Ang hindi kapani-paniwalang benepisyo ng avocado para sa mga kababaihan - mito o katotohanan?

Ilang taon lamang ang nakalipas, ang mga avocado ay maaari lamang matikman sa mga kakaibang bansa o restaurant. Gayunpaman, ngayon ang prutas na ito (botanically ito ay higit pa sa isang berry, ngunit sa pang-araw-araw na buhay maaari itong tawaging prutas) ay madalas na matatagpuan sa mga istante ng tindahan at unti-unting nagiging bahagi ng diyeta ng mga Ruso, lalo na ang mga kababaihan sa lahat ng edad. Pag-uusapan natin ang komposisyon ng abukado, ang mga benepisyo nito para sa babaeng katawan sa iba't ibang yugto ng buhay at ang paggamit nito para sa mga layuning kosmetiko.

Kemikal na komposisyon at mga katangian ng abukado

Ang abukado (butter fruit, alligator pear) ay may masaganang komposisyon na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao.

Ang pulp ng prutas na tumitimbang ng 200 g ay naglalaman ng karamihan sa pang-araw-araw na pangangailangan:

• bitamina K - 52%;
• folic acid - 40%;
• bitamina C - 34%;
• bitamina B5 - 28%;
• bitamina B6 - 26%;
• bitamina E - 20%;
• potasa - 28%

Kasama rin sa komposisyon ang tanso, magnesiyo, posporus, bakal, sink, omega-6, pantothenic at oleic acid. Ang 100 g ng pulp ay naglalaman ng 27% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla.

Calorie content at BZHU

Ang calorie content at nutritional value ng avocado ay depende sa iba't. Sa karaniwan, ang 100 g ng sariwang produkto ay naglalaman ng 160 hanggang 220 kcal, 20 g ng taba, 2 g ng protina at 6 g ng carbohydrates.

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga avocado para sa mga kababaihan

Ang mga doktor at nutrisyunista ay nagkakaisang nagrerekomenda ng mga avocado para sa pag-iwas sa maraming sakit. Ang nutritional value at komposisyon ng prutas, na mayaman sa mga bitamina at microelement, ay ginagawang posible na gumamit ng mga avocado sa anumang edad at sa anumang estado ng kalusugan.

Mga katangian ng gamot para sa iba't ibang sakit

Salamat sa mga sangkap na bumubuo sa avocado, mayroon itong nakapagpapagaling na epekto sa katawan para sa iba't ibang mga sakit:

1. Bitamina K tumutulong na gawing normal ang paggana ng mga bato at atay, na nakikilahok sa paglilinis ng katawan ng mga lason. Bilang karagdagan, ito ay responsable para sa synthesis ng mga platelet, na pinapanatili ang pamumuo ng dugo sa isang normal na antas. Ang abukado ay ang batayan ng diyeta para sa hemophilia.
2. Folic acid tumutulong na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos, palakasin ang immune system at maiwasan ang pag-unlad ng mga bacterial at viral na sakit. Pina-normalize ang paggana ng mga digestive organ at baga, na tumutulong sa transportasyon ng oxygen sa mga organo. Binabawasan ang panganib ng mga clots ng dugo at tumutulong na makamit ang mga resulta kapag nawalan ng timbang, nagpapabilis ng metabolismo.
3. Potassium pinapalakas ang mga pader ng mga daluyan ng dugo at kinokontrol ang paggana ng cardiovascular system. Ayon sa World Health Organization, ang regular na pagkonsumo ng mga avocado ay nakakabawas ng panganib ng atake sa puso at stroke ng 25%.
4. Polyunsaturated fats, magnesium at saponins ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga buto, kartilago at mga kasukasuan. Nangyayari ito dahil sa pagpapalakas ng tissue ng buto at ang normalisasyon ng mga metabolic na proseso sa loob nito. Ayon sa mga siyentipiko ng Brazil, ang epektong ito ay pangmatagalan.
5. Ang abukado ay ginagamit sa paggamot ng mga sakit sa balat — pinapanumbalik nito ang natural na lipid barrier ng epidermis.
6. Mataas na nilalaman ng bakal Angkop para sa paggamot at pag-iwas sa anemia.
7. Angkop para sa pagpapakain sa mga taong may diabetes dahil pinapa-normalize nito ang antas ng asukal sa dugo.

Mga benepisyo para sa iba't ibang edad

Ang abukado ay isang mainam na produkto para sa kalusugan ng kababaihan sa lahat ng edad. Ang pinakamalaking halaga ay isang malaking halaga ng folic acid, na nakakaapekto sa maraming mahahalagang proseso ng katawan ng isang babae. Ang abukado ay kasangkot sa pag-iwas sa osteoporosis, na bubuo laban sa background ng premenopause at menopause. Ang prutas ay nagpapabagal sa pagtanda ng balat, ang hitsura ng mga wrinkles at pagkawala ng buhok.

Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng sapat na antas ng oxygen sa dugo at mga panloob na organo, ang mga prutas ng avocado ay nakakatulong na mabawasan ang mga epekto ng stress sa panahon ng menopause, mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan at mapataas ang pagganap.

Contraindications

Ang listahan ng mga contraindications para sa paggamit ay maikli:

• indibidwal na hindi pagpaparaan;
• batang wala pang 2 taong gulang (maaaring maging sanhi ng pagkasira ng tiyan);
• talamak o talamak na sakit sa atay;
• allergy sa citrus fruits, birch pollen, at latex (ito ay ipinaliwanag sa pagkakapareho ng mga allergenic na protina ng mga avocado at ang goma kung saan ginawa ang latex);
• pagkahilig sa pagtatae at iba pang mga gastrointestinal disorder.

Ang mga hukay at balat ng abukado ay maaaring makapinsala sa katawan ng tao. - Hindi mo sila makakain. Naglalaman ang mga ito ng mga nakakalason na sangkap na maaaring magdulot ng pagkalason at mga problema sa gastrointestinal.

Sa anong anyo at dami ng makakain para sa pinakamataas na benepisyo?

Upang maiwasan ang pagkawala ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng avocado, inirerekomenda ng mga nutrisyunista at doktor na ubusin ito nang sariwa, halimbawa, paggawa ng paste para sa mga sandwich o pagdaragdag nito sa isang salad. Gayunpaman, hindi ka dapat madala.

Ang pinakamainam na dosis para sa isang may sapat na gulang ay isang katamtamang laki ng hinog na prutas araw-araw o bawat ibang araw. Sa kasong ito, ang katawan ay makakatanggap ng pinakamataas na benepisyo at magagawang sumipsip ng lahat ng mga elemento ng bakas at bitamina.

Abukado para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, ang regular na pagkonsumo ng mga avocado ay magbibigay sa katawan ng babae ng mahahalagang microelement at bitamina:

1. Ang mataas na nilalaman ng folic acid ay makakatulong na maiwasan ang mga depekto sa pag-unlad ng fetus. Binabawasan din nito ang panganib na magkaroon ng pyelonephritis at pinapanatili ang normal na tono ng matris, ang pagpapalakas nito ay nagiging karaniwang sanhi ng pagkakuha, lalo na sa mga unang yugto.
2. Ang monounsaturated fats ay makakatulong sa inunan, utak at visual apparatus ng fetus na mabuo nang tama.
3. Ang potasa ay nag-normalize sa paggana ng puso ng buntis at ang fetus.
4. Dahil sa stress sa katawan, ang mga buntis ay nakakaranas ng pagkasira ng paningin. Ang mga carotenoid na nakapaloob sa mamantika na prutas ay magpapanatili ng visual acuity sa parehong antas.

Ang pinakamainam na dosis para sa isang buntis ay kalahati ng isang average na fetus bawat ibang araw.

Kapag nagpapasuso

Inirerekomenda ng mga Pediatrician na ipasok ang mga avocado sa diyeta ng isang babaeng nagpapasuso dalawang buwan pagkatapos manganak. Ang abukado ay nagpapabuti sa paggana ng bituka at, dahil sa mataas na nilalaman ng bakal, pinipigilan ang pagbuo ng anemia. Kasabay nito, hindi nito mapinsala ang sanggol; sa kabaligtaran, palambutin nito ang mga sintomas ng colic sa isang bagong panganak.

Mga benepisyo sa kagandahan

Ang mga avocado ay nakikinabang nang higit pa sa iyong mga panloob na organo. Ang positibong epekto nito ay kapansin-pansin din sa hitsura ng isang babae.

Para sa buhok

Ang mga bitamina at microelement sa "alligator pear" ay nagpapalakas ng mga follicle, binabawasan ang pagkawala ng buhok at napaaga na pagnipis. Ang mga ugat ay tumatanggap ng mas maraming sustansya, na may positibong epekto sa paglago at kapal ng buhok.

Para sa balat

Ang bitamina K, folic acid at B bitamina ay ginagawang nababanat at moisturize ang balat. Ang expression at edad wrinkles ay smoothed out, ang natural oiliness ng balat ay normalized.

Mahalaga! Para sa pangmatagalan at mabisang resulta, hindi sapat na kumain lamang ng mga avocado. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga produktong kosmetiko, halimbawa, mga shampoo at maskara, na may abukado na pisilin.

Para sa pagbaba ng timbang

Sa kabila ng mataas na calorie na nilalaman nito, maaari at dapat itong kainin sa panahon ng diyeta. Ang mataas na nilalaman ng L-carnitine ay nagpapagana ng fat synthesis, na aktibong kasangkot sa metabolismo ng lipid, na responsable para sa enerhiya. Iyon ay, ang sangkap ay kumikilos bilang isang konduktor, na nagpapabilis sa paggalaw ng mga fatty acid sa metabolic process. Ang pagtagos sa cellular mitochondria, ang mga acid ay sinusunog at na-convert sa mga reserbang enerhiya.

Ang avocado ay nagtataguyod ng mabilis na pagtunaw ng mga protina, sa gayon ay binabawasan ang pagkarga sa mga bato. Nine-neutralize din nito ang masamang kolesterol at nagtataguyod ng paggawa ng natural na insulin, na nag-normalize ng metabolismo. At salamat sa nutritional value ng prutas, maaari mong bawasan ang laki ng iyong serving.

Application sa cosmetology

Ang mayamang komposisyon ng avocado ay humantong sa malawakang paggamit ng langis at pulp nito sa modernong cosmetology. Ang isang katas mula dito ay idinagdag sa mga shampoo, mask at cream.

Sanggunian. Ang mga fatty acid ng avocado ay may katulad na komposisyon sa mga bumubuo sa lipid membrane ng balat ng tao.

Ang ganitong "pagkakamag-anak" sa tulong ng isang maskara ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang tono ng balat, ibalik ang pagkalastiko at kabataan nito.

Ang mga sangkap na bumubuo sa pulp ay may malaking papel din:

• ang bitamina A ay nagpapalitaw ng aktibong pagbabagong-buhay ng cell;
• ang mga fatty acid ay "nag-aayos" ng mga butas sa lipid barrier ng epidermis;
• kinokontrol ng linoleic acid (omega-6) ang natural na oiliness ng balat;
• bitamina E, isang natural na antioxidant, pinoprotektahan ang balat mula sa phytoaging at smoothes wrinkles;
• Ang bitamina C, niacin at riboflavin ay pumipigil sa natural na pagtanda sa pamamagitan ng pampalusog at moisturizing na mga selula; pinapagaan din ng bitamina C ang mga spot ng edad.

Maaari mong subukan ang cosmetic power ng avocado gamit ang isang simpleng mask. Para dito kailangan mong gilingin ang ilang avocado pulp at kalahati ng hinog na saging sa isang blender. Ilapat ang nagresultang homogenous puree sa dati nang nalinis na balat ng mukha, hawakan ng 20 minuto, at pagkatapos ay banlawan ng maligamgam na tubig. Ang maskara na ito ay angkop para sa anumang uri ng balat at may epektong pampalambot, pampalusog at moisturizing.

Upang maibalik ang mga follicle ng buhok, ibabad ang mga ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, at bigyan ang buhok ng natural na ningning at kinis, maaari kang maghanda ng homemade conditioning balm. Gilingin ang kalahating abukado sa isang blender at ihalo sa regular na yogurt sa pagkakapare-pareho ng makapal na kulay-gatas. Ang nagresultang masa ay inilalapat sa mga ugat at ipinamahagi sa buong haba ng buhok na may malambot na paggalaw ng masahe. Panatilihin ang balsamo sa loob ng 30-40 minuto at pagkatapos ay hugasan ng shampoo. Upang mapabuti ang therapeutic effect, ang buhok ay maaaring balot sa pelikula at isang tuwalya.

Paano pumili at mag-imbak nang tama

Kapag pumipili ng abukado, magabayan ng kulay ng balat at lambot ng prutas. Ang maliwanag na berdeng kulay ng alisan ng balat ay nagpapahiwatig ng kawalan ng gulang; pumili ng madilim na berdeng prutas, nang walang mga palatandaan ng pinsala sa makina o mga itim na batik (katangian ng sobrang pagkahinog). Kapag pumipili ng abukado, pindutin ito nang bahagya. Ang isang angkop na prutas ay dapat na bahagyang pinindot, habang pinapanatili ang pagkalastiko. Ang sobrang hinog na abukado ay may mga bulsa ng hangin sa pagitan ng laman at balat, na tinatawag na "air pockets."

Mag-imbak ng mga hinog na avocado dapat palamigin sa loob ng 3-5 araw. Upang madagdagan ang panahong ito ng 2-3 araw, balutin ang mga prutas sa pelikula o papel.Gayunpaman, kapag ang mga dark spot ay unang lumitaw, ang avocado ay dapat na ubusin upang hindi ito magkaroon ng oras upang masira.

Hiniwang abukado mabilis na nag-oxidize sa hangin at nagpapadilim. Ilagay ang hindi nagamit na kalahati sa isang lalagyan na may takip o takpan ng cling film. Sa form na ito, ang produkto ay maaaring maiimbak nang hindi hihigit sa isang araw.

Pansin! Kung bumili ka ng hindi hinog na prutas, ilagay ito sa isang paper bag na may saging o mansanas at ilagay ito sa isang madilim na lugar. Regular na suriin ang iyong mga avocado. Kapag ito ay naging malambot, maaari itong kainin. Sa kasong ito, ipinagbabawal ang refrigerator, dahil ang mababang temperatura ay magpapabagal sa proseso ng pagkahinog.

Maaaring i-save ang sobrang hinog na prutas gamit ang freezer. Gilingin ang pulp sa isang blender at ilagay sa isang lalagyan o bag. Maaaring iimbak ang mga avocado sa form na ito nang hanggang anim na buwan, pagdaragdag ng katas sa smoothies o mga homemade na sarsa.

Konklusyon

Ang abukado, kahit na kamakailan lamang ay lumitaw sa mga istante ng Russia, ay matatag na nakabaon sa podium. Ang isang tama na napiling prutas ay magpapasaya sa iyo hindi lamang sa lasa nito, kundi pati na rin sa mga benepisyo nito. Ang mayaman na komposisyon ng kemikal ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng babae, na pinapa-normalize ang paggana ng maraming mga sistema - digestive, cardiovascular, nervous, endocrine, atbp.

Ang pagiging kapaki-pakinabang ng produkto sa panahon ng pagbubuntis ay dahil sa mataas na nilalaman ng folic acid, na responsable para sa tamang pag-unlad ng fetus at pagpapanatili ng katawan ng ina.