Bakit ang ilang mga tao ay tumataba mula sa bakwit sa halip na mawalan ng timbang?

Ang Buckwheat ay hindi kasama sa listahan ng mga pagkaing nakakapinsala sa iyong figure. Ito ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Sa kabila nito, minsan ang mga cereal ay nagdudulot ng labis na timbang.

Mula sa artikulo matututunan mo kung paano maayos na ubusin ang bakwit, kung paano maiwasan ang mga komplikasyon mula sa isang mono-diyeta, at kung ano ang pang-araw-araw na paggamit para sa isang may sapat na gulang.

Calorie content, BJU at GI ng pinakuluang bakwit bawat 100 g

Maraming mga tao ang interesado sa kung posible bang makakuha ng timbang mula sa bakwit. Ito ang mga cereal ay mga pagkaing mababa ang calorie, sa kabila ng kanilang nutritional value at pagkabusog.

Ang halaga ng enerhiya ng pinakuluang bakwit ay 110 kcal bawat 100 g, at tagapagpahiwatig ng glycemic index katumbas ng 40.

Para sa sanggunian. Ang mga tagapagpahiwatig ng GI (glycemic index) ay nahahati sa 3 grupo: hanggang sa 40 - mababa, mula 40 hanggang 70 - daluyan, at higit sa 70 - mataas.

BJU ratio:

• protina - 4.20 g;
• taba - 1.1 g;
• carbohydrates - 21.3 g.

Salamat sa mabagal na carbohydrates, ang mga cereal ay nakakabusog nang mahabang panahon.. Sa bakwit na niluto sa tubig, ang taba ay bumubuo ng 1.3% ng pang-araw-araw na halaga, protina - 5.6%, at carbohydrates - 5.8%.

Kapag nagdadagdag ng mantikilya o gatas sa isang ulam, ang BPJU ay tumataas nang malaki. Hindi ka gagaling mula sa bakwit sa tubig maliban kung lumampas ka sa pang-araw-araw na paggamit ng produkto. Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bakwit para sa isang may sapat na gulang ay 200 g lamang.

Upang makatipid ng ilang calories, ang bakwit ay pinasingaw at tanggihan ang asin. Pagkatapos ang halaga ng enerhiya ay magiging 90 kcal lamang bawat 100 g ng produkto.Ang mga cereal na inihanda sa ganitong paraan ay itinuturing na pinaka-malusog at dietary dish.

Ang bakwit ba ay nagpapataba o nagpapababa ng timbang?

Kaya ba ang bakwit ay nagpapataba sa iyo o hindi? Ang lahat ay nakasalalay sa paraan ng pagluluto at karagdagang mga produkto. Kung nagluluto ka ng lugaw na may gatas, lasa ito ng mantikilya, o kumain ito ng mga pagkaing may mataas na calorie (tinapay, mga handa na sarsa, mayonesa, atbp.), Hindi maiiwasan ang pagtaas ng timbang. Sila ay nagiging mas mahusay hindi mula sa ilang mga pagkain, ngunit mula sa kanilang dami.

Kinakailangan ang pagkalkula ng KBZHU kapag pumapayat. Ang mga indibidwal na tagapagpahiwatig ay kinakalkula depende sa edad, kasarian, taas at pang-araw-araw na aktibidad. Walang malinaw na sagot sa tanong kung maaari kang makakuha ng timbang o mawalan ng timbang mula sa bakwit. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga layunin.

Kung kumakain ka ng mga cereal araw-araw na labis sa iyong pang-araw-araw na caloric intake, tiyak na hahantong ito sa pagtaas ng timbang. Ang isang serving ng lugaw, na akma sa iyong pang-araw-araw na diyeta at pinagsama sa mga mababang-calorie na pagkain, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds.

Mahalaga. Ang indibidwal na hindi pagpaparaan sa bakwit ay bihira. Sa kasong ito, dapat mong ganap na ihinto ang paggamit ng produkto.

Ano ang mangyayari kung kumain ka ng bakwit araw-araw

Gumamit ng cereal bilang isang independiyenteng produkto matagal na panahon Hindi inirerekomenda. Sa kabila ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian at nutritional value nito, ang kakulangan ng mga bitamina ay hahantong sa kakulangan sa bitamina at maraming iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Kung ang pang-araw-araw na diyeta ay balanse at iba-iba, walang mali sa isang bahagi ng masarap na sinigang na bakwit sa umaga (sa loob ng normal na hanay - 200 g). Sa ganitong paraan hindi ka tataba, ngunit makukuha mo ang mga sustansyang kailangan ng iyong katawan.

Posible bang mawalan ng timbang sa isang buckwheat mono-diyeta?

Mono-diets - isang mabilis na paraan upang mawalan ng timbang, ngunit dito nagtatapos ang lahat ng mga pakinabang ng pamamaraan. Ang mga nawalang kilo ay babalik kaagad.

Bilang karagdagan, ang mga mono-diet ay hindi angkop para sa lahat. Ang mga ito ay ipinagbabawal para sa mga taong may hypertension, diabetes at mga sakit sa digestive system.

Ang kakulangan ng mga sustansya ay nagpipilit sa katawan na hanapin ang mga ito sa loob., bilang isang resulta, ang mass ng kalamnan ay nagiging "gatong". Bilang resulta, nakukuha natin ang kinasusuklaman na mga komplikasyon ng taba, malalambot na kalamnan, sikolohikal na pinsala at mga problema sa kalusugan.

Ang mga eksperimento na tulad nito ay hahantong sa pagbaba ng timbang, ngunit pansamantala at may negatibong kahihinatnan.

Para sa sanggunian. Hindi pinapayuhan ng mga Nutritionist na manatili sa mono-diet nang higit sa 3 araw.

Ang klasikong mono-diyeta ay nagmumungkahi ng mga pansamantalang resulta. Nakakataba ba ang bakwit? Oo. Kung hindi ka mag-eehersisyo at kumain nang hindi makatwiran, babalik ang iyong figure sa mga dating parameter nito.

Inirerekomenda na bago mawalan ng timbang, dapat kang kumunsulta sa isang nutrisyunista na magpapaliwanag ng mga prinsipyo ng tamang pagpasok at paglabas mula sa diyeta.

Sa panahon ng mono-diyeta, ito ay ipinakilala sa diyeta:

1. Kefir. Sa araw, uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng produkto ng fermented milk, anuman ang dami ng malinis na tubig na iyong inumin. Ang Buckwheat ay ibinubuhos din ng kefir sa magdamag.
2. Mga mansanas. Kumakain sila ng 500 g ng prutas araw-araw.
3. Mga gulay (pipino, kamatis, zucchini). Ang kanilang dami ay hindi dapat lumampas sa 0.5 kg.

Paano kumain ng bakwit upang mawalan ng timbang, hindi tumaba

Kung ang isang makabuluhang bahagi ng diyeta ay binubuo ng mga gulay, malusog na gulay, mataas na kalidad na mga protina, at mga produktong fermented na gatas, kung gayon ang malusog na carbohydrates sa anyo ng bakwit ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Mahalaga rin na sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Ang huling pagkain ng cereal ay hindi bababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
2. Sa loob ng 30 minuto bago magalmusal uminom ng 1 tbsp. mainit na tubig na may isang slice ng lemon.
3. Piliin ang pinakamataas na grado ng cereal, na may buong butil, nang walang pinsala.
4. Bago i-steam ang bakwit, hinuhugasan ito ng maraming beses sa tubig.

Ang mga matamis at starchy na pagkain ay hindi kasama sa diyeta, at ang pisikal na aktibidad ay idinagdag sa pang-araw-araw na gawain.

Konklusyon

Sa wastong pagkonsumo ng bakwit, imposibleng makapinsala sa katawan. Hindi ka dapat gumamit ng buckwheat mono-diet. Bilang resulta, magkakaroon ka ng kakulangan sa bitamina at pagkahapo ng katawan.

Ang diyeta ay dapat na balanse, pagkatapos ay maaari kang kumain ng cereal araw-araw at huwag mag-alala kung ang bakwit ay nagpapataba sa iyo. At sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong antas ng pang-araw-araw na aktibidad, ganap mong makakalimutan ang tungkol sa dagdag na pounds.