Ano ang calorie na nilalaman ng pakwan, at paano ito kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao?

Sa panahon, inirerekumenda na kumain ng pakwan araw-araw. Ang sariwang pulp ng prutas ay isang mahalagang pinagmumulan ng micro- at macroelements na kapaki-pakinabang sa katawan ng tao. Ang pakwan ay isang mainam na opsyon para sa mga gustong kumain ng masarap at mapanatili ang proporsyon ng katawan.

Sa artikulo ay titingnan natin ang mga benepisyo at pinsala sa kalusugan ng pakwan, nilalaman ng calorie at halaga ng nutrisyon, kung ano ang binubuo ng pakwan at mga kontraindikasyon sa pagkonsumo nito.

Komposisyong kemikal

Komposisyon ng pakwan - 91% na tubig, at ang natitirang mga porsyento ay mga amino acid, carbohydrates, pectin, abo, alkaline substance.

Mga mineral sa komposisyon:

• kaltsyum;
• potasa;
• magnesiyo;
• sosa;
• posporus;
• siliniyum;
• tanso;
• mangganeso;
• bakal;
• fluorine;
• sink.

Ang mga pakwan ay naglalaman ng lycopene, beta-carotene, B bitamina (thiamine, riboflavin, folates, pyridoxine, choline), ascorbic at nicotinic acid, alpha-tocopherol acetate (bitamina E), phylloquinone (bitamina K), betaine.

KBZHU pakwan

Ang pakwan ay may mababang calorie na nilalaman - 30 kcal lamang bawat 100 gramo ng pulp, at mababa din ito sa taba.

Mga nilalaman sa bawat serving (100 g) ng pakwan:

• protina - 0.6 g;
• taba - 0.2 g;
• carbohydrates - 7.2 g.

BZHU pakwan para sa 1 kg: caloric na nilalaman ng pulp ng prutas - 300 kcal, protina - 6 g, taba - 2 g, carbohydrates - 72 g.

Posible bang kumain ng mga berry bilang isang produkto para sa pagbaba ng timbang?

Mahirap mag-isip ng isang mas kaaya-aya at simpleng paraan upang mawalan ng timbang kaysa sa diyeta ng pakwan. Inirerekomenda ng maraming nutrisyonista sa mundo ang paggamit ng pakwan para sa pagbaba ng timbang. dahil sa isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito:

• nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan;
• nag-aalis ng pamamaga;
• nililinis ang mga bituka ng mga lason at nakakalason na sangkap;
• nagpapabuti ng panunaw;
• pinapagana ang metabolismo;
• normalizes balanse ng tubig-asin;
• naglalaman ng isang enzyme na sumisira sa mga taba at nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo;
• ay may laxative effect;
• nagpapabuti ng motility ng bituka.

Ang pulp ng prutas ay mabilis na saturates na may mababang calorie na nilalaman, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan laki ng bahagi at iwasan ang meryenda. Ang regular na pagkonsumo ng pakwan ay nagdaragdag ng tibay at pagganap, na nagpapasigla sa pisikal na aktibidad at karagdagang pagsunog ng calorie.

Pinapayuhan ng mga eksperto ang lahat na nagnanais na mawalan ng timbang sa diyeta ng pakwan bumili ng sariwa at mataas na kalidad na mga prutas na eksklusibo sa panahon: unang bahagi ng Agosto - huling bahagi ng Setyembre. Kung binili mo ang mga ito nang maaga, may mataas na posibilidad na makakuha ng isang produkto na may nitrates.

Para sa sanggunian. Maaari mong matukoy ang pagkahinog at kalidad ng isang pakwan sa pamamagitan ng mga panlabas na palatandaan. Ang prutas ay dapat malaki, tumitimbang ng 6-10 kg, walang mga hiwa o bitak, may maliit na dilaw na earthen spot sa gilid, isang tuyong tangkay, isang makintab na tuktok na layer na walang matte na patong, at isang malinaw na guhit na pattern. Kapag pinipiga ito ay pumuputok at kapag tinapik ito ay nagiging booming na tunog.

Glycemic index ng pakwan

Ang pakwan ay may mataas na glycemic index - sa loob ng 65-70 na mga yunit, na dahil sa pagkakaroon ng madaling natutunaw na carbohydrates sa komposisyon. Sa kabila ng katotohanan na ang mga pagkaing may mataas na index ay hindi maaaring kainin sa isang diyeta, ang pakwan ay malawakang ginagamit para sa paghubog ng katawan.

Ang berry ay naglalaman ng maraming tubig, at ang mga karbohidrat ay kinakatawan ng fructose at glucose, at sa panahon lamang ng pag-iimbak ng prutas ang nakakapinsalang asukal ay naipon sa kanila.

Ito ay kawili-wili:

Ang mga benepisyo ng katas ng pakwan at kung paano ito ihanda

Mapanganib na asukal: nasa pakwan ba ito?

Mga katangian ng diuretiko at mga patakaran para sa pagkonsumo ng pakwan

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng pakwan para sa katawan ng tao

Ang pakwan ay isang mahalagang produkto ng pagkain na binabad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap., nagbibigay ng pag-iwas sa isang bilang ng mga sakit, pinapaginhawa ang katawan. Ito ay kapaki-pakinabang para sa puso, mga daluyan ng dugo, gastrointestinal tract, nervous system, atay at bato.

Ang mga prutas ay naglalaman ng mataas na dosis ng mga bitamina B, citrulline, lycopene. Ang huli ay nagpapababa ng antas ng kolesterol, nililimitahan ang posibilidad na magkaroon ng kanser, nagpapaantala sa pagtanda ng balat, pinoprotektahan ang katawan mula sa oksihenasyon, gumagana para sa kapakinabangan ng mga daluyan ng puso at dugo, at nagsisilbing pag-iwas sa myocardial infarction at atherosclerosis.

Pinapabuti ng Citrulline ang daloy ng dugo ng kalamnan at nutrisyon, nagpapanatili ng positibong balanse ng nitrogen sa katawan, nagpapataas ng potensyal ng enerhiya, at nagpapataas ng tibay. Nag-aalis din ito ng urea at uric acid sa katawan, na mahalaga para sa mga taong dumaranas ng gout, rheumatic disease o predisposed sa kanila.

Prutas ay kapaki-pakinabang sa paggamot ng mga pathology sa atay at bato dahil sa diuretic effect nito. Hindi ito lumilikha ng karagdagang stress sa mga bato, na nakakatulong na maiwasan ang paglitaw ng mga bato.

Ang mga prutas ay naglalaman ng maraming hibla, na nagpapabuti ng paggana ng bituka, nag-aalis ng mga lason at labis na tubig, nagpapagaan ng tibi.

Pakwan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system: nagpapalakas ng mood, binabawasan ang mga epekto ng stress, may positibong epekto sa mga proseso ng metabolic sa tisyu ng utak, pinatataas ang pagganap ng kaisipan.

Ang pakwan ay mabuti para sa paningin, pinoprotektahan laban sa trangkaso, mga impeksyon sa upper respiratory tract, neutralisahin ang mga mapanganib na libreng radical, ay kinakailangan para sa wastong paggana ng immune system. Ang folic acid ay lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa paggana ng sistema ng pagtunaw. Ang calcium ay kinakailangan para sa normal na paglaki at pagbuo ng bone tissue, mineralization ng ngipin, at pag-iwas sa osteoporosis.

Para sa lalaki

Ang regular na pagkonsumo ng katamtamang dosis ng pakwan ay pumipigil ang paglitaw o pinipigilan ang aktibidad ng mga nagpapaalab na phenomena, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa prostate gland. Ang Citrulline ay nagpapabuti ng erectile function, ang lycopene ay nagpoprotekta laban sa prostate cancer.

Kahit na ang pakwan pulp ay naglalaman ng zinc sa maliit na dami, makikinabang din ito sa kalusugan ng mga lalaki. Ito ay kasangkot sa paggawa ng testosterone, ang pangunahing male sex hormone na nakakaapekto sa pagbuo ng buto at kalamnan tissue, na responsable para sa sekswal na kalusugan at libido.

Para sa babae

Ang pakwan ay mabuti din para sa mga kababaihan. Siya naglalaman ng bitamina A, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat: ito ay tumatagal sa isang malusog na hitsura, pare-pareho ang kulay, at maliliit na wrinkles ay smoothed out.

Ito pinapabagal ng bitamina ang proseso ng pagtanda, nakikilahok sa pagbuo ng mga bagong selula at ang produksyon ng mga steroid hormone, nagpapanumbalik at nagpapanatili ng epithelial tissue, nagpapabilis sa proseso ng pagpapagaling para sa mga paso at sugat.

Mahalaga rin ang pectin para sa katawan ng babae.. Mga function nito:

• sumisipsip ng mga taba at acid sa maliit na bituka;
• binabawasan ang nilalaman ng nakakapinsalang kolesterol sa dugo;
• nag-aalis ng mabibigat na metal, asing-gamot, radioactive substance;
• sinisira ang mga deposito ng taba;
• pinipigilan ang gana.

Para sa mga buntis na kababaihan, ang pulp ng pakwan ay pinagmumulan ng bitamina B9 (folic acid). Kung walang folate, imposible ang paglaki at normal na pag-unlad ng mga tisyu at organo ng pangsanggol. Kung sa panahon ng pagbubuntis ang acid ay ibinibigay sa hindi sapat na dami, pagkatapos ay may mataas na posibilidad na ang embryo ay bubuo ng mga pathology mula sa nervous system: cerebral hernia, hydrocephalus, kawalan ng utak.

Ang mga depekto ng cardiovascular system ay hindi ibinukod. Sa mga kababaihan, ang kakulangan sa bitamina B9 ay ipinahayag sa pamamagitan ng kahinaan, pagtaas ng pagkapagod, pananakit ng ulo, at may panganib na malaglag, placental abruption, at patay na panganganak.

Sa panahong ito, ang sapal ng prutas ay inirerekomenda na gamitin bilang isang diuretiko. upang i-neutralize ang pamamaga: nililinis nito nang mabuti ang dugo, atay, bato, at inaalis ang labis na likido sa katawan.

Sa panahon ng pagpapasuso, makikinabang ang pakwan sa ina at sanggol, sa kondisyon na iyon kinain ito ng babae sa panahon ng pagbubuntis at hindi ito nagdulot ng anumang side effect. Gayunpaman, ang paggamit nito ay dapat na limitado sa isang nagpapasusong ina sa unang 2-3 buwan pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol.

Mahalaga! Hindi ka dapat kumain ng pakwan kung ang iyong sanggol ay may colic. Ang madalas na pagkonsumo ng malalaking bahagi ay maaaring magpalala sa pangkalahatang kondisyon ng bata, na nagiging sanhi ng pagtaas ng pagbuo ng gas, bloating, dyspepsia, at iba pang mga problema sa digestive tract.

Application para sa pagbaba ng timbang

Dahil sa lasa at kakayahang magamit, ang pakwan ay nakakuha ng malaking bilang ng mga tagahanga sa buong mundo bilang isang paraan ng pagbaba ng timbang. Ang mga review ng Rave mula sa mga batang babae at kababaihan na walang sakit na nawalan ng ilang dagdag na pounds ay nagpapatunay sa pagiging epektibo ng diyeta ng pakwan. Kung lumabas ka ng tama at pagkatapos ay sundin ang mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta, maaari mong pagsamahin ang mga resulta sa loob ng mahabang panahon.

Upang linisin ang katawan at itama ang timbang ng katawan, ang mga araw ng pag-aayuno ay isinasagawa sa pulp ng prutas, na kinabibilangan ng paggamit ng mga pakwan at tubig sa halagang 2-3 litro. Sa kabila ng katotohanan na ang berry mismo ay makatas, ang libreng likido ay kinakailangan upang gawing normal ang balanse ng tubig-asin at upang maisaaktibo ang proseso ng pag-alis ng basura at mga lason mula sa katawan na nagreresulta mula sa agnas ng mga mataba na deposito.

Karaniwan magsagawa ng isa at dalawang araw na pag-fasting diet. Ang kanilang dalas ay malawak na nag-iiba, ngunit ang pinakamainam na dalas ng mga araw ng pag-aayuno ay isang beses bawat 7-10 araw.

Ang isang mas mahigpit na bersyon ng diyeta ay tumatagal ng limang araw at kasama lamang ang pinahihintulutang pulp ng pakwan. sa halagang 1 kg bawat 10 kg ng timbang ng katawan + 2 litro ng malinis na tubig. Ang pagpipiliang ito para sa pagbaba ng timbang ay hindi balanse; ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng mga calorie at iba pang mahahalagang micro- at macroelements, bitamina, at mahirap tiisin.

Mga posibleng negatibong kahihinatnan sa anyo ng mabilis na pagtaas ng timbang, nagpapabagal ng metabolismo. Ang mga tao lamang na walang mga gastrointestinal na sakit ang maaaring magsagawa ng ganitong paraan ng pagbaba ng timbang.

Mas makatwiran na magsagawa ng sampung araw na banayad na diyeta sa pakwan, sa menu kung saan ang pulp ng sariwang hinog na mga pakwan ay pupunan ng tubig at unsweetened green tea, buong butil, rye o bran bread. Ang maximum na resulta na maaaring makamit ay minus 10 kg. Ang average na mga numero ay nag-iiba sa pagitan ng 5-7 kg.

Sa panahon ng diyeta, ang pasta, alkohol, mga inuming enerhiya, tinapay, mga pagkaing naglalaman ng asukal, meryenda, meryenda ay ganap na hindi kasama.. Upang pagsama-samahin ang mga resulta, mahalagang ubusin ang mababang-calorie na mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso, mga salad na walang taba at mga sopas ng gulay, mga karne at isda sa loob ng ilang linggo pagkatapos makumpleto ang diyeta.

Pagkatapos, ang pulp ng pakwan ay kasama sa diyeta sa rate na 1 kg bawat 30 kg ng timbang ng katawan ng tao.

Basahin din:

Paano pumili ng hinog at matamis na pakwan

Hinog ba ang mga pakwan kapag pinipitas?

Posibleng pinsala at contraindications

Ang pakwan ay may posibilidad na makaipon ng mga nitrates sa prutas. Ang kanilang labis ay nakakalason sa katawan ng tao, negatibong nakakaapekto sa kondisyon at pag-andar ng mga organ ng pagtunaw, naghihimok ng hypoxia at, pinakamasama sa lahat, pinatataas ang panganib ng kanser.

Ang pagkain ng mga prutas laban sa background ng pagtatae ay maaaring humantong sa pagkagambala sa balanse ng tubig-asin, dehydration ng katawan, leaching ng calcium, na negatibong makakaapekto sa kondisyon ng musculoskeletal system at sa lakas ng bone tissue.

Dahil sa binibigkas nitong diuretic na epekto, ang pakwan ay dapat kainin nang may pag-iingat. pagtuklas ng malalaking bato ng asin sa mga bahagi ng sistema ng ihi (atay, bato, yuriter, yuritra). May posibilidad na ang tumaas na pag-agos ng ihi ay maaaring mag-alis ng mga bato at makagambala sa urodynamics, na magdulot ng pananakit, pagbabara ng daanan ng ihi, at dysfunction ng bato.

Contraindications sa pag-ubos ng malalaking bahagi ng pulp ng pakwan may kaugnayan sa pagkakaroon ng mga sakit at mga kondisyon ng pathological tulad ng:

• allergy sa produkto;
• pagtatae;
• mga bato ng yuriter, yuritra sa mga bato, atay;
• nadagdagan ang kaasiman ng gastric juice;
• diabetes mellitus type 2 at 3;
• mga sakit sa gastrointestinal na may erosive-ulcerative na kalikasan, lalo na sa talamak na yugto.

Konklusyon

Ngayon alam mo na kung paano kapaki-pakinabang ang pakwan para sa katawan ng tao. Ito ay isang produkto na maaaring magamit upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan, dagdagan ang tibay at pagganap, pagaanin ang kalubhaan ng mga sintomas at pagbutihin ang pagbabala sa paggamot ng mga sakit sa puso, mga daluyan ng dugo, atay, bato, nervous system at gastrointestinal tract.

Ang calorie na nilalaman ng pakwan ay mababa, ngunit nagbibigay ito ng isang mabilis na pakiramdam ng kapunuan na tumatagal ng mahabang panahon, kaya naman ginagamit din ito para sa pagbaba ng timbang. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala tungkol sa mga umiiral na contraindications sa paggamit nito, upang hindi makapinsala sa katawan.