Masarap ngunit mahigpit na pagkain ng peras: mga pagpipilian sa menu at pagiging epektibo

Ngayon ay may maraming hinog, mahalimuyak at makatas na peras sa mga istante ng tindahan, kaya bakit hindi palitan ang mga matamis sa kanila? Ngunit maraming prutas ang nag-aambag sa pagtaas ng timbang, kaya ang tanong ay nagiging may kaugnayan: ang mga peras ba ay nagpapataba o nagpapababa ng timbang? Posible bang isama ang mga ito sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang? Basahin ang tungkol dito at marami pa.

Posible bang kumain ng peras habang nawalan ng timbang?

Posible bang tumaba sa pagkain ng peras? Hindi, sa kabaligtaran, ang isang ito ang prutas ay pinapayagan para sa pagkonsumo ng mga nasa isang diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang calorie na nilalaman ng isang peras ay mababa, samakatuwid, ang katawan ay gumugugol ng maraming beses na mas maraming enerhiya sa pagsipsip nito kaysa sa natatanggap nito mula sa pagkonsumo nito.

Ang prutas na ito ay naglalaman din ng maraming bitamina, macro- at microelements, amino acids, saturated at polyunsaturated acids.

Calorie content at BZHU

Ang isang 100 g serving ng prutas ay naglalaman ng 47 kcal, ang isang average na prutas ay tumitimbang ng humigit-kumulang 135 g, samakatuwid, ang calorie na nilalaman ay 63.5 kcal.

100 g peras ay naglalaman ng:

• protina - 0.4 g (0.5% araw-araw na halaga);
• taba - 0.3 g (0.5%);
• carbohydrates – 10.3 g (4.7%).

Mga kagiliw-giliw na bagay sa site:

Epektibong diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 14 na araw

Ang nilagang pagkain ng repolyo at kung paano sundin ito ng tama

Komposisyon at mga katangian

Kasama rin:

• bitamina B1 – 0.012 mg, B2 – 0.026 mg, B3 – 0.161 mg, B5 – 0.049 mg, B6 – 0.029 mg;
• bitamina B9 (folic acid) - 7 mcg;
• bitamina C – 4.3 mg, E – 0.12 mg, K – 4.4 mg;
• choline - 5.1 mg;
• kaltsyum - 9 mg;
• bakal - 0.18 mg;
• magnesiyo - 7 mg;
• mangganeso - 7 mg;
• posporus - 12 mg;
• potasa - 116 mg;
• sink - 0.1 mg;
• sosa - 1 mg.

Ang peras ay pinagmumulan ng dietary fiber at bitamina C, na higit sa lahat ay puro sa balat, kaya inirerekomenda ang prutas na kainin kasama nito.

Ang mga prutas ay napakababa sa salicylates at benzoates, samakatuwid ang mga ito ay pinahihintulutang kainin ng mga taong nagdurusa sa mga alerdyi.

Dahil sa katotohanan na halos lahat ng mga hibla ng prutas ay hindi matutunaw, Ang mga peras ay itinuturing na isang mabisang laxative, kaya inirerekomenda ang mga ito na gamitin para sa pagbaba ng timbang.

Ang mga peras ay naglalaman ng mas maraming fructose kaysa sa glucose, samakatuwid ito ay angkop para sa paggamit sa mga sakit ng pancreas, at maaari ding isama sa diyeta ng mga diabetic.

Sanggunian. Ang Quercetin, na nakapaloob sa prutas, ay isang malakas na antioxidant na pumipigil sa paglaki at pag-unlad ng mga selula ng kanser, at pinipigilan din ang pinsala sa mga arterya, na humahantong sa mga pathologies sa puso.

Ang peras ay naglalaman ng mahahalagang langis at biologically active substances, na nagpapalakas sa immune system at tumutulong na labanan ang mga nagpapaalab na proseso sa katawan at depresyon.

Mapinsala at makinabang sa paglaban sa dagdag na pounds

Ang peras ay isang prutas na, bagaman malusog, ay mayroon ding mga kontraindikasyon para sa pagkonsumo. Ang mga uri ng durum ay hindi inirerekomenda para sa mga matatanda na kumain ng hilaw., mas mainam na lutuin ang mga ito sa oven o pakuluan. Hindi rin kanais-nais na ubusin ang matitigas na uri sa kanilang hilaw na anyo para sa mga gastrointestinal na sakit.

Mahalaga! Ang peras ay hindi dapat kainin kaagad pagkatapos ng karne, dahil ang mga sangkap sa prutas na ito ay nagpapalubha sa panunaw ng protina. Maipapayo na ubusin ito kalahating oras pagkatapos ng mga pagkaing karne. Inirerekomenda para sa mga taong madaling kapitan ng pagtatae na limitahan ang kanilang sarili sa prutas.

Tulad ng para sa mga benepisyo sa paglaban sa labis na pounds, ang mga ito ay ang mga sumusunod::

1. Ang hibla ay lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog at normalize din ang motility ng bituka.
2. Ang balat ay naglalaman ng polyphenols na nagpapabuti ng metabolismo.
3. Ang mga acid ng prutas ay gawing normal ang paggana ng digestive at endocrine system.
4. Pinipigilan ng potasa ang pamamaga.
5. Ang peras ay may diuretic na katangian. Ang labis na likido ay inaalis sa katawan, at ang mga bato at atay ay nililinis.
6. Ang mababang calorie na nilalaman ng prutas ay nagpapahintulot sa iyo na gamitin ito bilang meryenda sa panahon ng isang diyeta, pati na rin bago matulog, kapag ang pagkain ay hindi kanais-nais.

Contraindications

Ang diyeta ng peras ay hindi dapat sundin:

• sakit ni Crohn;
• mga sakit ng gastrointestinal tract, lalo na sa mga kaso ng talamak na dysfunction ng bituka (ang contraindication na ito ay nalalapat lamang sa mga hilaw na prutas, dahil mayroon silang isang laxative effect);
• paglalaro ng sports, dahil sa kasong ito ang katawan ay nangangailangan ng maraming protina.

Pear diet: kakanyahan at prinsipyo ng operasyon

Ang pagkain ng peras ay hindi nagsasangkot ng pag-aayuno. Mayroong ilang mga pagpipilian - isang mono-diyeta at mas banayad na mga diyeta, kung saan ito ay nagsisilbing batayan, ngunit kasama rin sa menu ang iba pang mga produkto. Ang mga pagkain sa panahon ng diyeta ng peras ay dapat na tatlong beses sa isang araw.

Kinakailangang bigyan ng kagustuhan ang mga produktong niluto sa grill, sa oven o pinakuluang. Dapat kasama sa menu ang mga pagkaing isda at pagkaing-dagat. Ang mga peras ay dapat kainin bilang mga dessert, bilang pangunahing ulam, at bilang isang kapalit para sa lahat ng matamis.

Ang isang diyeta batay sa peras ay isinasaalang-alang ang mababang nilalaman ng asukal at mababang nilalaman ng calorie ng prutas. Kaya, ang proseso ay batay sa pagbawas ng paggamit ng mga calorie mula sa labas, dahil sa kung saan ang katawan ay napipilitang kunin ang enerhiya mula sa mga reserbang taba.

Maaari kang mawalan ng hanggang 1 kg ng labis na timbang sa isang araw. Sa panahon ng kurso maaari kang mawalan ng hanggang 7 kg.

Tagal ng diyeta at sample na menu

Ang pagkain ng peras ay maaaring itago sa loob ng isa, tatlo o pitong araw. Tingnan natin ang mga opsyong ito nang mas malapitan.

Para sa isang araw

Almusal: 125 g yogurt, dalawang peras.

Hapunan: 300 ML ng vegetable puree na sopas, 150 g ng pinakuluang isda, 1 peras, 200 g ng sariwang kinatas na katas ng prutas.

Hapunan: 150 g pinakuluang karne ng baka, salad ng peras.

Bilang meryenda – ilang peras bawat araw.

Sa loob ng tatlong araw

Unang araw Maaari kang kumain ng peras sa walang limitasyong dami. Ang araw na ito ang pinakamahirap.

Sa ikalawang araw Para sa almusal, lagyan ng rehas ang mga peras at magdagdag ng kaunting flaxseed oil, nuts at oatmeal sa kanila. Para sa tanghalian - peras salad na may mga karot, pipino at arugula. Timplahan ang lahat ng langis ng oliba at lemon juice. Gayundin sa tanghalian ay pinahihintulutan kang kumain ng isang piraso ng keso o 30 g ng low-fat ham. Para sa hapunan, ang peras ay dapat na pinalamanan ng mababang-taba na cottage cheese at honey at inihurnong sa oven sa loob ng 5 minuto.

Sa ikatlong araw Para sa almusal gumawa sila ng toast na may keso o ham, at kumakain din ng peras. Para sa tanghalian maaari kang maghanda ng isang peras salad at isang piraso ng pinakuluang manok. Para sa hapunan, magluto ng brown rice, magdagdag ng cherry tomatoes, green peas, olive oil, pepper, lemon juice at isang maliit na keso.

Para sa pitong araw

Unang dalawang araw:

• almusal - 125 g ng yogurt, isang piraso ng rye bread, dalawang prutas ng peras;
• tanghalian - 50 pinakuluang manok (fillet), 50 g pinakuluang bigas;
• hapunan - dalawang peras.

3 at 4 na araw:

• almusal - rice cake (2 pcs.), isang peras;
• tanghalian - rye bread na may keso, tatlong peras;
• hapunan - dalawang peras.

5, 6 at 7 araw:

• almusal - 250 g ng pinakuluang karne ng baka, isang peras;
• tanghalian - prutas o gulay na salad, dalawang hard-boiled na itlog;
• gabi - dalawang peras.

Basahin din:

Black currant para sa pagbaba ng timbang

Tangerines para sa pagbaba ng timbang

Ang mga benepisyo ng hazelnuts para sa pagbaba ng timbang

Mga pagkakaiba-iba

Mawalan ng timbang sa kefir at peras: Araw-araw kumain ng 1 kg ng prutas at uminom ng 1 litro ng kefir. Ang panahon ay tatlong araw.

Mawalan ng timbang sa gatas at peras: kumain ng cottage cheese para sa almusal, salad ng gulay at oatmeal na sopas para sa tanghalian, mga prutas ng peras at isang baso ng gatas para sa hapunan. Ang panahon ay tatlong araw.

Mawalan ng timbang sa mga mansanas at perasKumakain sila ng kalahating kilo ng mansanas at ang parehong dami ng peras sa isang araw, uminom ng isang basong tubig bawat oras. Ang panahon ay tatlong araw.

Mahalaga! Pagkatapos ng anumang kurso dapat kang magpahinga.

Araw ng pag-aayuno

Sa halip na isang diyeta, mas gusto ng maraming tao ang isang araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo.. Sa umaga, uminom ng kalahating baso ng maligamgam na mineral na tubig na walang gas. Pagkatapos ng kalahating oras, kumain ng peras at uminom ng isang tasa ng mainit na berdeng tsaa.

Ang isang kilo ng peras ay dapat hatiin sa apat na bahagi at kainin sa umaga, tanghalian, meryenda sa hapon at hapunan. Uminom ng tubig (hindi bababa sa 1.5 litro) at tsaa sa buong araw. Dapat ay walang mabigat na pisikal na aktibidad sa araw ng pag-aayuno; maaari ka lamang maglakad ng maiikling lakad.

Paano makalabas ng tama sa diyeta

Upang dahan-dahang bumalik sa iyong karaniwang diyeta, subukang huwag kumain ng harina at mataba na pagkain sa mga unang araw pagkatapos ng diyeta. Dapat mo ring ibukod ang mga sausage at pinausukang karne, at manatili sa mga butil at gulay. Inirerekomenda na dagdagan ang iyong tanghalian at hapunan na may fruit salad o pear juice.

Mga kalamangan at kawalan ng diyeta ng peras

Ang mga pakinabang ng diyeta ng peras ay ang mga sumusunod::

• pagkuha ng mga bitamina at iba pang mga elemento para sa normal na paggana ng katawan;
• ang diyeta sa peras ay madaling disimulado;
• pagkameron ng produkto;
• ang kakayahang mawalan ng hanggang 7 kg sa isang linggo.

Ang mga disadvantages ay ang mga sumusunod:

• pagkakaroon ng contraindications;
• kakailanganin mong gumugol ng oras sa pagpaplano ng iyong diyeta at paghahanda ng mga pagkain;
• Ang diyeta ay hindi mag-apela sa mga hindi gusto ang mga peras.

Mga pagsusuri sa mga nagpapababa ng timbang

Ang mga pagsusuri ay halos positibo at kinukumpirma ang pagiging epektibo ng diyeta ng peras.

Sofia, 36 taong gulang: “Nang hindi ako magkasya sa paborito kong damit, nagsimula akong maghanap ng diet.Agad akong napunta sa diyeta ng peras, at napakasaya - Gustung-gusto ko ang mga peras! Ang diyeta ay hindi kumplikado, hindi ako kailangang magutom, ngunit pagkatapos ng isang linggo ay isinuot ko ang aking damit..

Irina, 41 taong gulang: "Gusto ko talagang magbawas ng timbang, ngunit hindi ako makatiis sa mono-diet. Nang mabasa ko ang tungkol sa diyeta ng peras, nagpasya akong subukan ito. Sa tatlong araw nabawasan ako ng 2 kg. Isang napakagandang resulta, at hindi ako nakaramdam ng gutom."

Evgeniya, 26 taong gulang: "Gustung-gusto ko ang mga matamis, ngunit ang labis na pounds ay nagsimulang makagambala sa aking personal na buhay. Sinimulan kong palitan ang lahat ng matamis na may peras, at nagsimulang mawalan ng timbang! Nabawasan ako ng halos 4 kg sa isang linggo - ngayon ay hindi na ako tumitingin sa mga matamis - kumakain ako ng peras nang may kasiyahan.".

Konklusyon

Ang mga peras ay magagamit sa anumang panahon, at ang kanilang mga varieties ay kamangha-manghang sa iba't-ibang. Ang mga prutas na ito ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan ng katawan. Ang diyeta ng peras ay isang pamamaraan na partikular na binuo para mapupuksa ang labis na pounds. Pinapayagan ka nitong mabilis na mawalan ng timbang nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan.

Para sa iyong diyeta, mas mahusay na pumili ng mga puting prutas, ngunit hindi talaga ipinagbabawal na kumain ng mga prutas ng iba pang mga varieties. Ang pagkain ng peras ay mabuti hindi lamang dahil ito ay humahantong sa slimness, ngunit din dahil ito ay nagbibigay sa katawan ng maraming bitamina at microelements.