Nourishing buckwheat diet para sa 10 araw para sa ligtas na pagbaba ng timbang

Pagkatapos ng isang all-inclusive na bakasyon, kasama ng magandang mood, madalas na lumilitaw ang dagdag na pounds. Ang isang 10-araw na diyeta sa bakwit o berdeng sprouted cereal ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapupuksa ang mga ito nang hindi nagugutom at kahit na kumain ng iyong mga paboritong gulay at prutas.

Paglalarawan at kakanyahan ng diyeta

Ang Buckwheat diet para sa 10 araw ay isang mabisang paraan upang mawalan ng timbang. Sa loob ng isang dekada, kumakain sila ng hilaw na bakwit at nagdaragdag ng mga gulay, prutas, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa diyeta. Ang asin, asukal at pampalasa ay hindi kasama, at 1.5 hanggang 2 litro ng tubig ang iniinom bawat araw. Ang mga aktibidad sa sports ay kontraindikado. Sa halip, naglalakad sila sa sariwang hangin sa loob ng 40 minuto sa isang araw.

Prinsipyo ng pagpapatakbo

Ang mekanismo ng pagkilos ng diyeta ay malinaw at simple. Ang cereal ay naglalaman ng mabagal na natutunaw na mga kumplikadong carbohydrates, kaya mabilis na nangyayari ang saturation, ngunit walang sapat na calories. Sa ikatlong araw, ang mga naipon na deposito ng taba ay nagsisimulang masira upang mababad ang katawan ng enerhiya.

Ang hibla ay pumapasok sa mga bituka sa bahagyang natutunaw na anyo. Ang pagdaan sa maliit na bituka, nililinis ito ng mga lason. Bilang resulta ng mga kumplikadong epekto, bumababa ang timbang.

Paano magluto ng bakwit

Upang matulungan ka ng bakwit na mawalan ng timbang, inihanda ito habang pinapanatili ang lahat ng mga bitamina, macro- at microelement, iyon ay, ito ay sumasailalim sa minimal na paggamot sa init. Kadalasan pinipili nila ang core (ito ay dumating sa mga tindahan na pinirito na).

Upang maiwasan ang bakwit na mawala ang natitirang mga kapaki-pakinabang na katangian nito, ito ay pinasingaw, malamig na binabad sa tubig o kefir, at sumibol ang berde.

Mga recipe

Ang paghahanda ng bakwit para sa pagbaba ng timbang ay simple: ang pangunahing sangkap at likido ay tubig o kefir. Bago lutuin, ang mga butil ay pinagbubukod-bukod at hinuhugasan upang malinis na tubig.

Mga pangunahing recipe:

1. Malamig na pamamaraan. Sa gabi, ang 100 g ng bakwit ay ibinuhos sa 300 ML ng maligamgam na tubig, tinakpan at iniwan sa mesa nang magdamag. Sa umaga kumakain sila ng cereal. Sa ganitong paraan ng paghahanda, ang mga sustansya ay napanatili sa maximum.
2. Nagpapasingaw sa isang termos. Ang Buckwheat sa kinakailangang dami ay ibinuhos sa isang termos at puno ng tubig na kumukulo (1: 2). Ang sinigang ay handa nang kainin sa loob ng 30 minuto.
3. Pagbabad sa kefir. Magdagdag ng 250-300 ml ng 1% kefir sa 100 g ng mga kernels at ilagay sa refrigerator sa magdamag. Pagkatapos ng 8-10 oras, handa na ang cereal.
4. Tumutubo ang berdeng bakwit. 1 tbsp. Ang mga cereal ay ganap na natatakpan ng sinala na tubig at iniwan na bumukol sa loob ng 2 oras. Pagkatapos ay banlawan sa ilalim ng tubig na tumatakbo hanggang sa mahugasan ang uhog, at tuyo sa mga tuwalya ng papel. Ang mga tuyong butil ay inilalagay sa isang mangkok, na natatakpan ng isang platito, at inilalagay sa isang tuyo na lugar, na protektado mula sa direktang sikat ng araw. Ang bakwit ay tutubo sa loob ng 8–12 oras. Ito ay hugasan, tuyo at inilagay sa isang madilim na lugar. Pagkatapos ng 8 oras ang mga sprouts ay hihigpit, ang produkto ay handa na para sa paggamit.

Halimbawang menu

Ang menu para sa 10-araw na diyeta ng bakwit ay naka-iskedyul para sa 5 araw. Sa ika-6 na araw kumakain sila ayon sa unang araw, sa 7 - sa pangalawa, atbp. Ang araw ay nagsisimula sa isang maagang almusal kapag ikaw ay bumangon: uminom ng 1 tbsp. malinis na tubig sa temperatura ng silid. Hinahain ang almusal sa pagitan ng 9:00 at 10:00. Sa oras na ito, ang mga enzyme na sumisira sa sinigang na bakwit ay pinakaaktibong ginawa.

Mahalaga! Ang mga bahagi ay hindi limitado ng gramo o calories. Kumain hanggang sa ikaw ay mabusog, ngunit walang labis na pagkain.

Unang araw:

• almusal: sinigang na bakwit, salad ng prutas (prun, mansanas, orange);
• pangalawang almusal: cereal, salad ng gulay (kamatis, repolyo, pipino);
• tanghalian: sinigang, salad ng prutas (prun, mansanas, orange);
• meryenda sa hapon: bakwit, mansanas;
• hapunan: salad ng kamatis at pipino.

Pangalawang araw:

• almusal: bakwit, orange;
• pangalawang almusal: cereal, grated beets;
• tanghalian: sinigang, prutas at berry salad (peras, mansanas, strawberry, halaman ng kwins);
• meryenda sa hapon: grapefruit;
• hapunan: salad ng mga kamatis, mga pipino, repolyo.

Ang ikatlong araw:

• almusal: bakwit, orange, tangerine, grapefruit salad;
• pangalawang almusal: cereal, salad ng mga kamatis, mga pipino, repolyo;
• tanghalian: sinigang, salad ng prutas (orange, mansanas, 3-4 na petsa);
• meryenda sa hapon: halo ng mga pinatuyong prutas at mani na kasing laki ng kamao;
• hapunan: salad ng kamatis at pipino.

Ikaapat na araw:

• almusal: bakwit, fruit salad (prun, mansanas, orange);
• pangalawang almusal: inihurnong gulay (kuliplor, karot, sibuyas, kamatis, matamis na paminta);
• tanghalian: bakwit, prutas at berry salad (mansanas, peras, orange, cherry);
• meryenda sa hapon: orange;
• hapunan: cereal, salad ng mga kamatis, mga pipino, mga paminta.

Ikalimang araw:

• almusal: sinigang, salad ng orange, grapefruit, tangerine;
• pangalawang almusal: bakwit, kamatis at pipino salad;
• tanghalian: bakwit, prutas at berry salad (peras, mansanas, strawberry, halaman ng kwins);
• meryenda sa hapon: granada;
• hapunan: salad ng kamatis at pipino.

Paano ito pag-iba-ibahin

Ang sampung araw na diyeta mismo ay medyo iba-iba, at ang bakwit ay hindi nagiging nakakainip. Gayunpaman, kung sa ikatlong araw ang cereal na walang lebadura ay nagsisimulang maging boring, magdagdag ng mga pinatuyong prutas (3-4 piraso), at 1/3 tsp upang magdagdag ng maalat na lasa. toyo.

Ang fruit salad ay pinalitan ng 1-2 beses sa isang linggo ng 1% cottage cheese. Minsan sa isang linggo para sa tanghalian, sa halip na mga gulay, pinapayagan kang kumain ng isang piraso ng fillet ng manok o lean beef.

Pansin! Ang mga produktong panaderya at matamis ay ipinagbabawal sa anumang anyo.

Anong inumin

Ang batayan ng anumang diyeta ay likido; kung wala ito, mahirap para sa katawan na alisin ang mga lason. Sa isang diyeta na bakwit, uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng malinis na tubig bawat araw.

Dalhin ang lahat ng pagkain na may:

• mainit na berdeng tsaa;
• natural na ground coffee (isang beses sa isang linggo);
• sariwang kinatas na karot, beet, orange o apple juice;
• mga herbal na tsaa na may mga clove, oregano, kanela, mansanilya;
• sabaw ng rosehip;
• 1% kefir.

Dami ng likido - 1 tbsp. Palitan ang mga ito sa anumang pagkakasunud-sunod, maliban sa kape. Uminom sila ng kefir para sa hapunan.

Mahalaga! Ang soda, beer at alkohol ay hindi kasama sa anumang diyeta.

Pinapayagan ba ang mga pampalasa?

Ang asukal, asin, paminta at iba pang pampalasa ay ipinagbabawal sa diyeta ng bakwit. Samakatuwid, marami ang hindi makatiis sa murang lasa ng pagkain. Hindi sila nagdaragdag ng langis sa pagkain, lalo na ang mantikilya: gumagawa sila mga pinggan calorie.

Patamisin ang inumin na may 0.5 tsp. honey Ang asin ay pinapalitan ng toyo. Ang mga gourmet ay tinimplahan ng kari at cardamom ang kanilang sinigang. Ang isang maliit na sibuyas ng bawang ay idinagdag sa mga salad ng gulay at nilagang gulay. Ang mga fruit salad ay binuburan ng lemon juice.

Ano ang tumutukoy sa tagal

10 araw ng diyeta - ang pinakamainam na tagal ng panahon Para sa nagbabawas ng timbang, lalo na sa tag-araw. Sa panahong ito, mura ang pagkain, at laging sariwa ang mga gulay at prutas.

Sa unang 3 araw, nawawala ang labis na likido; mula 4 hanggang 10, nagsisimula ang mekanismo ng pagsunog ng taba. Ang resulta ay kapansin-pansin na sa ika-7 araw, ngunit hindi mo maaaring matakpan ang diyeta: sa huling 3 araw ang natitirang labis na taba ay mawawala.

Pansin! Kung ang isang tao ay 5 kg na sobra sa timbang, hindi siya mawawalan ng 10 kg. Tutulungan ka ng isang nutrisyunista na kalkulahin ang dami ng dagdag na pounds.

Posible bang mag-diet nang mas matagal?

Ang diyeta ay indibidwal: ang ilan ay hindi tumatagal ng kahit isang araw, ang iba ay nagdidiyeta sa loob ng tatlong linggo. Kung ang labis na timbang ay hindi nawala sa loob ng 10 araw, patuloy na magbawas ng timbang para sa isa pang 4 na araw.

Higit sa 10–14 na araw sa bakwit hindi inirerekomenda ang pag-upo: dahil sa isang monotonous na diyeta, ang balanse ng mga bitamina, micro- at macroelements ay nasisira, at ang pisikal at sikolohikal na kalusugan ng isang tao ay lumalala.

Lumabas mula sa diyeta

Ang mga alituntunin sa paglabas ay napakasimple, ngunit kung hindi mo susundin ang mga ito, sa loob ng 3 araw ay babalik ang mga kilo o ang mga dagdag na libra ay idadagdag. Pagkatapos ng diyeta, ang karaniwang malusog na pagkain ay idinagdag sa diyeta sa parehong dami:

• mga gulay: karot, kamatis, talong, sibuyas, kalabasa, kuliplor, paminta;
• karne: baboy, manok, baka;
• mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas: gatas, kefir, cottage cheese, keso;
• mga prutas na hindi matamis: suha, tangerine, mansanas, pinya;
• pinatuyong prutas.

Listahan ng mga produkto na ipinakilala sa diyeta 2 linggo lamang pagkatapos ng diyeta (50–100 g bawat araw):

• sausage, mantika;
• mantikilya;
• itlog;
• isda;
• tinapay, pizza;
• asukal, kendi;
• carbonated na inumin;
• saging, pakwan, persimmon, ubas;
• mayonesa, ketchup;
• alak.

Ang Buckwheat, steamed, niluto ng malamig sa tubig o kefir, sprouted, ay kinakain bawat ibang araw o araw-araw para sa almusal.

Kahusayan

Ang diyeta na ito ay epektibo kung susundin mo ang mga pangunahing patakaran.. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay mabagal na natutunaw, ang isang tao ay mabilis na nabubusog, at hindi ka makakakain ng maraming bakwit sa isang pagkakataon.

Ang hibla sa mga cereal at gulay, prutas, malinis na tubig sa kinakailangang dami ay maglilinis ng mga bituka ng mga lason araw-araw.

Magkano ang kanilang timbang?

Ang tamang pagbaba ng timbang sa diyeta na ito ay 1 kg bawat araw. Kung susundin mo ang diyeta na ito sa loob ng 10 araw, mawawalan ka ng hanggang 10 kg ng timbang, kung ikaw ay sobra sa timbang.

Kahit na ang timbang ay nabawasan ng 3-4 kg, ang dami ay mawawala nang maayos. Ang mga sukat ng mga volume at paghahambing sa mga nakaraang halaga ay nagsisimula sa ika-3 araw ng diyeta.

Mga kalamangan

Ang tamang pagdidiyeta at paglilinis ng katawan ay laging mabuti sa kalusugan. Ang pangunahing bentahe ng diyeta na ito:

• Ang bakwit ay mabilis at madaling ihanda;
• Ang mga sangkap sa diyeta, lalo na sa tag-araw, ay mura;
• sa pagitan ng mga pagkain ang pakiramdam ng kapunuan ay pinananatili;
• ang diyeta ay hindi nagtatagal;
• kapansin-pansing pagbaba ng timbang - hanggang sa 3 kg na sa ikatlong araw;
• angkop para sa mga vegetarian;
• ang mga bituka ay mahusay na nalinis;
• ang pamamaga ay nawawala;
• ang dami ng tiyan ay bumababa, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang timbang pagkatapos tapusin ang diyeta;
• Ang cellulite ay nabawasan, ang kondisyon ng balat ng mukha at katawan ay napabuti.

Contraindications at pinsala

Ang isang diyeta ng bakwit ay may isang bilang ng mga contraindications. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang cereal ay mahirap matunaw sa tiyan, kaya ang isang bata o mahina na katawan ay magdurusa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

Contraindications:

• pagbubuntis at paggagatas;
• hypertension;
• diabetes;
• kabag, pancreatitis;
• pagkabigo sa bato at puso;
• depresyon;
• postoperative period;
• mahusay na pisikal at psycho-emosyonal na stress;
• pagkabata, pagbibinata, katandaan (pagkatapos ng 65 taon).

Mga pangunahing babala:

1. Ang programa sa nutrisyon ay nagsasangkot ng pag-aalis ng asukal at asin, na nagreresulta sa pinsala sa utak, pagkahilo at pagkahilo. Sa mga unang sintomas, magdagdag ng pulot sa mga inumin, 0.5 tsp sa lugaw at salad. toyo.
2. Matindi ang pagbaba ng timbang, mabilis natutunaw ang taba, lumubog ang balat sa tiyan, binti, hita, puwit, braso at tuhod. Ang isang contrast shower sa mga lugar na may problema sa umaga at gabi ay nakakatulong upang maiwasan ang problema. Huwag makisali sa pisikal na ehersisyo sa panahon ng diyeta.
3. Nangyayari ang isang nalulumbay na estado at banayad na depresyon. Upang maiwasan ito, lumakad sa sariwang hangin sa loob ng 30-40 minuto sa isang araw.
4. Ang katawan ay naghihirap mula sa paggamit ng mga monotonous substance, kaya ang diyeta ay limitado sa 10-14 na araw.
5. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng lumalalang mga malalang sakit, paninigas ng dumi o pagtatae.Sa kasong ito, ang diyeta ay agad na itinigil at ang karaniwang diyeta ay ibinalik.

Upang hindi makapinsala sa katawan, gumugol ng 1-2 araw ng pagsubok sa bakwit. Kung ang mga sintomas na inilarawan sa itaas ay lumitaw at tumindi, at ang patuloy na pag-iwas sa lugaw ay bubuo, itigil ang diyeta.

Mga pagsusuri sa mga nagpapababa ng timbang

Ang pagkain ng Greek kung minsan ay gumagawa ng mga kababalaghan. Ang mga taong sobra sa timbang na nangangarap na magbawas ng timbang sa loob ng maraming taon ay mabilis na nabawasan ang mga sobrang libra.

Tatiana: «Bomba lang ang diet! Nabawasan ako ng 15 kg sa loob ng 10 araw. Hindi ko alam kung paano ko ito pinamamahalaan, ngunit ang bakwit ay talagang gumagawa ng mga kababalaghan. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi lutuin ang sinigang, ngunit ibuhos ito sa magdamag. Pagkatapos ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay napanatili."

Tamara: "Purihin ng isang empleyado sa trabaho ang pagkain ng bakwit. Siya ay isang napakataba na babae, ngunit pagkatapos ng bakasyon ay hindi siya ang pumasok sa trabaho, ngunit ang kanyang "kalahati". Nabawasan siya ng 18 kg! Ang bawat tao'y humanga sa parehong diyeta at paghahangad, at natutunan ang sikreto ng pagbaba ng timbang. At ngayon sa aming trabaho, ang buong departamento ay pana-panahong sumusunod sa menu na ito sa loob ng 10 araw. Lahat tayo ay payat at maganda ngayon!”

Zhanna: "Nag-diet ako kasama ang aking asawa, ngunit hindi siya maaaring tumagal ng kahit 2 araw: hindi siya mahilig sa prutas at gulay. Tiniis ko ang lahat ng 10 araw at nawalan ako ng 7.5 kg. Hindi ako nagdagdag ng karne o mga produkto ng pagawaan ng gatas sa aking diyeta. Kahit papaano ay madali kong tiniis ang lahat, madalas akong naglakad sa kalye. Nalulugod ako. Inirerekomenda ko ito sa sinumang gustong pumayat nang mabilis.”

Konklusyon

Hindi mahirap sundin ang isang diyeta ng bakwit sa loob ng 10 araw: ang menu ay iba-iba, ang mga produkto ay pinagsama at pinupunan, ang pangunahing sangkap ay madaling ihanda. Sa panahong ito, hanggang sa 10 kg ng labis na timbang ang nawala, at ang mga bituka ay mahusay na nalinis.

Ang pangunahing bagay ay upang subaybayan ang iyong kagalingan, lumakad nang higit pa sa sariwang hangin, at sa mga unang palatandaan ng malubhang karamdaman, bumalik sa iyong nakaraang diyeta.