Pag-iwas sa kolesterol na may mga oats

Ang kolesterol ay isang mataba na natural na alkohol na matatagpuan sa mga buhay na selula at kasangkot sa isang bilang ng mga biochemical na reaksyon. Ang mataas na dosis ng kabuuang kolesterol sa dugo ay nagiging sanhi ng pagbuo ng mga plake sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng malubhang pinsala sa katawan. Una sa lahat, ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular ay tumataas.

Ang isa sa mga paraan upang mabawasan ang antas ng kolesterol ay ang natural at ligtas na paglilinis ng katawan gamit ang mga oats. Sa artikulong tatalakayin natin ang komposisyon at mga kapaki-pakinabang na katangian ng produktong ito, ang epekto nito sa mga antas ng kolesterol, mga recipe na nakabatay sa oat, posibleng pinsala at contraindications.

Komposisyon ng oats

Ang mga oats ay isang taunang mala-damo na halaman ng pamilyang Poaceae. Ang pinakamahalagang species mula sa isang pang-ekonomiyang punto ng view ay karaniwang oats. Ito ay may iba't ibang kemikal na komposisyon depende sa mga kondisyon sa kapaligiran (lupa at klima), butil ng binhi, paggamit ng mga pataba, at mga produktong proteksyon ng halaman.

Ang 100 g ng nakakain na bahagi ng buong butil ay naglalaman ng:

• 10 g protina;
• 6.2 g taba;
• 55.1 g carbohydrates;
• 14 g ng tubig;
• 12 g dietary fiber;
• 36.1 g ng almirol.

Ang biological na halaga ng isang cereal ay tinutukoy ng bitamina at mineral complex nito:

• B1 - 31.3% ng pamantayan sa 100 g;
• N - 30%;
• B4 - 22%;
• nikotinic acid - 20%;
• beta-karotina;
• bitamina B2, B5, B6, B9;
• alpha tocopherol (bitamina E);
• niacin.

Sa mga macroelement na matatagpuan sa cereal:

• potasa;
• kaltsyum;
• magnesiyo;
• sosa;
• asupre;
• silikon;
• posporus;
• chlorine.

Ang mga micronutrients ay kinabibilangan ng:

• bakal;
• yodo;
• kobalt;
• mangganeso;
• tanso;
• molibdenum;
• siliniyum;
• fluorine;
• kromo;
• sink.

Ang halaga ng enerhiya ng 100 g ng butil ay 316 kcal.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng oats

Ang mga oats para sa katawan ng tao ay pinagmumulan ng mahahalagang bitamina, micro- at macroelements. Inirerekomenda para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon, pagpapahusay ng kaligtasan sa sakit, pag-aalis ng mga sintomas ng pagkapagod at kawalang-interes.

Ang mataas na hibla na nilalaman ng butil ay nag-normalize ng panunaw, pinahuhusay ang motility ng bituka, nililinis ang gastrointestinal tract ng basura at mga lason, nag-aalis ng labis na likido, nagpapatatag ng metabolismo, at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Sa regular na pagkonsumo ng mga oats, ang sistema ng nerbiyos ay pinalakas, ang rate ng puso ay naibalik, at ang hindi pagkakatulog at pagkapagod ay nawawala. Ang cereal ay nagpapataas ng pagganap ng utak, nag-normalize ng peripheral na sirkulasyon ng dugo, nag-aalis ng mga sintomas ng kawalang-interes, depresyon, takot, at pagkabalisa.

Ang mga oats ay may positibong epekto sa mga sakit ng cardiovascular system, maiwasan ang atherosclerosis, hypertension, at coronary heart disease. Ang bitamina C ay nagdaragdag ng lakas at pagkalastiko ng mga pader ng vascular at binabawasan ang kanilang pagkamatagusin. Kinokontrol ng mga bitamina B ang mga reaksyon ng pagbabawas ng oksihenasyon, pinapabuti ang paggamit ng glucose, binabawasan ang antas ng masamang kolesterol sa dugo, at nakikilahok sa pagbuo ng mga selula ng dugo.

Ang mga oats ay mayroon ding binibigkas na anti-inflammatory, choleretic, diuretic, enveloping effect. Ang pagbubuhos ng damo ay nagpapadali sa pagdaan ng mga bato sa mga bato sa bato. Ginagamit ito para sa lagnat, edema na dulot ng kapansanan sa paggana ng bato, at gout. Sa katutubong gamot, ginagamit ito bilang isang pangkalahatang gamot na pampalakas para sa pagkapagod, upang pasiglahin ang gana at dagdagan ang tono ng katawan, at bilang isang banayad na laxative.

Ang mga oats ay ginagamit bilang panlabas na lunas para sa frostbite, mga sakit sa balat, sugat, at paso. Sa cosmetology, ang mga maskara para sa mukha at mga kamay ay inihanda sa batayan nito, ang mga paliguan at losyon ay ginawa. Ang mga oats ay nagpapanatili ng kahalumigmigan sa mga selula, nag-aalis ng pagkatuyo at pag-flake, pinapakinis ang mga pinong wrinkles, tono at nagre-refresh, nagpapaganda ng kutis, binabawasan ang pigmentation, at nagpapagaan ng mga dark circle sa ilalim ng mata.

Paano nakakaapekto ang mga oats sa mga antas ng kolesterol

80% ng kolesterol na nakapaloob sa dugo ay ginawa ng atay, adrenal glands, gonads, at bituka, at 20% lamang ang pumapasok sa katawan kasama ng pagkain.

Kapag ang kabuuang antas ng kolesterol sa dugo ay lumampas sa 5 mmol/l, ang potensyal na panganib ng isang bilang ng mga sakit ay natutukoy.nauugnay sa pagbara ng mga daluyan ng dugo ng mga plake ng kolesterol. Ito ay ang coronary heart disease, arterial hypertension, atherosclerosis, diabetes, Atake sa puso.

Ang mga oats ay ang pinaka-epektibong lunas na nag-normalize ng mga antas ng kolesterol sa dugo, sa gayon pinapadali ang kurso ng mga cardiovascular pathologies at pinipigilan ang mga relapses.

Ang cereal ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap - mineral, bitamina, protina, amino acid. Ang mga aktibong sangkap ay epektibong nililinis ang mga duct ng apdo, nag-aalis ng mga nakakalason na sangkap, mga lason, at iba pang mga nakakapinsalang compound mula sa katawan, binabawasan ang paggawa ng kolesterol ng mga panloob na organo, at nakakatulong na mapanatili ang normal na antas ng asukal.

Payo. Ang mga malulusog na tao ay inirerekomenda na kumain ng cereal upang maiwasan ang atherosclerosis at mga kaugnay na komplikasyon.

Ang mga bitamina B na nakapaloob sa cereal ay nag-normalize ng lagkit at pagkalikido ng dugo, nagpapatatag ng mga proseso ng metabolic, at pinapagana ang mga pag-andar ng mga hematopoietic na organo.Direkta rin silang kasangkot sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo at binabawasan ang synthesis ng kolesterol.

Ang mga amino acid ay may mapanirang epekto sa mga deposito ng kolesterol, pagkatapos nito ay maingat na inalis mula sa katawan kasama ang pag-agos ng ihi.

Ang selenium kasama ng bitamina A ay nagpoprotekta laban sa pagkilos ng mga aktibong radical, tinitiyak ang wastong paggana ng kalamnan ng puso, pinapataas ng niacin ang konsentrasyon ng mga kapaki-pakinabang na lipid sa katawan, binabawasan ng pyridoxine ang pagsasama-sama ng platelet (magkadikit), ang riboflavin (bitamina B2) ay kinokontrol ang synthesis ng mga pulang selula ng dugo.

Ang mga pangunahing sanhi ng hypercholesterolemia ay dagdag na pounds, masamang gawi, isang laging nakaupo na pamumuhay, at mahinang diyeta. Nang walang pagbubukod ng mga nakakapukaw na kadahilanan, ang mga oats ay hindi magdadala ng nais na resulta. Ang mga butil ay magiging epektibo lamang sa kumplikadong paggamot kung ang lahat ng mga rekomendasyon at reseta ng isang espesyalista ay sinusunod.

Ito ay kawili-wili:

Maaari ka bang kumain ng melon kung mayroon kang type 2 diabetes?

Posible bang kumain ng buto ng kalabasa kung mayroon kang type 2 diabetes at kung paano ito gagawin nang matalino.

Paano maayos na gamitin ang mga oats para sa pancreatitis at kung paano sila kapaki-pakinabang.

Mga Recipe ng Oat para Ibaba ang Cholesterol

Mayroong iba't ibang mga recipe ng anti-cholesterol na nakabatay sa oat, ngunit ang bawat pamamaraan ay nangangailangan ng wastong paghahanda. Sa panahon ng paglilinis ng dugo, ang mga toxin at metabolic na produkto ay papasok sa bituka. Gagawin nito ang trabaho nang mas mabilis kung linisin mo muna ito.

Hindi ka dapat kumuha ng mga oats para sa kolesterol nang kusang-loob. Ilang linggo bago ang kaganapan, inirerekumenda na suriin ang diyeta, ibukod ang mga hindi malusog na pagkain (mga pritong pagkain, mataba na pagkain, harina, pinausukang pagkain, sarsa, pampalasa, karne, asukal) at ipakilala ang higit pang sariwang prutas at gulay.

Mahalaga! Sa buong kurso, sumunod sa isang vegetarian diet.Hindi ka dapat uminom ng alak, matatamis na carbonated na inumin o mga inuming naglalaman ng caffeine. Ipinagbabawal na kumain kaagad ng mga hindi malusog na pagkain pagkatapos makumpleto ang pamamaraan.

Anuman ang paraan ng pagluluto, dapat mong gamitin ang mga butil, hindi mga natuklap. Ang mga oats na may naaangkop na kalidad ay may magaan na kulay at amoy ng dayami. Upang makuha ang maximum na epekto, pantay na mahalaga na sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor tungkol sa dosis at kurso ng pangangasiwa.

Oat sabaw + pulot

Pinahuhusay ng honey ang anti-cholesterol effect ng oats at nagdaragdag ng mga bagong kapaki-pakinabang na katangian: pinipigilan nito ang mga proseso ng pamamaga, pinasisigla ang immune system, at nagsisilbing natural na antibiotic.

Ang recipe ay simple:

1. Banlawan ang isang baso ng butil at punuin ito ng isang litro ng malamig na pinakuluang tubig.
2. Magluto sa mababang init sa loob ng 30 minuto. Kung kumukulo ang tubig, magdagdag ng kumukulong tubig upang sa dulo ng pagluluto ay may natitira pang isang litro ng tubig, tulad ng sa simula.
3. Alisin ang lalagyan na may mga oats mula sa apoy at ilagay sa isang mainit na lugar upang kumulo ng ilang oras.
4. Pagkatapos nito, pilitin at magdagdag ng pulot.
5. Uminom ng ½ tbsp bago kumain. loob ng isang buwan.

Kissel

Kinokontrol ni Kissel ang konsentrasyon ng nakakapinsalang kolesterol sa dugo at may kapaki-pakinabang na epekto sa mauhog lamad ng gastrointestinal tract, bumabalot at pinoprotektahan mula sa mekanikal at kemikal na pangangati, nagsisilbing isang enterosorbent, nag-aalis ng basura at mga lason mula sa katawan.

Recipe:

1. Pumili ng 2 tasa ng mataas na kalidad na butil, banlawan, ibuhos sa isang kasirola, at magdagdag ng 250 ML ng tubig.
2. Isara ang takip at iwanan upang matarik sa kalahating araw.
3. Susunod, magdagdag ng tubig sa lalagyan upang masakop nito nang mabuti ang butil, lutuin sa mahinang apoy para sa mga 1.5 oras. Habang kumukulo ang likido, kailangan mong magdagdag ng tubig na kumukulo.
4. Alisin ang sabaw, hatulan, at gilingin ang mga butil sa isang blender.
5. Ibuhos muli sa kawali, ilagay sa apoy, magdagdag ng tubig sa proseso ng pagluluto hanggang sa makakuha ka ng timpla na parang halaya.

Mayroong isang mas madaling paraan upang maghanda ng oat jelly:

1. Ibuhos ang 200 g ng butil sa 1 litro ng tubig na kumukulo, magluto ng halos isang oras.
2. Kapag lumamig na ang sabaw, pilitin.
3. Uminom ng ½ tbsp. 4-5 beses sa isang araw kalahating oras bago kumain o isang oras pagkatapos kumain.

Uminom batay sa oats at hawthorn

Ang Hawthorn ay maglalagay muli ng mga reserbang bitamina at mineral ng katawan, nagpapalakas sa puso, at kasama ng mga oats, binabawasan ang mataas na antas ng kolesterol:

1. Ibuhos ang 2 litro ng tubig na kumukulo sa isang baso ng butil, at pagkatapos kumukulo, kumulo sa mababang init sa ilalim ng talukap ng mata para sa isa pang 15-20 minuto.
2. Magdagdag ng 250 ML ng hawthorn juice at honey sa mainit na sabaw (1-2 tablespoons ay magiging sapat), ihalo ang lahat.
3. Uminom ng 200 ML ng inumin isang beses sa isang araw bago kumain.

Para sa recipe na ito, mas mainam na gumamit ng hawthorn juice na inihanda sa bahay:

1. Hugasan ang mga sariwang prutas ng hawthorn, magdagdag ng kaunting tubig, lutuin sa mababang init sa loob ng 1-2 oras.
2. Hayaang lumamig nang bahagya, pagkatapos ay gilingin ang mga prutas sa pamamagitan ng isang salaan.
3. Ang output ay magiging isang makapal na masa. Upang dalhin ito sa pagkakapare-pareho ng juice, kailangan mong palabnawin ito ng pinakuluang cooled na tubig.

recipe ng Tibetan

Madaling ihanda:

1. Banlawan ang 6 tbsp. l. oats sa malinaw na tubig, ibuhos sa isang kasirola.
2. Ibuhos ang isang litro ng malamig na distilled water dito at pakuluan.
3. Magluto sa katamtamang init sa loob ng 15 minuto.
4. Kapag ang sabaw ay lumamig, pilitin, uminom ng 200 ML isang beses sa isang araw pagkatapos ng pangunahing pagkain.

Oat tincture

Ang recipe para sa paggawa ng tincture ay simple:

1. Ibuhos ang 200 g ng butil sa 1 litro ng malamig na purified water at pakuluan.
2. Pakuluan sa mahinang apoy na nakasara ang takip sa loob ng 4 na oras.
3. Palamigin, pilitin, inumin 3-4 beses sa isang araw, ½ tasa.

Sinigang

Oatmeal - Ang pinakasikat na breakfast cereal. Inihanda ito sa iba't ibang paraan:

1. Ibuhos ang mainit na tubig sa butil sa ratio na 1:2 at lutuin sa mababang init sa loob ng 30-40 minuto.
2. Upang makatipid ng oras at mga sangkap na nakapaloob sa komposisyon na kapaki-pakinabang sa katawan ng tao, sapat na upang ibuhos ang cereal na may tubig sa gabi at umalis hanggang sa umaga. Sa halip na tubig, maaari mong gamitin ang mababang taba na yogurt, gatas, kefir.

Upang tikman, magdagdag ng isang maliit na halaga ng mga pinatuyong prutas o sariwang prutas sa sinigang, halimbawa, isang mansanas (binabawasan ang antas ng masamang kolesterol, pinatataas ang lakas at pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo), panahon na may 1 tsp. pulot, kanela o lemon juice.

Oat diyeta

Ang mga oats ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol, na nagsisimula sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang cereal ay naglalaman ng maraming hibla ng halaman, na, tulad ng isang espongha, naglilinis ng bituka, dugo at bato mula sa mga lason, pinasisigla ang metabolismo, pinahuhusay ang peristalsis ng malaking bituka, pinapaginhawa ang tibi, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang.

Ang mga gumagamit ng oats para sa pagbaba ng timbang ay inirerekomenda na kumain ng sariwang sinigang na may tubig. Ang isang mabilis, ngunit medyo mahirap na paraan upang mapupuksa ang labis na pounds ay isang 7-araw na bersyon ng isang mahigpit na diyeta sa oatmeal. Sa loob ng isang linggo, pinapayagan kang kumain lamang ng walang laman na lugaw na may tubig na walang asin at asukal, at mahigpit na limitahan ang anumang iba pang mga produktong pagkain. Kung susundin mo ang diyeta, maaari kang mawalan ng 6-8 kg sa isang linggo.

Magsanay at isang mas balanse at mas malusog na diyeta. Ang batayan nito ay pinakuluang oats, na dinagdagan ng mga halamang gamot at gulay. Bilang meryenda, pinapayagan kang kumain ng ilang prutas, maliban sa mga saging at ubas. Ang lugaw ay hindi dapat tinimplahan ng asukal, asin, pampalasa, mayonesa, o mantikilya. Ang langis ng oliba at natural na toyo lamang ang pinapayagan.

Para sa sanggunian. Ang resulta ng pagbaba ng timbang ay nag-iiba sa pagitan ng 5-8 kg sa loob ng 10 araw. Kung magdagdag ka ng mababang taba na karne at/o isda sa iyong diyeta, mababawasan ka lamang ng 3-4 kg.

Upang gawing normal ang balanse ng tubig-asin at mabilis na alisin ang mga toxin at fatty acid sa katawan, uminom ng hanggang 3 litro ng still water, green tea na walang asukal, at herbal teas araw-araw.

Ang sabaw ng oatmeal ay magiging kapaki-pakinabang. Maaari kang magdagdag ng 1 tsp dito. natural honey at kumuha ng 100 ML tatlong beses sa isang araw kalahating oras bago kumain.

Iba pa

Ang mga natural na bar na gawa sa mga oats, honey, at pinatuyong prutas ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng kolesterol at maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang. Dahil sa nilalaman ng mga natural at malusog na sangkap at ang kawalan ng asukal, ang mga naturang bar ay hindi lumalabag sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain at nagsisilbing isang mahusay na alternatibo sa mga matamis.

Mga sangkap:

• oat flakes - 150 g;
• walnut - 60 g;
• mga pasas - 50 g;
• saging - 1 pc.;
• pulot - 2 tbsp. l.

Recipe:

1. Peel whole grain oats, banlawan hanggang malinaw na tubig, ibuhos sa colander para maubos.
2. Banayad na iprito ang mga mani sa isang tuyong kawali. Matapos itong lumamig, i-chop ito ng kutsilyo o ilagay sa blender.
3. Banlawan ang mga pasas sa ilalim ng tubig na tumatakbo; hindi na kailangang mag-steam, kung hindi man ang masa ay magiging masyadong likido.
4. Alisin ang balat ng saging at i-mash gamit ang isang tinidor.
5. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap, magdagdag ng pulot, ihalo ang pinaghalong lubusan hanggang makinis.
6. Takpan ang isang baking sheet na may pergamino, grasa ng langis ng gulay, at ilagay ang halo ng oatmeal sa itaas sa isang pantay na layer sa anyo ng isang rektanggulo.
7. Maghurno sa isang preheated oven para sa 15-25 minuto. hanggang sa mabuo ang isang gintong crust. Kapag lumamig, gupitin sa mga piraso.

Ang mga steamed oats ay epektibong nagpapababa ng mataas na kolesterol:

1. Ibuhos ang isang baso ng butil sa isang kawali na lumalaban sa init, ibuhos ang 1 litro ng pinakuluang mainit na tubig.
2. Ilagay ang lalagyan sa oven sa loob ng 2 oras.
3. Pagkatapos ng pagbubuhos, pilitin, uminom ng 150 ML sa umaga at gabi sa loob ng dalawang linggo.

Mga scheme at paraan ng paggamit upang mabawasan ang kolesterol

Ang lahat ng mga recipe na nakabatay sa oat para sa mataas na kolesterol ay inilaan para sa panloob na paggamit. Average na rate paggamot ay 14-21 araw. Kung kinakailangan, ito ay paulit-ulit pagkatapos ng 1-2 buwan.

Ang pang-araw-araw na dosis ng pagbubuhos / decoction ay depende sa edad ng pasyente, mga indibidwal na katangian ng katawan, at ang kalubhaan ng mga sintomas. Sa pahintulot ng isang doktor, ito ay ibinibigay sa mga sanggol na mas matanda sa 6 na buwan. Sa edad na anim na buwan hanggang isang taon, sapat na ang 1 tsp. decoction umaga at gabi, mula isa hanggang dalawang taon - 1 tbsp. l. dalawang beses sa isang araw, mula 2 hanggang 5 taon, ang dosis ay nadagdagan sa 1/3 tasa na may parehong dalas. Simula sa 5 taong gulang at ang mga matatanda ay kailangang uminom ng 100 ml 3-4 beses sa isang araw.

Contraindications

Upang ang mga oats ay mapababa ang kolesterol upang magkaroon ng pinakamataas na epekto, kumunsulta muna sa isang espesyalista, sabihin sa kanya ang tungkol sa lahat ng mga katangian ng katawan - ang cereal ay may mga kontraindikasyon para sa pagkonsumo.

Hindi ka dapat uminom ng oats kung mayroon kang mataas na kolesterol sa mga sumusunod na kaso:

• na may indibidwal na hindi pagpaparaan;
• sakit ng tiyan ng hindi kilalang pinanggalingan;
• nadagdagan ang kaasiman tiyan;
• mga problema sa atay at bato;
• mga sakit sa gallbladder;
• pagbubuntis at pagpapasuso;
• mga sakit sa cardiovascular sa panahon ng exacerbation.

Posibleng pinsala

Ayon sa mga pagsusuri ng pasyente, kung susundin mo ang dosis at isinasaalang-alang ang mga posibleng contraindications, ang mga side effect ay bihirang mangyari.

Sa ilang mga kaso, kung kumuha ka ng isang pagbubuhos ng oat nang masyadong mahaba, ang mataas na kolesterol laban sa background ng kakulangan sa nutrisyon ay nagdudulot ng pangkalahatang karamdaman, pagbaba ng tibay at pagganap, pagkasira ng ngipin, sakit ng ulo, at kakulangan sa ginhawa sa bituka.

Kapag hindi ka dapat kumain ng oats

Ang mababang antas ng kolesterol (mas mababa sa 70 mmol / l) at indibidwal na hindi pagpaparaan sa isa o higit pang mga bahagi ng komposisyon ng butil ay isang ganap na kontraindikasyon para sa paggamit ng mga oats at iba pang mga recipe batay sa kanila. Mahigpit na ipinagbabawal ang mga cereal para sa mga taong may sakit na celiac o sakit na celiac.

Sa kasong ito, ang paggamit nito ay nagiging dahilan:

• madalas na mabula na dumi;
• nabawasan ang gana;
• matinding pagkapagod;
• tuyong balat;
• dystrophy ng ngipin, buhok, kuko;
• mabagal na paglaki ng bata;
• ang pinakamasamang sitwasyon ay ang kamatayan.

Konklusyon

Ang mga oats ay nagpapabuti sa kondisyon at paggana ng cardiovascular system, kinokontrol ang mga antas ng kolesterol sa dugo, at pinipigilan ang pagbara ng mga daluyan ng dugo. Gayunpaman, ang mga malulusog na tao lamang ang maaaring magsagawa ng gayong paglilinis pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Bago at pagkatapos ng pamamaraan, napakahalaga na ayusin ang iyong diyeta, alisin ang masasamang gawi, mamuno sa isang malusog na pamumuhay, regular na bisitahin ang isang doktor at hindi gumamot sa sarili.