Paano mawalan ng timbang sa avocado diet at kung bakit ito ay mabuti

Ang abukado ay ligtas na matatawag na isa sa mga pinakakasiya-siyang prutas sa mundo. Naglalaman ito ng malaking halaga ng mga sustansya na nakikinabang sa katawan ng tao. Ngunit ang isa sa pinakamahalagang katangian ng isang avocado (o, kung tawagin din ito, isang alligator pear) ay ang pagkain ng produktong ito ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds. Mahalaga lamang na malaman kung paano kainin nang tama ang prutas na ito upang mabilis na tumaba nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Posible bang kumain ng abukado habang nawalan ng timbang: mga kapaki-pakinabang na katangian ng prutas para sa mga kababaihan kapag nawalan ng timbang

Ang alligator pear ay katutubong sa Central America.. Ito ay isang mainam na produkto para sa mga nais magbawas ng timbang. Inirerekomenda na isama sa diyeta ng sinumang gustong maging slimmer.

Sa kabila ng katotohanan na ang kakaibang prutas na ito ay napakataas sa calories at naglalaman ng maraming taba, ito ay ganap na hinihigop ng katawan, at ang taba ay hindi nakaimbak sa anyo ng dagdag na pounds kung ang pamantayan ng pagkonsumo ay sinusunod. Ang lahat ng ito ay salamat sa hibla sa komposisyon.

Paano mawalan ng timbang sa avocado diet at kung bakit ito ay mabuti

Ang 100 g ng prutas ng avocado ay naglalaman ng mga 160 kcal. Ang isang medium-sized na prutas ay tumitimbang ng humigit-kumulang 200 g.Alinsunod dito, naglalaman ito ng mga 300 kcal. Ang mga numero ay kahanga-hanga. Tungkol sa parehong halaga ng mga calorie ay nakapaloob sa mga itlog ng manok at karne. Ngunit hindi kailangang matakot. Sa kabaligtaran, tandaan: ang mga ito ay malusog na calorie.

Iba pang mga paraan upang mawalan ng timbang:

Chinese repolyo diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang broccoli ay mabuti para sa pagbaba ng timbang?

Black currant para sa pagbaba ng timbang

Ang komposisyon ng BJU bawat 100 g ay ang mga sumusunod::

  • 30 g taba;
  • 17 g carbohydrates;
  • 14 g hibla;
  • 2.5 g protina.

Hindi naglalaman ng masamang kolesterol. Ang mga taba ay eksklusibong kapaki-pakinabang at kumikilos bilang mga materyales sa pagtatayo para sa lahat ng mga selula ng katawan ng tao. Mga asukal - 2-6% lamang. At ang listahan ng mga bitamina na nilalaman ng mga avocado ay kahanga-hanga:

  • bitamina C;
  • bitamina B5;
  • bitamina B6;
  • bitamina B9 (folic acid);
  • bitamina E;
  • bitamina K.

Ang prutas na ito ay isa sa mga pangunahing likas na pinagmumulan ng potasa. Ang potasa ay nagpapababa ng presyon ng dugo, sa gayon ay pinapaliit ang panganib ng sakit sa cardiovascular.

Sanggunian. Gayundin, ang isang prutas ay nagbibigay ng kalahati ng pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla. Ang dietary fiber ay may kapaki-pakinabang na epekto sa digestive system at sa katawan sa kabuuan.

Ang mga avocado ay mayaman sa monounsaturated omega-9 fatty acids na madaling natutunaw.. Ang mga ito ay lubhang mahalaga para sa katawan ng tao. Sa partikular, nakakatulong sila na mabawasan ang kolesterol.

Alamin natin kung bakit ang tropikal na prutas na ito ay itinuturing na isang natural na fat burner:

  1. Itinataguyod ang paggawa ng insulin sa dugo, na nagbibigay ng senyas na oras na upang i-convert ang glucose sa enerhiya. Kaya, ang mga taba ay nasusunog at ang labis na timbang ay nawawala.
  2. Ang isang malaking halaga ng protina sa komposisyon ay saturates ng mahabang panahon at binabawasan ang pakiramdam ng gutom.
  3. Normalizes ang paggana ng tiyan at bituka, nag-aalis ng mga lason at nakakapinsalang sangkap, nagpapanumbalik ng metabolismo. Ito ay pinadali ng dietary fiber, kung saan ang prutas ay napakayaman.
  4. Ang L-carnitine ay nakakaapekto sa fat metabolism at tumutulong sa pagbaba ng timbang.
  5. Ang halaga ng asukal sa komposisyon ay minimal.

Ang tropikal na prutas na ito ay maaaring kainin ng halos lahat.. Mayroon itong maliit na listahan ng mga contraindications. Kaya, dapat mong isuko ang makatas na berdeng prutas kung mayroon kang:

  • indibidwal na hindi pagpaparaan;
  • allergy sa mga tropikal na prutas;
  • regular na labis na pisikal na aktibidad;
  • mga sakit ng gastrointestinal tract.

Paano mawalan ng timbang sa avocado diet at kung bakit ito ay mabuti

Halimbawang menu

Ang mamantika na prutas ay mabilis na nakakabusog sa gutom. Tamang-tama ito sa hipon, pusit at iba pang pagkaing-dagat. Maaari mong ligtas na magdagdag ng low-fat cottage cheese, herbs, nuts, at chicken sa avocado diet menu.

Maaari kang magluto ng mga pagkaing eksklusibo mula sa mga avocado. Halimbawa, iba't ibang mga cocktail na may pagdaragdag ng lemon juice at seasonings. Ang prutas ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga nawawalan ng timbang. Madalas itong kinakain ng mga vegetarian at mga sumusunod sa wastong nutrisyon at isang malusog na pamumuhay.

Nagpapakita kami ng isang simpleng pang-araw-araw na menu batay sa abukado. Ito ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa maikling panahon at mapabuti ang iyong kagalingan:

  1. Almusal: low-fat cottage cheese, kalahating avocado, muesli, isang kutsarang honey.
  2. Hapunan: malamig na avocado puree na sopas na may pipino at damo. Para sa pangunahing kurso - pinakuluang manok o dibdib ng pabo, para sa isang side dish - pinakuluang bakwit.
  3. meryenda: Avocado smoothie na may mga berry.
  4. Hapunan: avocado salad na may seafood (pusit, hipon) at herbs. Maaari mong gamitin ang lemon juice, olive o corn oil bilang dressing.

Para sa mga inumin, maaari kang uminom ng purong tubig., pati na rin ang tsaa o low-fat kefir.

Manatili sa menu na ito sa loob ng tatlong araw, at ang resulta ay kawili-wiling sorpresa sa iyo.

Ang isa pang pagpipilian sa menu ay mas mahigpit at epektibo. Pinapayagan ka nitong mapupuksa ang labis na likido sa katawan sa loob ng 2-3 araw. Pangunahing listahan ng mga pinahihintulutang produkto:

  • abukado;
  • sariwang pipino;
  • pinakuluang manok (pugo) na itlog;
  • cottage cheese na may taba na nilalaman na mas mababa sa 9%;
  • pinakuluang karne ng karne (anumang);
  • dahon ng litsugas.

Ang tinatayang pang-araw-araw na diyeta ng mga produktong ito ay ganito ang hitsura:

  1. Almusal: Pinong tumaga ng kalahating abukado at ihalo sa 1-2 kutsarang cottage cheese.
  2. Hapunan: salad ng isang pinakuluang itlog, isang pipino at isang abukado.Timplahan ng langis ng gulay at magdagdag ng ilang mga halamang gamot.
  3. Hapunan: pinakuluang karne na may lettuce at kalahating avocado.

Ang ganitong mahigpit na diyeta ay dapat gamitin upang mabilis na linisin ang katawan. Mas mainam na manatili dito nang hindi hihigit sa tatlong araw.

Paano mawalan ng timbang sa avocado diet at kung bakit ito ay mabuti

Mga araw ng pag-aayuno

Hindi lahat ay makatiis ng mga araw ng pag-aayuno sa mga avocado. Gayunpaman ito ay isang epektibong paraan upang ilipat ang timbang. Ang kakanyahan ng pag-aayuno mono-diyeta ay simple. Sa loob ng isa o dalawang araw, mga avocado lang ang kinakain.

Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 5-6 piraso bawat araw. Sa pagitan ng mga pagkain, pinapayagan kang uminom ng berdeng tsaa na walang asukal at malinis na tubig.

Ilang kilo ang maaari mong mawalan ng timbang

Sa isang mono-diyeta madali kang mawalan ng 3 kg sa loob ng 2 araw. Siyempre, ito ay sinamahan ng isang pakiramdam ng gutom. Ang green tea at maraming malinis, na-filter na tubig ay makakatulong sa iyo na makayanan ang kakulangan sa ginhawa.

Basahin din:

Mga kapaki-pakinabang na katangian at pinsala ng mga hazelnut para sa pagbaba ng timbang

Posible bang kumain ng mga almendras sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang?

Paano makalabas ng tama sa diyeta

Imposibleng iwanan ang diyeta nang biglaan at agad na bumalik sa iyong karaniwang diyeta.. Kung hindi, ang mga numero sa mga kaliskis ay muling mabibigo. Dapat mong unti-unti, sa mga unang araw, dagdagan ang caloric na nilalaman ng pagkain ng 200 kilocalories bawat araw. Sa unang dalawang araw pagkatapos ng mono-diet, kumain ng mas maraming sariwang gulay at prutas. At huwag kalimutan ang tungkol sa pagkuha ng mga suplementong bitamina complex.

Mga kalamangan at disadvantages ng avocado diet

Maraming benepisyo ang avocado diet.:

  • nag-aalis ng mga lason;
  • normalizes antas ng kolesterol;
  • binabawasan ang gana;
  • naglalaman ng maraming protina ng gulay;
  • pinayaman ang katawan na may mahahalagang elemento - potasa, magnesiyo;
  • nag-aalis ng labis na likido sa katawan.

Mayroon ding mga disadvantages sa power system na ito.. Mayroong ilang mga disadvantages, ngunit ang mga ito ay tiyak na nagkakahalaga ng pagpuna:

  • Ang mahigpit na paghihigpit sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng stress at, bilang isang resulta, humantong sa isang pagkasira;
  • ang diyeta ay kontraindikado para sa mga alerdyi, humina ang kaligtasan sa sakit at mga taong may mga sakit sa vascular;
  • Ang diyeta na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga tinedyer.

Paano mawalan ng timbang sa avocado diet at kung bakit ito ay mabuti

Mga pagsusuri sa mga nagpapababa ng timbang

Sa kabila ng calorie na nilalaman ng prutas, maraming mga positibong pagsusuri tungkol sa mga diyeta kasama nito. Inaanyayahan ka naming isaalang-alang ang ilang mga komento mula sa mga batang babae at kababaihan na pumili ng mga avocado upang labanan ang labis na timbang.

Marietta, Astrakhan: "Nagkakaroon ako ng labis na timbang sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa isang bagay na mataas sa calories, maging ito ay isang donut o isang masarap na hiwa ng sariwang pizza. Ang abukado ay naging isang tunay na kaligtasan. Nakakita ako ng maraming kawili-wili at simpleng mga recipe sa prutas na ito at masaya akong palitan ang isang buong pagkain ng isang avocado dish. Nagulat ako sa resulta. Nabawasan ako ng 3.5 kg sa isang buwan.".

Lyudmila, Moscow: “Sinubukan ko ang avocado mono-diet. Mahirap, pero kinaya ko. Uminom ako ng maraming tubig at tsaa. Sa dalawang araw nabawasan ako ng 3 kg sa diyeta na ito at bumuti ang aking panunaw. Samakatuwid, maaari kong kumpiyansa na inirerekomenda ang diyeta na ito. Siya ay naging isang tunay na tagapagligtas. Ito ay isang malinaw na paraan upang mawalan ng timbang kapag kailangan mong makakuha ng hugis bago ang ilang mahalagang kaganapan..

Konklusyon

Ang mga avocado ay isang kayamanan ng mga bitamina at sustansya. Ang tropikal na prutas na ito ay halos hindi matatawag na exotic - ito ay matatagpuan sa halos anumang supermarket o merkado. Kung wala kang malubhang contraindications at gusto mong mapupuksa ang ilang dagdag na pounds, subukan ang avocado diet. Tiyak na pahalagahan mo ang pagiging epektibo nito sa pagbaba ng timbang.

Magdagdag ng komento

Hardin

Bulaklak