Mga benepisyo at resulta ng diyeta ng repolyo

Ang diyeta ng repolyo ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 3 hanggang 4 kg ng labis na timbang sa loob ng 7-10 araw, na isinasaalang-alang ang katamtamang pisikal na aktibidad. Ang epektong ito ay nakamit dahil sa nilalaman ng tartronic acid sa mga madahong gulay. Pinipigilan ng sangkap na ito ang pagbuo ng bagong adipose tissue mula sa mga karbohidrat na nakuha mula sa pagkain at pinapabilis ang metabolismo. Ang produkto ay naglalaman ng magaspang na hibla, na nililinis ang gastrointestinal tract ng mga lason at nakakatugon sa gutom.

Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung paano nakakaapekto ang repolyo sa pagbaba ng timbang at sa anong anyo ito ubusin.

Posible bang kumain ng repolyo habang pumapayat?

Ang repolyo ay isang mababang-calorie na produkto na halos walang asukal. Ang bulk ng carbohydrates ay kinakatawan ng magaspang na hibla ng halaman, na halos hindi hinihigop ng katawan. Kapag ito ay pumasok sa tiyan, ang mga hibla nito ay namamaga, na naglalagay ng presyon sa mga dingding nito. Dahil dito, busog na busog ang isang tao. Ang gutom ay humupa sa loob ng 2-3 oras.

Dahil sa epekto na ito, ang mga tao ay kumakain ng mas kaunting pagkain. Ang kabuuang caloric na nilalaman ng diyeta ay bumababa. Upang mapunan ang mga gastos sa enerhiya, ang katawan ay napipilitang sirain ang mga panloob na reserba ng subcutaneous at visceral fat. Ang proseso ng self-regulation ng timbang ay isinasagawa. Ang mga bitamina at mineral compound na nakapaloob sa madahong gulay ay nagpapabilis ng metabolismo, na nagpapabuti sa pagiging epektibo ng diyeta.

Ang resulta Madaling mawalan ng 3-4 kg ng labis na timbang sa isang linggo sa diyeta ng repolyo. Maaari mong dagdagan ang mga benepisyo ng diet therapy na may katamtamang pisikal na aktibidad. Ipinagbabawal ang pagsasanay sa lakas at cardio.Sa panahon ng diyeta, ang katawan ay nakakaranas ng stress at mataas na pagkarga, at lubhang nauubos. Ang karagdagang ehersisyo ay magpapalala sa iyong pangkalahatang kalusugan at magiging sanhi ng pag-unlad ng mga malalang sakit.

Sanggunian! Kapag sumusunod sa isang diyeta na mababa ang calorie, ang mga kalamnan ng kalansay ay hindi nasisira. Ang repolyo ay naglalaman ng isang malaking halaga ng madaling natutunaw na protina, na ginagamit bilang isang materyal na gusali para sa synthesis ng bagong tissue ng kalamnan. Sa regular na pagkonsumo ng mga madahong gulay at ehersisyo, napapanatili ang tono ng kalamnan.

Ang mga benepisyo ng repolyo para sa pagbaba ng timbang

Mga benepisyo ng puting repolyo para sa pagbaba ng timbang:

1. Nililinis ng magaspang na hibla ang gastrointestinal tract ng mga lason, mga nakakalason na sangkap at labis na likido. Bilang resulta, ang posibilidad na magkaroon ng paninigas ng dumi ay nabawasan at ang peristalsis ng makinis na mga kalamnan ng mga organ ng pagtunaw ay napabuti.
2. Ang pagsunod sa isang diyeta na mababa ang calorie ay naglilinis ng dugo. Salamat sa isang balanseng diyeta, ang biological fluid ay ipinamamahagi nang mas mabilis sa buong mga tisyu, ang microcirculation ay nagpapabilis. Ang mga selula ay masinsinang binibigyan ng dugo, tumatanggap ng mga sustansya mula sa repolyo: bitamina B, A, iron, zinc, chromium.
3. Ang bitamina-mineral complex na nakapaloob sa madahong gulay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng sistema ng nerbiyos at normalizes ang psycho-emosyonal na estado. Pinipigilan ng mga antioxidant ang pag-unlad ng depresyon, pagbutihin ang mood, at itaguyod ang mas mataas na pisikal na aktibidad.
4. Ang mga sustansya ay nagpapabilis ng metabolismo, na nagreresulta sa isang epekto sa pagsunog ng taba. Pinapalakas ng ascorbic acid ang immune system at pinipigilan ang impeksyon sa mga nakakahawang sakit habang sumusunod sa isang diyeta.
5. Ang mga dahon ng repolyo ay naglalaman ng tartronic acid.Pinipigilan ng chemical compound ang conversion ng carbohydrates na nakuha mula sa pagkain sa subcutaneous fat. Ang mga benepisyo nito ay makukuha lamang sa pamamagitan ng pagkonsumo ng madahong gulay sa hilaw na anyo nito. Sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, ang tartronic acid ay mabilis na nawasak.

Ang repolyo ay kinakain ng hilaw, pinakuluang, inihurnong o pinasingaw.

Ano ang pinakamahusay na repolyo na kainin para sa pagbaba ng timbang?

Kung susundin mo ang isang diyeta, pinapayagan kang pumili ng uri ng repolyo na pinakaangkop para sa panlasa at benepisyo sa kalusugan. Ang mga madahong gulay ay maaaring nilaga, pinakuluan, inihurnong at singaw.

Hindi mo ito maaaring iprito, lalo na sa pagdaragdag ng langis ng gulay. Ang pagbabawal na ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga acrylamide ay ginawa sa repolyo sa panahon ng masinsinang paggamot sa init. Pinapataas nila ang antas ng masamang kolesterol sa dugo, na humahantong sa labis na katabaan, mga problema sa mga bato at pancreas.

puting repolyo

Ito ay pinapayagan para sa pagkonsumo habang sinusunod ang anumang uri ng diyeta dahil sa mababang calorie na nilalaman nito at mataas na nilalaman ng tartronic acid. Ang produkto ay hindi dapat abusuhin. Kung hindi, magkakaroon ng mataas na load sa digestive tract, na lilikha ng constipation, bloating, at dagdagan ang panganib ng gastritis at gastric ulcers.

Ang pagkonsumo ng 150 g ng hilaw na puting repolyo bawat araw:

• nagpapalakas ng immune system;
• normalizes ang paggana ng sistema ng sirkulasyon;
• binabawasan ang konsentrasyon ng plasma ng triglycerides, nakakapinsalang kolesterol sa dugo;
• nagtataguyod ng pag-renew ng cellular tissue;
• nagpapabuti ng metabolismo ng lipid;
• pinapabilis ang metabolismo;
• pinatataas ang paglaban sa stress;
• nag-aalis ng labis na taba sa katawan.

Adobo

Mga dahon ng repolyo sa panahon ng pagbuburo ay puspos ng yeast fungi. Sa sandaling natutunaw, madali silang natutunaw, binabad ang dugo ng mga bitamina B. Salamat sa kanila, pinapabuti ng sauerkraut ang kondisyon ng buhok at mga kuko sa panahon ng pagsunod sa isang diyeta na mababa ang calorie, at pinapa-normalize ang pag-andar ng utak.

Ang produkto ng halaman ay nagpapayaman sa katawan ng isang bilang ng mga mineral compound tulad ng iron, phosphorus, magnesium at potassium. Ginagamit ang mga ito para sa normal na myocardial function, pagpapalakas ng vascular wall, at pagpapanumbalik ng balanse ng tubig at electrolyte.

Nilaga

Hindi tulad ng mga hilaw na gulay, ang nilagang repolyo ay may mas malambot na istraktura. Sa panahon ng paggamot sa init, ang magaspang na hibla ay umaabot, nagiging nababanat at nababaluktot. Salamat sa epekto na ito, ang produkto ay mas madaling matunaw at mabilis na hinihigop sa maliit na bituka. Hindi ito lumilikha ng isang pasanin sa mga organ ng pagtunaw, kaya madali itong maisama sa iba pang mga uri ng gulay.

Ang nilagang repolyo ay naglalaman ng mga mucilaginous na sangkap at natutunaw na hibla. Ang parehong mga sangkap ay nagpapabuti sa proseso ng panunaw at nililinis ang gastrointestinal tract ng mga lason. Ang naprosesong gulay ay hindi pumukaw sa pag-unlad ng paninigas ng dumi, utot at pamumulaklak.

Mahalaga! Sa panahon ng proseso ng pagluluto, huwag magdagdag ng langis ng gulay. Kung hindi man, ang calorie na nilalaman ng produkto ay tataas, at ang paggamit nito ay hindi magiging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Beijing

Ito ay may mas mababang nilalaman ng magaspang na hibla kumpara sa puting repolyo. Maaari itong magamit para sa pagpalala ng mga sintomas ng mga malalang sakit.

Intsik na repolyo ginagamit sa paghahanda ng mga salad, tumutulong sa pag-iba-iba ng diyeta, pinipigilan ang pagsipsip ng mga asukal at mabibigat na fatty acid.

Pula

Purple repolyo mayaman sa mga anthocyanin (nalulusaw sa tubig na mga pigment). Ito ay ginagamit hilaw para sa paggawa ng mga salad o idinagdag sa iba't ibang mga pagkain.

Ang pag-abuso sa mga gulay ay nagdudulot ng pamumulaklak, pag-utot, at paglala ng mga malalang sakit. Upang makakuha ng mga benepisyo sa panahon ng diyeta, 70-100 g ng produkto ng dahon bawat araw ay sapat na.

Kuliplor

Kung ikukumpara sa iba pang uri ng madahong gulay, naglalaman ito ng malaking halaga ng bitamina B at ascorbic acid. Sa panahon ng mababang-calorie na nutrisyon, kapag ang katawan ay lubhang naubos, sinusuportahan nito ang paggana ng immune system: pinoprotektahan nito ang isang tao mula sa pagkontrata ng mga impeksyon sa viral at bacterial.

Kuliplor napupunta nang maayos sa mga walang taba na fillet ng isda at walang taba na karne.

Kelp

Ang kale ng dagat ay hindi nauugnay sa pamilya ng repolyo, ngunit isang mahalagang mapagkukunan ng ascorbic acid, yodo at bakal. Ang huli ay nagdaragdag ng antas ng serum ng hemoglobin sa katawan, na pumipigil sa pagbuo ng hypoxia at pagkasira ng pag-andar ng utak laban sa background ng isang diyeta na mababa ang calorie.

Mahalaga! Ipinagbabawal na ubusin ang kelp kasama ng lemon juice at asin sa panahon ng diyeta. Kung hindi, ang seaweed ay magdudulot ng pagwawalang-kilos ng likido sa malambot na mga tisyu, na magdudulot ng pamamaga at makagambala sa metabolismo.

Pagpipilian sa diyeta na may repolyo

Maaari mong sundin ang isang diyeta sa repolyo sa loob ng isang linggo o gumugol ng lingguhang araw ng pag-aayuno sa madahong gulay. Sa huling kaso, kakailanganin mong magtabi ng 1 araw sa isang linggo, kung saan pinapayagan kang uminom ng tubig at kumain ng hanggang 250 g ng repolyo 5 beses sa isang araw.

Pansin. Ang nutrisyon sa pandiyeta ay isinasagawa lamang sa kumpletong kawalan ng mga kontraindiksyon.

Pangunahing panuntunan

Narito ang ilang mga rekomendasyon kung paano mawalan ng timbang sa repolyo:

1. Sa panahon ng mababang-calorie na nutrisyon, ipinagbabawal na magdagdag ng asukal, asin, o masyadong mainit na pampalasa sa mga pinggan.
2. Ang mga produktong confectionery at harina, alkohol, carbonated at matamis na inumin ay hindi kasama sa diyeta.
3. Ang tagal ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa 10 araw. Kung hindi, ang panganib na magkaroon ng mga problema sa kalusugan tulad ng gastritis, pagkasira ng nerbiyos, at pagkahapo ay tumataas.
4. Upang mapabilis ang metabolismo, uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw. Pinapayagan na kumuha ng mga herbal na pagbubuhos at sariwang kinatas na juice, kape at tsaa na walang gatas at asukal.

Kapag nakaramdam ka ng gutom, kailangan mong kumain ng salad ng repolyo. Ang mga mani, lemon juice, at sariwang gulay ay idinagdag dito.

Diet

Ang isang sample na menu para sa linggo ay ipinakita sa sumusunod na talahanayan.

Mga pagsusuri at resulta

Narito ang ilang mga pagsusuri tungkol sa diyeta ng repolyo.

Anastasia Kolpakova, 29 taong gulang, Moscow: "Gumamit ako ng repolyo para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw, nagmamadali akong ibahagi ang mga resulta. Pinamamahalaang mawalan ng 3 kg. Ang diyeta ay matigas at gutom. Pagkatapos ng salad ay wala kang gana kumain, ngunit hindi ka nasisiyahan. Kakailanganin mo munang masanay sa isang low-calorie diet upang hindi makaramdam ng moral na pagkahapo sa panahon ng diyeta. Hindi ko inirerekomenda ang paggawa ng pisikal na ehersisyo, dahil agad kang nahihilo at nanghihina."

Evgenia Markova, 32 taong gulang, Ekaterinburg: "Pumili ako ng puting repolyo para sa aking diyeta. Kumain ako ng mga hilaw na gulay kasama ng iba pang mga gulay para sa hapunan, nilaga ito para sa tanghalian at meryenda sa hapon, pinakuluan at inihurnong ang mga dahon. Upang maiwasan ang pagkapagod, kumain ako ng mga gulay kasama ng karne. Ibinalik ng protina ang nawala na enerhiya sa araw at tinulungan akong manatili sa diyeta. Sa halip na asin, inirerekumenda ko ang pagdaragdag ng mga pinatuyong damo upang mapabuti ang lasa ng mga pinggan sa diyeta ng repolyo. Nabawasan ako ng 4.5 kg sa loob ng 7 araw.

Marina Morozova, 25 taong gulang, Vladivostok: "Sa isang linggo ng pagdidiyeta, nabawasan ako ng 3 kg at aktibong kasangkot sa paglangoy. Hindi ko masyadong pinaghigpitan ang sarili ko sa pagkain para hindi ako magkaproblema sa tiyan. Hindi kumain ng asin o asukal. Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng pritong repolyo? Hindi, hindi mo ito matatawag na isang mababang-calorie na produkto.Nagluto ako gamit ang double boiler, pinakuluang pagkain at inihurnong ito. Sinubukan kong kumain ng mga pagkaing mababa ang taba. Kuntento na ako sa resulta."

Konklusyon

Ang diyeta ng repolyo ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglilinis ng gastrointestinal tract ng mga toxin, pag-normalize ng panunaw at pagpapabilis ng metabolismo.

Ang madahong gulay mismo ay walang epekto sa pagsunog ng taba. Sa hilaw na anyo nito, pinipigilan ng repolyo ang pagbuo ng bagong masa ng taba mula sa mga natutunaw na carbohydrates. Sa panahon ng diyeta, kakailanganin mong iwanan ang mga additives ng pagkain, matamis, mga inihurnong produkto at pritong pagkain.