Ilang calories ang nasa hazelnuts (sa 100 g at sa 1 piraso)

Ang mga hazelnut ay ang mga bunga ng iba't ibang uri ng hazelnut. Ang mga kernels nito ay naglalaman ng maraming nutrients: 50-70% vegetable fats at isang buong bitamina at mineral complex - C, E, A, B, potassium, calcium, iron, atbp. Sa kabila ng mga benepisyo, ang mga sariwang mani ay may mataas na calorie na nilalaman. Upang hindi makapinsala sa iyong figure, mahalagang malaman kung kailan titigil at kalkulahin nang tama ang mga calorie.

Mula sa artikulo malalaman mo kung gaano karaming mga hazelnut ang nasa 100 gramo, calories sa 1 piraso at kung ano ang pang-araw-araw na paggamit.

Hazelnut calories

Mula noong sinaunang panahon, ang mga tao ay kumakain ng mga prutas na hazel na hilaw, tuyo at pinirito. Malawakang ginagamit ang mga ito sa katutubong gamot upang linisin ang atay ng mga lason, gamutin ang anemia, at mapabuti ang kaligtasan sa sakit. Ang calorie na nilalaman ng sariwa at inihaw na mani ay naiiba, at mula sa pinatuyong hazelnuts katulad ng hilaw.

Bawat 100 g

Ang mga mapagkukunan sa wastong nutrisyon ay kadalasang nagbibigay ng mga kalkulasyon ng mga calorie bawat 100 g ng timbang ng hilaw na materyal. Ang dami na ito ay naglalaman ng:

• taba - 67 g;
• protina - 16 g;
• carbohydrates - 10 g.

Ang 100 g ng mga hilaw na hazelnut ay naglalaman ng mga 650 kcal. Ang pinirito ay 20-30 kcal na mas caloric kaysa sa sariwa. Narito ang kanilang nilalaman sa iba't ibang dami ng mga prutas na hazel na walang mga shell:

• bawat 100 g (50-70 pcs.) – 650 kcal;
• 50 g (mga 22 pcs.) - 600 kcal;
• 30 g (12 mga PC.) – 360 kcal;
• 20 g - 240 kcal.

Ang calorie na nilalaman ng pritong mani ay mas mataas dahil sa paggamit ng mantika sa panahon ng pagprito. Ang mga benepisyo ng naturang mga hazelnut ay napaka-duda. Hindi inirerekomenda ng mga doktor na gamitin ito para sa mga taong may mga pathologies ng digestive at cardiovascular system.

Magkano ang timbang ng isang hazelnut nang walang shell?

Upang malayang kalkulahin ang calorie na nilalaman ng mga hazelnut, kailangan mong malaman ang masa at average na nilalaman ng calorie nito: bigat ng 1 piraso. - sa average na 1.5-2 g Ang pulp ng isang prutas ay may kasamang 0.32 g ng mga protina, 1.34 g ng taba, 0.2 g ng carbohydrates. Calorie na nilalaman ng mga hazelnut: 1 piraso - 12-13 kcal.

Kalkulahin natin ang halaga ng enerhiya ng 20 g ng hazel. Para sa kalinawan, ginagamit namin ang proporsyon:

• 1 g – 12 kcal;
• sa 20 – X kcal.

x = 20*12/1, ibig sabihin, 200 kcal bawat 20 g ng mga mani.

Sa mga istante mayroong isang malaking assortment ng mga hazelnut para sa bawat panlasa: malaki at katamtamang laki, sa shell at wala. Ang huli ay makabuluhang mas mababa sa nutritional value at mga benepisyo sa katawan kaysa sa mga mani sa shell. Ang ganitong mga butil ay madaling kapitan ng pagkawala ng nutritional value, mabilis na pagkatuyo at pagkasira. Bago kainin ang nut, ang shell ay basag, ngunit ang kayumanggi, tuyong balat ay hindi dapat i-peel. Naglalaman lamang ito ng mga bitamina at mineral.

Mahalaga! Sa kabila ng mataas na calorie na nilalaman (8 beses na higit pa kaysa sa gatas na tsokolate), ang mga prutas ng hazel ay naglalaman ng kaunting carbohydrates. Samakatuwid, maaari silang tangkilikin ng mga taong nasa diyeta na mababa ang karbohidrat. mga diet, at mga diabetic.

Ilang hazelnuts ang maaari mong kainin bawat araw na may wastong nutrisyon?

Inirerekomenda na isama ang mga sariwang hazelnut sa pang-araw-araw na diyeta ng isang tao na sumusunod sa tamang nutrisyon. Bilang pinagmumulan ng mabilis na enerhiya, perpektong papalitan ng hazel fruit ang nakakapinsalang meryenda at magiging alternatibo sa isa pang meryenda sa hapon. Dahil ang nut ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-andar ng utak, ito ay kailangang-kailangan para sa mga taong nakikibahagi sa matinding gawaing pangkaisipan: mga mananaliksik, guro, mag-aaral at mag-aaral.

Sa mga matatandang tao na kumakain ng mga mani araw-araw, ang paggana ng puso at mga daluyan ng dugo ay nagpapabuti, ang pagtanda at pagkasira ng skeletal system ay huminto, at ang memorya ay tumatagal ng mas matagal.

Kapag bumibili ng nut, piliin ang in-shell na bersyon. Sa form na ito, pinapanatili nito ang amoy at lasa nito sa loob ng mahabang panahon at hindi nawawala mga kapaki-pakinabang na katangian, Marami sa kanila ang nut:

• binabawasan ang panganib na magkaroon ng kanser;
• pinatataas ang kaligtasan sa sakit;
• nagpapalakas ng mga buto;
• tumutulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan;
• pinasisigla ang produksyon ng gatas sa mga nanay na nagpapasuso.

Upang maging kapaki-pakinabang ang isang masarap na meryenda, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na huwag lumampas sa pang-araw-araw na paggamit ng produkto, katumbas ng 30-40 g. Ito ay mga average na numero na kinakalkula para sa isang malusog na may sapat na gulang.

Ang pang-araw-araw na rate ay depende sa:

• edad;
• kasarian;
• timbang;
• ang pagkakaroon ng mga sakit at katangian ng katawan.

Ang mga bata ay inirerekomenda na kumain ng hindi hihigit sa 15 g (6 na piraso) bawat araw.

Mahalaga! Ang mga batang wala pang 3 taong gulang ay ipinagbabawal na kumain ng mga mani.

Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, maaari kang kumain ng mga prutas na hazel pagkatapos kumonsulta sa iyong personal na doktor. Ang maximum na pamantayan ng mga hazelnut para sa mga buntis na kababaihan ay 40 g, para sa mga babaeng nagpapasuso - mas mababa sa 20 g (7-9 piraso).

Kung ang isang tao ay madaling kapitan ng labis na katabaan o may diabetes, mas mahusay na ibukod ang produktong ito mula sa diyeta o maghanap ng kapalit nito. Sa pinabilis na pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, ang parehong panuntunan ay sinusunod. Ang mga nagdurusa sa allergy at mga pasyente na nagdurusa sa mga sakit sa atay at pancreas ay hindi dapat kumain ng mga mani.

Ang mga inihaw na hazelnut ay kadalasang ibinebenta bilang meryenda: maalat at matamis, sa puti at maitim na tsokolate. Sa anyo na ito, mas masarap ang lasa, ngunit halos walang pakinabang. Sa panahon ng paggamot sa init, ang kahalumigmigan ay sumingaw, kasama nito ang mga mineral at bitamina ay nawasak.

Kapag bumibili, siguraduhing suriin ang kalidad ng produkto. Ang mga mani na mukhang kaduda-dudang ay magaan ang timbang (sa shell), na may hindi kanais-nais na amoy, at madilim ang kulay. Ang ganitong mga hazelnut ay nagiging lason.Ang mga nasirang mani ay gumagawa ng mga nakakalason na compound na tinatawag na aflatoxins. Kung pumasok sila sa katawan, negatibong nakakaapekto sa atay, na nagiging sanhi ng malubhang pagkalason.

Sa panahon ng mga pana-panahong sipon, sa tagsibol at taglagas, maghanda ng isang malusog na dessert. Balatan at i-chop ang mga butil, at pagkatapos ay ihalo sa magandang kalidad ng pulot. Ito ay nagsisilbing isang malakas na konduktor ng mga sustansya, kaya ang mga benepisyo ng mga hazelnut ay tumataas nang maraming beses. Upang palakasin ang immune system, sapat na kumain ng 3-4 litro. treats isang araw.

Basahin din:

Posible bang kumain ng mga almendras sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang?

Ano ang mabuti sa almond pumpkin at kung paano ito palaguin

Gaano karaming mga mani bawat araw ang maaari mong mawalan ng timbang?

Konklusyon

Ang mga hazelnut ay isang napakataas na calorie na produkto. Ang nut ay maaaring mabilis na masiyahan ang pakiramdam ng gutom. Sa mga tuntunin ng komposisyon, pinapalitan nito ang mataba na karne, kaya naman ito ay kinakailangan para sa mga taong nag-aayuno o nagdidiyeta. Ang natural na delicacy na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga matatanda, mga tinedyer at mga pensiyonado.