Posible bang kumain ng repolyo sa panahon ng pagbubuntis?

Mahalaga para sa isang buntis na bigyang-pansin ang kanyang diyeta upang maiwasan ang kakulangan ng mga mineral at bitamina. Pinapayuhan ng mga eksperto ang mga umaasang ina na kumain ng maraming gulay hangga't maaari, na nagbibigay sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Mataas ang ranggo ng repolyo sa inirekumendang listahan.

Maaari bang kumain ng repolyo ang mga buntis?

Inirerekomenda na kumain ng repolyo sa panahon ng pagbubuntis, ngunit sa katamtaman at sa kawalan ng contraindications.

Sariwa

Ang mga hindi naprosesong gulay ay naglalaman ng pinakamaraming sustansya. Maaari bang kumain ng sariwang repolyo ang mga buntis? Oo, maaari mo - bukod dito, ang paggamit nito ay may kaugnayan sa buong panahon ng pagdadala ng isang bata.

Sa unang trimester, ang mga gulay ay kapaki-pakinabang dahil sa folic acid. Nakikilahok ito sa pagbuo ng fetal neural tube at pinipigilan ang pagbuo ng mga depekto ng nervous system.

Sanggunian! Ang pinakamaraming folic acid (41% ng pang-araw-araw na halaga bawat 100 g) ay matatagpuan sa cauliflower, ang pinakamababa (7%) sa pulang repolyo.

Ang pangangailangan ng isang buntis para sa bakal at calcium ay tumataas nang maraming beses - lahat ng uri ng gulay ay naglalaman ng mga ito. Salamat sa bitamina C sa komposisyon, pinapalakas ng umaasam na ina ang kanyang mahinang immune system. Ang bitamina K, na lalong mayaman sa puti at pulang repolyo at broccoli, ay pumipigil sa hindi gustong pagdurugo. Ang potasa ay nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan at nakakatulong na mapawi ang pamamaga.

Ito ay isang mahalagang, ngunit mababang-calorie na produkto, kaya pinapayagan ka nitong panatilihing normal ang iyong timbang. Mga halaga bawat 100 g para sa iba't ibang uri ng gulay:

• brokuli - 34 kcal;
• kulay - 30 kcal;
• pulang repolyo - 26 kcal;
• puting repolyo - 25-28 kcal;
• Beijing - 16 kcal.

Simula sa ika-25 na linggo, kapag ang pagbubuntis ay pumasok sa ikatlong yugto, ang laki ng fetus ay mabilis na tumataas. Dahil dito, mas matindi ang pressure sa internal organs ng ina. Ang ganitong mga proseso ay minsan ay nagdudulot ng paninigas ng dumi, na hindi kanais-nais para sa isang buntis. Ang pagkain ng sariwang repolyo na salad ay makakatulong na maiwasan ang mga ito.

Nilaga

Nilagang repolyo - Isang mahusay na lunas para sa pamamaga. Inirerekomenda na huwag magdagdag ng asin sa ulam. Pinapayagan kang inumin ito sa walang limitasyong dami: ang hibla ay sisipsipin pa rin ang lahat ng labis. Bilang resulta, ang umaasam na ina ay hindi na kailangang kumuha ng karagdagang diuretics.

Ang nilagang ay madaling natutunaw, na mahalaga para sa mga babaeng may mga problema sa pagtunaw. Ang isang kagiliw-giliw na pagpipilian ay isang halo ng puting repolyo, cauliflower at broccoli. Ang isang malaking halaga ng protina sa tulad ng isang ulam ay saturates ang katawan, habang hindi rewarding na may mga hindi kinakailangang calories.

Bagama't ang ilang mga sustansya ay nawawala habang nagluluto, ang beta-carotene, bitamina K, B bitamina at mineral ay kadalasang pinananatili, na ginagawang ang nilagang repolyo ay halos kasing halaga na kainin gaya ng sariwang repolyo.

Adobo

Kumakain ng adobo na repolyo sa panahon ng pagbubuntis ito ay pinapayagan, ngunit may katamtamang nilalaman ng asin at suka, na pumukaw ng pamamaga at heartburn, ayon sa pagkakabanggit.

Ang maasim na produkto ay nakakatulong na makayanan ang mga sintomas ng maagang toxicosis, nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos at nagpapabuti ng metabolismo. Kapag ang isang babae ay nagnanais ng maalat o maasim sa unang tatlong buwan, ang adobo na repolyo ay perpektong nakakatugon sa kanyang panlasa.

Ang katamtamang pagkonsumo ng ulam ay nagbabayad para sa kakulangan ng asin at bitamina, at salamat sa nilalaman ng folic acid, nakakatulong ito upang maiwasan ang mga kaguluhan sa pag-unlad ng nervous system ng bata.

Ang mga benepisyo ng repolyo para sa mga buntis na kababaihan

Mayroong higit sa 100 mga uri at uri ng mga gulay, bawat isa ay mahalaga sa sarili nitong paraan at may masaganang lasa. Tingnan natin ang pinakasikat na pananim.

May kulay

Ang ganyang gulay inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan. Pinapanatili nito ang mga katangian nito at pinakamasarap na lasa kapag nilaga.

Ang mayamang komposisyon ng cauliflower at ang mga benepisyo nito sa panahon ng pagbubuntis:

• folic acid (41% ng pang-araw-araw na halaga ng 100 g) ay kasangkot sa pag-unlad ng utak ng sanggol at pagbuo ng inunan;
• ang bitamina B6 (8%) ay tumutulong sa normal na paglaki ng embryonic at pagpaparami ng cell;
• ang bitamina C (100%) ay nagpapalakas sa mga depensa ng katawan ng babae at nagsisilbing antioxidant;
• ang calcium (3%) ay sumusuporta sa normal na pagbuo ng mga buto at ngipin ng bata;
• ang asupre (8.5%) ay nag-aalis ng mga lason;
• ang potasa (8%) ay pumipigil sa mga spasm ng kalamnan sa umaasam na ina, nagpapalakas sa puso;
• Ang sodium (1%) kasama ng potassium ay mga natural na electrolyte na nagpapanatili ng normal na balanse ng tubig;
• ang bitamina K (13%) ay pumipigil sa pagdurugo;
• pinipigilan ng iron (8%) ang anemia;
• ang niacin (5%) ay kasangkot sa pagbuo ng balat, digestive at nervous system ng hindi pa isinisilang na bata;
• fiber (12%) normalizes bituka function, maiwasan ang paninigas ng dumi, at mapabuti ang pagtatago ng apdo.

Beijing

Intsik na repolyo lubhang kapaki-pakinabang para sa mga umaasam na ina, lalo na sa hilaw na anyo nito - sa mga salad, na tinimplahan ng kulay-gatas o langis ng gulay.

Salamat sa bakal sa komposisyon (1.7% ng pamantayan), pinipigilan ng produkto ang anemia, lumalaban sa pag-aantok, pinatataas ang pangkalahatang tono ng katawan, normalize ang presyon ng dugo, at pinapalakas ang mga kuko.

Pinipigilan ng folic acid (20%) ang paglitaw ng mga depekto ng kapanganakan sa fetus.

Ang bitamina B6 (11.6%) ay mahalaga para sa sistema ng nerbiyos at kasangkot sa metabolismo ng mga amino acid at lipid.

Sanggunian! Ang gulay ay mayaman sa bitamina C (30%), K (36%).

Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng Chinese repolyo, ang isang buntis na babae ay nasiyahan ang pakiramdam ng gutom, saturates ang katawan ng mga mahahalagang elemento, at hindi nakakakuha ng dagdag na pounds.

puting repolyo

Ang ganitong uri ng repolyo ay pinapayagan na ubusin araw-araw, at 200 g lamang bawat araw ang nagbibigay ng 100% ng pangangailangan para sa bitamina C.

Mga pakinabang ng gulay:

1. Kapag ang dietary fiber ay pumasok sa tiyan, ito ay tumataas sa laki, na nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at tumutulong sa pagkontrol sa dami ng pagkain na kinakain.
2. Ang mga bitamina B, C, E, K, PP, U sa repolyo ay nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, nakakabawas ng pagkapagod, nagpapagaan ng pagkamayamutin, at nagpapababa ng panganib ng kanser.
3. Ang folic acid (24% ng pamantayan) ay kasangkot sa normal na pagbuo ng fetal neural tube.
4. Potassium, calcium, iron, sodium, fluorine, zinc, manganese, magnesium, phosphorus normalize ang paggana ng kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo, lumahok sa normal na pagtatayo ng balangkas, palakasin ang mga ngipin, kuko at buhok, at suportahan ang immune system.

Pulang repolyo

Ang pulang repolyo ay naglalaman ng pigment na tinatawag na anthocyanin. Pinapabuti nito ang paggana ng cardiovascular system at may mga katangian ng antioxidant. Ang gulay ay tumutulong sa paglaban sa toxicosis, nagpapahaba ng kabataan at kagandahan.

Mahalaga! Ang pulang repolyo na pinainit ng init ay nawawala ang ilan sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito, kaya mas mahusay na kainin ito nang hilaw. Inirerekomenda na putulin ang mga dahon nang manipis hangga't maaari, dahil ang kanilang istraktura ay mas matigas kaysa sa mga dahon ng repolyo.

Ang gulay ay naglalaman ng phytoncides, na kilala sa mga katangian ng antibacterial.Ang selenium (1.5% ng pamantayan sa bawat 100 g) ay kasangkot sa mga proseso ng metabolic, ang hibla (10%) ay nag-normalize ng panunaw. Ang Silicon (93%) ay nagpapalakas ng buhok, binabawasan ang pagkapagod, at mahalaga para sa pagsipsip ng iba pang microelement.

Ang pulang repolyo ay naglalaman din ng:

• mineral: potasa, kaltsyum, magnesiyo, bakal, mangganeso;
• bitamina: C, K, grupo B, beta-carotene.

Brokuli

Ang broccoli ay mayaman sa protina (5% DV) at beta-carotene (7%), bitamina C (99%), K (85%), silikon (260%) at boron (264%). Sinusuportahan ng lutein at zeaxanthin (23%) ang paningin.

Sanggunian! Ang sabaw ng broccoli ay naglalaman ng mga purine, na, kapag natupok sa maraming dami, ay nagdudulot ng panganib ng gota. Ang gulay mismo ay kinakain at ang sabaw ay pinatuyo.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng broccoli:

• nagpapakita ng antibacterial effect;
• nagpapanumbalik ng balanse ng asin sa katawan ng umaasam na ina;
• pinipigilan ang paninigas ng dumi;
• pinapalakas ang nervous at immune system;
• tumutulong sa normal na istraktura ng fetal skeleton, ang nervous system nito at pagbuo ng dugo.

Mga paghihigpit at contraindications

Ang pagkain ng repolyo ay hindi kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan, ngunit sa ilang mga kaso mas mahusay na limitahan ito:

1. Adobo ang gulay ay maaaring maging sanhi ng pamamaga kung ang umaasam na ina ay may predisposisyon.
2. Mas mainam na mas gusto ang nilagang repolyo kaysa sariwang repolyo kung mayroon kang mga problema sa gastrointestinal tract (gastritis o ulcers, pancreatitis), sakit sa atay, o mga problema sa thyroid gland.
3. Dahil ang gulay ay nagdudulot ng pagtaas ng pagbuo ng gas, ito ay kinakain nang may pag-iingat ng mga taong ang katotohanang ito ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa.
4. Kung mayroon kang sakit sa bato, mga problema sa respiratory system, hypertension, mataas na kaasiman ng tiyan, o bituka spasms, ang repolyo ay kinakain sa kaunting dami o hindi kasama sa diyeta.

Ito ay pinaniniwalaan na ang mas maraming mga produkto na sinusubukan ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis, mas madaling kapitan ang sanggol sa mga alerdyi: lahat ng mga produkto ay magiging pamilyar sa kanya mula sa sinapupunan.

Konklusyon

Ang pagkakaroon ng lahat ng uri ng repolyo ay kanais-nais sa diyeta ng umaasam na ina. Pinakamainam na paghalili o pagsamahin ang mga gulay upang makuha ang pinakamaraming benepisyo. Ang puti at pulang repolyo, repolyo ng Tsino, broccoli ay mga mapagkukunan ng hibla, bitamina C at K, ang kuliplor ay magbabayad para sa kakulangan ng silikon, ascorbic acid at boron, omega-3 fatty acid.