Posible bang kumain ng mga almendras sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang?

Nakakagulat, ang pagkain ng mga almendras na may mataas na calorie ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pangunahing bagay sa prosesong ito ay ang pagsunod sa mga inirekumendang tuntunin. Mula sa artikulo malalaman mo kung ang mga almendras ay nagpapataba sa iyo at kung gaano karaming mga mani ang maaari mong kainin bawat araw upang mawalan ng timbang.

Komposisyon at calorie na nilalaman ng mga almendras

Calorie na nilalaman ng 100 g ng mga almendras - 579 kcal:

• protina - 21.1 g;
• taba - 50 g;
• carbohydrates - 21.5 g.

Ang 100 g ng mga mani ay naglalaman ng:

• bitamina:
  • E – 25.6 mg;
  • B1 – 0.2 mg;
  • B2 – 1.1 mg;
  • B3 – 3.6 mg;
  • B4 – 52.1 mg;
  • B5 – 0.5 mg;
  • B6 – 0.1 mg;
  • B9 – 44 mcg;
  • N – 17 mcg.
• mineral:
  • silikon - 50 mg;
  • posporus - 481 mg;
  • magnesiyo - 270 mg;
  • potasa - 733 mg;
  • kaltsyum - 269 mg;
  • asupre - 178 mg;
  • bakal - 3.7 mg;
  • sosa - 1 mg;
  • sink - 3.1 mg;
  • tanso - 1 mg;
  • mangganeso - 2.2 mg;
  • siliniyum - 4.1 mcg.

Posible bang kumain ng mga almendras habang pumapayat?

Ang mga almond ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang kung kinokontrol mo ang dami ng mga mani na iyong kinakain. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo nito kasabay ng diyeta na mababa ang karbohiya ay nagpapasigla sa pagsunog ng taba. Ang mga almond ay ginagamit bilang:

• sangkap sa mga salad, mga pagkaing karne at gulay;
• additive sa mga produkto ng pagawaan ng gatas - cottage cheese, kefir, low-fat yogurt;
• meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.

Maaari ka bang gumaling sa pagkain ng mga almendras? Oo, ito ay dahil sa mataas na halaga ng enerhiya ng mga mani. Ang pagkonsumo ng produkto sa gabi ay nagtataguyod din ng pagtaas ng timbang. Ang pag-abuso sa mga almendras ay nagpapalala sa mga proseso ng metabolic, na humahantong sa pagtitiwalag ng subcutaneous fat.

Mahalaga! Ang mga taong may masakit na payat at mga atleta ay inirerekomenda na isama ang mga almendras sa kanilang diyeta upang makakuha ng kinakailangang masa.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga almendras para sa pagbaba ng timbang

Ang mga almond ay naglalaman ng isang malaking halaga kapaki-pakinabang na mga bahagina nag-aambag sa proseso ng pagbaba ng timbang:

1. Ang dietary fiber na matatagpuan sa balat ng almendras ay nagpapabuti sa motility ng bituka at nagpapabuti sa paggana ng bato. Dahil dito, ang naprosesong pagkain at tubig ay inalis mula sa katawan.
2. Ang nut ay tumutulong sa paglaban sa paninigas ng dumi at pamamaga.
3. Ang mga fatty acid ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo.
4. Ang nut ay nagpapanatili ng matatag na antas ng glucose, na binabawasan ang pangangailangan para sa mabilis na carbohydrates at asukal.
5. Ang hibla ay pumapawi sa gutom at nagbibigay ng pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog.
6. Ang mga almendras ay tumutulong sa pagtaas ng mga antas ng serotonin, na responsable para sa pagbawas ng gana.
7. Ang protina ay kasangkot sa pagbuo at pagpapalakas ng mga fibers ng kalamnan.
8. Magnesium, na nilalaman sa malalaking dami (67% ng pang-araw-araw na halaga), hindi lamang nagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo, ngunit binabawasan din ang pangangailangan para sa mga matamis. Ito ay isang mapagkukunan ng enerhiya para sa pagbuo ng mass ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo.
9. Ang mayaman na komposisyon ng kemikal ay sumusuporta sa katawan ng isang taong nagpapababa ng timbang.
10. Normalizes ang paggana ng nervous system. Kapag nawalan ng timbang, ang labis na pagsisikap, pagkamayamutin, kawalang-interes, kahinaan, at pagkapagod ay posible.
11. Ang mga antioxidant ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic.

Ang mga almendras ay nagsisilbing isang mapagkukunan ng protina, na ginagawang posible na ganap na palitan ang karne sa kanila.

Nakakatulong ba ito sa iyo na mawalan ng timbang?

Ang mga butil ng almond ay nagpapabilis ng metabolismo, mabilis na hinihigop ng katawan at binabad ito ng enerhiya, na nagbibigay ng magagandang resulta:

• ang pagbuo ng mga deposito ng taba ay nabawasan;
• ang basura, nakakalason na sangkap at labis na likido ay inalis sa katawan;
• Ang katawan, na pinahina ng diyeta, ay pinupunan ang kakulangan ng mga bitamina, microelement, protina, taba, at hibla.

Magkano ang maaari mong kainin bawat araw

Ang pagkonsumo ng almond sa panahon ng diyeta ay dapat na katamtaman. Ang inirekumendang dosis ay 10 mani bawat araw. Ang halagang ito ay nahahati sa 2-3 dosis at ginagamit bilang meryenda. Para sa aktibong pisikal na aktibidad, pinapayagan ang 20-25 piraso. bawat araw - humigit-kumulang 30 g.

Ang mga hinog na mani lamang ang natupok, dahil ang mga hindi hinog ay naglalaman ng mga nakakalason na sangkap. Ang mga hilaw o natural na pinatuyong prutas ay itinuturing na malusog; ang mga butil ay pinirito din. Ang nut ay kinakain nang walang malambot na flaky shell at anumang additives.

Mahalaga! Kumain ng mga almendras sa araw upang maiwasan ang pagkakaroon ng dagdag na libra.

Mga pagsusuri ng mga almendras para sa pagbaba ng timbang

Mga taong nawalan ng timbang sa mga almendras, tandaan ang pagiging epektibo ng nut diet at pag-usapan ang mga benepisyo nito para sa buong katawan.

Sofia, 32 taong gulang: "Ako ay madaling kapitan ng pagtaas ng timbang. Ang mga araw ng pag-aayuno na may mga almendras ay nakakatulong na makayanan ito. Sinasanay ko sila 2 beses sa isang buwan. Bilang karagdagan sa mga almendras, sa mga araw na ito ay kumakain ako ng oatmeal, berdeng mansanas, salad ng gulay at cottage cheese o kefir. Sa ibang mga araw kumakain ako ng mga mani sa panahon ng meryenda. Ito ay hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang iyong timbang, ngunit pinapabuti din nito ang kondisyon ng iyong balat at buhok.

Olga, 54 taong gulang: "Hindi pa ako naging sobra sa timbang, ngunit kamakailan, marahil dahil sa edad, nagsimula akong mapansin ang labis na sentimetro. Malaki ang naitutulong sa akin ng mga almendras, ginagamit ko ang mga ito bilang meryenda - kumain ako ng ilang mani at nakalimutan ang tungkol sa gutom. At ito ay napaka-maginhawa sa isang kapaligiran sa trabaho. Napansin ko ang pagbuti ng aking paggana ng bituka."

Christina, 26 taong gulang: “Mahilig talaga ako sa almonds. Ang aking mga paboritong pagkain ay salmon na may mga almendras, sopas na may mga mani, dessert na may yogurt at, siyempre, almond milk.Ito ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din. Ang pigura ay nasa perpektong pagkakasunud-sunod. Ang mga almond ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, kaya ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis. 10-15 piraso ay sapat na. sa isang araw".

Ito ay kawili-wili:

Ano ang mabuti sa almond pumpkin at kung paano ito palaguin.

Hazelnuts - mga benepisyo at pinsala para sa mga kababaihan.

Anong mga mani ang pinaka malusog para sa mga kababaihan?

Konklusyon

Sa kabila ng mataas na calorie na nilalaman, ang mga almendras ay nakakatulong na malutas ang problema ng labis na timbang. Pinapabilis nito ang mga proseso ng metabolic, itinataguyod ang napapanahon at walang hadlang na pag-alis ng natutunaw na pagkain, nasiyahan ang pakiramdam ng gutom, at ang mayaman na komposisyon ng mineral nito ay sumusuporta sa pagganap at nagpapabuti ng emosyonal na estado sa panahon ng pagbaba ng timbang.