Paano maayos na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa repolyo at kung gaano karaming timbang ang maaari mong mawala

Upang mapanatili ang iyong figure o mapupuksa ang labis na timbang, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pana-panahong pag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno. Upang gawin ito, gumamit ng iba't ibang mga pagkaing mababa ang calorie - mga cereal, kefir, gulay o prutas. Ang repolyo ay isa sa mga pinakasikat na gulay na ginagamit para sa pagbaba ng timbang.

Posible bang magkaroon ng isang araw ng pag-aayuno sa repolyo?

Ang repolyo ay isang malusog na gulay na mayaman sa mga bitamina at hibla, na kasama sa menu para sa diabetes, mga sakit ng cardiovascular system at gastrointestinal tract.

Mahalaga! Bago ayusin ang mga araw ng pag-aayuno sa gulay na ito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at nutrisyunista.

Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng naturang pagbabawas

Ang pangunahing panuntunan ng isang araw ng pag-aayuno sa repolyo ay ang pagsunod sa mga inirekumendang pamantayan at tiyempo. Hindi ka maaaring mag-ayuno nang higit sa tatlong magkakasunod na araw.

Upang masulit ang diyeta na ito:

• kumain ng maliliit na bahagi sa mga regular na pagitan;
• kumain ng hindi hihigit sa 1.5 kg ng mga gulay bawat araw;
• uminom ng maraming likido - tsaa o mineral na tubig na walang carbon.

Para sa isang panandaliang diyeta, ang mga gulay ay ginagamit sa iba't ibang anyo, na ang bawat isa ay may sariling epekto sa katawan. Kasama sa menu ang sariwa, pinakuluang, nilaga at adobo na repolyo.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang mga araw ng pag-aayuno sa repolyo ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mapupuksa ang ilang dagdag na pounds, ngunit gawing normal din ang paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan.

Ang hibla at mga kapaki-pakinabang na sangkap na nilalaman ng gulay na ito:

• mapabilis ang pag-alis ng mga lason at basura;
• alisin ang mga problema sa sistema ng ihi;
• gawing normal ang produksyon ng apdo;
• mapabilis ang metabolismo;
• ibalik ang paggana ng cardiovascular system;
• bawasan ang antas ng kolesterol sa dugo;
• palakasin ang buhok at mga kuko;
• gawing normal ang mga antas ng hormonal;
• linisin ang bituka.

Ang mga bentahe ng isang araw ng pag-aayuno sa repolyo ay kinabibilangan ng pagiging natural at mababang halaga ng produkto.

Ang isang panandaliang diyeta sa gulay na ito ay hindi lamang mga pakinabang, kundi pati na rin ang mga kawalan.

Sa menu na ito, maaaring lumitaw ang mga sumusunod na hindi kasiya-siyang sintomas:

• pagkawala ng pagganap;
• kahinaan;
• antok;
• pagkahilo;
• sobrang sakit ng ulo;
• utot;
• pagtatae;
• bituka colic;
• labis na pakiramdam ng gutom.

Ang lahat ng mga ito ay pumasa sa loob ng 1-2 araw pagkatapos ng pagbabawas.

Pagpili ng uri ng repolyo

Kung ang isang tao ay walang malubhang problema sa kalusugan, pagkatapos ay para sa isang araw na diyeta maaari siyang pumili ng anumang iba't ibang repolyo. Kung mayroong anumang mga malalang sakit, kung gayon ang mga ito ay batay sa payo ng dumadating na manggagamot at nutrisyunista.

Ang pinakakaraniwang uri ng repolyo ay puting repolyo. Ito ay kasama sa menu para sa gout at gastritis na may mababang kaasiman. Pina-normalize nito ang metabolismo at pinabilis ang pag-alis ng labis na likido mula sa katawan.

Ang mga nagdurusa sa gastritis na may mataas na kaasiman at mga ulser sa tiyan ay binibigyang pansin ang repolyo ng Tsino. Mga sangkap na nakapaloob sa gulay na ito:

• protektahan ang gastric mucosa mula sa pangangati;
• mapawi ang pananakit ng ulo;
• gawing normal ang emosyonal na background;
• tumulong sa anemia.

Pulang repolyo naglalaman ng pinakamataas na halaga ng hibla at bitamina C kumpara sa iba pang mga uri at uri. Nakakatulong ito hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang palakasin ang immune system, pabagalin ang proseso ng pagtanda at gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract.

Kohlrabi ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng pagtunaw dahil sa mataas na nilalaman ng tartronic acid at bitamina C.

Kuliplor Kahit na ang mga na-diagnose na may diabetes ay kasama sa menu ng araw ng pag-aayuno. Ang bitamina B7 na nilalaman nito ay nag-normalize ng mga antas ng glucose sa dugo.

U brokuli Halos walang mga kontraindiksiyon. Ito ay natupok sa anumang anyo, kabilang ang pag-inom ng isang decoction. Nakakatulong ito hindi lamang upang makayanan ang labis na timbang, kundi pati na rin upang gawing normal ang gastrointestinal tract, mapabuti ang metabolismo at alisin ang mga nakakalason na sangkap mula sa katawan.

Mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa isang araw na diyeta sa repolyo. Ang pinakakaraniwan ay binubuo ng sariwa, nilaga at adobo na gulay. Ang menu ay naglalaman ng hindi lamang ito, kundi pati na rin ang iba pang mga mababang-calorie na pagkain.

Sa sariwang repolyo

Ang diyeta ay maaaring "mahirap", naglalaman lamang ng repolyo at tubig, o "magaan" - kabilang ang mga sopas, karne at nilaga.

Pagpipilian sa karne

Set ng mga kinakailangang produkto:

• sariwang repolyo - 200 g;
• walang taba na pinakuluang karne - 400 g;
• sabaw ng rosehip - 500 ml;
• mineral na tubig pa rin - 30 ml bawat kg ng timbang.

Ang dami ng mga produkto ay nahahati sa 5 pantay na pagkain. Siguraduhing sundin ang rehimen ng pag-inom.

Sa nilagang

Kapag gumagamit ng nilagang repolyo para sa isang araw ng pag-aayuno, sumunod sa inirerekumendang paggamit ng gulay - hindi hihigit sa 1.5 kg ng repolyo bawat araw.

Kapag nagluluto, maaari kang magdagdag ng iba pang mga gulay dito - mga kamatis, kampanilya at mga sibuyas. Ang ulam ay maaaring nilaga ng anumang langis ng gulay, mas mabuti ang langis ng oliba.

Sa fermented

Isa sa mga pinakamahirap na opsyon para sa katawan. Bago gamitin ito, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, lalo na sa mga may problema sa gastrointestinal tract. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 1 kg ng sauerkraut bawat araw.

Ang sauerkraut ay hinaluan ng kaunting langis ng gulay at mga sibuyas. Hatiin ang ulam sa 5-6 pantay na bahagi ng 165-200 g, na kinakain bawat araw. Ang isang paunang kinakailangan ay ang pagsunod sa rehimen ng pag-inom. Kapag nangyari ang pagduduwal, ang salad na ito ay kinakain kasama ng itim na tinapay.

Mga pagpipilian sa menu

Ang isang araw ng pag-aayuno sa repolyo ay magiging hindi lamang malusog, ngunit masarap din kung magdagdag ka ng isda, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at iba pang mga gulay sa menu.

May mga mansanas

Sa isang araw na diyeta na may repolyo at mansanas, ginagamit ang mga sariwa at nilagang mga produkto. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng mga sangkap para sa naturang pagbabawas ay: mansanas - 800-900 g, repolyo - 600-700 g.

Ang salad ng hilaw na pagkain ay tinimplahan ng kaunting lemon juice. Kapag naghahanda ng nilagang, magdagdag ng ilang mga karot at sibuyas.

Sa kefir

Ang isang araw ng pag-aayuno sa repolyo at kefir ay angkop lamang para sa mga walang mga problema sa pagtunaw (pagtatae, utot).

Halimbawang menu

almusal:

• salad ng repolyo na tinimplahan ng kefir;
• itim na tsaa na may mint.

Tanghalian:

• kefir - 1 tbsp.

Hapunan:

• pinakuluang brokuli;
• kohlrabi salad na nilagyan ng langis ng gulay.

meryenda sa hapon:

• salad ng repolyo na may perehil;
• kefir - 1 tbsp.

Hapunan:

• salad mula sa anumang uri ng repolyo;
• berdeng tsaa.

Huling pagkain bago matulog: kefir - 1 tbsp.

Pamantayan ng produkto: repolyo - 500 g, kefir - 1 l. Siguraduhing sundin ang rehimen ng pag-inom: uminom ng hindi bababa sa 1 litro ng non-carbonated na mineral na tubig bawat araw.

Pwede ba akong magkape?

Ang kape, tulad ng repolyo, ay may diuretikong epekto, samakatuwid, upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na uminom ng hindi hihigit sa 1-2 tasa ng inumin na ito sa isang araw ng pag-aayuno.

Maipapayo na huwag magdagdag ng gatas, cream at asukal dito.Kung gusto mong matamis ang inumin, gumamit ng pampatamis.

Kahusayan

Ang pagbabawas sa repolyo ay hindi dapat gawin nang madalas, 1-2 araw sa isang linggo ay sapat na. Kung susundin mo ang mga rekomendasyon ng isang nutrisyunista at manatili sa menu, pagkatapos ay sa isang maikling panahon maaari kang mawalan ng hanggang sa 1.5 dagdag na pounds.

Mahalaga! Upang mapanatili ang mga resulta sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos ng isang araw na diyeta, ang menu ay hindi kasama ang mga high-calorie na pagkain. Kumain ng maliliit na pagkain, uminom ng sapat na likido at mamuno sa isang aktibong pamumuhay.

Contraindications at posibleng pinsala

Tulad ng anumang diyeta, ang repolyo ay may mga kontraindikasyon. Ipinagbabawal na gamitin ito para sa pagbaba ng timbang kung mayroon kang mga sumusunod na sakit at kundisyon:

• pagkahilig sa pagtatae;
• pagdurugo ng tiyan;
• enterocolitis;
• pancreatitis;
• duodenal ulcer;
• hyperthyroidism;
• pathologies ng ihi at cardiovascular system.

Ang isang mono-diyeta sa gulay na ito ay dapat gamitin nang may pag-iingat sa katandaan, sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon at may gastritis na may mataas na kaasiman.

Kung hindi mo sinusunod ang mga pamantayan na inirerekomenda ng nutrisyunista, kung gayon ang pagbabawas sa repolyo ay maaaring makapinsala sa katawan at humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan:

• pangangati ng gastrointestinal mucosa;
• dehydration;
• pagtatae;
• bloating;
• utot.

Basahin din:

Paggamit ng cauliflower para sa pagbaba ng timbang

Paano gumawa ng pinakamahusay na paghahanda ng repolyo

Mga pagsusuri

Ang mga pagsusuri tungkol sa isang araw na pagbabawas ng repolyo ay iba-iba. Itinuturing ng mga mahilig sa gulay ang pamamaraang ito na isa sa pinakamadali at pinakaepektibo at regular itong ginagamit. Ang mga kalaban ng naturang diyeta ay sigurado na nagbibigay ito ng masyadong hindi kasiya-siyang epekto.

Lyudmila, 43 taong gulang: "Natutuwa akong ayusin ang "madaling" araw ng repolyo para sa aking sarili.Gustung-gusto ko ito sa anumang anyo - hilaw, nilaga, adobo. Sa bawat oras na pinamamahalaan kong mawalan ng hanggang 1 kg ng labis na timbang. Hindi ko napansin ang anumang partikular na epekto."

Oksana, 38 taong gulang: "Ginagamit ko ang pamamaraang ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan, dahil ang repolyo ay may nakakarelaks na epekto sa aking mga bituka. Hindi ako handa na madalas magtiis ng kakulangan sa ginhawa kahit para sa kapakanan ng pagpapanatili ng isang normal na pigura."

Dmitry, 27 taong gulang: "Gusto ko ang mga pagkaing repolyo, kaya mahinahon kong tinitiis ang mga araw ng pag-aayuno sa gulay na ito, na kung minsan ay inaayos ng aking asawa para sa amin. Napansin kong mas gumaan ang pakiramdam ko pagkatapos nito, at naging mas tono ang katawan ko.”

Konklusyon

Ang isang araw na diyeta sa repolyo ay isang madali at epektibong paraan na tumutulong sa iyo na maalis ang 1.5 dagdag na libra. Gayunpaman, bago gamitin ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista.