Ang pinaka-epektibong diyeta ng bakwit: kung paano mawalan ng labis na timbang sa loob ng 3 araw

Dahil sa nilalaman ng hibla ng halaman, pinahuhusay ng bakwit ang motility ng bituka at nililinis ito. Ang produkto ay ginagamit para sa isang fasting mono-diet na tumatagal ng tatlong araw. Sa kabila ng mataas na calorie na nilalaman nito, ang bakwit ay "gumagana" para sa pagbaba ng timbang: pinapabilis nito ang metabolismo at inaalis ang labis na likido mula sa katawan, na naglulunsad ng mga proseso ng regulasyon sa sarili ng timbang.

Kemikal na komposisyon at nutritional value ng bakwit

Ang Buckwheat ay isang masustansyang produkto, mayaman sa mga bitamina at mineral. Ang huli ay tumutulong na mapanatili ang tono ng katawan sa panahon ng diyeta.

Mga microelement at bitamina

Ang Buckwheat ay naglalaman ng mga sumusunod na nutrients:

• B bitamina: pyridoxine, pantothenic, folic acid, thiamine, riboflavin;
• provitamin A o beta-carotene;
• isang nikotinic acid;
• bitamina C;
• choline;
• mga elemento ng bakas: tanso, bakal, sink, mangganeso;
• macroelements: magnesium, phosphorus, sodium at potassium.

Calorie content, dietary fat at glycemic index

Ang calorie na nilalaman ng 100 g ng bakwit ay 343 kcal. Ang nutritional value ng produkto ay nabuo sa pamamagitan ng:

• 64 g carbohydrates;
• 13 g protina;
• 3 g taba.

Ang glycemic index ng bakwit ay 45 na yunit. Ang produkto ay inaprubahan para sa paggamit ng mga taong may diabetes, ngunit sa limitadong dami, kaya ang pagsunod mono-diyeta Sa kasong ito, imposible ang mga endocrine disease.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit

Kapag regular na kinakain, ang bakwit ay nagdudulot ng mga sumusunod na benepisyo sa katawan:

• binabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo;
• ay may banayad na diuretikong epekto;
• nagpapabuti ng peristalsis ng makinis na mga kalamnan ng gastrointestinal tract, nililinis ang digestive tract ng mga basura at lason;
• nagpapatatag ng presyon ng dugo;
• nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo;
• binabawasan ang panganib ng mga gallstones;
• dahil sa mataas na nilalaman ng choline, ito ay may positibong epekto sa central nervous system;
• Ang mga antioxidant sa produkto ay nagpapaginhawa sa pagkapagod at pinipigilan ang napaaga na pagtanda ng katawan sa ilalim ng impluwensya ng mga libreng radikal.

Posible bang mawalan ng timbang sa bakwit?

Ang Buckwheat ay naglalaman ng magaspang na hibla ng halaman. Ito ay nagbibigay-kasiyahan sa gutom at nagpapabuti ng motility ng bituka. Bilang isang resulta, ang proseso ng pagsipsip ng nutrient ay pinabilis, na may positibong epekto sa pangkalahatang metabolismo. Ang pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic ay nagpapataas ng rate ng pagkonsumo ng enerhiya mula sa taba.

Ang produkto ay nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan, na nakakagambala sa metabolismo at sirkulasyon ng dugo sa malambot na mga tisyu. Salamat sa ito, ang pamamaga ng mga binti at mas mababang mga eyelid ay nawawala, ang microcirculation ng tissue ay nagpapabuti.

Ang epekto na ginawa ng pag-ubos ng bakwit ay naghahanda sa katawan na magsunog ng mga reserbang taba. Samakatuwid, pagkatapos tapusin ang diyeta, sa kondisyon na mapanatili mo ang isang malusog na pamumuhay, ehersisyo at balanseng diyeta, maaari mong obserbahan ang pagbaba ng labis na timbang.

Ano ang mangyayari kung kumain ka lamang ng bakwit araw-araw?

Ang Buckwheat ay mayaman sa mga bitamina at microelement, ngunit hindi naglalaman ng buong kumplikadong mga sangkap na kinakailangan para sa katawan upang gumana nang maayos. Kahit na sa pinakuluang anyo, ang pagkain ng cereal na ito ay pinapayagan araw-araw para sa mga 7 araw, maximum - 10-12 araw. Kung patuloy mong kakainin ang produktong pandiyeta na ito, magkakaroon ng mga problema sa kalusugan.

Nagsisimula sila sa pagkagambala sa sistema ng pagtunaw:

• pagduduwal, pagsusuka;
• sakit sa rehiyon ng epigastric;
• nadagdagan ang pagbuo ng gas sa mga bituka;
• paninigas ng dumi, utot.

Sa hinaharap, ang iba pang mga palatandaan ng lumalalang kalusugan ay lilitaw: pagkahilo, kahinaan, pagkapagod, kakulangan sa nutrisyon.

Mga tampok ng isang buckwheat mono-diyeta

Mayroong mga sumusunod na natatanging katangian ng express diet:

1. Maipapayo na mag-steam ng bakwit sa halip na pakuluan ito. Salamat sa pamamaraang ito paghahanda Ang lahat ng nutrients ay nananatili sa produkto. Sa matagal na paggamot sa init, hanggang sa 30% ng mga bitamina at mineral ay nawasak.
2. Ipinagbabawal na magdagdag ng asin, sarsa, o pampalasa sa mga cereal. Ang asin ay nagiging sanhi ng pagpapanatili ng likido sa katawan, ang mga pampalasa ay nagpapataas ng gana at humantong sa pagkauhaw. Ang mga sarsa ay mataas sa calories.
3. Upang magsagawa ng mono-diyeta, inirerekumenda na bumili ng maputlang berdeng cereal. Naglalaman ito ng mas maraming bitamina C, na kinakailangan upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit.
4. Hindi inirerekomenda na ipakilala ang malakas na pagkakaiba-iba sa diyeta. Kung susundin mo ang isang banayad na bersyon ng diyeta ng bakwit, pinapayagan kang kumain ng kaunting mga salad ng gulay, prutas, berdeng tsaa o kefir. Upang masiyahan ang gutom, hanggang 30 g ng mga mani at pinatuyong prutas ang pinapayagan bawat araw. Lahat ng iba pang produkto ay ipinagbabawal.

Kung mayroon kang mga malalang sakit ng sistema ng pagtunaw, ang pagsunod sa isang diyeta ay hindi kanais-nais kahit na sa panahon ng pagpapatawad. Ang isang mahigpit na diyeta at mataas na antas ng stress ay maaaring mag-trigger ng isang exacerbation.

Buckwheat diet para sa tatlong araw

Sa tatlong araw ng mono-diet sa bakwit, ang gastrointestinal tract ay nililinis ng mga lason at ang labis na likido ay tinanggal mula sa malambot na mga tisyu ng katawan.Bilang isang resulta, mayroong isang acceleration ng metabolismo, dahil kung saan, pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, ang proseso ng self-regulation ng timbang ay magaganap.

Gaano kadalas kumain

Sa isang mono-diyeta, inirerekumenda na hatiin ang 500-700 g sa 5-6 na dosis. Hindi kanais-nais na kumain ng higit sa 750-800 g bawat araw, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak, pakiramdam ng bigat, at paninigas ng dumi. Kasabay nito, ayon sa mga patakaran ng diyeta, ang mga cereal ay pinapayagan na kainin sa walang limitasyong dami.

Mahalaga. Para sa meryenda, pumili ng mga pinatuyong prutas, berdeng tsaa o kefir. Salamat sa diyeta na ito, maaari mong pansamantalang masiyahan ang pakiramdam ng kagutuman nang walang pinsala sa mga organ ng pagtunaw.

Paano magluto

Sa panahon ng mono-diet, ang bakwit ay inihanda sa tubig ayon sa sumusunod na algorithm:

1. Ibuhos ang 500 g ng cereal sa 1.5 litro ng mainit na tubig.
2. Balutin ang lalagyan ng bakwit sa isang tuwalya at pagkatapos ay iwanan ito nang magdamag. Sa panahong ito, ang cereal ay bumukol. Ang paraan ng pagluluto na ito ay tinatawag na steaming.
3. Sa umaga, ipamahagi ang nagresultang dami ng cereal sa 5-6 na servings. Ipinagbabawal na magdagdag ng asin o magdagdag sa ulam pampalasa.

Inirerekomenda na ibuhos ang pinakuluang o steamed buckwheat na may kefir sa mga araw ng pag-aayuno. Ang halo na ito ay nagpapabuti sa motility ng bituka at pinupunan ang microflora nito na may bifidobacteria at lactobacilli. Salamat sa kefir at bakwit, ang gastrointestinal tract ay nalinis. Pinapayagan na magdagdag ng fermented milk drink sa cereal sa panahon ng banayad na diyeta.

Menu ng pagkain

Kung susundin mo ang isang banayad na tatlong araw na diyeta ng bakwit, pinapayagan kang magsama ng mga karagdagang produkto sa menu. Ang mga ito ay natupok sa unang kalahati ng araw. Ang diyeta ay fractional, nahahati sa 5-6 na pagkain sa isang araw, ang pagitan ng 2-3 oras.

Ang kefir, prutas, at hanggang 30 g ng mga mani at pinatuyong prutas bawat araw ay pinapayagan bilang meryenda.Pagkatapos gumising ng 20 minuto bago kumain ng almusal, inirerekumenda na uminom ng hanggang 250 ML ng tubig. Makakatulong ito sa iyo na bawasan ang iyong mga bahagi ng pagkain.

Upang mapanatili ang balanse ng tubig at electrolyte at mapabilis ang metabolismo, inirerekumenda na uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw. Hindi maipapayo na makisali sa pisikal na ehersisyo - ang katawan ay sumasailalim sa matinding stress, ang tao ay nakakaramdam ng pagod at pagod. Samakatuwid, hindi mo ito dapat isailalim sa mga karagdagang pagkarga.

Pagtigil sa diyeta

Upang i-save ang resulta, dapat kang lumabas nang tama. mga diet. Sa isang matalim na pagbabalik sa nakaraang diyeta, ang katawan ay mabilis na mapupunan ang mga nawalang reserba ng enerhiya at likido, kaya naman ang labis na timbang ay maaaring bumalik at tumaas pa. Bilang resulta, bumabagal ang metabolismo, at maaaring magkaroon ng mga karamdaman sa endocrine at digestive system.

Ang mga sumusunod na patakaran ay dapat sundin:

1. Sa unang apat na araw, kinakailangan na unti-unting taasan ang pang-araw-araw na halaga ng enerhiya ng diyeta sa 600 kcal. Sa hinaharap, kakailanganin mong dagdagan ang nilalaman ng calorie nito ng 100 kcal bawat araw.Ang layunin ay umabot sa 1500 kcal bawat araw upang mabawasan ang stress sa katawan. Kapag nakumpleto na ang gawain, maaari kang bumalik sa normal na menu.
2. Ang mga uri ay unti-unting ipinakilala sa menu. Una, ang mga gulay at madahong gulay ay kasama sa diyeta, pagkatapos ay mga prutas at magagaan na pagkaing protina. Pagkatapos nito, pinapayagan na ipakilala ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, iba pang mga cereal, mani at pinatuyong prutas sa menu.
3. Sa paglabas, hindi ka dapat makisali sa mga ehersisyo ng lakas o labis na pagpapahirap sa iyong sarili. Mahalagang tandaan na ang katawan ay hindi pa rin nakakakuha ng sapat na calorie at nasa ilalim ng maraming stress araw-araw.

Magkano ang maaari mong mawala sa isang tatlong araw na buckwheat mono-diet?

Ang Buckwheat ay kasama sa listahan ng mga dietary hypoallergenic na pagkain. Ang kultura ay kasama sa diyeta ng mga propesyonal na atleta sa panahon ng pagpapatayo; maaari itong kainin nang walang pinsala sa kalusugan sa panahon ng mababang-calorie mono-diet. Sa kasong ito, ang tagal ng pagbaba ng timbang ay hindi dapat lumampas sa tatlong araw. Kung hindi man, may panganib na magkaroon ng mga problema sa pagtunaw: gastritis, nadagdagan ang kaasiman ng gastric juice, madalas na heartburn.

Ang halaga ng timbang na nabawasan nang direkta ay depende sa timbang ng katawan na bago ang diyeta. Ang mas maraming taba na deposito sa katawan, mas mataas ang magiging resulta. Halimbawa, para sa mga taong may normal na timbang na 60 kg at taas na 170 cm, ang isang mono-diyeta na may bakwit sa loob ng tatlong araw ay hindi magiging epektibo - sa 72 oras ang timbang ay bababa ng hindi hihigit sa 500-800 g.

Sa bigat ng katawan na 90 kg at taas na 170 kg, ang isang tao ay maaaring mawalan ng hanggang 2-3 kg. Ito ay dahil sa paglilinis ng gastrointestinal tract ng mga lason at pag-alis ng labis na likido. Ang mga masa ng taba ay halos hindi nawasak. Ang benepisyo ng isang mono-diyeta ay upang mapabilis ang metabolismo, na nagpapalitaw sa proseso ng self-regulation ng timbang.Pagkatapos ng tatlong araw sa bakwit, kailangan mong lumipat sa isang balanseng diyeta upang makakuha ng karagdagang mga resulta at humantong sa isang aktibong pamumuhay.

Pinsala at contraindications sa mono-diyeta

Mayroong mga sumusunod na contraindications sa isang mono-diyeta sa bakwit:

• hypoacid o hyperacid gastritis;
• peptic ulcer ng tiyan at duodenum;
• gastroenteritis;
• hindi matatag na antas ng hormonal;
• anorexia;
• kamakailang operasyon, bali, malubhang nakakahawang sakit;
• matagal na pagkapagod ng katawan;
• diabetes mellitus type 1 at 2;
• pagkuha ng anumang mga gamot;
• hypertonic na sakit;
• ang pagkakaroon ng malignant neoplasms;
• kakulangan ng mga bitamina o mineral sa katawan;
• pagbubuntis;
• mga batang wala pang 18 taong gulang.

Ang isang buckwheat mono-diet ay nangangailangan ng mahigpit na pagpipigil sa sarili. Dahil sa isang matalim na paghihigpit sa diyeta, maaari itong makapinsala sa katawan. Ang pinakakaraniwang sintomas ay ang panghihina ng kalamnan, pagkahilo, pagduduwal, at pananakit ng epigastric. Ang mga pumapayat ay nakakaramdam ng patuloy na gutom.

Pansin! Kung lumitaw ang anumang mga problema sa kalusugan, agad na lumipat sa isang normal na diyeta. Maipapayo na kumain ng sabaw ng manok o iba pang mainit na pagkain. Inirerekomenda na tanggihan ang karagdagang pagsunod sa mono-diyeta.

Ano ang sinasabi ng mga nutrisyunista tungkol sa diyeta na ito

Ayon sa mga nutrisyunista, ang isang express diet na may bakwit ay nagbibigay-daan sa iyo upang linisin ang mga digestive organ ng mga labi ng natutunaw na pagkain at mga lason na nahiwalay sa kanila. Ang mga cereal ay normalize ang motility ng tiyan at bituka, na may positibong epekto sa proseso ng panunaw at pagsipsip ng mga sustansya. Ang tatlong araw ng diyeta na mababa ang calorie ay hindi magdudulot ng anumang problema sa kalusugan.

Mga pagsusuri at resulta

Ayon sa mga pagsusuri mula sa mga nawalan ng timbang, ang buckwheat mono-diet ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng average na 1.5 kg.Sa loob ng tatlong araw ay nakakaramdam ka ng gutom, at may mataas na panganib na mahulog mula sa diyeta na mababa ang calorie.

Anastasia, 24 taong gulang: “Mabilis ang pagkain; sa tamang pamamahagi ng bakwit, hindi gaanong naramdaman ang gutom. Gumamit ako ng kefir at prutas bilang meryenda. Hindi ko inirerekomenda ang paglalaro ng sports habang pumapayat - mag-aaksaya ka ng sobrang enerhiya. Kung hindi, maganda ang pakiramdam ko; sa halip na magluto, nagkaroon ako ng oras upang alagaan ang aking sarili. Sa pagtatapos ng diyeta, nakaramdam ako ng magaan at mataas na espiritu. Wala akong masyadong nawala - 700 g."

Ekaterina, 19 taong gulang: “Gumamit ako ng express diet na may buckwheat bilang deload bago simulan ang pangunahing programa sa pagbaba ng timbang. Nakumpleto ng cereal ang gawain nito - ang katawan ay nalinis ng mga lason, sa pagtatapos ng ikatlong araw nakaramdam ako ng liwanag sa katawan, ang pamamaga sa ilalim ng mga mata at sa mga hita ay nawala. Bumaba ng 400 g ang timbang, ngunit masaya ako sa resulta."

Vlada, 34 taong gulang: “Napakahirap ng diet para sa akin, sa pangalawang pagsubok. Nakaramdam ako ng patuloy na gutom, ang aking pagganap ay bumaba sa isang minimum. Ang ikatlong araw ay nahulog sa isang araw ng trabaho, pagkatapos ay gusto ko na lang matulog at nakaramdam ng pagod. Ang mga mani at pinatuyong prutas ay panandaliang iniligtas ako mula sa gutom. Sa loob ng 72 oras nabawasan ako ng 1.5 kg, hindi ako nagpatuloy dahil hindi na ako maaaring manatili sa ganitong mode."

Konklusyon

Ang diyeta ng bakwit sa loob ng tatlong araw ay hindi nag-aalis ng taba ng masa. Ito ay kinakailangan upang pabilisin ang metabolismo at linisin ang mga toxin at labis na likido. Ang diyeta ay mahigpit, hindi iba-iba, kaya medyo mahirap mapanatili ang diyeta. Ang gutom ay maaaring masiyahan sa mga prutas, mani at kefir. Ang mga aktibidad sa palakasan ay hindi kasama.