Isang masarap at epektibong diyeta ng bakwit at manok: pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Ang diyeta ay nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng labis na pounds, kundi pati na rin upang linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap. Ngunit ang bawat diyeta ay nagsasangkot ng mga paghihigpit sa isang antas o iba pa, kaya hindi lahat ay nagugustuhan ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, may mga medyo tapat na pagpipilian na nagbibigay-daan para sa isang napaka-iba't ibang diyeta.

Isa sa mga ito ay isang mabisa at popular na diyeta batay sa bakwit at dibdib ng manok. Pag-usapan natin ito nang mas detalyado.

Ang kakanyahan ng diyeta

Ang diyeta ng bakwit at manok ay lumitaw pagkatapos ng sikat na diyeta ng bakwit, dahil ang pagkain ng parehong produkto sa loob ng ilang araw ay naging mahirap at nakakapinsala.

Ang isang natatanging tampok ng pagkain ng bakwit-manok ay kasama ang menu maraming karagdagang mga produkto: kefir, gulay, cottage cheese, herbs, prutas.

Ang katawan ay tumatanggap ng mga protina, taba at carbohydrates mula sa mga pangunahing produkto ng diyeta.. Bumababa ang timbang, ngunit hindi nawawala ang mass ng kalamnan.

Ang mga karagdagang pinahihintulutang pagkain ay ginagawang mas masarap ang diyeta. Tinutulungan nila ang katawan na malumanay na tiisin ang paghihigpit sa karaniwang pagkain nito.

Dahil sa gayong pagkakaiba-iba, marami ang hindi itinuturing na isang kumpletong diyeta. at kumbinsido sa pagiging epektibo nito kapag nakuha nila ang resulta - inaalis nila ang labis na timbang.

Prinsipyo ng operasyon

Ang pangunahing produkto sa diyeta ay pinakuluang bakwit. Siya ay kumikilos bilang mataas na calorie na bahagi. Ito ay mataas sa carbohydrates, ngunit mababa sa taba at protina. Ang dibdib ng manok ay isang mababang-calorie na pinagmumulan ng protina. Salamat dito, ang mga kalamnan ay nananatiling tono.Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay madali at epektibo.

Mahalaga! Ang Buckwheat ay kinakain sa unang kalahati ng araw. Pagkatapos ng tanghalian, pinapayagan ang mga karagdagang pagkain - fillet ng manok, gulay, prutas, damo.

Sundin ang mga patakaran para makakuha ng mga resulta:

• kumain lamang ng mga pagkaing pinapayagan ng diyeta;
• uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig bawat araw;
• unti-unting lumabas sa pagkain, sumusunod sa payo ng mga nutrisyunista.

Mga kalamangan at disadvantages ng bakwit at pagkain ng manok

Ang mga benepisyo ng diyeta na ito:

• ang epekto ay nagmumula sa mga unang araw;
• Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang malumanay, nang walang pakiramdam ng gutom;
• hindi nawawala ang mass ng kalamnan;
• madaling maghanda ng mga pandiyeta na pagkain;
• mababang gastos sa pagkain.

Gayunpaman, ang anumang paghihigpit sa pagkain ay hindi pumasa nang walang mga kahihinatnan para sa katawan. Ang mga pantulong na produkto sa diyeta ng bakwit-manok ay hindi nagbabayad para sa kinakailangang halaga ng mga bitamina at mineral.

kaya lang ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay may mga disadvantages:

• mahirap mapanatili ang isang monotonous na diyeta;
• lumalala ang kondisyon ng mga kuko, buhok, balat;
• pagkatapos ng isang diyeta, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong karaniwang diyeta at gumawa ng mga pagsasaayos, kung hindi man ay babalik ang timbang;
• isang posibleng side effect ay isang malfunction ng digestive system.

Tandaan:

Araw ng pag-aayuno sa bakwit at mansanas

Buckwheat na may toyo para sa pagbaba ng timbang

Menu

Ang mga tagapagtaguyod ng malusog na pagkain ay itinuturing na masarap ang diyeta na ito. Pinapayagan nito ang pagsasama ng mga gulay, sariwa at pinatuyong prutas sa menu. Ang diyeta ay iba-iba, at ang katawan ay hindi nakakaranas ng labis na stress.

Tinatayang menu para sa isang araw:

• unang almusal - isang paghahatid ng sinigang na bakwit, 200-250 ML ng kefir;
• pangalawang almusal - 0.5 servings ng bakwit, unsweetened sariwang prutas;
• tanghalian - isang bahagi ng sinigang na bakwit, isang pinakuluang dibdib ng manok, salad ng gulay (langis ng gulay bilang isang dressing), 300 ML ng kefir;
• meryenda sa hapon - nilagang gulay;
• hapunan - isang dibdib, 250-300 ML ng kefir;
• bago ang oras ng pagtulog - 100 g ng prutas.

Mga recipe para sa paghahanda ng mga pangunahing sangkap

Menu lumikha ng iba't-ibang gamit ang mga paraan ng pagluluto.

Bakwit:

• singaw na may tubig na kumukulo: ibuhos ang 1 tasa ng bakwit na may 2.5 tasa ng tubig na kumukulo, takpan ng takip at iwanan nang magdamag;
• ibuhos ang kefir sa magdamag: 1 tbsp. l. ang mga cereal ay kumukuha ng 1 baso ng kefir;
• steamed na may gatas: dalhin ang gatas sa isang pigsa at ibuhos ito sa ibabaw ng cereal, pagkatapos ng dalawang oras ang ulam ay handa nang kainin;
• Sprout green buckwheat: ibabad ang butil sa tinunaw o pinalamig na pinakuluang tubig sa loob ng 8-24 na oras.

Fillet ng dibdib ng manok:

• pakuluan sa unsalted na tubig: gupitin ang fillet sa mga piraso at pakuluan sa isang maliit na halaga ng tubig, i-skim off ang foam;
• inihurnong sa foil: talunin ng kaunti, budburan ng lemon juice, balutin sa foil at lutuin sa 200°C sa loob ng 40 minuto;
• nilagang: ito ay maginhawa upang gawin ito sa isang mabagal na kusinilya sa "Stew" mode;
• steamed sa isang double boiler o slow cooker.

Paano mo maaaring pag-iba-ibahin ang iyong diyeta?

Mga Karagdagang Kwalipikadong Produkto:

• cottage cheese;
• halamanan;
• mga gulay;
• mga prutas na walang tamis.

Anong inumin

Sa anumang diyeta, sundin ang tamang rehimen ng pag-inom.

Mga pinahihintulutang inumin:

• tubig, hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw;
• tsaa o kape na walang asukal;
• mababang-taba kefir.

Mga katanggap-tanggap na pampalasa

Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito ipinagbabawal ang paggamit ng anumang uri ng pampalasa sa pagluluto.

Ang bakwit at karne ng dibdib ay niluto nang walang asin at pampalasa. Ang mga inumin ay walang asukal.

Basahin din:

Araw ng pag-aayuno sa bakwit at kefir

Ang mga benepisyo ng hilaw na bakwit na may kefir

Ang tagal ng diyeta

Ilang araw dapat suriin ang katawan? depende sa inaasahang resulta at paghahangad.

Kung kailangan mong magbawas ng timbang sa loob ng tatlong araw, kumain lamang ng mga cereal at uminom ng tubig.Araw-araw 1 kg ang nawawala. Gayunpaman, ang gayong malupit na pamamaraan ay maaaring makapinsala sa katawan.

Pitong araw na opsyon

Sa isang linggo nawala sila mula 5 hanggang 7 kg. Nag-aalok ang mga Nutritionist ng malambot at matitigas na pamamaraan.

Halimbawa ng malumanay na menu para sa isang araw:

• almusal - isang bahagi ng steamed buckwheat, 1 baso ng kefir;
• pangalawang almusal - 0.5 servings ng bakwit, isang prutas;
• tanghalian - isang bahagi ng bakwit, isang pinakuluang dibdib, isang bahagi ng salad ng mga kamatis, mga pipino at mga halamang gamot na may langis ng oliba, 1 baso ng kefir;
• meryenda sa hapon - prutas;
• hapunan - pinakuluang dibdib, 1 baso ng kefir.

Kasama lang sa mahigpit na menu bakwit, dibdib ng manok at tubig.

Ang mga cereal ay kinakain sa walang limitasyong dami. Ang fillet ay kinakain para sa tanghalian. Ang low-fat kefir ay pinapayagan isang beses sa isang araw. Ang bilang ng mga pagkain ay 5-6 bawat araw.

14 na araw

Mag-apply ng 14-araw na diyeta hindi hihigit sa isang beses sa isang taon.

Kasama sa diyeta:

• unang almusal - isang serving ng steamed buckwheat, 1 baso ng low-fat kefir;
• pangalawang almusal - 1 baso ng low-fat kefir;
• tanghalian - isang serving ng bakwit, 1 baso ng green tea;
• meryenda sa hapon - prutas na walang tamis;
• ang hapunan ay katulad ng unang almusal.

Sa ika-3 araw, ipinakilala ang diyeta pinakuluang dibdib ng manok para sa tanghalian at kainin ito hanggang sa katapusan ng diyeta.

Sa ika-4 at kasunod na araw - mga gulay, pinatuyong prutas, low-fat at unsweetened yoghurts sa hapon.

Ang maximum na pinapayagang paggamit ay 950 kcal bawat araw.

Mga panuntunan para sa pagtigil sa diyeta

Ang pinakamahalagang punto sa anumang diyeta ay ang paglipat sa normal na nutrisyon.. Ang katawan ay tumutugon sa isang biglaang pagtanggi sa mga produktong pandiyeta sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga nawawalang kilo.

Maaari mong maiwasan ang karagdagang stress kung:

• unti-unting ipakilala ang mga pamilyar na pagkain;
• huwag kumain nang labis;
• huwag kumain bago ang oras ng pagtulog;
• huwag abusuhin ang mataba, harina at matamis na produkto.

Upang matiyak na ang nakamit na resulta ay nananatili sa mahabang panahon, pagkatapos tapusin ang diyeta, sundin ang mga rekomendasyon:

• kung sanay ka sa pagkaing walang asin, patuloy na huwag itong asinsin;
• bawasan ang bahagi ng ulam - gamitin ang parehong plato;
• nagsimulang kumain ng 5-6 beses sa isang araw - ayusin ang mga karagdagang meryenda sa oras ng trabaho upang hindi kumain nang labis sa gabi;
• Kung nasiyahan ka sa resulta ng diyeta, suriin ang iyong karaniwang menu at magdagdag ng mga pagkaing mababa ang taba, prutas at gulay dito.

Kahusayan

Ang bakwit, mayaman sa hibla, ay nag-aalis ng mga lason at dumi sa katawan.. Nililinis ang katawan at nangyayari ang natural na pagbaba ng timbang. Ang dibdib ng manok ay mayaman sa protina, na muling pinupunan ang mga pagkalugi ng katawan sa panahon ng paglilinis, kaya ang mga kalamnan ay hindi nawalan ng pagkalastiko.

Ang pinababang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay pinipilit ang katawan na masira ang mga deposito ng tabaupang makuha ang kinakailangang enerhiya. At ang mga pantulong na produkto ay nag-iba-iba ng diyeta at hindi inilalantad ang katawan sa hindi kinakailangang stress.

Ilang kg ang maaari mong mawalan ng timbang

Maaaring mag-iba ang resulta depende sa paunang timbang at mga indibidwal na katangian ng katawan.

Mas maraming fat tissue ang nasusunog sa mga taong sobra sa timbang. Sa isang linggo ay tumatagal ng 5-10 kg.

Ang 14 na araw ng mahigpit na diyeta ay nagbibigay ng pinakamataas na resulta para sa mga taong normal ang katawan - 10 kg.

Contraindications at posibleng pinsala

Ang diyeta ng bakwit at dibdib ng manok ay hindi nagbibigay sa katawan ng kinakailangang halaga ng mga bitamina at mineral. Sa paglipas ng panahon, nagsisimula ang mga problema sa kalusugan.

Ang pangmatagalang diyeta sa bakwit ay nagpapalubha ng mga malalang sakit. Ang balat ay nawawalan ng pagkalastiko at katatagan. Ang buhok ay nagiging mapurol at mahina. Ang mga kuko ay nakakakuha ng madilaw-dilaw na tint, ang nail plate ay nagbabalat at nabasag.

Ang diyeta na ito ay kontraindikado:

• buntis na babae;
• para sa mga problema sa tiyan;
• para sa mga sakit sa puso;
• para sa mga problema sa bato;
• para sa diabetes mellitus;
• sa postoperative period.

Mga pagsusuri

Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain lamang ng bakwit at manok? Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay kinumpirma ng mga taong sumubok nito.

Anastasia, 35 taong gulang: "Nagtatrabaho ako bilang fitness trainer ng mga bata sa loob ng 8 taon. Ang mga ina ng aking mga anak ay madalas na nagtatanong sa akin tungkol sa mga paraan upang pumayat. Siyempre, sasabihin ko muna sa kanila ang tungkol sa mga benepisyo ng ehersisyo, ngunit ipinapayo ko rin ang mga diyeta. Ang bakwit at dibdib ng manok ay banayad at epektibong paraan.".

Si Mikhail, 21 taong gulang: "Nag-judo ako mula pagkabata. Mahilig akong kumain ng masasarap na pagkain, kaya may problema ako sa pagiging sobra sa timbang. Isang buwan bago ang isang kumpetisyon, kung minsan kailangan mong manatili sa isang diyeta. Ang Buckwheat chicken ang paborito ko. Ang mga kalamnan ay maayos, ang timbang ay bumababa, ang mga karagdagang pagkain ay nakakatulong sa pag-iba-iba ng diyeta..

Lyudmila, 45 taong gulang: "Ang mga metabolic disorder ay humantong sa pangangailangan na uminom ng mga hormonal na gamot. Tumaba ako kaagad. Pagkatapos kumonsulta sa isang doktor, nagpunta ako sa isang pitong araw na diyeta ng bakwit at dibdib ng manok. Hindi ako huminto sa pagkuha ng mga hormone, ngunit ang timbang ay bumaba ng kaunti..

Konklusyon

Ang diyeta ng bakwit at dibdib ng manok ay makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang nang hindi naglalagay ng labis na stress sa iyong katawan. Ito ay epektibo para sa pagbaba ng timbang at nasubok ng maraming mga tagasuporta ng isang malusog na pamumuhay.

Bilang karagdagan sa mga pangunahing produkto - mga cereal at karne ng manok - ang diyeta ay naglalaman ng maraming karagdagang mga. Pinag-iba nila ang menu at ginagawa itong malasa at masustansya.