Madali at madaling nilalabanan namin ang sobrang libra sa pamamagitan ng paggamit ng pinakuluang beets para sa pagbaba ng timbang
Kadalasan sa mga programa sa telebisyon o sa Internet ay nag-aalok sila ng mga kurso sa pagbaba ng timbang gamit ang mga berry sa ibang bansa, na mabibili lamang mula sa kanila, o inirerekumenda nila ang mga diyeta batay sa mga pinya at iba pang kakaibang prutas at gulay. Ang ganitong mga pamamaraan ay napakamahal at mahirap i-access para sa karamihan ng populasyon ng ating bansa.
Gayunpaman, hindi ka dapat magalit at magpaalam sa pagkakataon na makakuha ng isang slim figure. Pagkatapos ng lahat, may mga mas madaling paraan upang mawalan ng timbang. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng pinakuluang beets para sa pagbaba ng timbang, hindi ka lamang mawalan ng labis na pounds, ngunit makatanggap din ng napakahalagang benepisyo para sa katawan.
Ang mga benepisyo at pinsala ng pinakuluang beets para sa pagbaba ng timbang
Ang pagkain ng pinakuluang beets ay isang tunay na paraan upang makakuha ng maganda at toned body. Sa katotohanan ay ang gulay na ito ay may kumplikadong epekto:
- nagpapabilis ng metabolismo, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang;
- kung kumain ka ng beets bago kumain ng karne, ang sangkap na betaine na nilalaman nito ay makakatulong na mapabilis at kumpletong pagsipsip ng mga protina, na napakahalaga para sa pagbuo ng mga kalamnan;
- salamat sa pagsasama ng mga beets sa diyeta, ang atay ay nalinis, ang mga toxin at mga dumi ay umalis sa katawan ng tao, na tumutulong din na mawalan ng labis na pounds;
- ang gulay ay naglalaman ng curcumin, isang sangkap na pumipigil sa pagbuo ng mga selula ng taba;
- ang pinakuluang beets ay nagtataguyod ng detoxification, pagkakaroon ng alkalizing effect at nagtataguyod ng natural na paglilinis ng katawan, sa gayon ay binabawasan ang timbang ng katawan;
- ang pagkain ng mga beets ay nakakatulong sa pagtaas ng tibay ng katawan, kaya inirerekomenda na ubusin ito bago ang pisikal na aktibidad;
- tumutulong sa pag-alis ng labis na likido mula sa katawan, kaya binabawasan ang dami ng katawan.
Sanggunian. Para sa maximum na benepisyo mula sa mga beets, kinakailangan na pumili ng mga prutas na may matinding at mayaman na kulay - ito ay nagpapahiwatig ng mas mataas na nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Prinsipyo ng pagpapatakbo
Ang mga beet ay naglalaman ng mga antioxidant at betaine, na nagpapabagal sa pagtanda at tumutulong sa pagsunog ng labis na taba.. Ang ganitong mga bahagi ay ginagamit ng mga tagagawa ng mga pandagdag sa pandiyeta. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na ubusin ang ugat na gulay sa kumbinasyon ng karne at butil: ang ganitong mga kumbinasyon ay nakakatulong na mapabuti ang hitsura at pabatain ang katawan.
Ang hibla sa komposisyon ay makakatulong na mapupuksa ang pakiramdam ng gutom at iproseso ang mga naipon na taba, gayundin ang pag-alis ng mga lason sa katawan at maiwasan ang paninigas ng dumi. Sa kumbinasyon ng pectin, ang dietary fiber ay namamaga at kinokontrol ang mga pagtaas ng glucose sa dugo, na tumutulong sa pagkontrol ng gana.
Ang pagkain ng pinakuluang beets ay maaaring mabawasan ang cravings para sa matamis.. Ang tungkol sa 50 g ng mga ugat na gulay bawat araw ay makakatulong na mapupuksa ang pagnanais na kumain ng dessert. Inirerekomenda ng mga eksperto sa pagbaba ng timbang na palitan ang isang serving ng sweets ng beetroot salad.
Basahin din:
Mga benepisyo ng beet juice para sa katawan ng tao
Komposisyon at mga katangian
Ang mga beet ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap:
bitamina B, C;- dahil sa nilalaman ng citric, oxalic, malic at lactic acids, ang root vegetable ay nakakatulong na mapabilis ang proseso ng panunaw;
- Ang betaine ay tumutulong sa pagbagsak at pagsipsip ng mga protina, bilang karagdagan, ito ay gumagawa ng choline, na nagpapasigla sa metabolismo ng taba;
- ang mangganeso ay nagtataguyod ng cellular metabolism at, bilang isang resulta, pagbaba ng timbang;
- sinisiguro ng zinc ang pagsipsip ng mga pagkain at pagbaba ng timbang;
- nag-aambag ang magnesiyo sa normal na paggana ng sistema ng nerbiyos at pinatataas ang paglaban sa stress;
- tinitiyak ng tanso ang normal na paggana ng thyroid gland, na may positibong epekto sa pag-alis ng labis na pounds;
- ang klorin ay may epekto sa paglilinis sa katawan at tumutulong na mapupuksa ang mga deposito ng taba sa ibabaw ng mga organo;
- ang bakal ay nagpapatatag ng mga antas ng hemoglobin, sa gayon ay binabawasan ang pagnanasa para sa mga matatamis;
- nakakatulong ang pectin na gawing normal ang gastrointestinal tract at mapabilis ang metabolismo;
- Tinutulungan ng hibla na alisin ang mga lason at pinapanatili kang busog.
Ang 100 g ng pinakuluang beets ay naglalaman ng 49 kcal. Sa parehong dami ng lutong gulay na ugat:
- protina - 1.92 g;
- taba - 0.11 g;
- carbohydrates - 10.55 g.
Mga tuntunin sa paggamit
Sa kabila ng mga benepisyo ng gulay, dapat itong ubusin nang matalino. Pagkatapos ng lahat, ang isang beetroot dish na may pagdaragdag ng mataba na baboy ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang.
Una sa lahat, mahalagang lutuin ng tama ang ugat na gulay:
- Ang mga beet ay dapat lamang lutuin nang hindi nababalatan at lubusan na hugasan;
- ang proseso ng pagluluto ay hindi dapat lumampas sa isang oras;
- pagkatapos kumukulo, ang prutas ay dapat ibuhos ng malamig na tubig hanggang sa lumamig;
- Maaari kang maghurno ng isang buong ugat na gulay sa oven, na nakabalot sa foil.
Bukod sa, Upang mawalan ng labis na pounds, dapat mong matupad ang mga sumusunod na kondisyon::
- Mas mainam na kainin ang ugat na gulay na pinakuluan, hilaw, nilaga o pinasingaw. Maaari kang maghanda ng mga salad na may beets at idagdag ang mga ito sa iba't ibang inumin;
- Ang mga araw ng normal na nutrisyon ay dapat na kahalili ng mga araw ng pag-aayuno. Sa panahon ng pagbabawas, kailangan mong kumonsumo ng hanggang 2 kg ng beets at uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig;
- Hindi natin dapat kalimutan na ang mga ugat na gulay ay naglalaman ng asukal, kaya upang mawalan ng timbang sa isang diyeta na beetroot, mahalagang ibukod ang mga matamis sa anumang anyo;
- Ang mga pagkaing inihanda mula sa mga beet ay hindi maaaring maalat, dahil ang asin ay nagpapanatili ng tubig sa katawan at nagiging sanhi ng pagtaas ng dami ng katawan;
- Ang diyeta ng beetroot ay maaaring ulitin lamang pagkatapos ng isang buwan kung walang negatibong kahihinatnan.
Mga pagpipilian sa diyeta
Para sa mga nais na mawalan ng timbang gamit ang ugat na gulay, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga uri ng mga diyeta batay sa mga beets. Nasa ibaba ang kanilang pinakasikat na mga opsyon. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, maaari kang mawalan ng hanggang 7 kg sa isang buwan.
Diet para sa isang linggo
Sa panahon ng diyeta na ito, sa pagkain maliban sa beets, pinapayagan itong isama ang iba pang prutas at gulay:
- kintsay;
- karot;
- mga kamatis;
- repolyo;
- mansanas.
Mahalagang kumain ng mga pagkaing protina: isda, karne ng baka at low-fat kefir. Para sa mga cereal maaari kang kumain ng bigas at bakwit. Sa pitong araw ng pagkain sa ganitong paraan maaari kang mawalan ng hanggang 7 kg.
Sa isang linggo dapat kang kumain tulad ng sumusunod:.
Lunes:
- almusal - isang tabo ng tsaa o kape na may gatas at dalawang piraso ng toast;
- tanghalian - beet salad at pinakuluang bigas;
- hapunan - gulay na sopas at isang maliit na mansanas.
Martes:
- almusal - yogurt na may cereal flakes;
- tanghalian - beetroot salad at pinakuluang puting karne ng manok;
- hapunan - kiwi at dalawang inihurnong patatas.
Miyerkules:
- almusal - tsaa o kape at dalawang toast;
- tanghalian - beet salad at pinakuluang isda;
- hapunan - gulay na sopas.
Huwebes:
- almusal - mababang-taba yogurt;
- tanghalian - beet salad at isang bahagi ng pinakuluang manok;
- hapunan - gulay na kaserol na may mga damo.
Biyernes:
- almusal - tsaa o kape na may dalawang toast;
- tanghalian - beet salad at pinakuluang bigas;
- hapunan – inihaw na gulay.
Sabado:
- almusal - kape na may gatas at dalawang toast;
- tanghalian - beet salad at isang piraso ng matapang na keso;
- hapunan – nilagang gulay.
Linggo:
- almusal - isang baso ng low-fat yogurt o kefir;
- tanghalian - beet salad at pinakuluang manok;
- hapunan - pinakuluang kanin na may kamatis at pinakuluang itlog.
Sampung araw na diyeta
Ang 10-araw na diyeta ay idinisenyo hindi lamang upang labanan ang labis na timbang, kundi pati na rin upang alisin ang mga lason at dumi mula sa katawan. Bilang karagdagan sa mga beets, pinapayagan na kumain ng mga sariwang gulay na salad, walang taba na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kasabay nito, ang halaga ng taba ay makabuluhang limitado. Ang isang kutsarita ng anumang langis ng gulay ay pinapayagan bawat araw bilang isang salad dressing.
20 minuto bago ang tanghalian at hapunan, siguraduhing uminom ng isang baso ng beetroot-orange-carrot juice sa lahat ng 10 araw. Para sa paghahanda nito ginagamit ito:
- isang medium-sized na beet;
- dalawang maliit na karot;
- isang orange.
Mahalaga! Sa kaso ng mataas na kaasiman at nagpapaalab na sakit ng gastrointestinal tract, ang gayong diyeta ay mahigpit na ipinagbabawal.
Ang menu ay nag-iiba ayon sa mga personal na kagustuhan sa loob ng scheme na ito:
- Para sa agahan Ang isang salad ng pinakuluang karot at beets ay kinakain. Pagkatapos nito, maaari kang kumain ng isang omelette na gawa sa dalawang protina o low-fat cottage cheese. Pinapayagan ang rye toast o whole grain bread.
- Para sa tanghalian maaari kang kumain ng brown rice, oat porridge at isang piraso ng pinakuluang karne.
- Sa gabi Dapat kang kumain ng pinakuluang, steamed o inihurnong gulay at isda.
Sanggunian. Upang mapahusay ang epekto, maaari kang uminom ng green tea, herbal infusions, at berry juice.
Mga araw ng pag-aayuno
Sa mga araw ng pag-aayuno dapat kang kumain ng hanggang 1.5 kg ng beets. Maaari kang gumawa ng mga salad na may pagdaragdag ng mga damo at langis ng oliba. Mahalagang uminom ng sapat na likido. Bilang karagdagan, maaari kang magdagdag ng 1% kefir sa pagbabawas, ngunit pagkatapos ay pinapayagan kang kumain ng hanggang 1 kg ng pinakuluang beets.
Ito'y magiging kaaya-aya:
Mga recipe ng pandiyeta
Para sa isang araw ng pag-aayuno, maaari kang maghanda ng masarap na cocktail.
Tambalan:
- 200 g pinakuluang beets;
- isang baso ng 1% kefir.
Paghahanda: Grate ang pinakuluang ugat na gulay, ibuhos sa kefir at talunin sa isang blender.
Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga salad na may beets, narito ang isa sa kanila.
Tambalan:
- 4 maliit na pinakuluang beets;
- mga gulay (cilantro, perehil, berdeng mga sibuyas);
- 3 tbsp. l. mantika;
- 1 tbsp. l. lemon juice;
- giniling na itim na paminta at asin.
Paghahanda: Grasa ang mga beets sa isang magaspang na kudkuran. Pinong tumaga ang mga gulay at idagdag sa gulay. Upang gawin ang dressing, ihalo ang langis na may asin, paminta at lemon juice. Ibuhos ang halo sa salad.
Sanggunian. Ang salad na ito ay masarap kainin sa gabi, lalo na kung gusto mo ng junk food.
Contraindications
Huwag kalimutan iyon Ang pagkain ng gulay na ito ay maaaring makasama sa iyong kalusugan., lalo na para sa mga pasyenteng dumaranas ng diabetes mellitus, pati na rin mga taong may:
- nagpapaalab na sakit;
- ulser o gastritis;
- mga sakit sa bato;
- hypersensitivity sa produkto;
- mataas na kaasiman;
- mababang presyon ng dugo.
Aling mga beets ang mas mahusay para sa pagbaba ng timbang: hilaw o pinakuluang?
Upang mawalan ng timbang, mas mainam na kumain ng mga hilaw na gulay na ugat.. Ang katotohanan ay kapag niluto, ang dami ng bitamina sa isang gulay ay bumababa at ang glycemic index ay tumataas. Sa sariwang beets ito ay 30, ngunit sa pinakuluang beets ito ay 65 na. Ang tagapagpahiwatig na ito ay nangangahulugan na ang pinakuluang ugat na gulay ay maaaring magdulot ng mga pagtaas ng glucose sa dugo, na nagiging sanhi ng pagpapalabas ng insulin at gutom.
Mga pagsusuri sa mga nagpapababa ng timbang
Makakahanap ka ng iba't ibang opinyon tungkol sa mga diyeta sa beet: para sa ilan ang mga ito ay madali at epektibo, habang ang iba ay hindi napansin ang maraming resulta, ngunit nakaranas ng maraming epekto.
Svetlana, 47 taong gulang: "Tumaba ako nang husto pagkatapos manganak, labis akong nag-aalala tungkol dito. Hindi ko sinasadyang nalaman ang tungkol sa diyeta ng beetroot sa loob ng 10 araw. Nagpasya akong subukan ito. Dapat tandaan na hindi ako nakaramdam ng gutom. Gayunpaman, ang monotony ng diyeta ay labis na nakakatakot. Gayunpaman, sa loob ng 10 araw ay nabawasan ako ng hanggang 7 kg at nanormalize ang aking pagdumi. Ang diyeta na ito ay mabuti para sa paglilinis ng katawan at pagtulong sa mga bituka. Kasabay nito, mahalagang sundin ang mga rekomendasyon at huwag panatilihin ang rehimeng ito nang mas mahaba kaysa sa inireseta.".
Oksana, 32 taong gulang: "Sa kabila ng katotohanan na nawalan ako ng 2 sa dagdag na 5 kg, hindi ko talaga inirerekomenda ang diyeta na ito. Isang linggo lang ako nakapag-hold out. Nagkaroon ako ng matinding pananakit ng tiyan at pagduduwal sa lahat ng oras. Bukod dito, sa ikalimang araw ay lumitaw ang matinding pagtatae, na hindi huminto. Kinailangan kong magpatingin sa doktor. Lumalabas na mayroon akong malubhang problema sa tiyan, bagaman hindi pa ako nagkaroon ng ganito. Mas mabuting manatili sa wastong nutrisyon at ehersisyo, mas magiging malusog ako!".
Konklusyon
Ang pinakuluang beet ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang mahigpit na diyeta ay maaaring mapanganib. Bago mo simulan ang pagsunod sa plano sa diyeta na ito, mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor. Kung hindi, maaari mong mapinsala ang iyong kalusugan at lumala ang iyong kondisyon. Pinakamainam na sundin ang wastong nutrisyon at isama ang mga beets sa iyong diyeta - sa ganitong paraan maaari mong makuha ang lahat ng mga benepisyo ng produktong ito at mapanatili ang iyong kalusugan.