Paano kumain ng bakwit upang mawalan ng timbang: ilang gramo bawat araw?

Ang Buckwheat ay itinuturing na isa sa mga pinakamalusog na butil. Naglalaman ito ng maraming mahahalagang microelement at mahahalagang amino acid. Kasabay nito, mayroon itong masaganang lasa at binibigkas na aroma.

Ang Buckwheat ay naglalaman ng isang malaking halaga ng "mabagal" na carbohydrates - nangangahulugan ito na ang nasabing lugaw ay nagpapasigla at nasiyahan sa mahabang panahon, nang hindi idineposito sa mataba na tisyu. Samakatuwid, madalas itong ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Paano at kung gaano karaming bakwit ang maaari mong kainin bawat araw upang mapupuksa ang labis na pounds at hindi makapinsala sa iyong katawan, basahin.

Komposisyon ng kemikal at halaga ng nutrisyon

Ang Buckwheat diet ay isa sa pinaka banayad at pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang. Ang mga cereal ay naglalaman ng karamihan sa mga bitamina, mineral at amino acid na kinakailangan para sa mga tao. Kasabay nito, mayroon itong mababang calorie na nilalaman at hindi nakaimbak sa mataba na tisyu. Sa tulong nito, maaari kang mabilis na mawalan ng timbang nang hindi nakakapinsala sa iyong katawan at hindi nakakaranas ng matinding gutom.

Mahalaga! Hindi inirerekumenda na "umupo" sa isang diyeta ng bakwit nang higit sa dalawang linggo. Kung hindi, magsisimula ang mga problema sa tiyan at bituka.

KBZHU hilaw na bakwit:

• nutritional value - 310 kcal;
• protina - 16.6 g;
• taba - 3.3 g;
• carbohydrates - 62.1 g.

Handa na calorie na nilalaman ng lugaw na walang mga additives ay 132 kcal lamang bawat 100 g.

Ang Buckwheat ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na microelement - kahit na may mono-diyeta, ang katawan ay hindi magdurusa sa kakulangan sa bitamina:

1. Mga bitamina B1, B2, A, B6, PP, B9, E.
2. Micro- at macroelements: iron, sodium, sulfur, calcium, silicon, potassium, magnesium, chlorine, phosphorus, sodium, copper, zinc, yodo, manganese, titanium, chromium, fluorine at nickel.
3. Mapapalitan at mahahalagang amino acid.
4. almirol.
5. hibla ng pagkain.

Ang Buckwheat ay may mababang glycemic index, na nag-iiba sa pagitan ng 50-60. Ito ay kapaki-pakinabang na isama ito sa diyeta ng mga taong nagdurusa sa diyabetis.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit

Ang Buckwheat ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds, ngunit mapabuti din ang kondisyon ng iyong katawan.

Mayroon itong malawak na listahan ng mga kapaki-pakinabang na katangian:

• nag-aalis ng basura, lason at masamang kolesterol mula sa katawan;
• nililinis ang mga bituka;
• ay may positibong epekto sa kondisyon ng balat, mga kuko at buhok;
• pinapabagal ang pagtanda ng balat;
• ay may positibong epekto sa paggana ng atay, na ginagawang mas malinis ang balat;
• pinapalakas ang musculoskeletal system;
• pinapagana ang aktibidad ng kaisipan;
• normalizes ang paggana ng mga bituka at tiyan.

Kailan at kung paano pinakamahusay na ubusin ang bakwit kapag pumapayat

Mayroong ilang mga paraan upang gamitin ang bakwit para sa pagbaba ng timbang. Ang bawat isa sa kanila ay nagbibigay ng kapansin-pansin na mga resulta. Kasama sa mono-diet ang pagkain ng cereal sa buong araw. Sa kasong ito, pinapayagan itong kainin kahit para sa hapunan. Itinuturing ng maraming mga nutrisyunista na ang pamamaraang ito ay mali.

Ang Buckwheat ay kadalasang binubuo ng carbohydrates., na hindi inirerekomenda para gamitin sa gabi. Bago matulog, ang tiyan ay nakakaranas ng mas malala sa pagtunaw ng gayong pagkain at walang oras upang gugulin ang lahat ng enerhiya na natanggap.

Naniniwala ang mga eksperto Mas mainam na ubusin ang anumang carbohydrates sa unang kalahati ng araw. Iminumungkahi nilang kumain ng lugaw para sa almusal at tanghalian. Inirerekomenda na magkaroon ng hapunan na may mga pagkaing protina at gulay.

Mahalaga! May isang opinyon na ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa alas-sais ng gabi. Hindi ito ganap na totoo. Sinasabi ng mga Nutritionist na kailangan mong kumain ng hapunan 3 oras bago ang oras ng pagtulog - kung ang isang tao ay natutulog sa 23:00, kung gayon ang huling pagkain ay dapat na 19:00-20:00.

Mayroong maraming mga paraan upang mawalan ng timbang sa bakwit. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng pagsasama ng iba't ibang sangkap sa diyeta, habang ang iba ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng hindi hihigit sa dalawang pagkain.

Pag-alis ng kefir-bakwit

Kefir-buckwheat diet - ang pinakasikat na opsyon. Ang mga pagsusuri mula sa mga nawalan ng timbang ay nagsasabi na sa tulong nito maaari mong mapupuksa ang 5-7 kg sa isang linggo nang hindi nakakaranas ng malubhang kakulangan sa ginhawa.

Kumain dalawang opsyon para sa paggamit ng naturang express diet:

1. Araw ng pag-aayuno. Sa kasong ito, nakaupo sila sa kefir at bakwit sa loob lamang ng 1-2 araw. Sa panahong ito, ang labis na likido ay inalis mula sa katawan, na nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang mapupuksa ang labis na sentimetro, kundi pati na rin upang pakinisin ang hindi kinakailangang lunas. Bilang karagdagan, pinapayagan ka ng pamamaraang ito na bawasan ang laki ng tiyan at simulan ang metabolic process. Ang pamamaraang ito ay "nagpapagaan" ng maximum na 2 kg.
2. Pangmatagalang diyeta. Tumatagal mula 7 hanggang 10 araw. Kung gagamitin mo ang pamamaraan nang mas matagal, ang isang kawalan ng timbang sa metabolismo ay magaganap. Pinapayagan ka ng diyeta na mapupuksa ang 5-7 kg.

Sa kasong ito, sa buong panahon ng pagkawala ng timbang, kumakain lamang sila ng bakwit at kefir. Ang produkto ng fermented milk ay maaaring ibuhos sa sinigang o lasing nang hiwalay.

Sa kasong ito mahalagang lutuin ng tama ang cereal. Hindi ito pinakuluan, ngunit puno ng tubig sa isang gabi sa isang ratio na 1: 3. Sa umaga, ang labis na likido ay pinatuyo. Walang idinagdag na pampalasa.

Ang nagresultang dami ay nahahati sa limang servings at kinakain sa buong araw kasama ang 1.5 litro ng low-fat kefir. Uminom ng karagdagang 1.5-2 litro ng tubig bawat araw. Pinapayagan na uminom ng herbal o green tea na walang mga sweetener.

Mahalaga! Kapag sinusunod ang diyeta ng bakwit-kefir, mahalagang isaalang-alang na mayroon itong binibigkas na laxative effect.

Buckwheat mono-diyeta

Sa kasong ito, kumakain lamang sila ng bakwit. Ito ay pinakuluan o binabad magdamag. Ang unang paraan ay nakakainis sa mga bituka nang mas kaunti, at ang pangalawa ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang maximum na halaga ng mga bitamina.

Ang diyeta na ito ay maaaring sundin nang hindi hihigit sa isang linggo. Sa panahong ito, posible na mapupuksa ang 7-9 kg ng labis na timbang. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng kaunting asin sa cereal. Sa umaga maaari kang kumain ng isang kutsarita ng pulot.

Sa panahon ng diyeta, pinapayagan kang uminom ng tsaa, kape, at mga herbal na inumin. Kasabay nito, ang asukal at pulot ay hindi idinagdag sa kanila. Mahalagang uminom ng sapat na likido. Kinakalkula ito sa pamamagitan ng pagpaparami ng timbang sa kilo sa 30 ML ng tubig.

Mahalaga! Bago magluto, ang bakwit ay hugasan o pinagsunod-sunod.

Buckwheat na may mga mansanas

Isa pa express diyeta. Siya mabuti dahil bilang karagdagan sa bakwit, ang diyeta ay may kasamang prutas, na naglalaman ng mga bitamina at asukal. Pinaliit nito ang panganib ng kawalan ng timbang at pinipigilan ang masamang kalooban.

Ang downside ng diet na ito ang katotohanan na ang mga mansanas ay naglalaman ng acid, na nagpapasigla sa pagtatago ng gastric juice. Dahil dito, tumataas ang gana. Ang diyeta na ito ay hindi angkop para sa mga taong dumaranas ng gastritis na may mataas na kaasiman.

Ang mga mansanas ay kinakain sa umaga. Naglalaman ang mga ito ng mga simpleng carbohydrates - mga asukal na nagpapasigla sa pagbuo ng mga deposito ng taba.

Sa diyeta na ito, inirerekumenda na kumain ng hindi hihigit sa tatlong mansanas bawat araw.. Upang hindi makapukaw ng pagtaas ng kaasiman, pumili ng mga tuyong prutas.

Ito ay kawili-wili:

Ano ang kulang sa katawan kung palagi kang nagnanasa ng bakwit?

Mga tagubilin para sa mga mamimili: kung paano pumili ng bakwit nang tama

Buckwheat-protina diyeta

Buckwheat-protein diet - isa sa mga malusog na paraan upang mawalan ng timbang. Sa kasong ito, natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang sangkap. Ligtas na kumain sa ganitong paraan kahit sa loob ng isang buwan.

Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng pagkain ng bakwit bilang isang side dish. Bukod pa rito pinapayagan kang kumain ng 100-150 g ng walang taba na karne. Maaaring ito ay manok, pabo, kuneho o lean beef.

Pinayagan at iba pang sangkap ng protina: puti ng itlog, fermented milk products, mushroom. Bilang karagdagan, ang mga sariwang gulay ay kasama sa diyeta. Hindi sila tinimplahan ng mantikilya o iba pang mga sarsa.

Ang lahat ng mga pinggan ay pinasingaw, pinakuluan o inihurnong. Ang mga pritong pagkain at mga recipe na may taba ay hindi kasama.

Huwag ubusin ang mga prutas, matamis at iba pang simpleng carbohydrates sa panahon ng pagbaba ng timbang. Maaari kang uminom ng tsaa, kape at mga herbal na inumin na walang mga sweetener.

Ang Buckwheat ay kinakain sa umaga at para sa tanghalian, at sa gabi – mga pagkaing protina na may mga gulay.

Halimbawang menu para sa araw na may bakwit-protein na diyeta:

1. Almusal. 100 g pinakuluang bakwit. Kape o herbal tea na walang asukal.
2. meryenda. Dalawang pinakuluang puti ng itlog. Herb tea.
3. Hapunan. Buckwheat at isang fillet ng manok na inihurnong sa isang manggas, na inatsara sa mababang taba na kefir. tsaa.
4. Meryenda sa hapon. Isang baso ng kefir na may isang pakurot ng kanela.
5. Hapunan. Ang salad ng gulay na tinimplahan ng low-fat kefir o lemon juice (walang mantika) na may 2 tbsp. l. cottage cheese.

ganyan ang diyeta ay nagpapasigla hindi lamang sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa paglaki ng kalamnan. Hindi ito itinuturing na kontraindikasyon para sa pag-eehersisyo sa gym. Kahit na ang mga lalaki ay maaaring "matuyo" sa ganitong paraan.

Buckwheat na may mga gulay

Sa ganitong paraan ng pagbabawas ng timbang, pinapayagan kang kumain ng mga gulay at prutas bilang karagdagan sa bakwit.. Sa kasong ito, ang mga produktong protina ay hindi kasama sa diyeta. Hindi inirerekumenda na gamitin ang diyeta na ito nang higit sa isang buwan.

Ang bakwit sa kumbinasyon ng mga gulay at prutas ay nagbabad sa katawan ng karamihan sa mga kinakailangang sangkap. Ang mga cereal ay naglalaman pa ng mga protina.Ngunit ang kanilang dami ay hindi sapat upang punan ang pamantayan na kailangan ng isang tao.

Sa ganitong diyeta Ang pagsasanay sa lakas ay hindi inirerekomenda, ngunit ang pagsasanay sa cardio ay katanggap-tanggap.

Halimbawa ng menu ng diyeta sa bakwit na may mga gulay:

1. Almusal. 100 g bakwit at 100 g berries. Ang mga berry ay maaaring durugin at timplahan ng isang kutsarita ng pulot. Sa kasong ito, makakakuha ka ng bakwit na may jam. kape.
2. meryenda. Mansanas o orange.
3. Hapunan. Buckwheat (150 g) na may pinakuluang gulay (carrots, cauliflower, green beans, celery).
4. Meryenda sa hapon. Beetroot salad na may mga mani at lemon juice.
5. Hapunan. Salad ng gulay na tinimplahan ng lemon juice at 1 tsp. mga pine nuts. 50 g ng bakwit.

Inirerekomendang halaga ng bakwit para sa pagbaba ng timbang

Mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa kung gaano karaming bakwit ang kailangan mong kainin bawat araw upang mawalan ng timbang. Mayroong isang bersyon na sa isang mono-diyeta ay pinapayagan kang kumain ng ganap na anumang dami ng lugaw.

Hindi lahat ng mga nutrisyunista ay sumasang-ayon dito. Karamihan sa kanila ay nagsasaad na ang pinakamainam na halaga ay isang baso ng hilaw na cereal (250-300 g), pinakuluan o ibinabad sa tubig sa magdamag.

Kung ang isang multi-component diet ay ginagamit, kung gayon, batay sa KBZHU, kinakalkula kung gaano karaming bakwit ang kailangan mong kainin. Ang tagapagpahiwatig na ito ay nakasalalay sa bigat ng taong nawalan ng timbang at sa kanyang pisikal na aktibidad. Mayroong mga espesyal na programa na hindi lamang kinakalkula ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie depende sa mga parameter ng isang tao, ngunit kinakalkula din ang KBJU ng bawat indibidwal na produkto.

Ito ay kawili-wili. Ang average na caloric intake na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang ay 1200-1400 kcal para sa mga kababaihan at 1700 kcal para sa mga lalaki.

Para sa isang taong nagpapababa ng timbang, mahalagang gumastos ng mas maraming calorie bawat araw kaysa sa natatanggap nila. kaya lang Inirerekomenda na dagdagan ang diyeta na may ehersisyo.

Anong pinsala ang maaaring idulot ng bakwit?

Buckwheat - kapaki-pakinabang na produkto, Ngunit Ang pangmatagalang pagsunod sa mono-diyeta ay hindi magdadala ng mga benepisyo. Kung kumain ka ng diyeta na ito nang higit sa dalawang linggo, may panganib ka ng hormonal imbalance at metabolic failure. Ito ay hahantong sa pagkakaroon ng dagdag na pounds at mga problema sa kalusugan.

Ang bakwit ay hindi naglalaman ng sapat na dami ng lahat ng mahahalagang bitamina at sangkap. Inirerekomenda na gumamit ng buckwheat relief nang hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan. Ang mas mahaba ang diyeta ng bakwit ay sinusunod, mas madalas itong ginagamit para sa pagbaba ng timbang.

Ang isa pang panganib ng diyeta ng bakwit ay "mga pagkagambala". Kadalasan, pagkatapos ng pangmatagalang paghihigpit sa diyeta, ang mga nababawasan ng timbang ay nagsisimulang kumain ng mga hindi malusog na pagkain sa walang limitasyong dami, at ang bigat na nagawa nilang alisin ay babalik muli. Upang maiwasang mangyari ito, inirerekumenda na sumunod sa wastong nutrisyon pagkatapos ng pagbabawas.

Mayroong isang bilang ng mga contraindications, kung saan ipinagbabawal ang pangmatagalang pagbaba ng timbang sa bakwit:

• diabetes;
• trabaho na nauugnay sa mataas na pisikal na aktibidad;
• hypertension;
• talamak na sakit ng tiyan at bituka;
• mga sakit ng cardiovascular system;
• mga problema sa bato;
• indibidwal na hindi pagpaparaan sa bakwit;
• nakaplanong operasyon sa susunod na buwan.

Konklusyon

Ang pagkain ng bakwit ay isang mabisa at ligtas na paraan upang mawalan ng timbang. Ang bawat isa sa mga inilarawan na pagpipilian sa diyeta ay nagbibigay ng mga kapansin-pansing resulta sa loob ng isang linggo. Kasabay nito, ang mga nagpapababa ng timbang ay hindi makakaranas ng patuloy na pakiramdam ng gutom, na nagpapaliit sa posibilidad ng "pagkasira."

Tulad ng anumang iba pang diyeta, ang pag-aayuno ng bakwit ay hindi dapat magtagal. Ang pinakamainam na panahon ay 1-2 linggo. Kung hindi man, may panganib ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan. Maging malusog!