Gaano kabisa ang pagkain ng nilagang repolyo at kung paano ito sundin ng tama

Anumang mababang-calorie na pagkain ay maaaring maging batayan ng isang dietary diet. Kadalasan, pinipili nila ang mga produktong gatas na may mababang taba, prutas, halamang gamot at, siyempre, mga gulay, na mabuti sa hilaw at niluto. Ang nilagang repolyo ay isa sa mga mabisang pagkain sa pandiyeta.

Ito ay isang masarap at kasiya-siyang ulam na maaari at dapat mong kainin habang pumapayat. Hindi lamang ito magdadala ng dagdag na calorie, ngunit makakatulong din ito sa iyo na mawalan ng timbang sa maikling panahon. Ang halaga ng enerhiya nito ay 30.4 kcal lamang bawat 100 g.

Mga tampok ng nilagang diyeta ng repolyo

Ang nilagang repolyo ay itinuturing na epektibo produktong pandiyeta. Ito ay isang kumpletong mainit na ulam na pumupuno sa iyo nang mabilis at sa mahabang panahon. Kahit na ang kahanga-hangang bahagi nito ay naglalaman ng pinakamababang calorie.

Gayunpaman, ang anumang programa sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay may sariling mga katangian. Ang diyeta na ito ay walang pagbubukod.

1. Ang nilagang repolyo ay kinuha bilang batayan ng diyeta, na hindi pinapalitan ang pagkakaroon ng iba pang mga produkto.
2. Ang ulam na ito ay maaaring kainin dalawang beses sa isang araw, sa panahon ng pangunahing pagkain. Ang natitirang oras, sinigang, pinakuluang karne at isda, pati na rin ang mga prutas, gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinapayagan.
3. Kabilang sa mga inumin na katanggap-tanggap ang unsweetened black and herbal teas, rose hip decoction at dried fruit compote.
4. Ang mga pagkain ay dapat hatiin, hindi bababa sa limang beses sa isang araw, na may pantay na agwat sa pagitan ng mga pagkain. Ang rehimeng ito ay nagpapatatag ng panunaw at nagpapabilis ng metabolismo.
5. Maghanda ng repolyo nang walang pagdaragdag ng langis.
6. Ang gulay ay nilaga sa iba't ibang paraan: kasama ang pagdaragdag ng iba pang mga gulay, mushroom, at puting karne.
7. Hindi kinakailangang ihanda ang ulam araw-araw. Ang repolyo ay maaaring nilaga para magamit sa hinaharap - sa loob ng 2-3 araw hindi ito masisira, hindi mawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito at magiging mas masarap.

Sa kabila ng katotohanan na ang gulay ay kapaki-pakinabang sa anumang anyo, hindi mo ito makakain lamang sa loob ng ilang araw. Ito ay negatibong makakaapekto sa iyong kagalingan at pangkalahatang kalusugan.

Paano maayos na ihanda ang pandiyeta na nilagang repolyo

Ang nilagang repolyo ay inihanda nang mabilis at madali.

Kakailanganin mong:

• maliit na puting tinidor ng repolyo;
• bombilya;
• isang katamtamang laki ng karot.

Proseso ng pagluluto:

1. Pinong tumaga ang sibuyas, lagyan ng rehas ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran at pakuluan ang mga gulay hanggang kalahating luto.
2. Ang repolyo ay tinadtad, durog nang lubusan upang sila ay maging mas malambot at magbigay ng juice, at pagkatapos ay pinagsama sa isang kawali na may mga sibuyas at karot.
3. Ang mga nilalaman ng lalagyan ay inasnan sa panlasa, ibinuhos ng kaunting tubig, tinakpan ng takip at kumulo hanggang maluto. Ito ay karaniwang tumatagal ng kalahating oras.
4. Sa halip na tubig, maaari kang magdagdag ng tomato juice o toyo na diluted sa tubig.

Matapos maluto ang ulam, dapat itong itago sa ilalim ng saradong takip nang hindi bababa sa kalahating oras. Sa panahong ito, ito ay "aabot" - ito ay magiging mas malambot at puspos ng mga juice.

Sanggunian! Upang maiwasang magmukhang masyadong mura ang ulam, maaari mo itong patamisin o bahagyang budburan ng suka.

Mga Pagkakaiba-iba ng Recipe

Para sa diet Hindi lamang ang opsyon sa Lenten ang angkop. Kung gumawa ka ng isang ulam na may dibdib ng manok o puting karne ng pabo, ito ay magiging mas masarap at mas kasiya-siya, ngunit mas mataas ng kaunti sa mga calorie. Bilang karagdagan, maaari mong pag-iba-ibahin ang recipe na may mga mushroom, beans, kamatis, patatas o zucchini.

1. Ang ulam ng manok ay inihanda ayon sa parehong prinsipyo tulad ng sandalan na bersyon, ngunit sa kasong ito, ang karne na hiwa sa mga piraso ay unang nilaga.Pagkatapos ay idinagdag dito ang mga sibuyas at karot, at pagkatapos ng isa pang 5 minuto ay ginutay-gutay na repolyo.
2. Kung ang pangalawa ay ginawa gamit ang mga kabute, pagkatapos ay nilaga muna sila ng mga sibuyas at karot at pagkatapos ay idinagdag ang pangunahing sangkap.
3. Ang mga kamatis ay inilalagay din bago ang repolyo.
4. Ang mga gulay na mabilis na niluto, tulad ng zucchini o patatas, ay idinagdag sa kawali 15-20 minuto bago handa ang pangunahing sangkap, upang hindi sila maging lugaw.
5. Ang beans para sa ulam ay babad sa magdamag. Ilagay ito 15-20 minuto bago maging handa ang pangunahing sangkap.
6. Ilang minuto bago alisin ang repolyo mula sa init, magdagdag ng mga pasas at prun - ang ulam ay magiging piquant at kawili-wili.

Ang nilagang repolyo na may de-latang isda o karne, pati na rin ang mga sausage ay hindi itinuturing na isang pandiyeta.

Menu

Ang pagkain ng nilagang repolyo ay hindi nagpapahiwatig ng monotonous na pagkain. Ang pangunahing kurso ay pinapayagan lamang dalawang beses sa isang araw - sa tanghalian at sa gabi. Mukhang ganito ang sample na menu:

1. Almusal: bakwit, oatmeal o sinigang na barley ng perlas, isang omelette o dalawang pinakuluang itlog. Kasama sa mga inumin ang tsaa na may isang kutsarang honey o rosehip infusion.
2. Snack: dalawang kiwi, isang inihurnong mansanas, isang baso ng yogurt o kefir, buong butil na toast, 100 g ng mababang-taba na cottage cheese.
3. Tanghalian: nilagang repolyo at tsaa (rosehip decoction o compote).
4. Meryenda sa hapon: isang baso ng fermented baked milk, yogurt o kefir.
5. Hapunan: nilagang repolyo, isang maliit na piraso ng karne o isda, berdeng tsaa.

Ang bahagi para sa bawat pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 200 g.

Halimbawang menu

Ang unang araw:

• almusal - isang plato ng oatmeal na may diluted na gatas at isang tasa ng tsaa na may isang kutsarita ng pulot;
• tanghalian - isang inihurnong mansanas o isang baso ng yogurt na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 2.5%;
• tanghalian - 250 g ng nilagang repolyo at isang baso ng green tea o rosehip decoction;
• meryenda sa hapon - isang baso ng fermented baked milk;
• hapunan - 150 g ng repolyo na may isang piraso ng pinakuluang dibdib ng manok at berdeng tsaa.

Pangalawang araw:

• sa umaga - sinigang na perlas barley na may diluted na gatas, berdeng tsaa (na may isang kutsarang pulot);
• para sa pangalawang almusal - isang baso ng low-fat kefir o yogurt;
• para sa tanghalian, 250 g ng nilagang repolyo at isang baso ng compote;
• para sa meryenda sa hapon - isang baso ng kefir;
• sa gabi - 150 g ng pangunahing ulam na may isang piraso ng isda at tsaa.

Ikatlong araw:

• para sa almusal - sinigang na bakwit na may tubig o diluted na gatas at tsaa na may limon;
• sa panahon ng tanghalian - isang orange;
• para sa tanghalian - 250 g ng pangunahing kurso, pati na rin ang isang baso ng compote o rosehip decoction;
• sa pagitan ng tanghalian at hapunan - isang baso ng low-fat fermented milk product;
• sa gabi - 150 g ng repolyo na may pinakuluang veal, isang kamatis at tsaa.

Ikaapat na araw:

• sa umaga - isang omelet ng tatlong kutsara ng gatas at dalawang itlog, 30 g ng keso at unsweetened na kape;
• para sa pangalawang almusal - 2 kiwi;
• para sa tanghalian - 250 g ng repolyo at rosehip decoction;
• para sa meryenda sa hapon - isang baso ng kefir na may taba na nilalaman na 0-1%;
• para sa hapunan - 150 g ng pangunahing ulam at isang piraso ng pinakuluang dibdib at tsaa.

Ikalimang araw:

• almusal - oatmeal at unsweetened tea;
• tanghalian - low-fat yogurt;
• tanghalian - tulad ng sa mga nakaraang araw;
• meryenda sa hapon - 200 ML ng fermented na inihurnong gatas;
• hapunan - pangunahing kurso na may pinakuluang isda at compote.

Ito ay isang sample na menu ng diyeta. Ang listahan ng mga produkto para sa araw ay maaaring mabago batay sa iyong sariling mga kagustuhan, ngunit hindi ka dapat lumihis mula sa pangkalahatang listahan.

Ang tagal ng diyeta

Para sa wastong paggana, ang katawan ay nangangailangan ng kumpleto at iba't ibang diyeta. Sa kasamaang palad, wala sa mga diyeta ang nakakatugon sa kondisyong ito, at samakatuwid ang kanilang oras ay limitado sa ilang araw.

Mahalaga. Ang isang programa sa nutrisyon batay sa nilagang repolyo ay dapat sundin nang hindi hihigit sa isang linggo, at para sa ilan, 3-5 araw ay sapat na.

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala?

Siyempre, hindi ka mawawalan ng 10 kg sa isang linggo sa diyeta na ito.Ngunit ang gayong diyeta ay ginagarantiyahan ang isang minus na 2-2.5 kg bawat linggo. Ang ilang mga tao ay magkakaroon ng mas maraming numero, ang ilan ay magkakaroon ng mas kaunti - ang resulta ay indibidwal. Ngunit ang pangunahing layunin ng programa ay upang sanayin ang katawan sa maayos na pagkain at ang "tamang" pagkain.

Paano mag-diet nang tama

Maraming tao ang naniniwala na pagkatapos ng isang linggong diyeta maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo sa nilalaman ng iyong puso. Ito ay puno ng mga problema sa kalusugan at karagdagang pagtaas ng timbang.

Upang mapanatili ang mabuting kalusugan at ang mga resultang nakuha, unti-unti silang lumalabas sa diyeta. Sa oras na ito, nalalapat din ang mga paghihigpit:

• Hindi inirerekomenda na ubusin ang asukal, mga inihurnong produkto, muffin at iba't ibang mga dessert.
• Iwasan ang maaalat na pagkain at pinausukan, mataba, pritong pagkain.

Sa unang buwan pagkatapos ng diyeta, sundin ang mga rekomendasyong ito:

• ang dami ng pagkain sa isang pagkakataon ay hindi dapat lumagpas sa 200 g;
• para sa almusal - cereal;
• Ang mga berry, prutas, hilaw na gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay tinatanggap bilang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain;
• para sa hapunan, ang walang taba na karne o isda na may isang side dish ng mga gulay, o isang light salad ay inirerekomenda;
• pinahihintulutan ang mga crispbread o tinapay na gawa sa wholemeal na harina, ngunit sa mahigpit na limitadong dami;
• isang maligayang pagdating araw ng pag-aayuno bawat linggo - sa mansanas o kefir.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang nilagang pagkain ng repolyo ay may parehong positibo at negatibong panig.

Mga kalamangan:

• mayaman sa bitamina komposisyon ng repolyo, na halos hindi nawasak sa panahon ng paggamot sa init;
• pagkabusog ng ulam na may mababang nilalaman ng calorie;
• normalisasyon ng metabolismo;
• paglilinis ng katawan;
• pagpapabuti ng paggana ng gastrointestinal tract;
• pagpapanumbalik ng mauhog lamad at balat;
• kadalian at kagalingan.

Gayunpaman, ang kulturang ito ay hindi angkop para sa lahat bilang pangunahing ulam sa kanilang diyeta.Para sa marami, nagdudulot ito ng kabaligtaran na epekto:

• nagpapahirap sa panunaw;
• nagtataguyod ng pagtaas ng pagbuo ng gas;
• nagiging sanhi ng paninigas ng dumi;
• nagiging sanhi ng pananakit ng tiyan.

Contraindications

Ang repolyo mismo ay isang medyo agresibong gulay. At ang ilang mga tao ay maaari lamang kainin ito bilang isang mainit na ulam. Ngunit kahit na nilaga, maaari itong magdulot ng mga problema sa kalusugan.

Ang mga malinaw na contraindications para sa paggamit ng produktong ito ay:

• diabetes;
• panahon ng paggagatas;
• mga sakit ng sistema ng pagtunaw sa talamak na yugto;
• mga problema sa dumi ng tao;
• malfunction ng kidneys.

Mga pagsusuri sa mga nagpapababa ng timbang

Ang isang diyeta batay sa nilagang repolyo ay matagal nang napatunayan ang pagiging epektibo nito. Marami nang kababaihan ang nahubog sa kanyang tulong.

Antonina, 44: "Sinubukan ko ang maraming iba't ibang mga diyeta - umupo ako sa kanin, bakwit, sinubukan kong mawalan ng timbang ayon kay Dukan. Bilang isang resulta, ngayon ay hindi ko makayanan ang mga produktong ito, at dahil sa Dukan nagkaroon ako ng pag-atake sa protina. This time pumayat ako sa nilagang repolyo. Mahal ko siya, at hindi ako nagsasawa sa kanya. Bilang karagdagan, ito ay malusog at may mababang calorie na nilalaman. Ang resulta ko sa diet na ito ay 17 kg sa 1.5 na buwan! Nawala agad ang volume, gumanda ang balat at buhok ko, at mas bata ako ng 20 taon.”

Olga, 31: "Sa panahon ng pagbubuntis ay nakakuha ako ng 20 kg. Naisip ko na pagkatapos ng panganganak ay mawawala ang mga ito nang isang beses o dalawang beses, ngunit hindi ko maalis ang kahit na ilang kilo. Sinubukan ko ang isang diyeta sa protina, ngunit hindi ito nababagay sa akin. Pagkatapos ang pagpipilian ay nahulog sa repolyo. Sa loob ng isang linggo ay bumuti ang pakiramdam ko, nagkaroon ako ng lakas, at bumuti ang paggana ng aking bituka. Well, nasiyahan ako sa mga linya ng tubo - 1.5 kg sa loob ng 2 linggo. Isa lang itong himala!"

Inessa, 37: "Gustung-gusto ko ang repolyo sa lahat ng anyo! At sa pagkakataong ito ay tinulungan din niya akong magbawas ng timbang. Sa 3 araw nawalan ako ng 2 kg, at sa parehong oras ay hindi ako nagutom, at hindi masama ang pakiramdam."

Ito ay kawili-wili:

Repolyo para sa mastopathy: paggamot sa mga tradisyonal na pamamaraan, mga pagsusuri.

Ang broccoli ba ay mabuti para sa pagbaba ng timbang at sa anong anyo at dami ito dapat isama sa diyeta.

Konklusyon

Ang nilagang repolyo ay direktang patunay ng katotohanan na upang mawalan ng timbang hindi mo kailangang gumastos ng pera sa mga "espesyal" na produkto. Ang ulam na ito ay hindi makakasira sa badyet ng pamilya, ngunit makayanan ang labis na timbang sa loob ng ilang araw. Bukod pa riyan, papakainin din nito ang buong pamilya.