Posible bang kumain ng pinakuluang mais habang nawalan ng timbang: calories, benepisyo at pinsala sa paglaban sa labis na pounds

Ang mais (aka mais) ay nakakuha ng titulong "reyna ng mga bukid" dahil sa mataas na ani nito at hindi mapagpanggap. Ito ay ginagamit para sa paggawa ng harina, cereal, sinigang, canning, at pinakuluang may buong cobs. Ang mga butil ng mais, matamis at nakakabusog, ay minamahal ng marami.

Ang tanong kung ang mais ay itinuturing na isang produktong pandiyeta ay tinatalakay nang lubos. Mayroon siyang mga tagasuporta na naniniwala na, dahil sa mababang calorie na nilalaman nito, ito ay perpekto para sa mga gustong pumayat. Sinasabi ng mga kalaban ng produktong ito na ang mga dilaw na cobs ay masyadong mataas sa calories at hindi angkop kahit para sa isang magaan na diyeta. Sa artikulo ay pag-uusapan natin kung maaari o hindi kumain ng mais kapag nawalan ng timbang, at kung anong mga partikular na katangian ang mayroon ang produktong ito.

Komposisyon at katangian ng pinakuluang mais

Ang 100 g ng pinakuluang mais ay naglalaman ng:

• calories - 96 kcal;
• taba - 1.50 g (kolesterol - 0.0 mg);
• protina - 3.41 g;
• carbohydrates - 20.98 g (kabilang ang: asukal - 4.5 g, hibla - 2.4 g, almirol - 7.2 g);
• puspos na mataba acids - 0.6 g;
• monounsaturated fatty acids - 1.12 g;
• bitamina A - 13.0 mcg;
• beta-carotene - 66.0 mcg;
• alpha-carotene - 23.0 mcg;
• bitamina E - 0.1 mg;
• bitamina K - 0.4 mcg;
• bitamina C - 5.5 mg;
• bitamina B1 - 0.1 mg;
• bitamina B2 - 0.1 mg;
• bitamina B3 - 1.7 mg;
• bitamina B4 - 29.1 mg;
• bitamina B5 - 0.8 mg;
• bitamina B6 - 0.1 mg;
• bitamina B9 - 23.0 mcg;
• kaltsyum - 3.0 mg;
• bakal - 0.5 mg;
• magnesiyo - 26.0 mg;
• posporus - 77.0 mg;
• potasa - 218.0 mg;
• sosa - 1.0 mg;
• sink - 0.6 mg;
• mangganeso - 0.2 mg;
• siliniyum - 0.2 mcg.

Ang mais ay naglalaman ng mga amino acid na kailangan para gumana ng maayos ang katawan. Ang mga fatty acid ay kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa atherosclerosis.

Ang komposisyon ng bitamina ng cereal na ito ay mayaman din. Ang mais ay nagbibigay ng pang-araw-araw na pangangailangan ng mga bitamina A, E, H, C at PP, at naglalaman ng halos lahat ng bitamina B. Ang mga bitamina na ito ay kasangkot sa metabolismo ng mga protina, taba at carbohydrates, at nakakatulong sa pag-alis ng kolesterol. Bilang karagdagan, nakikilahok sila sa aktibidad ng mga nervous, cardiovascular at digestive system, gawing normal ang paggana ng atay at bato.

Ang mga amino acid na nakapaloob sa mais ay nakakatulong na panatilihing sariwa ang balat at pabagalin ang proseso ng pagtanda. Nagagawa ng mais na patatagin ang hormonal na estado ng katawan, kaya inirerekomenda na kainin sa panahon ng pagbibinata at menopause.

Ang kasaganaan ng fiber sa cobs ay nagpapabuti sa paggana ng bituka at nakakatulong din na epektibong linisin ang katawan ng mga naipon na lason.

Mga benepisyo at pinsala para sa pagbaba ng timbang

Ang mga nais na mawalan ng labis na pounds ay dapat bigyang-pansin ang mga sumusunod na tampok ng mais:

1. Ang mga butil ay naglalaman ng glutamic acid, dahil sa kung saan ang taba ay nasira at sinusunog nang mas intensively.
2. Ang mais ay naglalaman ng mabagal na carbohydrates. Ang mga ito ay unti-unting nasira, kaya ang pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos kumain ay tumatagal ng mahabang panahon.
3. Ang kasaganaan ng hibla ay nagpapabuti sa motility ng bituka at pinasisigla ang panunaw.
4. Ang isang kumplikadong mga tiyak na enzymes, ang produksyon na kung saan ay itinataguyod ng cereal na ito, ay nagpapabilis sa proseso ng pagkawala ng timbang.
5. Ang mais ay hypoallergenic dahil hindi ito naglalaman ng gluten.
6. Ang cereal na ito ay naglalaman ng mga protina na kasangkot sa pagbuo ng tissue ng kalamnan. Kaya, ang pagkain ng mais ay maaaring isama sa pisikal na aktibidad.
7. Ang produktong ito ay walang mga paghihigpit sa edad.
8. Ang mga produktong kasama sa menu ng diyeta ay magagamit sa buong taon at mura.

Ang mga benepisyo ng mais sa diyeta ay hindi maikakaila, ngunit mayroon din itong isang bilang ng mga disadvantages na, sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ay maaaring maging sanhi ng abala..

Sa mga ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight sa mga sumusunod:

1. Ang menu para sa pagkain ng mais ay medyo monotonous.
2. Ang mga produkto ay naglalaman ng maliit na halaga ng taba na may polysaccharides.
3. Ang cereal na ito ay hindi inirerekomenda na pagsamahin sa mga protina.
4. Maaaring mangyari ang pagtatae sa panahon ng diyeta.
5. Diet ay maaaring makapukaw o magpalubha nakatago mga karamdaman sa gastrointestinal tract.

Posible bang kumain ng pinakuluang mais sa isang diyeta?

Ang isyung ito ay nagdudulot ng kontrobersya, ngunit ang karamihan sa mga nutrisyunista ay may kumpiyansa na nag-uuri ng mais bilang isang produktong pandiyeta at nagrerekomenda ng pagkain ng mais.

Ang ganitong uri ng diyeta ay pinahihintulutan nang walang matinding kakulangan sa ginhawa para sa isang tao at banayad. Bukod dito, sa tulong nito maaari kang mawalan ng humigit-kumulang 4-5 kg ​​bawat linggo. Ang ganitong mga numero ay lubos na nakakumbinsi na nagpapakita ng pagiging epektibo ng diyeta ng mais.

Ang butil ng mais ay naglalaman ng isang kumplikadong mga taba, protina at carbohydrates, macro- at microelements at bitamina. Ang mais ay naglalaman ng halos lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Salamat sa natatanging komposisyon ng cereal na ito, ang pagkain ng mais ay balanse at madaling disimulado. Ito ay angkop para sa parehong mahigpit at banayad na mga diyeta.

Mahalaga! Pinag-uusapan ng mga kalaban ng mais ang calorie content nito. Totoo - 100 g ng mais ay naglalaman ng mga 340 kcal. Ngunit huwag kalimutan na ang figure na ito ay tumutukoy sa tuyong butil. Kapag pinakuluan o de-latang, ang halaga ng enerhiya ng cereal na ito ay mula 90 hanggang 110 kcal.

Mayroong ilang mga paraan upang mawalan ng timbang gamit ang mais. Ang pinakasikat ay mga araw ng pag-aayuno.Ito ay isang simple at mabilis na uri ng diyeta. Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga nawalan ng timbang, kundi pati na rin para sa mga nais na linisin ang katawan.

Sa mas maraming mga paraan na nakakalipas ng oras, bilang panuntunan, gumagamit sila ng tatlong araw, apat na araw at linggong diyeta. Ang ganitong mga diyeta ay maaaring maging banayad at mahigpit. Sa kawalan ng mga kontraindiksyon, pinapayagan ang isang mono-diyeta at maaaring isama sa pisikal na aktibidad. Gagawin nitong mas epektibo ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang dalawang linggong diyeta ay itinuturing na pinakamahirap. Nangangailangan ito ng saloobin at disiplina sa sarili. Ito ay medyo mahirap na mapaglabanan ito. Samakatuwid, para sa karamihan ng mga tao, ang isang maluwag na diyeta na may pagdaragdag ng iba pang mga pagkain ay mas lalong kanais-nais.

Mais magdamag

Isang mahalagang tanong: posible bang kumain ng mais sa gabi? Hindi inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagkain sa ganitong paraan. Ang katotohanan ay sa gabi ang katawan ng tao, at lalo na ang sistema ng pagtunaw, ay nagpapahinga. Ang mga proseso ng metabolic ay bumagal sa oras na ito, kaya mas mahusay na huwag ubusin ang isang produkto na mataas sa kumplikadong carbohydrates at magaspang na hibla ng halaman. Ito ay lilikha ng dagdag na stress sa digestive tract at masisira ang iyong pagtulog.

Bago matulog, mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa mas magaan na pagkain, tulad ng yogurt, kefir o cottage cheese. Inirerekomenda din ang pinakuluang o steamed na gulay para sa hapunan: karot, beets, repolyo. Mas mainam na kumain ng hapunan 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Mahalaga! Kung sa panahon ng diyeta ay nakakaramdam ka ng pagkawala ng lakas, karamdaman, o may mga problema sa gastrointestinal tract, makipag-ugnayan kaagad sa isang espesyalista.

Mga panuntunan para sa paghahanda at pagkonsumo

Sa mga araw ng pag-aayuno, pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 1 kg ng mais bawat araw. Ang bahaging ito ay nahahati sa limang bahagi. Inirerekomenda na uminom ng mga 2-3 litro ng tubig, dahil ang mais ay nangangailangan ng maraming likido.Nalalapat ito sa parehong mga araw ng pag-aayuno at pangmatagalang diyeta.

Sa tatlong araw na diyeta, kumain ng mga sumusunod:

1. Almusal: 200 g ng butil ng mais.
2. Tanghalian: pinaghalong gulay ng isang kamatis, gadgad na hilaw na karot at pipino. Magdagdag ng sariwang lemon juice sa pinaghalong.
3. Hapunan: 200 g butil ng mais.

Para sa isang apat na araw na diyeta, ang diyeta ay bahagyang nagbabago. Pagkatapos ng unang dalawang araw, bawasan ang dami ng mais mula 800 hanggang 400 g bawat araw at magdagdag ng iba pang mga produkto. Diyeta para sa diyeta na ito:

Araw 1-2:

1. Almusal: salad ng 200 g ng butil ng mais at isang gadgad na hilaw na karot. Maaari kang magdagdag ng sariwang lemon juice. Uminom ng unsweetened tea, mas mainam na berde, o kape.
2. Tanghalian: mais na may nilagang repolyo (hindi hihigit sa 200 g).
3. Meryenda sa hapon: prutas, halimbawa, kiwi at 200 g ng mais.
4. Hapunan: salad ng 200 g ng mais, isang medium na kamatis at anumang mga gulay (dill, perehil, Chinese repolyo, arugula).

Ika-3-4 na Araw:

• Almusal: salad ng 100 g ng mga butil ng mais at repolyo ng Tsino. Maaari kang magdagdag ng langis ng oliba o gulay at sariwang lemon juice.
• Tanghalian: sopas na ginawa mula sa 100 g ng mga butil ng mais, kalahati ng isang bungkos ng tangkay ng kintsay at dalawang daluyan ng kamatis.
• Meryenda sa hapon: salad ng isang corn cob, maasim na mansanas at kalahating suha.
• Hapunan: salad ng 100 g ng pinakuluang butil, 50 g ng champignons, Chinese repolyo at pipino. Maaari kang magdagdag ng langis ng oliba o gulay at cranberry juice at anumang mga gulay.

Ang pagkain ng mais ay nangangailangan ng maraming likido. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2-3 litro bawat araw. Ang tubig pa rin, tsaa (berde o herbal na pagbubuhos) at mahinang kape ay pinapayagan. Ang asukal ay hindi dapat idagdag sa mga inumin.

Mga rekomendasyon para sa paghahanda ng pinakuluang mais

Ang dairy corn ay naglalaman ng pinakamaraming enzymes na tumutulong sa pagbagsak ng mga taba, kaya upang labanan ang labis na timbang ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng mga batang cobs.Sa mga luma, ang nilalaman ng mga sangkap na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang ay mas mababa, kaya mas angkop ang mga ito para sa paglilinis ng katawan kaysa sa isang diyeta.

Sa nagluluto mula sa mais, sundin ang ilang mga patakaran:

1. Magluto ng mais ng gatas nang hindi hihigit sa 10 minuto. Malaki o sobrang hinog na mga cob, pati na rin ang ilan baraytimay kaugnayan sa nasa likuran, magluto ng halos 50 minuto.
2. Karamihan sa mga kapaki-pakinabang na bahagi ng cereal ay napanatili kapag niluto sa isang mabagal na kusinilya.
3. Kapag nagpapakulo ng mais, subukang gumamit ng kaunting tubig hangga't maaari at ilagay ang mga cobs malapit sa isa't isa upang mapanatili ang maximum na dami ng nutrients na pumapasok sa sabaw habang nagluluto.
4. Hindi ka dapat magluto ng mais bilang reserba. Sa paglipas ng panahon, lumalala ang lasa at benepisyo.
5. Pinakuluang cobs ay nakalagay hindi hihigit sa dalawang araw bawat refrigerator.

Kombinasyon ng mais sa iba pang produkto

Upang ganap na maihayag ng mais ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito sa isang diyeta, kailangan mong malaman kung aling mga produkto ang maaari itong pagsamahin at kung alin ang pinakamahusay na hindi kasama sa menu.

Maaari:

• lahat ng mga prutas na may ilang mga pagbubukod, na tatalakayin sa ibaba;
• nilaga o hilaw na gulay;
• mga gulay: perehil, kintsay, arugula, repolyo ng Tsino;
• sopas ng kamatis - maaari kang magdagdag ng mga butil dito;
• mga kabute.

Ito ay ipinagbabawal:

• saging, ubas, mansanas (maasim na varieties), melon;
• mga pagkaing karne;
• mga pagkaing isda;
• asukal;
• asin.

Inirerekomenda na unti-unting lumabas sa pagkain ng mais. Bilang isang patakaran, ang pagbabalik sa iyong karaniwang diyeta ay tumatagal ng 2-3 linggo. Mahalaga na ang laki ng paghahatid ay hindi hihigit sa 200 g. Sa anumang kaso ay hindi ka dapat kumain nang labis, kung hindi man ay maaaring magsimula ang mga problema sa pagtunaw, at ang nawalang timbang ay babalik nang napakabilis.

Upang maiwasang bumalik ang mga nawawalang kilo, iwanan ang mataba, maalat at matamis na pagkain. Bago ang iyong susunod na diyeta, magpahinga ng hindi bababa sa anim na buwan.

Ito ay kawili-wili! Hindi lamang mga butil ng mais, kundi pati na rin ang mga stigmas ay kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng labis na timbang. Ang mga tincture at decoction ng mga ito ay may mga diuretic na katangian, alisan ng katawan ang labis na likido at maiwasan ang pamamaga.

Contraindications

Ang mais ay isang mahusay na katulong sa paglaban sa labis na timbang, ngunit tulad ng anumang iba pang produkto, maaari itong makapinsala. Samakatuwid, maraming mga paghihigpit ang ipinapataw dito.

Ang mga kontraindikasyon sa pagkain ng mais ay ang mga sumusunod:

• ang produktong ito ay ipinagbabawal para sa mga pasyente na may thrombophlebitis;
• mais ay maaaring maging sanhi ng tiyan sira, kaya ang mga taong may gastrointestinal problema ay dapat iwasan ang pagkain nito;
• ang mga butil ng mais ay ipinagbabawal para sa duodenal ulcers;
• Ang produktong ito ay hindi inirerekomenda para sa paggamit habang nagpapasuso;
• Ang mga taong may mga karamdaman sa pagdurugo ay dapat na umiwas sa pagkain ng mais.

de-latang mais para sa diyeta

Kapag tinanong kung posible bang kumain ng de-latang mais sa isang diyeta, positibo ang sagot ng mga nutrisyonista. Ito ay isang magandang alternatibo sa sariwang cobs sa panahon ng off-season.

Ang pagkain ng de-latang mais ay para sa mga nagugutom. Ang pamamaraang ito ay medyo epektibo - maaari kang mawalan ng halos 5 kg sa isang linggo, at higit pa kung pagsamahin mo ang diyeta sa pisikal na aktibidad.

Ang pangunahing problema na maaaring makaharap ng mga pumili ng ganitong paraan ng pagbaba ng timbang ay ang komposisyon ng produkto. Sa panahon ng proseso ng pagluluto at pag-canning ng mga butil, kadalasang nagdaragdag ang mga tagagawa ng asukal o mga pampaganda ng lasa. Ang mga ito ay makabuluhang binabawasan ang pagiging epektibo ng diyeta dahil pinapataas nila ang gana at pinatataas ang calorie na nilalaman ng produkto.

Kapag pumipili ng de-latang pagkain, bigyang-pansin ang komposisyon - dapat itong maglaman ng isang minimum na mga additives. Inirerekomenda na kumuha ng de-latang pagkain na ginawa sa panahon - mula Hulyo hanggang Setyembre.Ito ay nagpapahiwatig na ang batang mais ang ginamit sa paggawa ng mga ito. Gayundin sa pagbebenta maaari mong mahanap hindi butil, ngunit buong cobs. Mas malusog ang mais na ito.

Kapag nagdidiyeta sa mga de-latang butil, inirerekumenda na bawasan ang halaga ng 25% kumpara sa sariwang mais. Sa isang apat na araw na diyeta, sa unang dalawang araw, 400 g, nahahati sa apat na dosis, ay sapat na. Maaari mong pagsamahin ang mga ito sa berdeng mga sibuyas, salad ng gulay na walang langis at maraming prutas. Sa ika-3 at ika-4 na araw, ang bahagi ay nabawasan sa 200 g, at sa parehong oras ang mga gulay, gulay at prutas ay ipinakilala sa menu, ngunit hindi hihigit sa 150 g bawat araw.

Mga pagsusuri

Hindi lamang ang mga nagpasya na magbawas ng timbang kasama nito, ngunit ang mga nagsasanay na mga espesyalista ay positibong nagsasalita tungkol sa diyeta ng mais. Narito ang ilan sa mga pagsusuring iyon.

Evgenia, 36 taong gulang: «Nag-eksperimento ako sa pagbaba ng timbang at sinubukan ang maraming iba't ibang mga diyeta. Isa sa pinakapaborito ay mais, dahil hindi naman ito gutom, napaka-epektibo at malasa. Sa kanya ako ay nawalan ng 5 kg, at ngayon ang aking timbang ay 58 kg. Bilang karagdagan, ang pamamaga sa ilalim ng mga mata ay nawala. Sa aking kaso, ang corn diet ay napaka-epektibo."

Ivan, 19 taong gulang: "Nagsimula akong magtimbang ng sobra para sumayaw nang propesyonal. Ang aking choreographer at ako ay tumingin sa iba't ibang mga diyeta at nagpasya na sumama sa isang magaan na pagkain ng mais. Ito ay balanse, at nagbibigay-daan din sa iyo na huwag matakpan ang mga pag-eensayo at patuloy na magsanay. Ito ay kinakailangan upang bumalik sa normal na nutrisyon nang paunti-unti, at ito ay nakatulong upang pagsamahin ang mga resulta nang mas mahusay. Sa panahon ng diyeta, hindi ako nakakaramdam ng patuloy na gutom at nagawa kong mawalan ng 5 kg, ayon sa gusto ko.

Yu. Karpenko, nutrisyunista: "Ang mais ay nakakuha ng isang mahusay na reputasyon sa pag-aayuno at dietary therapy. Mayroon itong maliit na listahan ng mga kontraindiksyon at walang immunosuppressive effect.Ang pinakamahusay na epekto ay maaaring makamit kung pagsamahin mo ang diyeta sa ehersisyo at ehersisyo sa cardio. Ang stress mula sa diyeta na ito ay na-rate bilang mababa, kaya walang makabuluhang epekto sa paggana ng hormonal system. Ngunit gayon pa man, hindi mo dapat pabayaan ang payo ng isang espesyalistang doktor, na magpapaliwanag kung anong mga aspeto ng iyong kalusugan ang dapat mong bigyang pansin upang ang diyeta ay hindi magdulot ng mga negatibong resulta."

Z. Chernovol, doktor ng pamilya: "Ang diyeta na ito ay tumutukoy sa mga pamamaraan batay sa malusog na mga produktong organiko. Ang kanyang diyeta ay nagbibigay sa katawan ng kinakailangang dami ng nutrients, tinitiyak ang pamantayan ng mga protina, taba at kumplikadong saccharides. Ito ay pinaniniwalaan na ang mais ay isang mahirap na produkto para sa tiyan, ngunit hindi ito totoo. Sa kabaligtaran, ito ay madaling natutunaw, nagpapabuti sa paggana ng bituka at may magandang epekto sa microflora nito. Kahit na may mono-diyeta, walang matinding kakulangan ng nutrients."

Konklusyon

Ang mais ay perpektong nakakatulong sa paglaban sa labis na pounds, hindi lamang hilaw, kundi pati na rin ang pinakuluang at kahit na naka-kahong. Ito ay mababa sa calories, naglalaman ng maraming bitamina, microelements na kinakailangan para sa katawan, ay mayaman sa hibla at hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi.

Sa panahon ng diyeta, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga kontraindiksyon, dosis ng bahagi at diyeta. Kung susundin mo ang mga patakaran ng pagkonsumo, tutulungan ka ng mais na makamit ang mahusay na mga resulta at mapupuksa ang labis na timbang.