Diyeta para sa pagbaba ng timbang gamit ang Chinese repolyo: mga prinsipyo, tinatayang diyeta, mga pagsusuri at mga resulta

Ang Chinese cabbage ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang dahil sa mababang halaga ng enerhiya nito at kakulangan ng asukal. Ang produkto ng halaman ay pinupuno ang katawan ng mga bitamina at mineral na compound na kinakailangan upang mapabilis ang intracellular metabolism. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng Chinese cabbage para sa pagbaba ng timbang sa ibaba.

Kemikal na komposisyon at nutritional value ng Chinese repolyo

Ang calorie na nilalaman ng 100 g ng produkto ay 32 kcal. Nutritional value ng parehong dami ng Chinese repolyo:

• 1.2 g protina;
• 0.2 g taba;
• 2.2 g carbohydrates.

Ang madahong gulay ay naglalaman ng mga nutritional compound:

• bitamina: beta-carotene, grupo B, retinol, ascorbic acid, quinine;
• mga elemento ng bakas: bakal, sink, siliniyum;
• macroelements: phosphorus, potassium, calcium, magnesium, sodium, chlorine;
• mga bahagi ng pangungulti;
• magaspang na hibla;
• flavonoid;
• phytoncides;
• mga compound na tulad ng hormone tulad ng phytoestrogens.

Posible bang mawalan ng timbang sa Chinese repolyo?

Sa diyeta ng repolyo mapupuksa ang labis na timbang para sa mga sumusunod na dahilan:

1. Mataas na nilalaman ng magaspang na hibla ng halaman. Kapag natutunaw sa tiyan, pinapabuti ng dietary fiber ang panunaw ng mga pagkain at tumutulong na linisin ang katawan ng mga lason at labis na likido. Ang hibla ay nagbibigay ng gutom sa loob ng 2-3 oras.
2. Ang mga dahon ng repolyo ay halos walang asukal at almirol, na nagpapataas ng konsentrasyon ng asukal sa plasma sa dugo at nakaimbak bilang mga reserbang taba.Ang karamihan ng mga compound ng carbohydrate ay kinakatawan ng magaspang at natutunaw na hibla.
3. Ang produkto ay mababa ang calorie. Maaari itong ubusin sa walang limitasyong dami upang matugunan ang gutom.
4. Bitamina-mineral complex sa Chinese repolyo nagpapanatili ng mataas na metabolic rate, nagpapabuti sa paggana ng mga organo at sistema.
5. Isang kumbinasyon ng fiber at tartronic acid. Pinipigilan ng huli ang conversion ng carbohydrates sa fat mass. Ang organikong acid ay natupok lamang mula sa hilaw na dahon ng repolyo. Madali itong nawasak sa pamamagitan ng paggamot sa init. Ang magaspang na hibla ay lumilikha ng isang hadlang sa mga bituka, na pumipigil sa kumpletong pagsipsip ng mga taba at carbohydrates sa maliit na bituka.

Ang mga pagkaing halaman ay pinaka-mahusay na natutunaw sa hapon, kapag bumababa ang rate ng metabolic process. Salamat sa mga bioactive na sangkap sa komposisyon nito, pinabilis ng repolyo ang metabolismo, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay nagpapalit ng mga reserbang taba sa enerhiya kahit na sa gabi.

Mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang

Ang mga dahon ng repolyo ay kapaki-pakinabang sa panahon ng diyeta na mababa ang calorie dahil sa mga sumusunod na katangian:

• Ang lysine ay tumutulong na linisin ang dugo ng mga nakakalason na compound, nagpapabuti sa aktibidad ng mga immunocompetent na mga selula at sinisira ang mga dayuhang protina na sangkap sa plasma;
• Ang lactucin ay nag-normalize ng presyon ng dugo at pagtulog, nagpapabuti ng intracellular metabolism, at may pangkalahatang pagpapalakas na epekto;
• B bitamina normalize ang psycho-emosyonal na estado, bawasan ang panganib ng pagkabigo sa diyeta, at mapawi ang pananakit ng ulo;
• pinapalakas ng ascorbic acid ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, pinapabuti ang paggana ng immune system, pinipigilan ang katawan na naubos sa diyeta na mahawahan ng mga nakakahawang sakit;
• pinapabuti ng hibla ang proseso ng panunaw at pagsipsip ng pagkain;
• pinapalakas ng mga antioxidant ang istraktura ng buhok at kuko, ibalik ang pagkalastiko ng balat, at maiwasan ang pagbabalat;
• Binabawasan ng Chinese repolyo ang antas ng masamang kolesterol at triglycerides sa serum ng dugo, na nagpapalala sa kondisyon ng mga pader ng mga daluyan ng dugo at nag-aambag sa pag-unlad ng labis na katabaan;
• pinipigilan ang kakulangan sa bitamina.

Isang halimbawa ng pagkain ng Chinese cabbage

Bilang kahalili sa diyeta na mababa ang calorie, ginagamit ang repolyo ng Tsino araw ng pag-aayuno. Ang gulay na ito ay hindi naglalaman ng mas maraming krudo na hibla gaya ng puting repolyo, kaya maaari itong kainin sa buong araw nang walang panganib ng paninigas ng dumi.

Pansin! Ang madahong gulay ay lumilikha ng isang mataas na pagkarga sa digestive tract, kaya ang diyeta ng repolyo ay hindi dapat sundin nang higit sa 2 linggo. Kung hindi, ang panganib na magkaroon ng gastritis ay tumataas.

Mga panuntunan sa diyeta

Upang makuha ang maximum na benepisyo mula sa isang diyeta na mababa ang calorie, sundin ang mga sumusunod na patakaran:

1. Upang mababad ang katawan ng mga bitamina, mineral at tartronic acid, repolyo ng Tsino gamitin sa hilaw na anyo nito.
2. Ang isang fractional diet ay ipinakilala: kumakain sila ng pagkain 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi ng 300-350 g. Sa araw, umiinom sila ng hanggang 1.5 litro ng likido. Ganap na ibukod ang mga carbonated, alkohol at matamis na inumin. Pinapayagan na uminom ng sariwang kinatas na gulay, prutas, at berry juice, kape, tsaa na walang gatas at asukal, at tubig.
3. Ang asin, asukal at iba pang mga additives ng pagkain ay hindi kasama sa proseso ng pagluluto. Pinapayagan na palitan ang asin ng isang maliit na halaga ng toyo - hanggang sa 15-20 ml bawat araw, hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo.
4. Pagkatapos ng bawat pagkain dapat mong makaramdam ng bahagyang gutom. Ang sobrang pagkain ay nagpapabagal sa metabolismo, na nagiging sanhi ng paghinto ng katawan sa pagsira ng mga reserbang taba para sa enerhiya at pagbabawas ng pisikal na aktibidad.
5. Upang mapanatili ang tono ng kalamnan ng kalansay, nakikibahagi sila sa sports 2 beses sa isang araw. Ang pag-eehersisyo ay kinabibilangan lamang ng magaan hanggang katamtamang ehersisyo. Ang mga ehersisyo ng lakas at cardio ay ipinagbabawal.

Bilang karagdagan sa pagsunod sa mga patakaran ng diyeta, kinakailangan na balansehin ang pang-araw-araw na diyeta. Ang mga produkto ay nahahati sa ipinagbabawal at katanggap-tanggap.

Pinahihintulutang pagkain:

• mga pipino;
• kintsay, spinach;
• sitaw;
• mga kamatis;
• kampanilya paminta;
• zucchini, labanos, beets;
• cereal, hindi kasama ang puting bigas;
• buong trigo na tinapay;
• iba't ibang uri ng repolyo, bilang karagdagan sa Chinese repolyo;
• mansanas, peras, citrus fruits, granada at iba pang prutas;
• berries;
• anumang mga gulay;
• pagkaing-dagat;
• walang taba na karne, walang taba na fillet ng isda;
• langis ng isda, mga multivitamin complex;
• matapang na keso;
• pinakuluang itlog;
• fermented milk at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang taba na nilalaman;
• langis ng oliba, flax, linga.

Mga ipinagbabawal na pagkain para sa pagbaba ng timbang:

• langis ng mirasol, mantikilya;
• Puting tinapay;
• harina at mga produktong confectionery;
• mataba na sarsa;
• Puting kanin;
• mga gulay na may almirol;
• saging, persimmons, ubas;
• instant na kape;
• by-products: sausage, frankfurters;
• mataba na keso, kulay-gatas, gatas, cream, cream.

Diet

Kapag sumusunod sa isang diyeta na mababa ang calorie, ang diyeta ay binubuo ayon sa mga sumusunod na prinsipyo:

• para sa almusal kumain sila ng mga kumplikadong carbohydrates: mga sandwich na may rye bread, cereal porridge, honey, prutas, nuts at berries, mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• sa panahon ng pahinga sa tanghalian, ang katawan ay dapat tumanggap ng protina mula sa mga itlog, karne ng karne, mushroom at fillet ng isda, pati na rin ang magaspang na hibla mula sa mga gulay;
• Para sa hapunan kumakain sila ng mga pagkaing may Chinese cabbage.

Ang isang tinatayang menu para sa linggo ay ipinakita sa talahanayan.

Mga pagsusuri at resulta

Mga review mula sa mga sumubok nito diyeta sa Intsik na repolyo, malinaw na ipinapahiwatig nila na hindi madaling mapaglabanan ito, ngunit darating ang inaasahang resulta.

Elena Kiprova, 32 taong gulang: "Ang pagkain ng Chinese cabbage ay gutom. Gusto ko tuloy kumain, feeling ko malnourished ako. Ngunit gumaan ang pakiramdam ko sa aking katawan at bumuti ang aking kalusugan. Walang pagod, positibo ako sa lahat ng oras.Sa 10 araw + 5 araw mula sa diyeta, nagawa kong mawalan ng 4.5 kg. Tuwang-tuwa ako sa resulta."

Marina, 29 taong gulang: "Upang mawalan ng 5 kg para sa mga pista opisyal, nagpasya akong mag-diet. Pinili ko ang Chinese cabbage bilang pangunahing produkto. Kinain ko ito ng sariwa o idinagdag ito sa mga salad ng gulay kapag nakaramdam ako ng gutom. Pumasok ako para sa sports 4 beses sa isang linggo. Ang resulta ay katumbas ng halaga: sa 14 na araw ay naalis ko ang 6 kg. Pagkatapos ay bumalik ang 2 kg, ngunit iyon ay normal. Ito ay likido at pagkain na natutunaw sa bituka."

Katrina Belaya, 21 taong gulang: “Mahirap ang diet. Tumagal lang ako ng isang linggo, nawalan ako ng 2.5 kg. Patuloy na nakakaramdam ng gutom at pagod. Wala nang lakas para mag-ehersisyo, kaya pagkatapos ng trabaho ay natulog na lang ako o nagpahinga."

Konklusyon

Ang repolyo ng Tsino ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na nilalaman ng magaspang na hibla, na halos hindi natutunaw sa katawan. Salamat sa pandiyeta hibla, ang kagutuman ay humupa sa loob ng 2-3 oras, sa kabila ng mababang calorie na nilalaman ng produkto. Sa panahong ito, ang mga subcutaneous fat deposit ay pinaghiwa-hiwalay upang mapunan ang mga gastos sa enerhiya.

Ang mga nutrisyon ay nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan, nagpapatatag sa paggana ng mga digestive organ at endocrine system, na mahalaga laban sa backdrop ng isang kakarampot na diyeta. Ang mga protina sa repolyo ay sumusuporta sa paggana ng mga kalamnan ng kalansay at pinipigilan ang pagkasira ng kalamnan.