Paano gamitin ang mga beets para sa pagbaba ng timbang: diyeta, araw ng pag-aayuno at ang pinakamahusay na mga recipe para sa paglaban sa labis na timbang

Sa panahon ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, napakahalaga na suportahan ang iyong katawan, at ang mga sugar beet ay magiging isang mahusay na katulong sa mahirap na panahon na ito, gaano man ito kakaiba.

Dahil sa mataas na nilalaman ng mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap at mababang calorie na nilalaman, ang gulay ay inirerekomenda para sa pagkonsumo kapag nagbabawas ng timbang. Anong mga benepisyo at pinsala ang maaaring dalhin ng mga beet sa katawan, pati na rin ang mga paraan upang magamit ang mga ito, isasaalang-alang natin sa ibang pagkakataon sa artikulo.

Ang mga benepisyo at pinsala ng beets

Ang halaga ng enerhiya ng produkto ay 42 kcal / 100 g, ang nilalaman ng carbohydrates ay 8.5 g, ang nilalaman ng protina ay 1.5 g.

Ang beetroot ay naglalaman ng maraming bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap:

1. Ang mga bitamina B at C ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, nagpapabuti sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko.
2. Mga acid - malic, oxalic, citric at lactic - nagpapabilis sa proseso ng panunaw.
3. Itinataguyod ng Betaine ang pagkasira at pagsipsip ng mga protina at bumubuo ng choline.
4. Nililinis ng hibla ang katawan ng mga lason at nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan.
5. Pinapabuti ng Pectin ang paggana ng gastrointestinal tract, pinapabilis ang mga proseso ng metabolic at nililinis ang mga bituka.
6. Tinutulungan ng magnesium na makayanan ang stress at mapanatili ang isang malusog na sistema ng nerbiyos.
7. Ang bakal ay nagpapanatili ng normal na antas ng hemoglobin.
8. Nililinis ng klorin ang mga panloob na organo ng mga naipon na taba.
9. Ang tanso ay may positibong epekto sa thyroid gland at kinokontrol ang synthesis ng thyroxine (iodine-containing hormone).
10. Pinapabilis ng Manganese ang cellular metabolism.
11. Tinutulungan ng zinc ang pagsipsip ng mga sustansya mula sa iba pang pagkain.

Pansin! Ang isang mahalagang pag-aari ng gulay para sa mga nawalan ng timbang ay ang pagbawas ng mga cravings para sa matamis: beets ay maaaring palitan ang karaniwang meryenda ng sweets at cookies.

Paano gamitin ang mga beets para sa pagbaba ng timbang

Para sa pinakamahusay na epekto, dapat mong ubusin nang tama ang root vegetable. Hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa pagprito ng mga beet na may mga karot at sibuyas, tulad ng para sa borscht. Hindi rin kasama ang mayonnaise o sweet sugar dressing. Maaari kang kumain ng beets hilaw o pinakuluang.

pinakuluan

Ang isang gulay na inihanda sa ganitong paraan ay nagpapanatili ng halos lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Ito ay mas madaling matunaw, nakakatulong na alisin ang labis na likido sa katawan at gawing normal ang panunaw.

Mahalaga! Pinakuluang beets ay may mataas na glycemic index na 65, ang pagkonsumo nito ay nagpapalabas ng glucose at nagpapataas ng gutom. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong kainin ang gulay na may iba't ibang mga additives: mga halamang gamot, mga produktong protina, langis ng oliba. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay makabuluhang binabawasan ang glycemic index.

Ang mga sumusunod sa teorya ng balanse ng acid-base ay magiging kapaki-pakinabang na malaman na ang mga beets ay nagpapa-alkalize sa katawan. Nililinis ito ng mga produktong alkalina at i-set up upang gumana sa tamang mode.

hilaw

Ang pamamaraang ito ay angkop lamang para sa mga taong walang mga problema sa pagtunaw. Ayon sa mga pagsusuri mula sa mga kumakain ng hilaw na ugat na gulay, may mataas na posibilidad ng mga side effect tulad ng:

• maluwag na dumi;
• ang hitsura ng gastritis;
• mga reaksiyong alerdyi;
• exacerbation ng mga malalang sakit sa gastrointestinal;
• mababang presyon ng dugo presyon.

Ang mga hilaw na gulay, hindi tulad ng mga pinakuluang, ay may mababang glycemic index na 30.

Mga diyeta sa beetroot

Mayroong ilang mga pagpipilian sa diyeta sa produktong ito. Piliin ang pinaka-angkop at katanggap-tanggap na paraan ng pagbaba ng timbang para sa iyong sarili.

Minus 15 kg bawat buwan

Ito ang pinaka mahigpit na pamamaraan, ngunit araw-araw ay mawawalan ka ng 0.5 kg. Ang diyeta ay binubuo ng mga beets, kefir at prutas.

Kinakailangang sumunod sa isang mahigpit na plano:

1. 1 linggo: 1 kg ng pinakuluang beets at 1 litro ng kefir ay pinapayagan bawat araw. Kung sa tingin mo ay malapit na sa pagkasira, maaari kang kumain ng prutas (maliban sa mga petsa, peras at saging) o magdagdag ng mga gulay sa mga beet para sa iba't ibang lasa.
2. Linggo 2: Ang mga produktong protina ay idinagdag sa diyeta. Ang dami ng beets at kefir ay maaaring mag-iba. Dapat mong ubusin ang beetroot juice, pinakuluang ugat na gulay na may mga damo, walang taba na karne (100 g bawat araw), fillet ng isda (200 g bawat araw), regular na kefir, at low-fat kefir para sa hapunan. Maaari ka ring magdagdag ng low-fat yogurt sa iyong diyeta.
3. 3 at 4 na linggo: Ang mga prutas at whole grain na tinapay ay idinaragdag sa mga pinahihintulutang pagkain.

Mahalaga! Ang pagpipiliang ito ay angkop lamang para sa mga taong walang problema sa presyon ng dugo at Gastrointestinal tract. Kung ang unang linggo ay kapansin-pansing lumala ang iyong kondisyon, dapat mong iwanan ang diyeta. Pagkatapos ng 4 na linggo, unti-unting lumipat sa iyong karaniwang diyeta upang hindi makapinsala sa gastrointestinal tract at mapanatili ang resulta.

Sa kefir at beets

Express diet option para sa tatlong araw. Sa kabila ng maikling tagal nito, pinapayagan ka nitong mawalan ng 4-5 kg ​​sa panahong ito. Araw-araw dapat kang kumain ng 1.5 kg ng beets, uminom ng 1.5 litro ng kefir, at uminom din ng tubig.

Ang mga produkto ay maaaring ubusin sa anumang pagkakasunud-sunod nang hiwalay, O maaari mong paghaluin ang kefir at pinakuluang mga ugat na gulay sa isang blender, magdagdag ng mga halamang gamot at inumin ang cocktail na ito sa buong araw.

Ang Kefir na may taba na nilalaman na 1.5% ay angkop.

Kapag umalis sa diyeta na ito, dapat kang sumunod sa wastong nutrisyon upang hindi mawala ang positibong epekto. Maipapayo na isuko ang mga matatamis, malalaking halaga ng harina, mataba at pritong pagkain.

Sa beet juice

Sa kasong ito, ang wastong nutrisyon ay dapat isama sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng katas ng gulay: ang hilaw na ugat na gulay ay dapat i-cut sa ilang bahagi at ilagay sa isang juicer o gadgad at pisilin ang juice.

Kailangan mong inumin ang inumin nang paunti-unti: Mas mainam na magsimula sa 1 tsp. bawat araw, araw-araw na dinadala ang dosis sa 50 ML. Maipapayo na maghalo ng tubig o iba pang natural na juice sa isang ratio na 1:10.

Araw ng pag-aayuno

Lahat dito ay sobrang simple. Sa araw na kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 400 g ng pinakuluang gulay. Pinapayagan na magdagdag ng mga damo o kefir. Ang ganitong nutrisyon ay maglilinis ng mga bituka ng mga lason at magbibigay ng liwanag sa buong katawan.

Ngunit mayroong isang mas malubhang opsyon para sa pagbabawas: maaari kang uminom lamang ng 100 g ng beet juice bawat araw. Mahalagang ipamahagi ang halaga sa buong araw.

Beetroot para sa hapunan

Kung mahirap sumunod sa mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain, ang pagpipiliang ito ng paggamit ng produktong ito ay angkop sa iyo upang makamit ang ninanais na epekto.

Mga panuntunan para sa hapunan ng beetroot:

1. Pinakuluang beets na may pagdaragdag ng mga damo at langis ng oliba.
2. Ang hapunan ay dapat na 4 na oras bago ang oras ng pagtulog; hindi ka dapat kumain sa gabi.
3. Wala kang makakain pagkatapos nito.
4. Sa araw dapat kang sumunod sa wastong nutrisyon.

Mga recipe ng beetroot para sa pagbaba ng timbang

Narito ang ilang mga recipe na hindi lamang lasa ng mga regular na non-dietary dish, ngunit mayroon ding mahusay na mga benepisyo.

Fat burning cocktail na may luya

Mga sangkap:

• 1 medium beet;
• 3-4 cm ng ugat ng luya;
• 200 ML natural na yogurt na walang mga additives.

Pagsamahin ang mga hilaw na beets at luya sa isang blender. Pigain ang juice at hayaang maluto ito ng 2 oras. Bago ihain, magdagdag ng yogurt, pagpapakilos hanggang makinis.

Beet kvass

Mga sangkap:

• 2-3 maliit na beets;
• 3 litro ng tubig.

Gupitin ang mga gulay at ilagay sa isang 3-litro na lalagyan.Ibuhos ang pinalamig na pinakuluang tubig at ilagay sa isang madilim na lugar. Kapag ang likido ay nagsimulang mag-ferment, ang kvass ay handa na. Maaari mong inumin ang nakapagpapagaling na inumin na ito 100-200 ml bawat araw.

Salad na "Brush"

Mga sangkap:

• 1 medium beet;
• 1 karot;
• mantika;
• lemon juice;
• halamanan.

Grate ang mga gulay sa isang pinong kudkuran, panahon na may langis at 1 tbsp. l. lemon juice. Budburan ng mga halamang gamot.

Kissel na may mga rolled oats

Mga sangkap:

• 1 maliit na beet;
• 2-3 tbsp. l. Hercules;
• 4-5 piraso ng prun.

Balatan at gupitin ang ugat na gulay sa maliliit na piraso at ilagay sa isang kasirola. Idagdag ang natitirang mga sangkap sa beets. Ibuhos ang 2 litro ng tubig. Magluto sa mababang init sa loob ng 15-20 minuto, patuloy na pagpapakilos.

Salain ang nagresultang sabaw at palamig.

Contraindications

Bilang karagdagan sa mga hindi kanais-nais na epekto mula sa gastrointestinal tract, na maaaring mangyari sa lahat, mayroong isang bilang ng mga contraindications na nalalapat sa mga taong may ilang mga sakit.

Ang mga ganap na contraindications ay kinabibilangan ng:

• allergy;
• sakit sa buto;
• hypotension;
• diabetes;
• mga sakit sa bato;
• ulser;
• kabag;
• nagpapaalab na sakit.

Payo. Kung ang isang negatibong reaksyon sa produkto ay nangyayari sa bahagi ng katawan, dapat mong ihinto ang paggamit nito at kumunsulta sa isang doktor.

Mga pagsusuri

Ang pagbaba ng timbang sa mga beets ay tumatanggap ng halos 100% positibong pagsusuri.

Kabilang sa mga halatang pakinabang ay ang mga sumusunod:

• accessibility ng materyal;
• kadalian ng pagsunod sa mga panuntunan sa diyeta dahil sa kakayahang pagsamahin ang mga beets na may kefir at isang pakiramdam ng kapunuan;
• kadalian ng pagluluto;
• mabilis na epekto (lalo na sa lugar ng tiyan: ito ay nagiging mas tono).

Gayundin, ang mga nawalan ng timbang ay binibigyang pansin ang masaganang bitamina at mineral na komposisyon ng gulay, na napakahalaga sa isang diyeta.

Svetlana: "Gustung-gusto ko ang mga salad ng beet, at samakatuwid ay regular akong nag-aayos ng diyeta batay sa root vegetable. Sinasanay ko ito lalo na bago ang panahon ng tag-araw, kapag kailangan kong magmukhang maganda sa isang swimsuit. Gumagamit ako ng eksklusibong pinakuluang ugat na gulay, dahil hilaw ako humihina. Ang langis ng oliba ay mahusay bilang isang dressing; maaari kang magdagdag ng citric acid. Nababawasan ako ng 5 kg sa isang linggo, at kung uulitin ko ang kurso at palawigin ang kurso sa loob ng dalawang linggo, mawawalan ako ng hanggang 9 kg."

Liana: "Sa aking palagay, ang diyeta ng beetroot ay isa sa pinakamalusog. Ginagamit ko ang diyeta na ito sa taglagas (pagkatapos ng pag-aani sa hardin) at kumakain lamang ng pinakuluang beets; Hindi ko gusto ang mga hilaw. Bilang resulta, nababawasan ako ng 2-3 kg sa loob ng 2 linggo.

Julia: "Gustung-gusto ko ang mga beets sa anumang anyo: inihurnong, pinakuluang. Ito ay hindi lamang tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit din nililinis ang katawan, at gumagawa ng isang mahusay na trabaho nito. Gayundin, ang mga beet ay maaaring kainin ng mga buntis na kababaihan, iyon ay, ito ay isang ganap na hindi nakakapinsalang produkto. Higit sa isang beses hindi lang ako pumayat, kundi nilinis ang aking katawan. Siyempre, ang ilang mga pagkain ay hindi maaaring kainin, ngunit hindi ako nakaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa kung wala sila. Ang aking diyeta ay palaging kasama ang pinakuluang karne o isda. Pagkatapos ng isang linggo ng ganoong diyeta, palagi akong gumaan sa aking katawan."

Konklusyon

Ang isang abot-kayang, malusog at masarap na gulay na ugat ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na pounds sa maikling panahon. Subukang kainin ang gulay na ito at talagang magugustuhan mo ito, lalo na kapag ang mga pulgada sa iyong baywang ay nagsimulang mabilis na bumaba. Ang mga recipe na iminungkahi sa artikulo ay makakatulong sa iyo na pag-iba-ibahin ang iyong menu ng diyeta.