Paano madaling mawalan ng dagdag na pounds sa isang sauerkraut diet

Matipid, madali, at nakakabusog. Ito ang mga hindi maikakaila na mga pakinabang ng isang sauerkraut diet at ang pangarap ng lahat na pumapayat. Narito ito - isang napatunayang paraan na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds nang walang labis na pagsisikap at pagsamahin ang mga resulta sa loob ng mahabang panahon.

Posible bang kumain ng sauerkraut habang pumapayat?

Tinatawag ng mga Nutritionist ang pagkaing ito na isa sa pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang. Kahit isang araw ng pag-aayuno sa repolyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng halos 1.5 kg. Kasama ang mayamang komposisyon at mga kapaki-pakinabang na katangian ito ay ginagawa itong isang mainam na ulam sa diyeta.

Calorie content at BZHU

Ang calorie na nilalaman ng sauerkraut ay 20 kcal bawat 100 g. Ito ay napakaliit na ang katawan ay makakatanggap ng mas kaunting mga calorie mula sa pag-ubos ng ulam kaysa sa gagastusin nito sa pagtunaw nito.

Halaga ng enerhiya:

• protina – 1.5 g (~5 kcal, 25%);
• taba – 0.1 g (~1 kcal, 3%);
• carbohydrates – 4 g (~14 kcal, 72%).

Kahit na mababa sa calories, ang sauerkraut ay naglalaman ng medyo malaking halaga ng protina.

Komposisyon at mga katangian

Ang ulam ay mayaman sa mga bitamina at microelement:

• A – 1 µg;
• B6 – 0.1-0.14 mg;
• B1 – 0.03 mg;
• B2 – 0.04-0.07 mg;
• B9 – 24 mcg;
• C – 14.7 mg;
• E – 0.1 mg;
• K – 13, mcg;
• potasa - 185 mg;
• kaltsyum - 48 mg;
• bakal - 0.6 mg;
• sink - 0.4 mg
• mangganeso - 0.2 mg;
• siliniyum - 0.6 mcg;
• sosa – 661.

Ang pagtatala ng mababang calorie na nilalaman na may malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian ay maaaring magpababa ng timbang ng ilang kilo nang walang mahigpit na paghihigpit sa pagkain. Ang ulam ay nakakabusog ng gutom.

Sanggunian. Sa mga tuntunin ng bilang ng mga mineral at bitamina, ang sauerkraut ay maraming beses na mas mataas kaysa sa sariwang repolyo. Ang isang malaking halaga ng hibla (2.9 g) ay nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan.

Mga benepisyo at pinsala sa paglaban sa labis na pounds

Benepisyo:

1. Naglalaman ng halos buong hanay ng mga elemento para sa normal na paggana ng katawan. Samakatuwid, hindi tulad ng maraming mga paghihigpit na diyeta, ang maasim na repolyo ay hindi nauubos, ngunit, sa kabaligtaran, ay nagpapayaman sa katawan ng mga bitamina. Ito ay lalong mahalaga sa taglamig.
2. Kapaki-pakinabang para sa mga sakit ng cardiovascular at nervous system.
3. Kinokontrol ang metabolismo ng taba.
4. Binabawasan ang mga antas ng kolesterol.
5. Tinatanggal ang mga lason.
6. Pinipigilan ang pagbuo ng mga alerdyi.
7. Ang lactic acid bacteria ay nagpapayaman sa bituka microflora, nagtataguyod ng mabilis na pagtunaw ng pagkain, at nagpapabilis ng metabolismo.
8. Pinapalakas ang mga pader ng mga daluyan ng dugo at binabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo.
9. Pinatataas ang kaligtasan sa sakit, inaalis ang kakulangan sa bitamina.
10. Nagpapataas ng pamumuo ng dugo.

Ang listahan ng mga nakakapinsalang katangian ng sauerkraut ay mas maliit:

1. Nagdudulot ng utot at bloating.
2. Pinupukaw nito ang pagpapalabas ng hydrochloric acid at maaaring maging sanhi ng gastritis.
3. Ang labis na pagkonsumo ng sauerkraut (lalo na kung ang produkto ay naglalaman ng maraming asin) ay nagiging sanhi ng pagpapanatili ng likido at pamamaga.

Mga kalamangan at kawalan ng diyeta ng sauerkraut

Tutulungan ka ng Sauerkraut na mawalan ng ilang dagdag na pounds sa loob ng ilang araw, habang binibigyan ang iyong katawan ng mga bitamina at pinapalakas ang iyong immune system.

Napakakaunting carbohydrates, halos walang taba, ngunit sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina C, ang sauerkraut ay nangunguna sa kahit na mga bunga ng sitrus. Ang diyeta na ito ay lalong kapaki-pakinabang kung ang labis na timbang ay sanhi ng pagpapanatili ng likido sa katawan. Salamat sa mga acid na nabuo sa panahon ng proseso ng pagbuburo, ang ulam ay may banayad na diuretikong epekto at pinapaginhawa ang pamamaga.Kahit na hindi partikular na nililimitahan ang iyong diyeta, mawawalan ka ng 2-3 kg sa loob lamang ng ilang araw.

Mga minus

Ang mono-diet ay hindi dapat tumagal ng higit sa 3 araw, kung hindi, hindi pagkatunaw ng pagkain, utot at bloating ay magaganap.

Ang mga acid, na naglalaman ng maraming dami sa ulam, ay maaaring makapinsala kahit na ang isang malusog na tiyan kung kumain ka ng eksklusibo sa produktong ito nang masyadong mahaba. Bilang karagdagan, sa kabila ng kasaganaan ng mga bitamina, ang repolyo ay naglalaman ng ilang mga sustansya, at ang isang pangmatagalang diyeta batay dito ay inuri bilang malupit.

Diet

Ito ay itinuturing na isang mababang-calorie na paraan upang mawalan ng timbang, ngunit hindi kasama ang pag-aayuno. Nagbibigay ng mabilis na pagbaba ng timbang, at sa patuloy na pagsunod sa diyeta, ang mga resulta ay tumatagal ng mahabang panahon. Gamit ang sauerkraut, maaari mong ayusin ang parehong isang mahigpit na mono-diyeta at isang malambot na pinagsamang diyeta.

Ang kakanyahan at prinsipyo ng pagpapatakbo

Ang mekanismo ng pagkilos ay batay sa isang kumbinasyon ng mababang calorie na nilalaman, ang kakayahang mapabuti ang panunaw at ang nilalaman ng isang makabuluhang bilang ng mga sangkap na nagpapabilis sa pagkonsumo ng mga reserbang taba. Sa panahon ng pagbuburo, ang tartronic at lactic acid ay nabuo, na pumipigil sa akumulasyon ng taba.

Nililinis ng dietary fiber ang katawan. Ang hibla ay halos hindi natutunaw, ngunit aktibong sumisipsip ng tubig at, tulad ng isang brush, nag-aalis ng mga lason mula sa mga dingding ng bituka. Sa pamamagitan ng pagtaas sa volume, ang hibla ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon.

Ito ay kawili-wili:

Ano ang fermented repolyo, para saan ito mabuti at paano ito inihanda.

Paano maghanda ng mga durog na berdeng dahon ng repolyo para sa taglamig.

Ang mga benepisyo at pinsala ng broccoli para sa mga kababaihan.

Contraindications

Ang diyeta ay hindi ginagamit para sa:

• mga sakit sa bato,
• mga ulser sa tiyan at duodenal,
• kabag,
• Diabetes mellitus,
• hypertension,
• heartburn at pagtaas ng kaasiman,
• mga iregularidad sa regla,
• pagpapasuso.

Halimbawang menu

Ito ay maaaring alinman sa isang mahigpit na mono-diyeta, kapag ang menu ay binubuo ng eksklusibo ng sauerkraut, o mas simpleng mga pagpipilian, kung saan ang diyeta ay mas iba-iba, ngunit ang pangunahing produkto - sauerkraut - ay palaging naroroon.

Isulat natin ang tinatayang diyeta ng pinagsamang lingguhang diyeta.

Araw 1:

• almusal: isang piraso ng wholemeal na tinapay, 2 pinakuluang itlog, tsaa na walang asukal;
• unang meryenda: pinatuyong prutas, isang bahagi ng sauerkraut na may idinagdag na mga halamang gamot;
• tanghalian: sopas ng repolyo na may sauerkraut at karne ng baka, salad ng gulay na may sauerkraut at damong-dagat;
• pangalawang meryenda: kefir;
• hapunan: sauerkraut, pinakuluang isda, herbal tea.

Araw 2:

• almusal: oatmeal na may tubig, mani, anumang prutas, tsaa na walang asukal;
• unang meryenda: salad ng sauerkraut, pinatuyong mga aprikot, pagbubuhos ng rosehip;
• tanghalian: mga roll ng repolyo na may sariwang repolyo at manok, sariwang gulay na salad;
• pangalawang meryenda: low-fat cottage cheese na may isang kutsarita ng pulot;
• hapunan: sauerkraut, inihaw na dibdib ng manok, tsaa.

Ikatlong Araw:

• almusal: omelette na may mga gulay, 1 hiwa ng tinapay, berde o herbal na tsaa;
• unang meryenda: kape, mani, 1 unsweetened prutas;
• tanghalian: salad na may pinaasim na repolyo, sariwang mga pipino at halamang gamot, steamed fish;
• pangalawang meryenda: isang baso ng kefir, isang dakot ng pinatuyong mga aprikot;
• hapunan: sauerkraut, 2 pinakuluang itlog, herbal tea.

Sa ika-apat na araw, ang menu ay maaaring ulitin o palitan sa iyong paghuhusga, na sumunod sa tinukoy na diyeta.

Pansin! Kahit na bahagyang lumala ang iyong kalusugan, itigil ang pagkain at bumalik sa iyong normal na diyeta. Mas mainam na kumunsulta sa doktor upang matukoy ang eksaktong dahilan ng iyong mga problema sa kalusugan.

Mga pagkakaiba-iba

Mga uri ng diyeta batay sa sauerkraut:

• repolyo at bakwit;
• repolyo at kefir;
• repolyo at itlog;
• pinagsamang nutrisyon.

Ang pangunahing kondisyon ay ang sauerkraut ay dapat gawin ang batayan ng menu, na sinamahan ng iba pang mga mababang-calorie na produkto: low-fat cottage cheese, kefir, manok o sabaw ng gulay, pinakuluang isda, walang taba na dibdib ng manok, prutas, salad ng gulay.

Kinakailangan na ibukod ang pinirito, mataba at lahat ng uri ng matamis: mga pastry, matamis at carbonated na inumin, mga dessert.

Pansin! Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido sa isang araw: tubig, tsaa na walang tamis, pagbubuhos ng rosehip at mga halamang gamot.

Ang tagal ng diyeta

Batay sa tagal, ang pagkain ng maasim na repolyo ay nahahati sa tatlong uri.

Ang tatlong araw na panahon ay ang pinakamahigpit. Tinatayang menu:

• Araw 1: 1 kg ng sauerkraut;
• Araw 2: 700 g repolyo, 3-4 mansanas, pinakuluang itlog;
• Araw 3: 600 g repolyo, 2 mansanas, 150 g pinakuluang patatas.

Lingguhan - mas banayad. Bilang karagdagan sa pangunahing sangkap, kumakain sila ng mga sariwang gulay at prutas, bakwit, oatmeal, patatas, at mga produktong fermented na gatas.

Ang regla ay ang pinaka-iba-iba, at samakatuwid ay madalas na inirerekomenda ng mga nutrisyunista. Ang listahan ng mga produkto, maliban sa kailangang-kailangan na sauerkraut, ay napakalawak. Ang pangunahing panuntunan ay walang mataba, matamis, pinirito o harina.

Kung ang iba pang mga pagkain ay ipinakilala sa diyeta, ito ay ganap na hindi nakakapinsala at maaaring gamitin hanggang sa isang buwan. Upang maiwasan ang pagkakaroon ng pounds sa hinaharap, sapat na upang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno sa pana-panahon.

Mahalaga! Hindi inirerekomenda ng mga doktor na manatili sa mono-diet nang higit sa 3 araw.

Araw ng pag-aayuno sa sauerkraut

Ito ay isang uri ng mahigpit na isang araw na diyeta.

Ang menu ay napaka-simple: kumakain sila ng 1.5 kg ng sauerkraut bawat araw sa 5 pagkain. Maaari mong isama ang unsweetened herbal tea.

Paano makalabas ng tama sa diyeta

Pagkatapos ng diyeta, ang isang mabagal na metabolismo ay nagpapatuloy sa loob ng ilang panahon, dahil ang katawan ay hindi mabilis na lumipat sa isang mataas na calorie na diyeta.Samakatuwid, habang ang metabolismo ay itinayong muli, may panganib ng mabilis na pagtaas sa taba ng masa.

Upang pagsama-samahin ang mga resulta na nakamit, lumabas sa diyeta nang maayos. Unti-unti, ang mga mas mabibigat na pagkain ay idinagdag sa diyeta, simula sa mga produktong protina (karne, isda) at matamis na prutas (kaunti lamang ang mga ito sa menu ng diyeta).

Upang makamit ang pinakamahusay na epekto, inirerekumenda na mamuno sa isang aktibong pamumuhay at mag-jogging sa umaga.

Ilang kilo ang maaari mong mawalan ng timbang

Ang pagbaba ng timbang ay depende sa uri at tagal ng napiling diyeta:

1. Sa isang araw lamang ng pag-aayuno sa repolyo, maaari kang mawalan ng humigit-kumulang 1.5 kg.
2. Ang isang tatlong araw na diyeta ay mag-aalis ng 2-3 kg.
3. Ang isang linggo ay magbabawas ng timbang ng 4-5 kg.
4. Ang isang buwan sa sauerkraut ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 7 hanggang 10 kg.

Mga pagsusuri sa mga nagpapababa ng timbang

Ang mga kababaihan na sinubukan ang diyeta ng repolyo ay nagbabahagi ng kanilang mga resulta at mga impression:

Larisa, 34 taong gulang: "Itinuturing ko ang aking sarili bilang isang babae na palaging nagpapayat. As far as I remember, I was stressed from every extra piece, from diet breakdowns and overeating. Pero hindi ko napigilan ang sarili ko. Mas malakas ang gana ko kaysa sa akin. Ang pagkain ng repolyo ay naakit sa akin dahil hindi mo kailangang magdusa nang labis o magutom. Siyempre, kailangan kong maging mapagpasensya, at kailangan kong isuko ang mga matatamis. Ngunit iniligtas ko ang aking sarili sa mga tuyong prutas at mani. Sa tatlong linggo, nang walang labis na kahirapan, 6 kg ay hindi umiiral. Para sa akin ito ay marami. Hindi naging ganito dati."

Ilona, ​​40 taong gulang: "Dumating ako sa diyeta ng repolyo nang intuitive. Nag-ferment ako ng dalawang kawali - ito ay naging napakasarap, at na-hook lang ako dito. Nasangkot ako sa gayong monoration at mabilis na natanto na ito ay mabuti para sa aking pigura. Bilang karagdagan, ito ay napaka-kasiya-siya at madali. Umupo ako sa regimen ng pag-aayuno na ito sa loob ng 6 na araw nang walang anumang pagsisikap at nawalan ng 3 kg. Inirerekomenda ko ang pagpili ng mas kaunting inasnan na repolyo. Kung gayon ang diyeta ay magiging mas madali."

Elena 28 taong gulang: "Tumimbang ako ng 76 kg, hindi ako makabalik sa hugis pagkatapos manganak. Nagkaroon siya ng isang kahila-hilakbot na kumplikado at natatakot na umalis sa maternity leave. Ang sauerkraut diet ay isang uri lamang ng pagtuklas para sa akin: Halos hindi ako nakaramdam ng gutom. Kumain ako ng repolyo na may dibdib ng manok at itlog. Syempre, tumanggi ako sa matamis. Sa una nanatili ako sa menu na ito sa loob ng 2 linggo at nawalan ng 4 kg. Pagkalipas ng isang buwan, inulit ko ang diyeta. Sa pagkakataong ito ay tumagal ako ng 4 na linggo at nabawasan ng isa pang 5 kg. Bumalik ako sa trabaho nang mas slim at mas confident.”

Konklusyon

Kinukumpirma ng mga review na ang sauerkraut ay madaling tiisin at epektibong nakakatulong sa paglaban sa hindi gustong timbang. Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito ay hindi lamang tinitiyak ang mabilis na pagkasunog ng taba ng tisyu, ngunit pinalalakas din ang immune system. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga patakaran, at ang resulta ay hindi magtatagal.