Mawalan ng timbang sa bakwit: mga recipe at resulta ng diyeta ng bakwit

Ano ang pangunahing bagay sa pagbaba ng timbang? Siyempre, ang tamang pagpili ng diyeta. Ito ay isang problema para sa maraming mga tao na nagpasiyang magbawas ng timbang. Gusto ko ng isa para mas makaipon ako at hindi mabuhay mula kamay hanggang bibig. At mayroong gayong diyeta - bakwit! Matagal na itong nakakuha ng katanyagan, maraming positibong pagsusuri at hindi nangangailangan ng maraming oras o pera.

Posible bang mawalan ng timbang sa bakwit?

Isang pagpindot na tanong para sa mga hindi tumatanggap ng mga carbohydrate diet. Ito ay nagkakahalaga ng pagsagot nito kaagad nang hindi sinasadya ang mga nuances - oo, pumayat sa bakwit Pwede. At hindi mo na kakailanganing kumain ng isang cereal lang na ito. Mayroong maraming mga pagpipilian sa diyeta - pumili ng alinman. Gayunpaman, higit pa sa na mamaya. Una, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa kung paano ang pagkain ng bakwit ay nagsisimula sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang Buckwheat ay hindi isang mababang-calorie na produkto - 313 kilocalories bawat 100 g. Marami iyon, ngunit sino ang kakain ng tuyong bakwit? Kapag naluto, ito ay namamaga at makakakuha ka ng 300 g ng handa na sinigang. Ito ay sapat na para sa dalawang pagkain. Kaya, sa pamamagitan ng pagpapalit, halimbawa, ang iyong karaniwang almusal at hapunan ng pinakuluang bakwit, magagawa mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at mawalan ng kaunting timbang.

Sanggunian. Ang green buckwheat, na hindi sumasailalim sa heat treatment, ay may pinakamataas na benepisyo. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang 30% higit pang mga nutrients sa loob nito kaysa sa pritong karne.

Ngunit ano ang tungkol sa mga may isang pagpindot sa tanong - kung paano mawalan ng maraming kilo? Ang sagot ay simple: mawalan din ng timbang sa bakwit, ngunit sa mas mahigpit na paraan.Huwag matakot - hindi ito isang rasyon sa gutom. Mayroong ilang mga patakaran na dapat sundin, na tatalakayin natin sa ibaba.

Paano mawalan ng timbang sa bakwit upang mawalan ng maraming kilo

Upang mawalan ng 10 kg sa isang diyeta ng bakwit, kailangan mong maayos na ihanda ang butil mismo. Hindi ito ang sinigang na pinakain sa atin noong bata pa, nilaga, kasama gatas at langis. Mayroong isang mahalagang tuntunin sa paghahanda ng ulam na ito - hindi ito kailangang pakuluan.

Mawalan ng timbang sa tuyong bakwit

Ito ay isang mahigpit na mono-diyeta, ang diyeta na kinabibilangan lamang ng cereal mismo, tubig at berdeng tsaa na walang asukal. Agad nating itapon ang pangunahing pag-aalala - hindi na kailangang mabulunan sa tuyong bakwit. Ihahanda niya ang sarili niya.

Upang gawin ito, ibuhos ang 500 g ng hugasan at tuyo na bakwit sa isang kasirola at ibuhos ang 1.5 litro ng tubig na kumukulo sa ibabaw nito. Pagkatapos ay takpan ng takip, balutin ng terry towel at mag-iwan ng ilang oras. Inirerekomenda na isagawa ang paraan ng paghahanda sa gabi, upang ang lahat ay handa na para sa almusal at kasunod na pagkain.

Ang dami ng lutong cereal ay sapat na para sa isang mag-asawa araw. Dapat itong kainin sa mga bahagi ng 150-200 g, na nagpapahintulot sa pahinga sa pagitan ng mga pagkain ng 3-5 na oras. Dapat kang kumain sa ganitong paraan sa loob ng isang linggo. Ang pang-araw-araw na paggamit ng likido sa panahon ng pagbaba ng timbang ay 1.5 litro bawat araw ng malinis na tubig. Maaari ka ring uminom ng green tea na walang asukal - pinipigilan nito ang iyong gana.

Isang matigas ngunit epektibong diyeta. Ito ay nag-aalis ng maramihan at labis na timbang.

Sa bakwit na walang asin

Ang pag-asin ng bakwit na inihanda para sa diyeta ay mahigpit na hindi inirerekomenda. Tila, bakit nakakapinsala ang asin, dahil mayroon itong pinakamababang calorie? Ang katotohanan ay ang kakanyahan ng diyeta ng bakwit ay paglilinis. At ang asin, na nagsisilbing panlasa, ay maaaring makapagpabagal sa prosesong ito, dahil pinapanatili nito ang tubig sa katawan.

Mahalaga. Sa regular na pisikal na aktibidad, kahit na magaan na ehersisyo sa bahay, ang asin ay katanggap-tanggap.Ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa pagbaba ng presyon ng dugo at maging sanhi ng talamak na pagkapagod.

Pagpapatuyo sa bakwit

Ang nutrisyon sa pandiyeta ay nangangahulugan ng ganap na pag-alis ng mga carbohydrate mula sa diyeta o pagbabawas ng kanilang pagkonsumo sa pinakamababa. Ang Buckwheat, bilang isang kumplikadong pinagmumulan ng carbohydrates, ay pinapayagang matuyo; bukod dito, ito ang pangunahing produkto pagdating sa express-dried buckwheat.

Ang diyeta ay idinisenyo para sa tatlong araw, kung saan hindi ka pinapayagang kumain ng anuman maliban sa lugaw mismo, niluto sa tubig at walang asin. Makakatulong ito hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit alisin din ang mga toxin sa katawan at mapadali ang paggana ng mga bato. Kung mahigpit mong susundin ito, maaari kang mawalan ng 2 kg ng labis na timbang at makakuha ng maganda, toned abs.

Buckwheat diet para sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta, na tatalakayin sa ibaba, ay idinisenyo para sa 2 linggo. Ang Buckwheat sa loob nito ay hindi lamang ang produkto, ngunit ang pangunahing isa, na dapat na naroroon sa bawat pagkain. Pinapayagan na dagdagan ito ng mga gulay na may mataas na hibla, walang taba na karne at pinakuluang itlog. Pinapayagan din ang pagkonsumo ng mga mansanas, citrus fruits at fermented milk products.

Pansin! Sa panahon ng diyeta, ang mga pagkaing naglalaman ng asukal at asin ay ganap na hindi kasama sa diyeta. Hindi pinapayagan na palitan ang mga butil na matagal nang niluto ng mga katapat nilang mabilis na niluluto, o magdagdag ng mantika sa natapos na produkto.

Mga pagpipilian sa menu

Narito ang menu para sa ilang araw. Ang pinakamainam na pagpipilian sa pagkain para sa iyo ay maaaring ulitin o pagsamahin upang gawing mas madali at mas madaling pamahalaan ang diyeta.

Araw 1:

1. Almusal: pinakuluang bakwit (150 g), inihurnong mansanas, tsaa na walang asukal;
2. Tanghalian: sopas ng bakwit na may berdeng beans at isang piraso ng inihurnong dibdib ng manok;
3. Meryenda: inihurnong mansanas, berdeng tsaa;
4. Hapunan: pinakuluang bakwit (100 g), itlog.

Araw 2:

1. Almusal: bakwit (100 g), ibinuhos na may mababang taba kefir;
2. Tanghalian: steamed chicken fillet, nilagang gulay (150 g), buckwheat porridge (50 g);
3. Snack: orange, garapon ng natural na yogurt (120 g);
4. Hapunan: pinakuluang buckwheat salad, itlog at isang malaking kamatis.

Ikatlong Araw:

1. Almusal: sinigang na bakwit na may inihurnong mansanas at kanela, tsaa;
2. Tanghalian: cereal na nilaga na may mga gulay at chicken fillet steak sa krill;
3. Snack: mansanas at baso ng kefir;
4. Hapunan: low-fat cottage cheese (100 g) at pinakuluang bakwit (100 g).

Ika-4 na Araw:

1. Almusal: sinigang na bakwit na may itlog;
2. Tanghalian: bakwit na inihurnong may cottage cheese at bell pepper;
3. Snack: isang baso ng kefir, isang orange;
4. Hapunan: pinakuluang dibdib ng manok, bakwit (80 g), repolyo at salad ng mansanas.

Araw 5:

1. Almusal: casserole ng bakwit, cottage cheese, puti ng itlog at mansanas (200 g), tsaa;
2. Tanghalian: sopas ng bakwit na may mga bola-bola ng fillet ng manok, pinakuluang itlog, salad ng gulay na walang dressing;
3. Snack: natural na yogurt (120 g) at inihurnong mansanas;
4. Hapunan: dibdib ng manok na may steamed buckwheat.

Ika-6 na Araw:

1. Almusal: omelet ng 1 itlog at 2 puti, sinigang na bakwit (100 g);
2. Tanghalian: bakwit, vinaigrette na walang dressing at 80 g ng manok;
3. Snack: low-fat cottage cheese (150 g), inihurnong mansanas;
4. Hapunan: kalahating dibdib ng manok, salad ng gulay at 50 g ng sinigang.

Ika-7 araw

1. Almusal: sinigang na bakwit na may inihurnong kalabasa at kanela;
2. Tanghalian: nilagang manok na may berdeng beans at bakwit;
3. Snack: karot, kalabasa at apple salad, na nilagyan ng natural na yogurt;
4. Hapunan: creamy pumpkin soup, bakwit at 1 itlog.

Kung pagkatapos ng hapunan ay nakakaramdam ka ng gutom, pagkatapos ay dalawang oras bago ang oras ng pagtulog ay pinapayagan kang uminom ng isang baso ng kefir na may 0.5 tsp. giniling na kanela. Pinapabilis nito ang metabolismo.

Diet para sa mga tamad na may bakwit at tubig

Ang diyeta ay idinisenyo para sa 1 linggo. Mula sa pangalan ay malinaw na hindi ka makakain ng anuman maliban sa cereal. Dahil dito, ang resulta ng naturang nutrisyon ay magiging kasiya-siya - maximum na pagbaba ng timbang.

Ang dami ng lutong cereal sa naturang diyeta ay hindi napapailalim sa labis na kontrol. Kailangan mo lang kumain ng 6 beses sa isang araw para maiwasan ang gutom. Kung mahirap umupo lamang sa bakwit at tubig, maaari mong palitan ang tubig na may mababang taba na kefir. Bilang karagdagan, ang pagpipiliang ito ay makakatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi, na mahalaga kapag naglilinis.

Halimbawang menu:

1-4 na araw:

1. Almusal: 50 g bakwit + 1 baso ng kefir;
2. Pangalawang almusal: 1 baso ng kefir;
3. Tanghalian: 50 bakwit + 100 g natural na yogurt;
4. Hapunan: 50 g ng lugaw + 1 baso ng kefir.

5-6 araw:

1. Almusal: 50 g ng lugaw + berdeng tsaa na walang asukal;
2. Pangalawang almusal: 100 g ng natural na yogurt;
3. Tanghalian: 90 g bakwit + 1 baso ng kefir;
4. Hapunan: 50 g bakwit + 1 baso ng kefir.

Araw 7: 200 g ng cereal + 0.5 l ng fermented milk product (ipamahagi sa buong araw depende sa pangangailangan)

Buckwheat detox diet

Ang detox o paglilinis sa madaling salita ay ang parehong uri ng nutrisyon tulad ng inilarawan sa itaas. Ipinapalagay nito ang pagkakaroon ng dalawang produkto lamang sa diyeta - bakwit at tubig. Kung ang pakiramdam ng kagutuman ay pumipigil sa iyo na makatulog, sa gabi ilang oras bago ang oras ng pagtulog ay pinapayagan kang uminom ng isang baso ng isang porsyentong produktong fermented milk.

Ang mga patakaran dito ay medyo mas mahigpit, dahil ang cereal ay sinusukat sa limitadong dami. 600 g lang kapag luto ay maganda na sa buong araw. Kailangan mong ipamahagi ang halagang ito sa iyong sarili upang hindi masyadong magutom. Ang pinakamagandang opsyon ay 3 pagkain sa isang araw, 200 g bawat serving. Sa pagitan ng mga pagkain, pinapayagan na kumain ng pipino, dahil ang gulay na ito ay binubuo ng 95% na tubig.

Ang detox na ito ay tumatagal ng 4-5 araw. Sa panahong ito, ang paggana ng gastrointestinal tract ay normalized, ang pagkarga sa mga organo ay hinalinhan. Ang paggana ng atay ay nagpapabuti pa rin, dahil nililinis ito ng mga lason.

Mga resulta ng diyeta ng bakwit

Ang lahat ay nakasalalay sa napiling diyeta, ngunit sa karaniwan, pagkatapos ng paggastos ng isang linggo sa bakwit, ang mga tao ay nawalan ng 5 kg. Bilang karagdagan, ang resulta ay halata - ang balat ay nalinis, ang mga pores ay makitid, at ang proseso ng pagbabagong-buhay ng cell ay nagsisimula. Ang diyeta ay nakakatulong din na mapabilis ang metabolismo, na nangangahulugan na sa susunod na magbawas ka ng timbang sa anumang diyeta, ang timbang ay mas mabilis na bababa.

Ang isang diyeta na nag-aalok lamang ng bakwit at tubig bilang pagkain ay mas epektibo - maaari kang mawalan ng 7-10 kg. Ang lahat ay indibidwal at depende sa porsyento ng taba ng katawan. Tulad ng para sa mga volume, ang baywang, tiyan at balakang ay maaaring mawalan ng hanggang 5 cm.

Upang ang pasensya at trabaho ay hindi walang kabuluhan at ang labis na timbang at kilo ay hindi bumalik, kailangan mong ibigay ang iyong katawan sa tamang paraan sa labas ng diyeta. Ang pagiging isang diyeta na mababa ang calorie, ang bakwit, kapag iniiwan ito, ay nagsasangkot ng unti-unting pagtaas sa pang-araw-araw na paggamit ng caloric.

Mahalaga! Hindi mo agad maatake ang lahat ng ipinagbabawal. Ang mga produktong hindi magagamit ay dapat na ipasok sa diyeta nang paunti-unti, ngunit ang asukal at harina ay dapat pa ring ibukod. Hindi bababa sa unang dalawang linggo. Kung gusto mo talaga ng matamis, maaari kang kumain ng whole grain bread na may slice ng cheese at honey para sa almusal. Ang natitirang mga pagkain ay mga sopas, mga puree ng gulay na walang langis, walang taba na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Marahil ay babalik pa rin ang ilang mga nawalang pounds, ngunit sa tamang uri ng nutrisyon na ito kasama ng ehersisyo, mapupunta sila sa tissue ng kalamnan. Ang katawan ay magiging mas toned at maganda.

Posible na mapanatili ang resulta ng diyeta sa orihinal nitong anyo, ngunit upang gawin ito dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran. Namely:

• Ang isa sa mga pagkain ay dapat maglaman lamang ng bakwit, ngunit muli nang walang asukal, mantikilya o asin.Kung pagkatapos ng gayong pagkain ay nagugutom ka pa rin, pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng pulot sa sinigang (kung gusto mo ng matamis), o isang piraso ng pinakuluang karne ng baka (hindi hihigit sa 100 g) kung gusto mo talagang kumain.
• Huwag kumain sa gabi. Kahit bakwit. Ang tanging bagay na maaari mong meryenda bago matulog, kung nakakaramdam ka pa rin ng gutom, ay isang baso ng isang porsyento na produkto ng fermented na gatas na may 1 tsp. kanela.
• Kinakailangan na panatilihin ang isang pang-araw-araw na bilang ng calorie at manatili dito sa hinaharap.
• Tanggalin ang pagkonsumo ng mga likidong calorie: mga inuming kape na may gatas at asukal, juice, smoothies, soda. Una, ang mga ito ay mga dagdag na calorie, at pangalawa, naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng asukal, isang spike kung saan ay matalas na magpapataas ng mga antas ng glucose at hahantong sa labis na pagtaas ng timbang.

Posible bang magkaroon ng bakwit sa diyeta ng Dukan?

Ang diyeta ng Pierre Dukan ay hindi lamang isang diyeta sa karaniwang kahulugan ng salita, iyon ay, dinisenyo para sa isang tiyak na panahon. Ito ay isang paraan ng pamumuhay kung saan ang mga tao, na ginagabayan ng isang listahan ng mga pinahihintulutang pagkain, kung saan medyo marami, ay nabubuhay at pumapayat. Sa kasamaang palad, ang bakwit ay kasama sa listahang ito sa napakalimitadong dami, dahil ang bran ay nauuna bilang carbohydrates.

Si Pierre Dukan mismo ay nagpapahintulot sa paggamit ng hilaw na bakwit, giling sa isang blender o gilingan ng kape. Ito ay naiiba sa komposisyon at mga katangian mula sa bran, kaya hindi ka dapat lumampas sa pang-araw-araw na pamantayan (2 kutsara) upang hindi makapukaw ng mga stagnant na proseso sa katawan. Ang bakwit ay maaaring kainin ng hilaw (halimbawa, giniling na harina para magamit sa pagluluto ng hurno) o steamed sa kumukulong tubig sa parehong paraan tulad ng inilarawan sa simula ng artikulo.

Natuklasan ng ilang mga tagasunod ng Dukan na ang resulta ng diyeta ay nananatiling pareho kung natural na muesli na walang mga additives ang gagamitin sa halip na bran.Mayroon ding mga review tungkol sa pagpapalit ng oat bran sa anumang iba pa. Trigo, rye o bakwit - kahit anong gusto mo. Pagkatapos ng lahat, kung hindi ito makakaapekto pagiging epektibo ng diyeta, kung gayon walang saysay na pahirapan ang iyong sarili sa mga produktong iyon na, sa madaling salita, ay hindi na angkop.

Mga resulta

Ang pagkain ng bakwit ay hindi para sa mahina ng puso. Ito ay mahirap na trabaho sa iyong pagtitiis, paghahangad at, siyempre, sa iyong katawan. Kung hindi ka pa nagkaroon ng anumang karanasan sa pagsunod sa anumang diyeta bago, pagkatapos ay inirerekumenda muna na ipasok ang tamang mga paghihigpit sa iyong diyeta. Pagkatapos ay lumipat sa bakwit. Ang lahat ng mga pagpipilian para sa diyeta ng bakwit ay inilarawan nang detalyado sa aming artikulo, at samakatuwid ang pagpipilian ay sa iyo lamang.