkasira, dahil ang pagkain ng bigas ay lubos na pampalusog at iba-iba. Bilang karagdagan, mayroong pisikal na aktibidad. Ang aking timbang sa loob ng 30 araw ay 8 kg. Ang figure ay hindi nakamamanghang, ngunit ang pakiramdam ko ay mabuti, ang aking nutrisyon ay kumpleto sa pisyolohikal, ang aking katawan ay hindi na-stress.".

Lyudmila, 24 taong gulang: “Pagkatapos mag-aral ng maraming dietary programs, nanirahan ako sa brown rice. Una, ang proseso ng paghahanda ng mga cereal ay simple at mabilis, pangalawa, ang bigas ay isang naa-access at murang produkto, at pangatlo, isang iba't ibang mga pinggan.Sa loob ng dalawang linggo kumain ako ng pinakuluang kanin, gulay, prutas, karne at manok na walang taba, at mga produktong dairy na mababa ang calorie. Ang resulta ay ang pagtitiis at pagganap ay tumaas, ang pangkalahatang kagalingan ay bumuti, ang pamamaga ay humupa, at, higit sa lahat, minus 5 kg sa mga kaliskis. Kabilang sa mga disadvantages, nais kong tandaan ang paglitaw ng pagkahilo, pagduduwal at paninigas ng dumi sa unang 4 na araw. Upang gawing normal ang dumi, dinagdagan ko ang dami ng libreng likido, ang natitirang mga sintomas ay nawala nang kusa.".

Konklusyon

Ang brown rice ay hindi lamang nakakatulong upang gawing normal at mapanatili ang timbang, ngunit din normalizes balanse ng tubig, nagpapabilis ng metabolismo, pinasisigla ang paggana ng digestive system, at nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan at kalusugan.

Ang brown rice na paraan ng pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng maraming mga pagkakaiba-iba sa pandiyeta, na nagpapahintulot sa iyo na pumili ng pinaka-angkop para sa bawat kaso. Bago mawalan ng timbang sa cereal na ito, kailangan mong bigyang-pansin ang pagkakaroon ng mga contraindications. Kabilang dito ang erosive at ulcerative disease ng gastrointestinal tract, diabetes mellitus, mental disorder, renal/liver failure, constipation, pathologies ng endocrine system, impeksyon, pagkabata at katandaan, pagbubuntis at pagpapasuso.