Malusog na meryenda bago matulog: posible bang kumain ng mga dalandan sa gabi?

Kung pinaplano mo nang tama ang iyong hapunan at gumamit ng mga produktong pandiyeta upang ihanda ito, itatakda mo ang iyong katawan upang aktibong magsunog ng taba at sa paraang ito ay matagumpay na mapupuksa ang labis na sentimetro sa iyong baywang at balakang. Gayunpaman, bago matulog, hindi ka dapat mag-overload sa iyong tiyan at kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie, kaya ang menu ng gabi ay dapat maglaman ng pagkain na naglalaman ng isang minimum na taba at carbohydrates.

Kasama ba ito sa listahan ng mga pagkain na pinapayagan sa gabi? kahel, at posible bang mawalan ng timbang sa gabi? Makakakita ka ng mga detalyadong sagot sa mga tanong na ito sa aming artikulo.

Posible bang kumain ng mga dalandan sa gabi?

Pinahihintulutan ng mga Nutritionist ang mga bunga ng sitrus na kainin sa gabi. Ang mga ito ay halos walang taba at carbohydrates, may mababang calorie na nilalaman, ngunit mayaman sa hibla, bitamina at mineral.

Ang kemikal na komposisyon na ito ay nagpapahintulot sa iyo na makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa hapunan at hindi makakuha ng dagdag na pounds. Ang mga dalandan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo, mapabuti ang panunaw, pasiglahin ang motility ng bituka, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Kapag sinasagot ang tanong kung posible bang kumain ng mga dalandan sa gabi, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang pahinga sa pagitan ng gabi at umaga na pagkain ay dapat na hindi bababa sa 10 oras, at sa pagitan ng huling pagkain at oras ng pagtulog - hindi bababa sa 3 oras. Sa panahong ito, ang pagkain ay magkakaroon ng oras upang masipsip at ganap na matunaw, sa gayon ay matiyak ang isang malusog at matahimik na pagtulog.Posibleng magkaroon ng orange na meryenda sa 8 at 9 ng gabi, sa kondisyon na ang tao ay nakatulog nang mas malapit sa hatinggabi.

Ang mga benepisyo o pinsala ng pagkain ng isang orange bago matulog ay bahagyang nakasalalay sa estado ng sistema ng pagtunaw at ang pagkakaroon ng mga posibleng contraindications.

Sa isang malusog na tao

Ang pagkain ng mga dalandan sa gabi sa loob ng normal na hanay, sa kawalan ng contraindications, ay hindi magdudulot ng pinsala sa kalusugan. Maaari silang gamitin sariwa o sariwa upang matugunan ang gutom sa gabi. sa anyo ng juice, sariwang juice, smoothie.

Para sa mga sakit sa gastrointestinal

Ang mga taong may mga sakit sa digestive system ay karaniwang inirerekomenda na limitahan ang mga bunga ng sitrus sa kanilang diyeta. Ang mga dalandan ay naglalaman ng mga acid na nakakairita sa mga mucous membrane ng gastrointestinal tract, nagpapataas ng pananakit, at maaaring magdulot ng pagtaas ng pagbuo ng gas, bloating, at colic.

Ang mga dalandan bago matulog ay kontraindikado para sa mga taong may sakit sa tiyan at bituka tulad ng:

• peptic ulcer ng tiyan at duodenum;
• kabag;
• pancreatitis;
• nadagdagan ang kaasiman ng gastric juice;
• ulcerative colitis;
• cholelithiasis;
• gastroesophageal reflux disease.

Posible bang kumain ng mga dalandan sa gabi kapag pumapayat?

Ang isang taong kumokontrol sa timbang o sinusubukang magbawas ng timbang ay maaaring magkaroon ng orange bago matulog. Ang pagkain ng isang mababang-calorie na produkto ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan at pangkalahatang kagalingan.

Ang ilang mga hiwa ng orange ay mabilis at sa loob ng mahabang panahon ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, na tutulong sa iyo na pigilin ang pagkonsumo ng mga hindi malusog na pagkain sa gabi. Ang orange na hibla ay namamaga sa ilalim ng impluwensya ng gastric juice, pinupuno ang espasyo sa mga bituka, at ang tao ay hindi na makakaranas ng pakiramdam ng gutom.

Ang dietary fiber mula sa mga dalandan ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang sa ilang mga lawak:

• linisin ang mga bituka ng naipon na basura at mga lason;
• pasiglahin ang motility ng bituka;
• gawing normal ang dumi, alisin ang paninigas ng dumi;
• ibalik ang bituka microflora;
• maiwasan ang pagbuo ng dysbacteriosis;
• mapabilis ang proseso ng metabolic ng pagkasira ng taba, sa gayon pinipigilan ang pagbuo ng mga bagong deposito ng taba.

Ang mga dalandan ay naglalaman ng mas mataas na halaga ng folic acid, potassium, at magnesium, na kumokontrol sa lahat ng uri ng metabolismo sa katawan. Ang bitamina E sa kumbinasyon ng retinol at zinc ay pinipigilan ang gana, nagpapabuti sa kondisyon ng balat, binabawasan ang hitsura ng cellulite, at pinapaginhawa ang katawan ng edema.

Ang orange ay pinahahalagahan para sa pagbaba ng timbang dahil sa pagkakaroon ng mga bitamina B. Pinasisigla nila ang paggawa ng mga hormone na responsable para sa pagkasira ng mga taba, binabawasan ang konsentrasyon ng kolesterol at asukal sa dugo, at sinusuportahan ang kalusugan ng thyroid gland, kung saan ang dysfunction. nag-aambag sa labis na katabaan.

Para sa sanggunian. Ang mga bitamina B ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng sistema ng nerbiyos, dagdagan ang paglaban sa stress, tiyakin ang isang magandang kalagayan, gawing normal ang pagtulog sa gabi, na nagpapahintulot sa iyo na huwag kumain nang labis at mapupuksa ang pangangailangan na "kumain ng stress."

Ang orange ay naglalaman ng mataas na dosis ng bitamina C, na mahalaga para sa natural na pagbawas ng fatty tissue sa katawan. Ang ascorbic acid ay nag-aalis ng labis na kolesterol at asukal, nag-normalize ng metabolismo ng lipid, nagpapalakas sa immune system, kinokontrol ang mga reaksyon ng pagbabawas ng oksihenasyon, pinasisigla ang pagtatago ng apdo, at pinapanumbalik ang mga function ng pancreas at thyroid gland.

Calorie content at BZHU

Ang calorie na nilalaman ng orange na prutas ay 40 kcal, at ang protina/taba/karbohidrat na nilalaman ay 0.9 g/0.2 g/8.1 g.

Depende sa iba't, panahon at klimatiko na kondisyon ng paglago, at ang antas ng pagkahinog ng prutas, ang mga dalandan ay may iba't ibang komposisyon ng kemikal.

Sa karaniwan, ang 100 g ng nakakain na bahagi ay naglalaman ng:

• mga organikong acid;
• hibla ng pagkain;
• abo;
• tubig;
• asukal: glucose, fructose at sucrose;
• bitamina A;
• beta-karotina;
• B bitamina: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• bitamina C;
• bitamina E;
• bitamina H;
• bitamina PP;
• mga elemento ng bakas: bakal, yodo, mangganeso, siliniyum, kobalt, tanso, fluorine, sink, kromo, molibdenum;
• macroelements: potasa, kaltsyum, silikon, sosa, magnesiyo, asupre, posporus, murang luntian;
• asukal: glucose, fructose, sucrose;
• amino acids: aspartic, glutamic, lysine, glycine, tyrosine, serine, leucine, arginine;
• omega-3 at omega-6 na mga fatty acid.

Mga benepisyo at pinsala

Ang orange ay may masaganang komposisyon ng bitamina at mineral, kaya naman ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan sa kabuuan, sinusuportahan ang paggana at kalusugan ng mga organo at sistema, at pinipigilan ang iba't ibang masakit na kondisyon.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng orange:

• pinahuhusay ang metabolismo;
• pinatataas ang kaligtasan sa sakit;
• pinoprotektahan laban sa trangkaso at mga impeksyon;
• nagpapabagal sa proseso ng pagtanda;
• pinabilis ang pagbabagong-buhay ng tissue;
• mahalaga para sa malusog na ngipin at buto;
• pinipigilan ang pag-unlad ng kanser dahil sa binibigkas nitong mga kakayahan sa antioxidant;
• nakikibahagi sa pagbuo ng mga bagong selula;
• pinipigilan ang pamamaga;
• pinasisigla ang pagtatago ng gastric juice.

Ang regular na pagkonsumo ng citrus ay may positibong epekto sa kalusugan ng cardiovascular system. Bilang isang resulta, ang mga pader at mga daluyan ng dugo ay nagiging mas malakas at mas nababanat, ang sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph ay nagpapabuti, at ang konsentrasyon ng kolesterol sa dugo ay bumababa, na nagsisilbing isang mahusay na pag-iwas sa atherosclerosis.Kinokontrol din ng orange ang neuromuscular transmission, pinapatatag ang mataas na presyon ng dugo sa normal na antas, at pinapaliit ang panganib ng ischemia at myocardial infarction.

Ang orange ay partikular na kahalagahan para sa mga lalaki. Ito ay isang malakas na aphrodisiac na nagpapahusay sa sekswal na pagnanais, aktibidad, at pagiging kaakit-akit sa kabaligtaran na kasarian. Ang mga bitamina B kasama ng retinol ay nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ at maiwasan ang pagsisikip. Ang zinc at selenium ay nagpapasigla sa produksyon ng testosterone. Ito ang pangunahing male sex hormone na responsable para sa sekswal na kalusugan at libido, ang pagbuo at pag-unlad ng buto at kalamnan tissue.

Ang sitrus ay hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa babaeng katawan. Sinusuportahan nito ang mga function ng reproductive system, pinapabagal ang simula ng menopause, pinapadali ang menopause, at pinapatatag ang mga antas ng hormonal.

Para sa mga bata at kabataan, matatanda, nursing at buntis na kababaihan, ang orange ay inirerekomenda bilang isang karagdagang mapagkukunan ng mga bitamina, micro- at macroelements, organic acids, mahahalagang langis, phytoncides, na tinitiyak ang aktibong paggana ng katawan at mabuting kalusugan.

Kahit na ang gayong kapaki-pakinabang na produkto ay inirerekomenda na kainin sa katamtaman. Ang sitrus ay may mataas na antas ng allergenicity at, kapag ang isang tiyak na halaga ng produkto na kinakain ay umabot sa isang tiyak na halaga, maaari itong makapukaw ng isang reaksiyong alerdyi. Ang allergen ay maaaring mga kemikal na ginagamit upang pahabain ang buhay ng istante ng prutas at mapanatili ang presentasyon nito.

Mahalaga. Kung ang mga kondisyon ng pag-iimbak para sa mga bunga ng sitrus ay hindi natutugunan, nabubuo ang amag; ang pagpasok nito sa katawan ay sinamahan ng mga pantal sa balat, mga sakit sa paghinga, mga digestive disorder, at pananakit ng ulo.

Ang pangmatagalan at mabigat na pagkonsumo ng mga bunga ng sitrus ay sumisira sa enamel ng ngipin, na ipinakikita ng hypersensitivity ng ngipin.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang kumain

Orange ang perpektong meryenda. Ginagamit din ito bilang pandagdag o panghimagas sa pangunahing pagkain. Kapag kumain ka lamang ng mga bunga ng sitrus nang sabay-sabay, ang pulp nito ay ganap na natutunaw sa loob ng 30 minuto, nang hindi na-overload ang tiyan. Samakatuwid, maaari kang kumain ng mga dalandan sa anumang oras ng araw, ang pinakamahalaga ay hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog at sa loob ng normal na mga limitasyon.

Sa anong dami

Ang average na rate ng pagkonsumo na may mga benepisyo sa kalusugan at walang kawalan ng hindi kanais-nais na mga epekto mula sa gastrointestinal tract ay isa o dalawang daluyan ng mga dalandan sa umaga (hindi sa walang laman na tiyan) at sa araw, at hindi hihigit sa 2-4 na hiwa sa gabi , sa kondisyon na ang mga digestive organ ay malusog.

Ang ganitong mga paghihigpit ay nauugnay sa pagkakaroon ng asukal (hindi hihigit sa 16% ng kabuuang masa) at carbohydrates (8.1 g bawat 100 g), na hindi kanais-nais na ubusin bago matulog, lalo na para sa mga nanonood ng kanilang figure.

Sa anumang anyo

Ang mga dalandan ay kinakain nang sariwa, idinaragdag sa mga salad ng prutas at gulay, mga inihurnong pagkain, at inihahain kasama ng mga pagkaing karne. Ang juice, smoothies, at cocktail ay inihanda mula sa pulp. Kung balak mong uminom ng juice, kailangan mo munang palabnawin ito ng tubig o anumang iba pang katas ng gulay/prutas sa pantay na sukat.

Para sa sanggunian. Natitirang sarap ay maaaring gamitin sa pang-araw-araw na buhay upang neutralisahin ang mga hindi kasiya-siyang amoy, sa pagluluto bilang isang pampalasa, sa katutubong gamot para sa paghahanda ng mga panggamot na decoction, mga pagbubuhos para sa kakulangan sa bitamina, mga sakit sa puso at vascular, at metabolic disorder.

Kung ano ang pagsasamahin

Ang orange ay napupunta nang maayos sa halos lahat ng prutas (pinya, seresa, ubas, saging, kiwi, strawberry, persimmons) at berries (strawberries, pula at itim na currant, raspberry).Ang pulp at zest ay idinaragdag upang mapabuti ang lasa at piquancy sa mga pagkaing karne, manok, confectionery, at mga inihurnong produkto.

Maaari mong pagsamahin ang mga bunga ng sitrus sa iba pang mga produkto:

• mga keso;
• cottage cheese;
• tsokolate;
• mani: kasoy, pili, hazelnut, hazelnut, walnut;
• pinatuyong prutas: igos, prun, pinatuyong mga aprikot;
• itlog.

Ano ang maaari mong pagsamahin ang mga bunga ng sitrus? Walang mahigpit na paghihigpit dito. Ang lahat ay nakasalalay sa mga kagustuhan sa gastronomic, mga kakayahan sa pagluluto at imahinasyon.

Contraindications

Kinakailangang limitahan o ganap na alisin ang mga dalandan sa diyeta kung mayroon kang mga sakit at kondisyon tulad ng:

• allergy sa mga bunga ng sitrus;
• kabag;
• kolaitis;
• pancreatitis;
• peptic ulcer ng digestive tract;
• nadagdagan ang sensitivity ng mga ngipin;
• talamak na pathologies ng sistema ng atay.

Konklusyon

Ang mababang calorie na nilalaman ng mga dalandan ay pinagsama sa isang mataas na nilalaman ng mga bitamina, mineral, amino acid, mahahalagang langis at iba pang mga sangkap na mahalaga sa katawan ng tao. Ang sitrus ay maaaring kainin sa anumang pagkain bilang isang independiyenteng ulam o idinagdag sa mga salad, smoothies, fruit cocktail, pinigatong sariwang juice mula sa pulp.