Ang pagkain ng mga walnuts para sa pagbaba ng timbang: posible bang kumain at sa anong dami?

Upang mapanatili ang magandang pisikal na hugis, tamang timbang o linisin ang katawan, ang mga pagkaing may mataas na calorie ay tinanggal mula sa diyeta: mataba, pinirito, harina, matamis, mabilis na pagkain. Tila ang mga walnut ay dapat isama sa listahang ito dahil sa kanilang nutritional value. Gayunpaman, ang ilang mga programa sa diyeta ay may kasamang mga walnut sa menu. Ang katamtamang pagkonsumo ng mga butil ay magdadala ng mga benepisyo sa kalusugan nang hindi nakompromiso ang iyong pigura; Ang pangunahing bagay ay upang matiyak ang isang negatibong balanse ng enerhiya sa katawan.

Posible bang kumain ng mga walnuts habang pumapayat?

Mahirap isipin ang mga walnut bilang pangunahing bahagi ng diyeta, dahil ang mga ito ay masustansya, mataas sa calories at tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw.. Ngunit salamat sa mga katangiang ito nakakatulong sila sa pagdidiyeta.

Ang mga walnuts ay kahit na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang sa katamtaman. Ang mga ito ay nagsisilbing karagdagang mapagkukunan ng mga bitamina, mineral, amino acid, malusog na taba, mahalaga para sa pagpapanatili ng mahahalagang proseso at kagalingan. Ang pagkawala ng timbang sa mga mani ay hindi sinamahan ng isang pakiramdam ng gutom, dahil nagbibigay sila ng mabilis at pangmatagalang pagkabusog at pinupuno ang katawan ng enerhiya.

Ang nilalaman ng calorie at mga kapaki-pakinabang na katangian para sa pagbaba ng timbang

Sa lahat ng uri ng mani, ang mga walnut ay may pinakamataas na calorie na nilalaman - 640 kcal bawat 100 g. Ang nilalaman ng mga protina, taba, at carbohydrates ay ganito ang hitsura: 15.23 g, 65.21 g, 7.01 g, ayon sa pagkakabanggit. Ngunit ito ay mga walnut kernels na may pinakamayamang hanay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, kabilang ang:

• bitamina A, C, E, K, PP, beta-carotene, grupo B (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9);
• macroelements: potasa, kaltsyum, magnesiyo, sosa, asupre, posporus;
• mga elemento ng bakas: bakal, mangganeso, tanso, siliniyum, sink;
• mga sterol;
• omega-3 at omega-6;
• mga fatty acid: arachidic, stearic, linoleic, palmitic, gadoleic.

Sa kabila ng mataas na calorie na nilalaman, ang glycemic index ng produkto ay mababa - 15 mga yunit. Nangangahulugan ito na ang glucose ay unti-unting pumapasok sa dugo, ang pancreas ay hindi na-overload, ang enerhiya ay natupok nang pantay-pantay, na pumipigil sa akumulasyon ng mga deposito ng taba.

Ang mga walnuts ay pinahahalagahan para sa pagbaba ng timbang dahil sa kanilang mataas na omega-3 na nilalaman. Ang polyunsaturated fatty acid na ito ay nagpapagana ng metabolismo, nagpapabilis sa proseso ng pagkasira ng taba, at binabawasan ang nilalaman ng masamang kolesterol sa dugo.

Ang mga benepisyo ng omega-3 para sa katawan ay hindi limitado dito. Ang mga pag-andar nito ay magkakaiba:

• normalizes ang paggana ng cardiovascular system;
• nagpapabuti ng tono ng vascular;
• pinasisigla ang mga pag-andar ng immune system;
• nagpapatatag ng presyon ng dugo;
• pinabilis ang pagbabagong-buhay ng mga tisyu at mauhog na lamad;
• nagpapabagal sa proseso ng pagtanda;
• pinipigilan ang pamamaga;
• nagpapanatili ng malusog na balat.

Ang mga butil ay nagbabad sa katawan ng protina, na nagsasagawa ng mga metabolic na proseso, nagbubuklod ng mga lason at nag-aalis ng mga ito mula sa katawan, nagpapalakas sa immune system, at nagsisilbing mapagkukunan ng enerhiya.

Ang mga butil ay naglalaman ng dietary fiber. Malumanay nilang nililinis ang mga bituka, pinasisigla ang paggana nito, binabawasan ang pagsipsip ng mga nakakapinsalang sangkap, kinokontrol ang metabolismo, at gawing normal ang mga antas ng glucose sa dugo.

Para sa sanggunian. Ang hibla ng pandiyeta ay hindi natutunaw at, ang pamamaga sa ilalim ng impluwensya ng gastric juice, ay tumatagal ng libreng espasyo, sa gayon ay nagbibigay ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan at pag-iwas sa mga karagdagang meryenda.

Ang mga polyphenol ng walnut ay may diuretic at choleretic na mga katangian, dahil sa kung saan binabawasan nila ang nilalaman ng labis na likido sa katawan at pinapawi ang pamamaga. Ang mga bitamina C at E, na responsable para sa pagtitiis at pagganap, ay nagpapasigla sa pisikal na aktibidad, na humahantong sa karagdagang pagkasunog ng calorie. Ang mga bitamina B ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, bawasan ang mga epekto ng stress, na ginagawang mas madaling makayanan ang isang diyeta, at gawing normal ang pagtulog sa gabi.

Ang mga organikong acid sa mga butil ng nut ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Kinokontrol nila ang metabolismo ng lipid, nagpapabuti ng panunaw, nagpapanatili ng normal na microflora sa mga bituka, nagpapanumbalik ng balanse ng mga microorganism, at pinipigilan ang pagbuo ng dysbiosis, na mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Ito ay ang gulo ng bituka microflora na nag-aambag sa maraming sakit ng digestive system at labis na katabaan.

Walnut diet

Mayroong ilang mga paraan upang mawalan ng timbang sa tulong ng mga walnuts: isang araw ng pag-aayuno, isang mahigpit na mono-diyeta, at isang balanseng diyeta na may pagdaragdag ng iba pang mga pagkain.

Isang araw na pag-aayuno

Ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng 150-200 g ng anumang mga mani, kabilang ang mga walnut, at maraming inuming tubig (hindi bababa sa 2 litro ng tubig). Ang mga butil ay kinakain sariwa, pinirito nang walang pagdaragdag ng asin, asukal o pampalasa. Pagkatapos ng isang araw ng pag-aayuno, mahalagang lumipat sa iyong karaniwang diyeta nang paunti-unti, nang walang labis na pagkain. Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang iyong timbang at makakuha ng hugis pagkatapos ng isang panahon ng labis na pagkain.

Sa karaniwan, maaari mong mapupuksa ang 1-1.5 kg bawat araw. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari pangunahin dahil sa pag-alis ng labis na likido. Dahil sa mababang nilalaman ng calorie, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pag-aayuno nang hindi hihigit sa isang beses bawat 2-3 linggo.

Mahigpit na mono-diyeta

Ang batayan ng diyeta ay mga walnuts at maraming likido. Ito ay maaaring berdeng tsaa na walang asukal, mga herbal na pagbubuhos, hindi bababa sa 2 litro ng mineral na tubig. Bilang isang patakaran, ang diyeta ay tumatagal ng hindi hihigit sa 2-3 araw. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng 2-3 kg, linisin ang iyong mga bituka, at baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain.

Ayon sa mga nutrisyunista, Hindi ito ang pinakaligtas na opsyon para sa body correction. Ang katotohanan ay ang kakulangan ng micro- at macronutrients ay may masamang epekto sa pangkalahatang kalusugan. Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay isang araw ng pag-aayuno isang beses sa isang buwan.

Malumanay na diyeta

Ito ay tumatagal ng 3, 5 o 10 araw. Araw-araw maaari kang kumain ng 50 g ng mga walnut at iba pang mga pagkain mula sa listahan ng mga pinahihintulutang pagkain (higit pa sa ibaba).

Depende sa mahigpit na pagpapatupad ng napiling plano sa diyeta, metabolismo at tagal, maaari kang mawalan ng 3-7 kg, na may pisikal na aktibidad - 8-10 kg. Mahalaga rin ang regimen sa pag-inom - 2 litro o higit pang likido bawat araw.

Mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang sa mga walnut

Para sa ligtas na pagbaba ng timbang, mahalagang magkaroon ng lahat ng sangkap sa diyeta - mga protina, taba, carbohydrates, bitamina, mineral - at ang kanilang quantitative ratio. Kaya, ang batayan ng bahagi ng taba ay dapat na mga taba ng gulay, ang pinagmulan nito ay mga walnuts. Dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman, sila ay natupok sa limitadong dami at pinagsama sa mga mababang-calorie na pagkain.

Mga awtorisadong produkto:

• pinatuyong prutas: prun, pinatuyong mga aprikot, igos, pinatuyong mansanas, petsa, pasas;
• mani: pistachios, pine, cashews, almond, hazelnuts, pecans, Brazilian, kagubatan;
• mababang taba ng pagawaan ng gatas at fermented na mga produkto ng gatas: yogurt na walang asukal at additives, kefir, cottage cheese, keso;
• walang taba na sinigang;
• sariwa mga gulay at prutas (maliban sa saging at ubas);
• mga gulay sa hardin;
• walang taba na karne, manok at isda;
• sariwang inihandang katas ng prutas at gulay.

Mga produkto na ganap o bahagyang limitado:

• pinausukang karne;
• taba ng hayop at pagluluto;
• semi-tapos na mga produkto;
• pampalasa, mataas na calorie na sarsa, mayonesa;
• mataba na karne at manok, mantika, offal;
• mga produkto ng kuwarta, asukal, jam, tsokolate;
• mataas na taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• harina at pasta mula sa mga puting uri ng trigo;
• alak, beer;
• matamis na carbonated na inumin, mga juice na binili sa tindahan.

Mahalagang gumamit lamang ng mga de-kalidad na mani para sa iyong diyeta. Kapag bumibili sa palengke, tindahan o supermarket, bigyang pansin ang kanilang hitsura. Ang mga shell na may wastong kalidad ay may pare-parehong mapusyaw na kayumanggi na kulay, walang mga palatandaan ng pinsala, mantsa o banyagang amoy. Ang nakakain na kernel ay malakas, nababanat, mapusyaw na dilaw hanggang kayumanggi ang kulay.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na bumili ng mga sariwang mani, hindi pinirito at lalo na hindi inasnan, dahil ang asin ay nagpapanatili ng likido sa katawan, na nagiging sanhi ng pamamaga. Kung talagang gusto mo, maaari mong iprito ang mga ito sa bahay sa isang tuyong kawali sa loob ng halos limang minuto na walang asin o pampalasa.

Mahalaga! Ang mga sariwang kernels ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa kalusugan at pagbaba ng timbang, dahil sa panahon ng paggamot sa init ang nilalaman ng mahahalagang sangkap ay bumababa, at ang pagdaragdag ng asin o asukal ay maaaring maging sanhi ng labis na timbang.

Ang isang paunang kinakailangan para sa diyeta ay sapat na paggamit ng likido, hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Bilang karagdagan sa inuming tubig, maaari kang uminom ng berdeng tsaa na walang asukal, mga decoction ng herbs at rose hips, at mineral na tubig pa rin.

Ang mga pagkain ay fractional - 4-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang, ipinapayong ihanda ang katawan.4-6 na araw bago simulan ang diyeta, ibukod o limitahan ang alkohol, mga pinausukang pagkain, pritong at matatabang pagkain, panaderya at mga produktong confectionery, atsara, mantika at taba.

Ang parehong mahalaga ay ang tamang paraan sa labas ng diyeta. Upang maiwasang bumalik ang mga nawawalang kilo, dapat kang sumunod sa mga pangkalahatang rekomendasyon:

1. Ang mga dating ipinagbabawal na pagkain ay dapat ipasok sa diyeta nang paunti-unti, sa maliliit na bahagi at isa bawat araw.
2. Kung maaari, limitahan ang iyong diyeta sa mga pritong pagkain, mataba na pagkain, harina, pinausukang pagkain, puting tinapay, confectionery at baked goods, matatamis na carbonated na inumin, at alkohol.
3. Pumili ng malumanay na paraan ng paggamot sa init ng pagkain - huwag magprito.
4. Kapag naghahanda ng anumang ulam, subukang gawin itong mas mababa ang caloric. Halimbawa, ang mga gulay, isda, karne at manok ay maaaring lutuin, pakuluan, o singaw sa halip na iprito sa langis ng gulay.
5. Patuloy na kontrolin ang iyong timbang.
6. Maglagay ng talaarawan sa pagkain at huwag lumampas sa pinahihintulutang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta (higit pa tungkol dito sa ibaba).
7. Uminom ng 1.5 hanggang 3 litro ng tubig bawat araw.

Ang tagal ng pag-alis mula sa nut diet ay dapat na tumutugma sa tagal ng napiling dietary regime. Upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na epekto sa panahon ng pagbaba ng timbang na nauugnay sa isang kakulangan ng micro- at macronutrients, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkuha ng karagdagang multivitamins.

Diet at mga patakaran ng paggamit

Ang pagbaba ng timbang ay nakakamit sa pamamagitan ng negatibong balanse ng enerhiya. Kung mas maraming enerhiya ang natupok kaysa sa pagkain, ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng taba na reserba, at ang timbang ng katawan ay bumababa. Ang average na calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta para sa mga kababaihan kapag nawalan ng timbang ay 1200-1400 kcal, para sa mga lalaki - 1600-1800 kcal. Alam ang iyong calorie intake at enerhiya na halaga ng pagkain, maaari kang lumikha ng isang menu para sa araw.

Ang menu ay nakasalalay sa mga kagustuhan sa gastronomic, mga kakayahan sa pananalapi at tagal ng rehimen. Kung susundin mo ang diyeta sa loob ng 1-5 araw, ang karne ay maaaring mapalitan ng isang dakot ng mga mani. Kung ikaw ay naglalayon na mapanatili ang isang dietary regime para sa isang mas mahabang panahon, ito ay ipinapayong isama ang walang taba na karne, manok, at isda sa iyong diyeta. Kapag nawalan ng timbang, ang mga mani ay kinakain bilang isang independiyenteng ulam para sa almusal o tanghalian, bilang meryenda, o idinagdag sa mga salad ng prutas at gulay, mga pagkaing karne at isda.

Ito ay kawili-wili:

Paggamit ng cauliflower para sa pagbaba ng timbang.

Ano ang mga pakinabang ng ground buckwheat na may kefir at kung paano gamitin ito nang tama para sa pagbaba ng timbang at paglilinis.

Posible bang kumain ng piniritong sibuyas habang pumapayat at ano ang kanilang calorie na nilalaman?

Sample na menu para sa tatlong araw

Unang araw:

1. Almusal: salad ng inihurnong kalabasa, sariwang karot, durog na mga walnut na may lemon juice.
2. Tanghalian: isang serving ng gulay na sopas, isang dakot ng mga mani.
3. Hapunan: low-fat steamed fish, green tea na walang asukal.

Pangalawang araw:

1. Almusal: isang maliit na bilang ng mga mani, kefir, hindi matamis na crackers.
2. Tanghalian: vegetarian na sopas, gulay na salad ng sariwang kamatis at pipino.
3. Hapunan: inihurnong mansanas na may cottage cheese, sabaw ng rosehip.

Ang ikatlong araw:

1. Almusal: 50 g ng mga mani, 2 pinakuluang itlog, unsweetened green tea.
2. Tanghalian: pinakuluang karne ng baka na may inihurnong gulay, sariwang inihanda na orange juice.
3. Hapunan: steamed portion bakwit, herbal decoction.

Ang diyeta ng nut ay maaaring isagawa ng ganap na malusog na mga tao sa kawalan ng mga pathology, lalo na mula sa gastrointestinal tract, at mga alerdyi sa produktong ito. Hindi inirerekumenda na sundin ang isang mahigpit na mono-diyeta para sa higit sa tatlong araw, dahil ang hindi balanseng nutrisyon at mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring lumala sa pangkalahatang kagalingan at makapukaw ng isang paglala ng mga malalang sakit.

Pansin! Ang pagbabawas ng timbang sa mga walnuts ay kontraindikado para sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan, mga bata at kabataan, at mga matatanda.

Konklusyon

Sa kabila ng kanilang mataas na calorie na nilalaman, ang mga walnut sa katamtaman ay epektibo sa diyeta. Tinutulungan nila na linisin ang mga bituka, pasiglahin ang metabolismo, at mapabilis ang proseso ng pagkasira ng taba, na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.

Kapag sumusunod sa isang diyeta, hindi kinakailangan na ganap na isuko ang pagkain. Mayroong iba't ibang mga mode, kaya maaaring piliin ng lahat ang pinakamahusay na pagpipilian para sa kanilang sarili sa mga tuntunin ng tagal at diyeta, na isinasaalang-alang ang nais na mga resulta. Ang pangunahing bagay ay upang mabilang nang tama ang mga calorie at hindi lalampas sa pang-araw-araw na halaga ng enerhiya ng diyeta - 1200 kcal para sa mga kababaihan at 1600 kcal para sa mga lalaki.