Posible bang kumain ng mga tangerines habang nawalan ng timbang at paano ito nakakaapekto sa paglaban sa labis na timbang?

Ang mga tangerines ay naglalaman ng maraming sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan, ngunit naglalaman din sila ng mga asukal at mga organikong acid na nagpapataas ng kaasiman sa tiyan. Para sa kadahilanang ito, kapag kumakain ng mga prutas na ito sa isang diyeta, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng isang bilang ng mga mahahalagang nuances.

Posible bang kumain ng mga tangerines habang nawalan ng timbang at, kung gayon, sa anong dami, basahin ang artikulo.

Posible bang kumain ng mga tangerines sa isang diyeta?

Ang mga opinyon ng mga nutrisyunista sa bagay na ito ay nahahati. Ang ilan ay naniniwala na ang mga bunga ng sitrus ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang, ang iba ay may kabaligtaran na opinyon. Bukod dito, ito ay napatunayang siyentipiko benepisyo ng prutas kahit na may pinakamahigpit na diyeta.

Mayroong ilang mga argumento na pabor:

1. Ang amoy ng mga bunga ng sitrus ay may positibong epekto sa mood ng isang tao, na tumutulong sa kanya na makaligtas sa mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain.
2. Ang natural na nilalaman ng asukal ng prutas ay pumipigil sa iyo mula sa pagkonsumo ng mga nakakapinsalang matamis at dessert.
3. Ang mga bitamina na nakapaloob sa mga tangerines ay makakatulong na maiwasan ang kakulangan sa bitamina, na kadalasang nangyayari kapag sumusunod sa mga mahigpit na diyeta.

Ang mga bunga ng sitrus ay maaaring kainin sa isang diyeta lamang kung ang pang-araw-araw na pamantayan ay sinusunod at sa kawalan ng mga kontraindiksyon.

Posible bang gumaling mula sa mga tangerines?

Tangerines Mayroon silang mababang calorie na nilalaman, kaya hindi ka makakakuha ng timbang mula sa kanila. Ngunit ang citrus na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga asukal. Samakatuwid, pagkatapos ng isang pares ng mga hiwa, ang gana ng isang tao ay madalas na tumataas; agad niyang nais na kumain ng masarap at mas mabuti na mataas sa mga calorie.Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda na kumain ng hindi hihigit sa dalawa o tatlong tangerines bawat araw, mas mabuti sa unang kalahati ng araw.

Pansin. Ang labis na pagkonsumo ng matamis na prutas ay maaaring humantong sa mga problema sa tiyan.

Komposisyon at kapaki-pakinabang na mga katangian

Ang sitrus ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina at microelement. Kasama ang:

• magnesiyo, potasa, kaltsyum - palakasin ang skeletal system at buhok;
• Ang nobiletin ay isang flavonoid na epektibong nagpoprotekta sa mga panloob na organo mula sa labis na katabaan, nagpapabuti ng metabolismo, nagpapalakas ng memorya at lumalaban sa mataas na asukal sa dugo;
• bitamina C (44% ng pang-araw-araw na dosis) - nagpapalakas sa immune system, ginagawang mas lumalaban ang katawan sa mga viral at nakakahawang sakit;
• pectin, mahahalagang langis, mineral na asing-gamot - simulan ang proseso ng conversion ng taba;
• bitamina A - tumutulong sa pagpapabuti ng paningin, nag-trigger ng mas mataas na produksyon ng mga sex hormones;
• bitamina B4 - nagpapanumbalik ng mga selula ng atay na nasira bilang resulta ng pagkakalantad sa mga gamot;
• bitamina P - nagpapalakas sa mga dingding ng mga capillary at mga daluyan ng dugo;
• Bitamina D - nagpapabuti ng metabolismo, tumutulong sa pagsipsip ng mga sustansya.

Ang mga bunga ng sitrus ay kapaki-pakinabang sa katawan ng tao para sa mga sumusunod na kadahilanan:

1. Sa katamtamang dami at hindi sa walang laman na tiyan, mayroon silang positibong epekto sa gastrointestinal tract at nagtataguyod ng epektibong pagbaba ng timbang. Ang epekto na ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga tangerines ay may mataas na konsentrasyon ng ascorbic acid.
2. Ang natural na tangerine juice, dahil sa mga organikong acid, ay nagpapataas ng kaasiman ng tiyan at nagpapabuti sa paggana ng iba pang mga organ ng pagtunaw.
3. Ang balanseng nilalaman ng mga bitamina ay nagpapalakas sa mga kalamnan, daluyan ng dugo at paningin.
4. Ang mga tangerines ay may anti-inflammatory effect.
5. Ang mga bunga ng sitrus ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos, nakakatulong na maiwasan ang depresyon at mapabuti ang mood.
6. Ang orange na prutas ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda ng balat sa pamamagitan ng pagsasaayos ng balanse ng kahalumigmigan sa epidermis.

Calorie content at BZHU

Ang calorie na nilalaman ng prutas ay nasa average na 38 kcal bawat 100 g. Ang nilalaman ng mga pangunahing sustansya ay ang mga sumusunod:

• protina - 0.8 g;
• carbohydrates - 7.5 g;
• taba - 0.2 g.

Posible bang magkaroon ng mga tangerines sa gabi?

Ang isang tangerine ay hindi makakasama. Gayunpaman, ang pulp ng prutas na ito ay naglalaman ng mga simpleng carbohydrates - mga asukal, na "pasiglahin" ang gana at sa maraming dami ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng taba. Samakatuwid, hindi pa rin inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkain ng mga tangerines sa gabi. Mas mainam na planuhin ang iyong menu nang maaga at huwag isama ang mga pagkain na may simpleng carbohydrates sa iyong hapunan.

Sa walang laman na tiyan

Hindi alintana kung ang isang tao ay may mga problema sa sistema ng pagtunaw o wala, ang pagkain ng mga bunga ng sitrus nang walang laman ang tiyan ay hindi inirerekomenda. Ang mga tangerines ay nagpapataas ng kaasiman at may nakakainis na epekto sa gastric mucosa. Kaya ito ay maaaring negatibo makakaapekto sa kalusugan.

Ang mga taong may gastrointestinal na sakit ay mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng mga tangerines nang walang laman ang tiyan.

Pagpili at imbakan

Ang mga exotic na supplier ng prutas ay maraming trick para maging fresh ang prutas. Upang pumili ng malusog na tangerines, kailangan mong malaman ang ilan sa kanilang mga palatandaan:

1. Dapat ay walang puting patong, lagkit o berdeng guhitan. Kung mayroong plaka at malagkit, nangangahulugan ito na ang produkto ay malamang na ginagamot ng ethylene. Ginagawa ito upang matiyak na ang mga bunga ng sitrus ay mahusay na napreserba sa panahon ng transportasyon at mananatiling mabibili hangga't maaari. Hindi ka dapat pumili ng gayong mga prutas, dahil ang ethylene ay nakakalason at maaaring magkaroon ng labis na negatibong epekto sa katawan ng tao.
2. Ang mga tangerines na ginagamot sa fungicide ay may hindi natural na ningning. Sa likas na katangian, ang balat ng prutas na ito ay bahagyang magaspang, walang ningning.Ang mga fungicide sa malalaking dosis ay may nakakalason na epekto sa atay at bato. Gayundin, ang mga fungicide ay hindi mahusay na pinagsama sa alkohol; pinahuhusay nito ang kanilang epekto nang maraming beses.
3. Kung may nakikitang mga palatandaan ng pagkabulok o amag sa prutas, hindi mo dapat bilhin ang mga ito sa anumang pagkakataon. May panganib na ang prutas ay nahawahan ng Mediterranean fruit fly. Ang insekto na ito ay isang carrier ng staphylococcal bacteria at iba't ibang mga bituka na parasito.

Ang isa sa pinakamahalagang pamantayan kapag pumipili ng tamang prutas ay ang binibigkas nitong citrus aroma. Ang aroma na ito ay nagpapasigla sa iyong espiritu at nagbibigay-daan sa iyong madama ang kapaligiran ng Bagong Taon.

Ang buhay ng istante ng mga tangerines sa bahay ay nakasalalay hindi lamang sa microclimate, kundi pati na rin sa iba't. Ang Moroccan at Abkhazian varieties, halimbawa, ay nakaimbak nang mas mahaba kaysa sa Turkish at Spanish.

Pansin. Ang Georgian at Moroccan tangerines ay may mapusyaw na dilaw o dilaw na kulay, porous at matte na balat. Ang mga prutas na ito ay may kaaya-ayang matamis na lasa. Ang mga Turkish citrus fruit ay may makintab na balat, habang ang mga Espanyol ay malaki ang sukat.

Itinuturing na pinakaligtas para sa kalusugan clementines. Ang mga ito ay nakaimbak nang mahabang panahon at maayos, pinapanatili ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian.

Ang temperatura ng rehimen ay pinili depende sa kung gaano katagal ang prutas ay binalak na maimbak. Maaari mong panatilihin ang mga ito sa temperatura ng silid, sa refrigerator o sa basement. Ang mga pinakamainam na tagapagpahiwatig ay +2…+6°C. Humidity ay nasa loob ng 80-90% upang maiwasan ang pagkatuyo ng prutas, magkaroon ng amag at mabulok.

Upang mapanatili ang mga orange na prutas hangga't maaari, inilalagay sila sa isang espesyal na kompartimento para sa mga prutas at gulay sa refrigerator. Hindi inirerekomenda na isalansan ang mga ito sa ibabaw ng bawat isa o itabi ang mga ito kasama ng iba pang prutas at gulay. Maaari nitong mapabilis ang proseso ng pagkasira. Hindi ipinapayong mag-imbak ng mga bunga ng sitrus sa polyethylene; pinakamahusay na takpan ang ilalim ng lalagyan ng papel.

Paano kumain ng prutas kapag lumalaban sa labis na timbang

Upang magkaroon ng epekto ang diyeta, ang mga tangerines ay dapat lamang kainin nang sariwa kapag pumapayat. Ang mga prutas ay makakatulong sa pagsunog ng taba kung pagsasamahin mo ang mga ito sa mga masusustansyang pagkain, halimbawa, walang taba na karne at iba pang prutas.

Ang mga citrus fruit sa anyo ng mga juice at jam na binili sa tindahan ay hindi nagbibigay ng anumang partikular na benepisyo, ngunit naglalaman ang mga ito ng mataas na halaga ng asukal.

Mga pamantayan sa pagkonsumo bawat araw

Kung ang diyeta ay eksklusibo tangerine, inirerekomenda na kumonsumo ng hindi hihigit sa 1 kg bawat araw. Kung ang prutas ay bahagi ng isang komprehensibong diyeta, ang pang-araw-araw na rate ng pagkonsumo ay 3-4 piraso.

Mga recipe na may mga tangerines para sa pagbaba ng timbang

Upang pag-iba-ibahin ang iyong menu sa tangerine diet, nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga simpleng recipe na may mga prutas na sitrus.

Fruit salad na may mga tangerines

Isang mabilis at madaling ulam na hindi nangangailangan ng maraming oras upang maghanda.

• mansanas - 1 piraso;
• tangerine - 1 pc .;
• orange - 1 pc.;
• natural na yogurt para sa dressing.

Paghaluin ang lahat ng sangkap at timplahan ng yogurt.

Cottage cheese casserole na may mga tangerines

Kung nais mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta, maghanda ng cottage cheese casserole na may mga bunga ng sitrus.

• mababang-taba cottage cheese - 300 g;
• itlog - 1 pc;
• yogurt - 1 tbsp. l.;
• baking powder - 2 tsp;
• semolina - 2 tbsp. l.;
• tangerines - 400 g.

Paghaluin ang mga sangkap, hayaang tumayo ng 30 minuto upang ang semolina ay lumubog. Balatan at i-chop ang mga tangerines. Ilagay ang timpla sa isang hulma na binudburan ng mga breadcrumb. Maghurno sa oven sa 180 ° C sa loob ng 40 minuto.

Mga diyeta na may mga tangerines

Nag-aalok kami sa iyo ng mga pagpipilian para sa tangerine diet.

Mga pagpipilian sa menu

Mayroong mahigpit na diyeta kung saan ang mga tangerines lamang ang natupok sa loob ng ilang araw. Ang mga mas mahahabang bersyon ay gumagamit ng mga prutas na sitrus kasama ng mga magaan at mababang taba na pagkain.

Sample menu ng diyeta gamit ang mga tangerines sa loob ng 7 araw.

1 araw

Almusal: 2 hard-boiled na itlog, 1 piraso ng lean ham.

Hapunan: pinakuluang dibdib ng manok 150 g, puting repolyo salad.

Hapunan: salad ng mga pipino, kamatis, bell peppers, tinimplahan ng lemon juice.

Araw 2

Almusal: muesli na may pasas.

Hapunan: broccoli puree sopas, steamed fish 150 g.

Hapunan: salad ng gulay, 1 pinakuluang itlog.

Ika-3 araw

Almusal: steamed omelette, kamatis.

Hapunan: berdeng sopas ng repolyo, nilagang pabo 150 g.

Hapunan: low-fat cottage cheese, natural na yogurt.

4 na araw

Almusal: sinigang na bakwit na may tubig.

Hapunan: celery cream na sopas, inihurnong isda 150 g.

Hapunan: cottage cheese casserole.

5 araw

Almusal: Fruit salad.

Hapunan: gulay na sopas, steamed turkey cutlets.

Hapunan: bakwit.

Ika-6 na araw

Almusal: cottage cheese, na may yogurt.

Hapunan: nilagang gulay, dibdib ng manok.

Hapunan: kaserol ng bakwit.

Ika-7 araw

Almusal: oatmeal sa tubig na may pinatuyong prutas.

Hapunan: isda na inihurnong may mga gulay sa oven, 250 g.

Hapunan: salad ng gulay.

Maaari kang kumain ng 1-2 tangerines bilang meryenda dalawang beses sa isang araw. Sa araw na kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig, pinapayagan ang green tea.

Ang isa pang pagpipilian para sa tangerine diet. Maaaring sundan ang menu na ito nang hanggang dalawang linggo.

• Almusal: 1 tangerine, green tea na walang asukal.
• Pangalawang almusal: itlog, 3 tangerines.
• Tanghalian: 100-150 g pinakuluang manok, 300 g sauerkraut, green tea na walang asukal, 1 tangerine.
• Hapunan: pinakuluang isda na walang taba sa ilog o dagat - 200 g, 1 tangerine, sopas ng gulay.

Mga pagpipilian sa tagal

Ang mono-diet sa mga tangerines na tumatagal ng tatlong araw ay isang napakahigpit na diyeta. Bilang resulta, maaari kang mawalan ng hanggang 4 kg. Sa loob ng tatlong araw, pinapayagan kang kumain lamang ng mga tangerines at uminom ng malinis na tubig na walang gas. Upang maiwasang magmukhang monotonous ang iyong diyeta, maaari kang gumawa ng mga juice, smoothies o jellies mula sa mga tangerines.

Ang 7-araw na diyeta ay isang mas kumpletong diyeta. Bilang karagdagan sa mga tangerines, iminungkahi na magdagdag ng walang taba na karne, isda, itlog, mga produkto ng dairy na mababa ang taba, at mga prutas na hindi matamis sa menu.

Sa isang tangerine diet, dapat kang kumain ng 2-3 tangerine sa bawat pagkain.

Araw ng pag-aayuno sa mga tangerines

Kung hindi ka maaaring manatili sa isang buong diyeta, ang mga araw ng pag-aayuno sa mga tangerines ay nakaayos. Ginagawa nila ito halos isang beses sa isang linggo. Sa mga araw ng pag-aayuno, ganap na iwasan ang matamis, maalat, pinausukang at mataba na pagkain.

Kasama sa menu ng araw ng pag-aayuno ang mga tangerines bilang karagdagan sa magaan at masustansyang pagkain. Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig.

Konklusyon

Ang mga tangerines ay isang napakahusay na produkto para sa mga gustong magbawas ng timbang. Ito ay may maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap at may kaaya-ayang lasa, na tumutulong upang lumiwanag ang kakulangan ng mga matamis sa diyeta.