Nakakatulong ba ang mga dalandan sa pagbaba ng timbang at posible bang tumaba mula sa kanila?

Ang orange ay mayaman sa mga bitamina at microelement at maaaring maging batayan ng isang epektibong diyeta, salamat sa kung saan maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg ng timbang sa mas mababa sa isang buwan nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan. Mula sa artikulo matututunan mo kung posible bang makakuha ng timbang mula sa mga dalandan, kung paano piliin ang mga ito nang tama kapag bumibili, at kung anong mga pagpipilian sa diyeta ang umiiral sa kanila.

Maaari ka bang kumain ng mga dalandan sa isang diyeta?

Maaari mo, dahil naglalaman ang mga ito ng pectin, na binabawasan ang pagsipsip ng mga taba at kolesterol, pati na rin ang maraming microelement. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na panatilihin ang iyong katawan sa magandang hugis sa panahon ng isang diyeta na walang kakulangan ng mga nutrients at sa parehong oras mawalan ng timbang.

Ang mga dalandan ay naglalaman ng isa pang mahalagang sangkap - naringin, na higit sa lahat ay matatagpuan sa mga bunga ng sitrus. Kapag ito ay pumasok sa katawan, ito ay nakagapos sa pamamagitan ng mga enzyme ng atay, nagpapadala ng isang maling senyales ng kagutuman, at ang katawan ay nagsisimulang magsunog ng mga taba upang maglagay muli ng enerhiya.

Bilang karagdagan sa mga dalandan, ang diyeta ay dapat maglaman ng mga protina - karne, itlog, cottage cheese at isda, upang ang diyeta ay hindi lamang epektibo, ngunit ligtas din.

Nakakataba ba ang oranges?

Ito ay imposible, dahil ang mga dalandan ay may kaunting mga calorie at maraming hibla, na nag-aalis ng pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon at nagpapabuti ng panunaw at metabolismo. Bilang isang resulta, ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain ay tumataas, ang pagkain ay natutunaw nang dahan-dahan at ganap, at pagkatapos ay inalis kasama ng naipon na mga lason.

Komposisyon at kapaki-pakinabang na mga katangian

Ang nilalaman ng bitamina sa 100 g ng prutas:

• A – 225 IU;
• C – 53.2 mg;
• E – 0.18 µg;
• B1 – 87 mcg;
• B2 – 40 mcg;
• B3 – 282 mcg;
• B5 – 250 mcg;
• B6 – 60 mcg.

Mga microelement sa 100 g ng prutas:

• potasa - 181 mcg;
• posporus - 14 mg;
• kaltsyum - 40 mg;
• magnesiyo - 10 mg;
• bakal - 100 mcg;
• tanso - 45 mcg;
• sink - 70 mcg.

Mga fatty acid bawat 100 g:

• puspos - 15 mg;
• monounsaturated - 23 mg;
• polyunsaturated - 25 mg.

Gayundin, ang 100 g ng orange ay naglalaman ng:

• monosaccharides - 11.75 g;
• pandiyeta hibla - 2.4 g;
• mga di-organikong sangkap - 0.44 g;
• tubig - 86.75 g.

Salamat sa masaganang komposisyon na ito, ang mga dalandan ay may mga sumusunod mga kapaki-pakinabang na katangian:

• maiwasan ang kakulangan sa bitamina at anemia;
• gawing normal ang pagtulog, bawasan ang kalubhaan ng depression;
• bawasan ang antas ng masamang kolesterol, maiwasan ang trombosis, atherosclerosis, stroke, atake sa puso, gawing normal ang presyon ng dugo;
• alisin ang labis na likido, pabilisin ang metabolismo;
• maiwasan ang pagbuo ng dystrophy ng atay;
• gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract, alisin ang paninigas ng dumi;
• alisin ang mga lason, pabagu-bago ng isip na mga compound, mga libreng radikal, na mahalaga para sa mga taong naninirahan sa mga lugar na may mahinang ekolohiya;
• bawasan ang panganib na magkaroon ng kanser - ang puting layer sa pagitan ng balat at pulp ay lalong kapaki-pakinabang sa bagay na ito;
• ibalik ang pagkalastiko ng balat, labanan ang cellulite na may regular na orange na pambalot ng langis at paglunok ng sariwang prutas;
• magkaroon ng antibacterial, antiviral at antipyretic effect;
• ay may anti-asthmatic effect dahil sa nilalaman ng naringenin at hesperidin sa sariwang piniga na orange juice - mga sangkap na nagpakita ng positibong epekto sa mga baga ng mga pasyente ng hika sa mga eksperimentong pag-aaral.

Basahin din:

Ano ang mga benepisyo ng orange zest para sa katawan ng tao?

Ang mga benepisyo at pinsala ng orange peels, mga patakaran para sa kanilang paghahanda, pag-iimbak at paggamit

Calorie content at BZHU

Ang calorie na nilalaman ng isang orange ay 47 kcal lamang bawat 100 g ng produkto, na nagpapahintulot na magamit ito bilang batayan para sa isang diyeta.

Halaga ng nutrisyon bawat 100 g ng prutas:

• protina - 0.94 g;
• taba - 0.12 g;
• carbohydrates - 9.35 g.

Ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates ay 1:0.2:9.

Maaari ba akong magkaroon ng mga dalandan sa gabi?

Kung kumain ka ng mga dalandan bago matulog, ang epekto ng diyeta ay dadami nang malaki.

Orange na kinakain sa gabi:

• ay mapabilis ang panunaw ng hapunan;
• mapapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract;
• ay makakatulong sa katawan na alisin ang mga lason at basura;
• ay maiiwasan ang mga nabubulok na proseso sa bituka.

Ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan.

Sa walang laman na tiyan

Ang mga dalandan ay mayaman sa acid, na maaaring makapinsala sa mga dingding ng walang laman na tiyan. Ito ay nagbabanta sa hitsura ng gastritis at kahit na mga ulser. Ang mga taong may mga problema sa gastrointestinal tract ay hindi dapat kumain ng mga dalandan sa walang laman na tiyan, upang hindi lumala ang sakit. Ang mga may malusog na gastrointestinal tract ay maaaring kumain ng mga bunga ng sitrus nang walang laman ang tiyan, ngunit mas mahusay na gawin ito bago ang pangunahing pagkain.

Pagpili at pag-iimbak ng mga prutas

Ang mga dalandan ay pinili ayon sa mga sumusunod na pamantayan:

1. Ang maliliit na prutas ay mas makatas at mas malasa kaysa sa malalaki.
2. Ang kulay ng balat ay maliwanag na orange, pare-pareho, at ang ibabaw nito ay makinis, walang mga pores, mga batik o mga depekto.
3. Sa dalawang orange na magkapareho ang laki, mas maganda ang mas mabigat.
4. Ang mga prutas na nakolekta noong Enero - Abril ay ang pinaka-kapaki-pakinabang.
5. Ang pagkakaroon ng isang maayang citrus aroma.
6. Ang prutas ay hindi masyadong malambot o mahirap hawakan.

Mas mainam na panatilihin ang binili na mga dalandan sa cellar o refrigerator. Kapag pinananatiling cool, napapanatili nila ang kanilang juiciness at mga kapaki-pakinabang na katangian sa loob ng 2 buwan. Sa isang mainit na silid, sa liwanag o may mataas na kahalumigmigan, ang mga prutas ay nawawala ang kanilang halaga at hitsura pagkatapos ng 5-7 araw.

Sanggunian. Ang pinaka-ginustong iba't ibang prutas para sa mga nais na mawalan ng timbang sa isang orange na diyeta ay Sicilian.

Paano kumain ng prutas kapag lumalaban sa labis na timbang

Upang mawalan ng labis na timbang sa isang orange na diyeta, kailangan mong kainin ang citrus na ito nang hindi bababa sa 3 beses sa isang araw. Ang dalas ng paggamit at dami nito ay nag-iiba depende sa tagal ng diyeta, ang nais na resulta at ang kalagayan ng kalusugan ng taong pumapayat.

Sa panahon ng diyeta, pinapayagan na kumain ng hanggang 5 mga dalandan bawat araw. Bagaman imposibleng tumaba mula sa kanila, ipinapayo ng mga doktor na limitahan ang iyong sarili sa 3 prutas.

Mga recipe na may dalandan para sa pagbaba ng timbang

Hindi kinakailangang kumain ng sariwang dalandan sa buong araw. Pag-iba-ibahin ang iyong menu gamit ang mga pagkaing kasama nito.

Mga Recipe:

1. Fruit salad. Kumuha ng isang orange, saging at mansanas, alisan ng balat at gupitin sa mga cube. Magdagdag ng isang butil ng granada sa kanila, ihalo, ibuhos sa kefir, hayaan itong magluto ng isang oras.
2. Dibdib ng manok sa mga dalandan. Pisilin ang juice ng isang orange, magdagdag ng isang pakurot ng asin, cilantro at dill dito, i-marinate ang 200 g ng dibdib ng manok sa nagresultang sarsa sa loob ng 30 minuto. Pagkatapos ng fillet, ilagay sa isang baking bag, magdagdag ng mga hiwa ng isang orange doon at maghurno ng 30-35 minuto sa 180 ° C hanggang maluto.
3. Salad na "Joy". Balatan ang isang orange, hatiin sa mga hiwa at gupitin sa kalahati. Pakuluan ang mga karot, alisan ng balat ang mansanas, gupitin ang lahat sa mga cube, idagdag sa orange. Ibuhos ang natural na yogurt at ihalo.

Mga pagpipilian sa menu

Maaaring bahagyang mag-iba ang menu depende sa mga kagustuhan sa pagkain ng isang tao. Ang isa sa mga pagpipilian ay inilarawan sa talahanayan.

Ang menu na ito ay angkop para sa isang banayad na diyeta.

Pansin! Sa araw, mahalaga na mapanatili ang isang rehimen ng pag-inom, pag-ubos ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig.

Mga pagpipilian sa tagal

Ang mga orange na diyeta ay nag-iiba sa tagal at diyeta. Ang pagpili ng isang partikular na uri ay depende sa bilang ng mga kilo na gustong alisin ng taong pumapayat, ang kanyang paghahangad at estado ng kalusugan.

Mayroong 6 na pangunahing opsyon para sa orange diet na may iba't ibang haba.

Para sa isang araw

Linggo-linggo ay nag-aayuno sila: umiinom lamang sila ng orange juice, tubig at mga smoothies ng grapefruit. Ang anumang pagkain ay ipinagbabawal. Sa ganitong paraan maaari kang mawalan ng 1-2 kg sa isang buwan.

Sa loob ng tatlong araw

Ito ay isang express diet na may dalawang uri: mahirap at banayad.

Sa unang opsyon, pinapayagan kang kumain ng 1.5 kg ng mga dalandan bawat araw, nahahati sa 6 na pantay na bahagi, at uminom ng tubig at tsaa. Ngunit ang gayong diyeta ay hindi angkop para sa mga taong may marupok na kalusugan at mga problema sa gastrointestinal.

Ang isang banayad na diyeta, bilang karagdagan sa mga prutas, ay nagbibigay-daan sa pagkonsumo ng pinakuluang dibdib ng manok, walang taba na karne, cottage cheese, itlog, pinakuluang gulay at itim na mga crouton ng tinapay.

Ang pagsunod sa diyeta na ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng 1-2 kg sa loob ng 3 araw.

Para sa limang araw

Sa bawat pagkain, kumain ng isang orange, kasama ng mga gulay, pinakuluang itlog, pinakuluang dibdib ng manok, walang taba na karne ng baka, walang taba na isda, tuyong bran bread, crispbread o toast. Hindi ka maaaring kumain ng hapunan pagkatapos ng 7 pm.

Kung kailangan mong matulog nang huli at nagugutom, pinapayagan kang uminom ng 200 ML ng mababang porsyento na kefir o kumain ng isang orange.

Ang resulta ng diyeta ay minus 3 kg.

Para sa pitong araw

Mahalagang mapanatili ang 5 pagkain sa isang araw, kabilang ang mga dalandan, hilaw na gulay, low-fat cottage cheese, lean meat, lean sea fish, itlog, tinapay at crackers. Upang uminom, bilang karagdagan sa tubig, ang berdeng tsaa na walang asukal, kefir at yogurt na walang mga additives ay angkop.

Pinapayagan ka ng diyeta na ito na mawalan ka ng hanggang 6 kg.

Sa tatlong linggo

Para sa 21 araw, ang almusal ay dapat na binubuo ng ½ orange at 2 pinakuluang itlog. Para sa tanghalian at hapunan, kasama sa menu ang mga dalandan, pinakuluang karne at manok, mababang taba na keso, at isang gulay na salad ng mga pipino, kamatis at halamang gamot.

Mula sa ika-14 na araw ng diyeta, pinapayagan na magdagdag ng anumang prutas sa menu, maliban sa mga petsa, ubas, mangga at saging. Maaari kang uminom ng tubig, berdeng tsaa, mababang porsyento ng kefir o yogurt. Dapat kang kumain ng 1 kg ng mga dalandan bawat araw.

Sa tatlong linggo, ang timbang ay bababa ng 10-12 kg.

Sa loob ng apat na linggo

Ang mga itlog at dalandan para sa pagbaba ng timbang ay araw-araw na bahagi ng diyeta. Araw-araw mahalaga din na kumain ng pinakuluang isda, walang taba na karne o manok, mga salad mula sa mga gulay at hilaw na gulay, pinatuyong tinapay, keso hanggang sa 20% na taba, mababang taba na cottage cheese, tubig, berdeng tsaa.

Mula sa ikatlong linggo, ang ilang mga produkto ng protina ay pinalitan ng mga gulay at prutas, at idinagdag ang kefir at low-fat yogurt.

Ang ganitong pangmatagalang diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 10-15 kg, depende sa mga bahaging kinakain at ang paunang timbang.

Mahalaga! Ang isang orange na diyeta na tumatagal ng higit sa dalawang linggo ay hindi maaaring sundin nang higit sa isang beses sa isang taon.Ang natitira ay maaaring ulitin tuwing anim na buwan o isang beses sa isang linggo kung ang isang araw ng pag-aayuno ay pinili bilang isang diyeta.

Konklusyon

Kung mahigpit mong susundin ang mga tagubilin para sa paglikha ng isang diyeta, nang hindi pinapayagan ang iyong sarili na mabigo, maaari mong makamit ang mabilis na pagbaba ng timbang. Ang bilang ng mga kilo na nawala ay depende sa tagal ng diyeta, ang paunang timbang at ang edad ng taong pumapayat. Ang orange diet ay nagbibigay ng pangmatagalang resulta kung nililimitahan mo ang iyong sarili sa fast food, matamis at hindi kakain nang labis.