Black currant para sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta ng kurant ay isang simple, epektibo at murang paraan upang mawalan ng timbang, lalo na para sa mga hindi maaaring manatili sa diyeta nang masyadong mahaba. Ang diyeta ay napaka-simple: sa loob ng tatlong araw, palitan ang lahat ng pagkain ng pula, puti o itim na mga currant. Sa panahong ito, lilinisin at pagagalingin mo ang iyong katawan, at sisimulan ang proseso ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng caloric na nilalaman ng iyong diyeta.

Agad naming babalaan ka na hindi mo dapat asahan ang mga natitirang resulta mula sa maikling bersyon ng diyeta. Upang mapupuksa ang mga deposito ng taba, mas mahusay na pumili ng mas mahabang balanseng diyeta sa mga itim na currant sa loob ng lima, pito, siyam o 14 na araw.

Posible bang kumain ng mga itim na currant habang nawalan ng timbang?

Ang mababang calorie na nilalaman na sinamahan ng isang magkakaibang komposisyon ng bitamina at mineral ay gumagawa ng mga currant na isang kailangang-kailangan na produkto sa paglaban sa labis na pounds. Anumang berries - pula, puti, itim - ay may mahusay na panlasa, nutritional at dietary properties. Bilang karagdagan, ang mga currant ay kapaki-pakinabang para sa mga sakit ng sistema ng sirkulasyon, humina na kaligtasan sa sakit, atherosclerosis, sipon, at mga nakakahawang sakit.

Ang black currant ay naglalaman ng pectin, ang pangunahing epekto nito ay natural at ligtas na linisin ang digestive system.

Ano pa ang kapaki-pakinabang na pectin para sa pagbaba ng timbang:

• normalizes ang mga proseso ng pagtunaw;
• pinabilis ang lipolysis (pagkasira ng mga deposito ng taba);
• pinapagana ang metabolismo;
• pinasisigla ang peristalsis ng bituka, bilang isang resulta, ang mga masa ng pagkain ay gumagalaw nang mas madali at mabilis sa pamamagitan ng gastrointestinal tract, sa gayon tinitiyak ang regular na pagdumi;
• nag-aalis ng iba't ibang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan: mga pestisidyo, basura, lason, mga acid ng apdo;
• binabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo;
• kinokontrol ang mga antas ng glucose;
• nagpapanumbalik at nagpapanatili ng normal na bituka microflora, pinipigilan ang pagbuo ng dysbacteriosis;
• lumilikha ng isang mabilis at pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan, salamat sa kakayahan ng mga pectin na bukol na may kaukulang pagbaba sa libreng espasyo ng tiyan.

Bilang karagdagan, ang pectin ay nagdaragdag ng pagtitiis at pagganap, pinasisigla ang pisikal na aktibidad, mas maraming enerhiya ang natupok kaysa natatanggap nito, ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng mga reserbang taba, at ang timbang ng katawan ay bumababa.

Ang mga bitamina B ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, dagdagan ang paglaban sa stress, kumikilos bilang isang pampakalma, gawing normal ang pagtulog sa gabi, sa gayon ginagawang mas madaling tiisin ang isang diyeta at maiwasan ang mga pagkasira.

Ang mga berry ay naglalaman ng isang record na halaga ng bitamina C (200 mg bawat 100 g), kung wala ang natural na pagbaba ng timbang ay imposible. Kinokontrol ng elementong ito ang lahat ng uri ng metabolismo, pinasisigla ang pagtatago ng apdo, at pinapanumbalik ang exocrine function ng pancreas. Ang black currant ay mayroon ding diuretic at choleretic effect, nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan, na lalong mahalaga para sa mga taong nagdurusa sa pamamaga.

Para sa sanggunian. Ang bitamina E, kasama ng retinol, ay nangangalaga sa kalusugan ng balat: binabawasan ang hitsura ng cellulite, pinasisigla ang paggawa ng collagen, mga tono, at pinapabagal ang proseso ng pagtanda.

Nakakataba ba ang mga currant?

Posible bang makakuha ng mas mahusay mula sa mga currant? Ang anumang produkto, kapag natupok nang mahabang panahon at sa malalaking dami kasama ng mga pagkaing may mataas na calorie, ay maaaring maging sanhi ng paglitaw ng sobrang sentimetro sa baywang at balakang. Ang blackcurrant ay may mababang calorie na nilalaman, naglalaman ng isang minimum na taba at carbohydrates, mabilis at sa loob ng mahabang panahon ay nasiyahan ang pakiramdam ng gutom, dahil sa kung saan ang labis na timbang ay nawala.

Gayunpaman, upang mawalan ng timbang, kailangan mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang mas kaunting enerhiya ang natatanggap kaysa sa ginagastos. Ang isang diyeta ay isang pansamantalang panukala, at ang epekto nito ay magtatagal lamang kung lumipat ka sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta na may patuloy na paghihigpit sa mga "nakakapinsalang" pagkain.

Posible bang magkaroon ng mga currant sa gabi?

Maaari kang kumain ng mga currant sa anumang pagkain, ngunit hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Sa panahong ito, ang pagkain ay may oras upang ganap na masipsip at matunaw at hindi mag-overload sa digestive tract, sa gayon ay tinitiyak ang isang malusog at matahimik na pagtulog.

Maaari kang magkaroon ng meryenda ng black currant sa 8-9 pm, sa kondisyon na ang tao ay natutulog nang mas malapit sa hatinggabi.

Ito ay kawili-wili:

Diyeta para sa pagbaba ng timbang gamit ang Chinese repolyo: mga prinsipyo, tinatayang diyeta, mga pagsusuri at mga resulta.

Nakakatulong ba ang mga mani sa pagbaba ng timbang?

Mabuti ba ang pulang bigas para sa pagbaba ng timbang?

Calorie content at kemikal na komposisyon ng black currant berries

Ang calorie na nilalaman ng black currant ay 44 kcal. Ang mga blackcurrant berries ay 83% na tubig. Ang natitirang 17% ay mga protina, taba, carbohydrates (starch, glucose, fructose, sucrose) - 1 g, 0.4 g at 7.3 g, pati na rin ang mga bitamina at nutrients:

• hibla ng pagkain;
• abo;
• bitamina: A, B, C, E, H, K, PP;
• macroelements: potasa, kaltsyum, magnesiyo, sosa, asupre, murang luntian, posporus, silikon;
• mga elemento ng bakas: bakal, yodo, kobalt, mangganeso, tanso, molibdenum, siliniyum, fluorine, kromo, sink;
• omega-3 at omega-6 na mga fatty acid.

Maaaring bahagyang mag-iba ang impormasyon sa nutrisyon depende sa iba't, lumalagong kondisyon, antas ng pagkahinog ng prutas.

Diet ng kurant

Mayroong ilang mga varieties ng currant diet, naiiba sa diyeta at tagal.

Araw ng pag-aayuno

Ang pinakasimpleng opsyon at sa parehong oras ang pinakamahirap. Ang pang-araw-araw na menu ay binubuo ng 500-600 currants (itim, pula o puti), nahahati sa ilang mga dosis at 1.5-2 litro ng likido. Maaari itong maging tubig pa rin, juice, herbal decoction, unsweetened green tea. Ang average na resulta ay minus 1 kg, bilang isang kaaya-ayang bonus - isang pagpapalakas ng enerhiya, isang pakiramdam ng kagaanan, at mabuting kalusugan.

Paglilinis ng mono-diyeta

Nagsasangkot ito ng mahigpit na paghihigpit sa menu sa loob ng tatlong araw, na magsasama lamang ng mga inumin at berry. Ang diyeta na ito ay nagpapahintulot sa iyo na ganap na linisin ang katawan at bawasan ang timbang ng 2-4 kg, ngunit hindi ito ligtas sa mga tuntunin ng pagpapanatili ng kalusugan.

Diet para sa 5, 7, 9 at 14 na araw

Ang pangunahing diyeta ay sariwang gulay, prutas, halamang-gamot sa hardin. Ang mga itim na currant ay ginagamit bilang meryenda o bilang karagdagan sa pangunahing pagkain.

Mas mainam na ibukod ang karne at isda mula sa diyeta, ngunit kung mayroong isang malakas na pakiramdam ng gutom o balak mong sundin ang isang diyeta nang mas mahaba kaysa sa 5 araw, pagkatapos ay maaari kang kumain ng puting karne ng manok at mababang-taba na isda sa maliit na dami ( 180-200 g).

Ang diyeta na ito ay nangangako ng pagtaas ng timbang mula 2 hanggang 7 kg, depende sa tagal at mahigpit na pagsunod sa plano ng diyeta.

Mga tuntunin

Ang diyeta ng currant ay simple, ngunit sa parehong oras ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga patakaran:

1. Sa panahon ng diyeta, inirerekomenda na bawasan ang pisikal at maging mental na stress.
2. Bukod pa rito, kumuha ng bitamina-mineral complex bilang paghahanda upang mapunan ang kakulangan ng mga bitamina, micro- at macronutrients na hindi natatanggap ng katawan mula sa pagkain.
3. 4-5 araw bago simulan ang diyeta, idiskarga ang digestive tract: ibukod o limitahan ang mga matatabang pagkain, pinausukang pagkain, naprosesong pagkain, taba ng hayop at pagluluto, kendi, matamis na carbonated na inumin, alkohol.
4. Inirerekomenda na unti-unting lumabas sa diyeta. Ipasok ang mga bagong pagkain sa diyeta nang isa bawat araw, simula sa mga cereal at nagtatapos sa mga pagkaing karne.
5. Iwasan ang mahabang panahon sa pagitan ng mga pagkain.
6. Kumain ng madalas (4-6 beses sa isang araw) sa maliliit na bahagi. Huling pagkain nang hindi lalampas sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.
7. Uminom ng maraming likido - 1.5-3 litro bawat araw: mineral na tubig pa rin, unsweetened green tea, herbal infusions.
8. Pumili ng banayad na paraan ng paggamot sa init ng pagkain - steaming, baking, boiling, stewing.
9. Kontrolin ang iyong timbang at huwag kumain nang labis.
10. Magtago ng talaarawan sa pagkain.
11. Sa panahon ng diyeta, bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa 1200-1400 kcal para sa mga kababaihan, 1600-1800 kcal para sa mga lalaki.

Ang blackcurrant diet ay idinisenyo para sa ganap na malusog na mga tao na walang mga problema sa pagtunaw tulad ng gastritis, gastric at duodenal ulcers, at mataas na kaasiman. Ang mga organikong acid ay may nakakainis na epekto sa mauhog na lamad, na ipinakita sa pamamagitan ng paglala ng masakit na mga sensasyon, utot, pagduduwal, at heartburn.

Ang diyeta ay kontraindikado para sa mga taong nasuri na may thrombophlebitis, malubhang pagkabigo sa bato o atay, o mga allergic na sakit. Ang iba pang mga kontraindikasyon ay kinabibilangan ng pagbubuntis at paggagatas, pagkabata at katandaan.

Para sa sanggunian. Ang kakulangan ng mga bitamina at mineral ay negatibong nakakaapekto sa kagalingan at maaaring magdulot ng pananakit ng ulo, panghihina, pagkahilo, pagkahilo, at pagkapagod.

Mga panuntunan sa nutrisyon

Ang blackcurrant ay napupunta nang maayos sa halos lahat ng pagkain. Ang mga berry ay natupok na sariwa, idinagdag sa mga salad ng gulay at prutas, inihahain kasama ng mga pagkaing manok at isda, na sinamahan ng cottage cheese, at naproseso sa juice.

Kasama sa diyeta ng currant ang isang limitadong listahan ng mga produkto sa diyeta:

1. Mga gulay na naglalaman ng isang minimum na almirol: puting repolyo, broccoli, matamis na paminta, sibuyas, karot, kamatis, gulay, berdeng beans, pipino, litsugas. Ang mga gulay ay kinakain ng sariwa o steamed, inihurnong, pinakuluan, nilaga na may pinakamababang halaga ng langis ng gulay at asin.
2. Mga prutas at berry na walang tamis: orange, kiwi, lemon, berdeng mansanas, seresa, pinya, gooseberries, peras, granada, plum, strawberry, raspberry, blackberry.
3. Mga mani sa limitadong dami (hanggang 30 g): hazelnuts, hazelnuts, macadamia, mani, walnut.
4. Mga pinatuyong prutas: mga pasas, prun, pinatuyong mga aprikot, petsa, pinatuyong mansanas at peras.
5. Mga produktong fermented milk, keso, cottage cheese na may pinakamababang porsyento ng taba na nilalaman.
6. Pugo at itlog ng manok.
7. Mga sabaw ng gulay at sopas.
8. Whole grain cereal, brown rice.
9. Pinakuluang o pinasingaw na dibdib ng manok.
10. Pinakuluang isda at pagkaing-dagat: pike, hake, pike perch.
11. Ang mga sariwang kinatas na gulay at prutas na juice, compotes na walang asukal.
12. Non-alcoholic na inumin: mineral na tubig, green tea, chicory.

Ganap o bahagyang limitahan ang pulang karne, atsara at marinade, fast food, mga produktong puting harina, taba ng hayop, de-latang pagkain, mga baked goods, at confectionery sa iyong diyeta. Ang alkohol at matamis na carbonated na tubig ay ipinagbabawal.

Diet

Ang blackcurrant diet menu ay batay sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto.Para sa isang pangmatagalang opsyon, inirerekumenda na maghanda ng mga cereal, durum wheat pasta, nilagang gulay para sa almusal, vegetarian soups, ilang isda, mataba na manok, salad para sa tanghalian, steamed vegetables, sariwang gulay at prutas na salad, cottage cheese na may maliit. porsyento ng taba para sa hapunan.

Bilang meryenda - mga itim na currant, pinatuyong prutas, yogurt, mababang taba na kefir, mga mani.

Mahalaga. Ito ay kinakailangan upang i-minimize ang asin, dahil ito ay nagpapanatili ng likido sa katawan, inhibits ang proseso ng pagkawala ng timbang, pampalasa at seasonings ay lasa enhancers at pasiglahin gana.

Sample na menu para sa tatlong araw

Araw 1

1. Almusal: oatmeal, sariwang repolyo at cucumber salad, nilagyan ng lemon juice at olive oil.
2. Snack: isang dakot ng itim na currant.
3. Tanghalian: sabaw ng gulay, isang bahagi ng steamed hake.
4. Snack: fruit smoothie.
5. Hapunan: cottage cheese at black currants, rosehip decoction.

Araw 2

1. Almusal: isang bahagi ng bakwit na steamed magdamag, 200 ML ng low-fat kefir.
2. Snack: salad ng iyong mga paboritong prutas at black currant.
3. Tanghalian: 250 ML ng sabaw mula sa mga katanggap-tanggap na gulay, isang slice ng rye bread, pinakuluang beet salad na may langis ng gulay.
4. Meryenda: 100 g pulang currant, berdeng mansanas.
5. Hapunan: 200 g ng pike na inihurnong may mga gulay, unsweetened green tea.

Ika-3 araw

1. Almusal: dalawang pinakuluang itlog, grapefruit.
2. Snack: pula at itim na currant.
3. Tanghalian: katas na sopas, 100 g pinakuluang kuliplor.
4. Snack: 200 ML ng sariwang inihanda na blackcurrant juice, dalawang walnut.
5. Hapunan: pinakuluang bigas na may mga gulay, pagbubuhos ng rosehip.

Araw ng pag-aayuno sa itim na kurant

Ang isang araw ng pag-aayuno sa black currant ay nagpapahintulot sa katawan na mapanatili ang pinakamainam na timbang o bumalik sa normal pagkatapos ng mga panahon ng labis na pagkain, at mapupuksa ang pakiramdam ng bigat at kakulangan sa ginhawa sa gastrointestinal tract. Ang diyeta na ito ay nagsasangkot ng pagkain lamang ng isang produkto - mga currant, kasama ang maraming libreng likido.

Ang pagbabawas ay tumatagal ng 1-2 araw na may dalas na isang beses bawat 2-3 linggo. Ang katotohanan ay ang mga reserbang glycogen sa katawan ay sapat para sa isang araw, kung saan walang mga metabolic disturbances, pagbabago sa mga antas ng hormonal, o pagtaas ng presyon ng dugo. Sa isang mas mahabang kakulangan sa karbohidrat, ang kaltsyum ay maaaring alisin sa katawan, ang mga talamak na pathologies ay maaaring lumala, at ang mga proseso ng metabolic ay bumagal.

Anong mga resulta ang maaari mong asahan mula sa isang araw ng pag-aayuno? Ang lahat ay indibidwal at nakadepende sa metabolic rate, edad, tagal ng pagbabawas, pamumuhay, at paunang timbang. Ito ay kung gaano kalubha ang mga taong sobra sa timbang ay mas mabilis na pumapayat. Sa karaniwan, hanggang sa 1 kg ang nawala bawat araw, pangunahin dahil sa pag-alis ng labis na likido, pati na rin ang paglilinis ng mga bituka.

Paano maghanda ng isang decoction ng mga dahon ng currant para sa pagbaba ng timbang

Kapag nawalan ng timbang, ang isang decoction ay ginagamit bilang isang diuretiko. mula sa mga dahon ng currant. Ang lunas na ito ay nagpapagaan sa katawan ng pamamaga, nag-aalis ng mga basura at mga lason, kinokontrol ang mga antas ng kolesterol, na may positibong epekto sa pigura at pangkalahatang kagalingan. Bilang karagdagan, ang mga dahon ay naglalaman ng maraming beses na mas maraming bitamina C kaysa sa mga berry, kung wala ang normal na panunaw at metabolismo ay imposible.

Paano ihanda ang decoction:

1. Ibuhos ang 5-6 na sariwa o tuyong dahon ng blackcurrant sa 1 litro ng tubig na kumukulo. Ilagay sa isang paliguan ng tubig, lutuin sa katamtamang init sa loob ng 15-20 minuto mula sa sandaling kumulo ito.
2. Palamigin ang sabaw sa ilalim ng takip, pilitin. Uminom ng 100-200 ml tatlong beses sa isang araw.

Kung ninanais, magdagdag ng lemon, kalamansi, 1 tsp sa inumin upang maiba ang lasa. natural honey, mint, lemon balm.

Mga pagsusuri tungkol sa diyeta ng kurant

Ang diyeta ng kurant ay may magkasalungat na mga pagsusuri. Ayon sa karamihan, ang diyeta ay nakaka-stress para sa katawan, mahirap tiisin, na humahantong sa madalas na pagkasira. Ngunit sa parehong oras, binibigyang-diin ng mga gumagamit na ang isang araw ng pag-aayuno sa mga currant ay isang mahusay at ligtas na paraan upang linisin ang mga bituka at mapupuksa ang dagdag na 1-2 kg nang walang pinsala sa kalusugan.

Marina, 40 taong gulang: "Sa loob ng tatlong araw ay kumain ako ng mga itim na currant, at uminom ako ng maraming tubig at isang sabaw ng dahon ng currant. Sa unang araw ay maganda ang pakiramdam ko, ngunit sa sumunod na dalawang araw ay nakaramdam ako ng kasuklam-suklam: palagi akong nakaramdam ng gutom, bumaba ang aking pagganap, at nagsimula akong makaramdam ng pagkahilo. Bagaman nasiyahan ako sa resulta (minus 2.1 kg), hindi ito katumbas ng mga sakripisyo. Mas mainam na pumili ng mas mahabang opsyon sa diyeta, ngunit may balanse, masustansyang nutrisyon."

Ksenia, 29 taong gulang: "Sa tag-araw, isang beses bawat 2-3 linggo ay nagsasanay ako ng isang araw ng pag-aayuno sa mga itim na currant. Hindi ako maaaring mawalan ng marami (sa average na 0.5-1 kg bawat araw), ngunit pagkatapos ng gayong diyeta ay bumuti ang aking pagdumi, nakakaramdam ako ng magaan at masaya. Ang pangunahing bagay ay hindi bawiin ang mga nawalang kilo mamaya."

Lyudmila, 32 taong gulang: “Ang blackcurrant diet ay isang mabilis, mura at epektibong paraan para mawalan ng timbang. Sa loob ng isang linggo ng diyeta na may pinalawig na bersyon, nawalan ako ng 3 kg 700 g. Ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi nag-abala sa akin, at hindi ako nakakaramdam ng anumang masamang reaksyon. Ang halatang kalamangan ay hindi ito nangangailangan ng malalaking gastos sa pananalapi. Ang aking mga gastos para sa pitong araw na pagkain ay umabot sa 800 rubles.

Konklusyon

Sa isang banda, ang diyeta ng currant ay madaling sundin, dahil ang menu ay binubuo ng mga simpleng pinggan, ang paghahanda nito ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan sa pagluluto o oras.Sa kabilang banda, tulad ng anumang iba pang diyeta na mababa ang calorie, hindi lahat ay makatiis dahil sa isang malinaw na pakiramdam ng gutom. Bilang karagdagan, ang mahinang nutrisyon ay nakababahalang para sa katawan, kaya hindi ka dapat madalas madala sa mahigpit na mono-diet. Pinakamainam na magsanay ng isang araw ng pag-aayuno laban sa backdrop ng isang malusog na diyeta.