Posible bang isama ang broccoli sa diyeta habang nagpapasuso?
Ang gatas ng ina ay ang pinakamalusog na pagkain para sa isang maliit na bata. Upang hindi makapinsala sa marupok na katawan ng sanggol, kailangan ng isang nagpapasusong ina na maayos na planuhin ang kanyang diyeta. Mahalagang pumili lamang ng malusog at ligtas na mga produkto. Pag-uusapan natin ang tungkol sa mga nuances ng pagkain ng isa sa mga pinaka "mayaman sa bitamina" na gulay sa panahong ito - broccoli.
Posible bang kumain ng broccoli habang nagpapasuso?
Ang mga ligtas na pagkain na pinapayagan sa panahon ng pagpapasuso ay kinabibilangan ng broccoli. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing gawa sa gulay na ito, ang mga kababaihan ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa kalusugan ng bata.
Tambalan
Ang repolyo na ito ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na bitamina at microelement. Bilang karagdagan, ang gulay ay itinuturing na pandiyeta dahil sa mababang calorie na nilalaman nito (34 kcal bawat 100 g).
Ang lahat ng data ay ibinibigay sa bawat 100 g.
BJU:
- taba - 0.37;
- protina - 2.82;
- carbohydrates - 6.64;
- tubig - 89.3;
- abo - 0.87.
Mga bitamina:
- bitamina A - 31 mcg;
- alpha-carotene - 25 mcg;
- beta-carotene - 361 mcg;
- bitamina E - 0.8 mg;
- bitamina C - 89.2 mg;
- bitamina K - 101.6 mcg;
- bitamina B4 - 18.7 mg;
- bitamina B9 - 63 mcg.
Ang broccoli ay naglalaman ng mas maraming bitamina C kaysa sa anumang prutas na sitrus.. Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa ascorbic acid sa isang may sapat na gulang ay natutugunan sa pamamagitan ng pagkonsumo lamang ng 100 g ng broccoli.
Mga mineral:
- potasa - 316 mg;
- sosa - 33 mg;
- posporus - 66 mg;
- magnesiyo - 21 mg;
- kaltsyum - 47 mg;
- siliniyum - 2.5 mcg.
Mga kapaki-pakinabang na tampok
Ang regular na pagkonsumo ng repolyo ay nagpapalusog sa isang tao. Kasama sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng gulay ang tulong sa mga naturang proseso:
- pag-alis ng labis na asin mula sa katawan;
- kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng puso at nervous system;
- suportahan ang malusog na paglago ng kuko at buhok;
- pagbabawas ng panganib ng mga stroke at atake sa puso;
- pinipigilan ang akumulasyon ng kolesterol sa katawan;
- normalisasyon ng mga antas ng insulin;
- normalisasyon ng paggana ng tiyan.
Contraindications
Ang mga may mataas na kaasiman sa tiyan ay hindi dapat kumain ng hilaw na broccoli.. Mas mainam din na gawin nang walang gulay na ito para sa mga taong ipinagbabawal sa mga pagkain na may magaspang na hibla.
Minsan ang mga bihirang kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan sa repolyo ay nangyayari, kung saan ito ay hindi kasama sa diyeta.
Mga kagiliw-giliw na bagay sa site:
Posible bang kumain ng nilagang repolyo habang nagpapasuso?
Mga benepisyo at pinsala para sa ina
Ang pagkain ng broccoli ay nakakatulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit at mapabuti ang kalusugan babaeng nagpapasuso. Sa mga unang mahihirap na buwan ng buhay na may isang sanggol, ang isang berdeng gulay ay pinakaangkop, dahil nakakatulong ito sa paglaban sa stress.
Ang tryptophan na nasa broccoli ay kasangkot sa paggawa ng serotonin, na tinatawag na "happiness hormone".
Bukod sa, Ang mababang calorie na nilalaman ng repolyo (35 kcal bawat 100 g) na pinakuluang o nilaga ay tumutulong sa isang babae na mabilis na bumalik sa kanyang dating pigura. Gayunpaman, hindi mo dapat subukan ang hilaw na broccoli upang maiwasan ang mga problema sa tiyan. Hindi rin inirerekumenda na kumain ng pinirito na repolyo, kung hindi man ang mga nakakapinsalang carcinogens na inilabas sa panahon ng pag-init ng langis ay papasok sa pagkain.
Mahalaga. Pagkatapos ng caesarean section, hindi ka dapat kumain ng broccoli sa mga unang linggo.Ang lahat ng mga organo ng bituka pagkatapos ng operasyon ay nasa isang nakakarelaks na estado. Ang pagkain ng repolyo ay magiging sanhi ng pag-iipon ng gas at pabagalin ang paggalaw ng pagkain.
Bukod sa, Ang mga babaeng nagpapasuso ay hindi dapat sumubok ng sabaw ng broccoli., dahil ang likido ay naglalaman ng mga sangkap na nakakapinsala sa bata - guanine at adenine.
Para sa isang bata
Kahit na ang broccoli ay itinuturing na isang ligtas na pagkain, kung minsan ang pagkain nito sa simula ng komplementaryong pagpapakain ay maaaring maging sanhi Ang isang anim na buwang gulang na sanggol ay may utot at bloating. Sa kasong ito, ang repolyo ay hindi kasama sa diyeta at ibinalik dito pagkatapos ng isang buwan.
Mga panuntunan para sa paggamit sa panahon ng paggagatas
Kapag nagpapasuso, halos lahat ng kinakain ng ina ay mapupunta sa gatas sa isang inangkop na anyo.. Upang hindi makapinsala sa sanggol, mas mainam na pigilin ang pagkain ng repolyo sa unang buwan. Kung hindi, ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng utot at colic sa bata.
Paano at kailan ipakilala ito sa diyeta
Maaaring isama ng isang babae ang broccoli sa kanyang home menu isang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng kanyang sanggol.. Inirerekomenda na kainin ang gulay na pinakuluang, steamed o sa oven. Hindi ka dapat kumain ng repolyo hilaw, upang hindi makapukaw ng colic sa sanggol.
Anong oras ng araw at magkano ang mayroon?
Sa unang buwan, ang mga babaeng nagpapasuso ay inirerekomenda na magsimula sa ilang kutsara ng broccoli na sopas.. Mahalagang subaybayan ang kalagayan ng sanggol sa buong araw.
Kung walang masamang reaksyon at ang gatas ng ina ay nasisipsip pa rin, maaari mong dagdagan ang dami ng repolyo sa 100 g bawat araw, ngunit wala na, upang hindi mapukaw ang isang sira na tiyan sa sanggol. Kapag ang sanggol ay naging dalawang buwang gulang, ang ina ay pinapayagang kumain ng dalawang-daang gramo na bahagi.
Kung ano ang pagsasamahin
Maaaring kainin ang repolyo na may kulay-gatas, langis ng gulay o iba pang mga gulay. Idagdag din ito sa isda o karne, maghanda ng mga sopas, salad at casseroles mula sa broccoli.
Posible bang magbigay ng repolyo sa isang bata?
Inirerekomenda ng WHO na ipasok ang broccoli sa mga pantulong na pagkain para sa mga sanggol mula pitong buwan, at para sa mga sanggol na pinapakain ng bote - mula lima. Ang bagong produkto ay inaalok sa mga bata sa anyo ng mga puree, na inihanda nang nakapag-iisa o binili sa isang tindahan. Para sa mga nagsisimula, kalahating kutsarita ay sapat na.
Pagkatapos magpasok ng bagong gulay, subaybayan ang reaksyon ng iyong anak sa mga pantulong na pagkain. Kung walang mga pagbabago, doblehin ang bahagi at dalhin ito sa 50 g sa pagtatapos ng linggo. Kung ang sanggol ay may colic o namamaga na tiyan, alisin ang repolyo mula sa diyeta nang ilang sandali.
Mga panuntunan para sa pagpili ng broccoli
Ang ulo ng repolyo ay dapat lamang na sariwa, na may maliwanag na berdeng mga inflorescence, walang amag, dilaw na kumot at itim na batik. Ang isang de-kalidad na gulay ay pakiramdam na matatag sa pagpindot, at ang isang langutngot ay dapat marinig sa break point.
Hindi inirerekumenda na kumuha ng mga specimen na may namumulaklak na mga bulaklak o kalahating bukas na mga putot. Ito ay mga palatandaan ng sobrang hinog na repolyo, na nagsimulang mawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito.
Basahin din:
Mga recipe ng broccoli para sa mga ina ng pag-aalaga
Pagkatapos ng pagbili, mas mahusay na agad na lutuin ang repolyo o hatiin ito sa mga inflorescence at para mag-freeze. Inirerekomenda na mag-imbak ng inihandang pagkain sa refrigerator nang hindi hihigit sa dalawang araw. Ang mga babaeng nagpapasuso ay dapat pumili ng nilaga, inihurnong at pinakuluang pinggan.
Cream ng broccoli na sopas
Ang sopas na ito ay inirerekomenda hindi lamang para sa mga ina ng pag-aalaga, kundi pati na rin para sa mga sanggol na wala pang isang taong gulang.. Ang lasa ng ulam ay maaaring iba-iba sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga crouton, cream, iba pang mga gulay o pampalasa.
Mga produkto:
brokuli - 150 g;- karot - 1 pc;
- bigas - 1 tbsp.l.;
- sibuyas - 40 g;
- tubig - 0.5 l;
- asin sa panlasa.
Hugasan at balatan ang mga gulay. Gupitin ang sibuyas sa mga singsing, makinis na tumaga ang mga karot at itapon sa mainit na sabaw.
Pagkatapos ay magdagdag ng kanin at asin. Magluto ng 15 minuto sa katamtamang lakas hanggang sa maluto ang bigas. Paghiwalayin ang broccoli sa mga florets at idagdag sa kawali. Magluto ng isa pang sampung minuto, pagkatapos ay gilingin ang natapos na sopas sa isang blender.
Broccoli omelette sa oven
Ang omelette na may broccoli ay nagdaragdag ng iba't-ibang sa iyong karaniwang almusal. Maaaring lutuin alinman sa oven o sa isang sakop na kawali. Isaalang-alang natin ang unang pagpipilian.
Mga produkto:
- itlog - 2 mga PC;
- brokuli - 4-5 inflorescences;
- kulay-gatas - 2 tbsp. l.;
- harina - 2 kutsarita;
- asin sa panlasa.
Pakuluan ang mga inflorescences ng repolyo sa inasnan na tubig. Gamit ang isang blender, paghaluin ang mga itlog, kulay-gatas at asin. Magdagdag ng harina at haluin hanggang mawala ang mga bugal. Grasa ang isang baking dish na may langis, ilagay ang repolyo sa ilalim at punuin ng likidong pinaghalong. Magluto ng ulam sa loob ng 20 minuto sa 190 ° C.
Sanggunian. Sa panahon ng pagluluto, ang broccoli ay mabilis na nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Samakatuwid, simulan agad ang pagluluto ng hugasang gulay. Magluto ng repolyo sa tubig na kumukulo nang hindi hihigit sa pitong minuto.
Chicken roll na may broccoli
Ang ulam ay may hindi pangkaraniwang lasa salamat sa matagumpay na kumbinasyon ng broccoli at keso. Maaari kang maghurno hindi lamang sa oven, kundi pati na rin sa isang mabagal na kusinilya sa mode na "Paghurno".
Mga produkto:
fillet ng manok - 300 g;- cottage cheese - 150 g;
- brokuli - 150 g;
- matapang na keso - 100 g;
- sibuyas - 50 g;
- itlog - 2 mga PC.
Gamit ang isang blender o gilingan ng karne, gilingin ang fillet ng manok. Pagkatapos ay ihalo sa mga itlog, cottage cheese, sibuyas at asin. Ilagay ang bahagi ng nagresultang masa sa isang greased na amag at gumawa ng isang depresyon.
Hatiin ang repolyo sa mga florets, gupitin at ilagay sa tinadtad na manok. Budburan ng gadgad na keso at takpan ang pagpuno sa natitirang timpla, na lumilikha ng isang roll o zraza na hugis.
Ang ulam ay inihanda sa loob ng kalahating oras sa temperatura na 220°C.
Konklusyon
Ang broccoli ay nagdudulot ng higit na benepisyo sa katawan kaysa sa pinsala. Samakatuwid, ang mga nanay na nagpapasuso ay maaari at dapat na ipakilala ang gulay na ito sa kanilang diyeta. Kasabay nito, tandaan na sa unang buwan pagkatapos ng panganganak hindi mo dapat gamitin nang labis ang mga pagkaing broccoli, upang hindi makapinsala sa mahinang panunaw ng sanggol.