Paano at sa anong dami ang ubusin ang mga buto ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang: ang mga benepisyo at pinsala ng mga buto sa paglaban para sa slimness

Ang mga buto ng kalabasa, tulad ng iba pang mga buto at mani, ay napakataas sa calories. Gayunpaman, hindi ito pumipigil sa kanila na maisama sa diyeta ng mga taong nasa isang diyeta. Bukod dito, salamat sa malaking halaga ng mga sustansya, ang mga buto ng kalabasa ay isang hindi maaaring palitan at dapat-may produkto para sa mga nagpapababa ng timbang.

Ang mga benepisyo at pinsala, ang komposisyon ng mga buto at ang mga patakaran para sa kanilang paggamit - malalaman mo ang lahat ng ito mamaya sa artikulo.

Komposisyon at mga katangian

Ang calorie na nilalaman ng mga buto ng kalabasa ay 540 kcal bawat 100 g. Sa kabila ng kahanga-hangang figure na ito, ang mga buto ay naglalaman ng pinakamaraming taba at protina - 45.8 at 24.5 g, ayon sa pagkakabanggit. Naglalaman sila ng 20 g ng carbohydrates.

Tulad ng para sa mga kapaki-pakinabang na sangkap, mayroong isang mahusay na marami sa kanila sa mga buto ng kalabasa. Naglalaman ang mga ito ng iba't ibang amino acids, pectin, mineral salts, dietary fiber, saturated at unsaturated fatty acids, bitamina at mineral.

Tandaan. Ang mga buto ng kalabasa ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan dahil sa pagkakaroon ng mga unsaturated fatty acid na omega-3 at omega-6, na kilala bilang "beauty acids."

Mga mineral sa buto:

• mangganeso (230% DV);
• posporus (155%);
• magnesiyo (145%);
• tanso (135%);
• sink (65%);
• bakal (50%).

Naglalaman din ang mga ito ng iodine, selenium, silicon, chlorine, potassium at cobalt, ngunit sa mas maliit na dami.

Ang mga buto ng kalabasa ay naglalaman din ng isang malaking halaga ng mga bitamina: A, B, C, E at D.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga buto:

• dagdagan ang tibay ng katawan;
• magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng mga lalaki;
• ayusin ang antas ng insulin sa dugo, na mahalaga para sa mga pasyente na may diyabetis;
• pumatay ng mga parasito sa gastrointestinal tract;
• palakasin ang cardiovascular system;
• tumulong na makayanan ang depresyon at hindi pagkakatulog;
• bawasan ang kolesterol;
• dahil sa mataas na nilalaman ng hibla, nakakatulong sila sa paninigas ng dumi;
• gawing normal ang balanse ng acid-base sa katawan;
• bawasan ang panganib ng pagkabaog at stroke;
• magkaroon ng isang anti-inflammatory effect.

Tulad ng nakikita mo, ang mga buto ng kalabasa ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Kahit na sa kawalan ng anumang mga sakit, ito ay nagkakahalaga ng pagkain sa kanila para sa pag-iwas.

Pumpkin seeds para sa pagbaba ng timbang

Ang katawan ng isang taong pumapayat ay nakakaranas ng matinding stress, at kadalasan ay kakulangan ng nutrients. Ang mga buto ng kalabasa ay tumutulong sa muling pagdadagdag ng mga bitamina at mineral at mapanatili ang mahahalagang enerhiya.

Mayroong mga pagpipilian sa diyeta gamit ang produktong ito:

• mono-diyeta;
• limang araw na diyeta;
• pare-pareho ang tamang nutrisyon.

Tingnan natin ang mga ito nang mas malapitan.

Mono-diet

Ang mono-diet ay nagsasangkot ng pagkain ng eksklusibong buto ng kalabasa. Ito ay tumatagal ng dalawa hanggang tatlong araw, kung saan 200 g lamang ng mga buto ang kinakain. Sa kanilang kaibuturan, ito ay mga araw ng pag-aayuno. Ang mono-diyeta ay hindi angkop para sa lahat. Nangangailangan ito ng maraming pagpipigil sa sarili at madalas na nagtatapos sa mga pagkasira. Upang maiwasan ito, dapat kang uminom ng sapat na tubig. Sa halip na tsaa, umiinom sila ng isang sabaw ng mga buto.

Ang mga araw ng pag-aayuno na ito ay ginagawa dalawang beses sa isang linggo para sa isa hanggang dalawang buwan. Hindi ka makakapagpayat nang mabilis sa isang mono-diyeta, ngunit ang epekto ay pangmatagalan.

Limang araw na diyeta

Ang diyeta na ito ay nagpapahintulot sa iyo na kumain hindi lamang mga buto, kundi pati na rin ang mga produktong fermented na gatas, iba't ibang mga mani, prutas, gulay, iba pang mga buto at cereal.50 g ng mga buto ng kalabasa ay kinakain sa isang araw.

Narito ang isang tinatayang diyeta para sa gayong diyeta:

• almusal: sinigang na may halo-halong mani, katas ng prutas;
• unang meryenda: natural na yogurt;
• tanghalian: sopas ng gulay, compote;
• pangalawang meryenda: prutas na may isang dakot ng buto;
• hapunan: cottage cheese.

Tandaan. Sa panahon ng diyeta na ito, maaari kang kumain ng sariwa katas ng kalabasa. Makakatulong din ito sa proseso ng pagkawala ng dagdag na pounds.

Patuloy na tamang nutrisyon

Ito ang pinakatiyak na paraan upang mawalan ng timbang at mapanatiling maayos ang iyong katawan nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan.

Sa pangkalahatan, mahirap kahit na tawagin itong diyeta sa karaniwang kahulugan nito. Lahat ng malusog at natural na pagkain ay kinakain: iba't ibang cereal, gulay, prutas, berry, pagawaan ng gatas at fermented na mga produkto ng gatas, isda, manok, itlog at mani at buto.

Tinatayang pang-araw-araw na diyeta na may wastong nutrisyon:

• almusal: sinigang na may mga berry at buto, buong butil na tinapay, berdeng tsaa;
• unang meryenda: isang dakot ng mga pinatuyong prutas na may kaunting mga mani;
• tanghalian: pureed pumpkin soup na may mga buto, steamed chicken cutlets, vegetable salad;
• pangalawang meryenda: natural na yogurt;
• hapunan: isda na may mga gulay, kefir 2-3 oras bago matulog.

Ang pagkain ng sunflower seeds sa gabi ay hindi inirerekomenda para sa mga taong napakataba. Gayunpaman, kung hindi ka makatulog dahil sa stress, maaari kang kumain ng 10-15 piraso, hindi na. Mas mainam na kumuha ng mga hindi na-peeled, dahil sa proseso ng pagbabalat ay unti-unti mong madarama ang saturation. At ang tryptophan at magnesium sa kanilang komposisyon ay magpapakalma sa mga nerbiyos at makakatulong sa iyo na makatulog.

Araw-araw, ang mga pumapayat ay dapat magsagawa ng mga naturang meryenda sa gabi. Hindi inirerekomenda.

Mga tip at trick

Para sa mas mahusay na pagsipsip, kunin ang mga buto na may mga tugmang pagkain tulad ng perehil, thyme, rosemary, oregano, pula at cayenne. paminta, kumin at kulantro.

Mayroon din silang mahusay na pagkakatugma sa maasim at semi-acidic na prutas at taba ng hayop.

Ngunit ipinapayong huwag gumamit ng mga buto ng kalabasa na may mga gulay at prutas na may mataas na nilalaman ng almirol. Kabilang sa mga butil na ito ang puti at buong bigas, dawa at mais. Kasama sa mga gulay ang patatas at bawang.

Mga recipe

Hindi mo kailangang sundin ang anumang partikular na panuntunan kapag nagdaragdag ng mga buto ng kalabasa sa iyong mga pinggan. Makinig sa iyong sariling mga damdamin at kagustuhan sa panlasa. Nagpapakita kami sa iyo ng tatlong kawili-wili at madaling ihanda na mga recipe gamit ang mga buto.

Smoothie na may saging at cherry

Mga sangkap:

• 1 saging;
• 1 tbsp. isang kutsarang hibla mula sa mga buto ng kalabasa;
• 100 g seresa;
• birch sap (sa halagang kinakailangan upang makuha ang nais na pagkakapare-pareho).

Upang maghanda, kailangan mong ihalo ang lahat ng mga sangkap sa isang blender.

Pumpkin na inihurnong may pulot

Mga sangkap:

• kalabasa;
• pulot;
• buto ng kalabasa.

Gupitin ang kalabasa sa mga piraso, ibuhos sa isang maliit na halaga ng pulot at ilagay sa isang oven na preheated sa 180 degrees para sa 20-30 minuto. Budburan ang inihaw na kalabasa gamit ang mga hilaw na buto. Maipapayo na pumili ng natural na pulot. Gamitin mo to panghimagas sa isang diyeta ay madalas na hindi inirerekomenda.

Salad na may karot at kalabasa

Mga sangkap:

• 150 g karot;
• 150 g kalabasa;
• pulot o langis ng gulay sa panlasa;
• 2-3 tbsp. mga kutsara ng buto ng kalabasa.

Grate ang kalabasa at karot at i-mash ang mga ito gamit ang iyong mga kamay para lumabas ang katas. Budburan ng mga buto at magdagdag ng mga pampalasa at dressing ayon sa panlasa.

Contraindications

Sa kabila ng kanilang mga benepisyo, hindi lahat ay makakain ng mga buto ng kalabasa. Maaari silang maging sanhi ng mga alerdyi, kaya sa una ay kinakailangan upang subaybayan ang reaksyon ng katawan.

Ang mga taong nagdurusa mula sa labis na katabaan, mataas na kaasiman ng gastric juice at matinding exacerbations ng mga gastrointestinal na sakit ay dapat kumuha ng mga buto nang may pag-iingat. Gayundin, ang mga buntis at nagpapasusong ina ay hindi dapat madala sa produktong ito.

Mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng buto ng kalabasa kung mayroon kang tiyan o duodenal ulcer, gastritis o colitis.

Posibleng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan:

• pagkalason - dahil sa pagkonsumo ng rancid seeds;
• pagtatae at pagtaas ng pagbuo ng gas - kapag natupok sa labis na dami;
• hindi kanais-nais na choleretic effect para sa mga taong may mga bato sa bato at atay.

Konklusyon

Ang mga buto ng kalabasa ay isang natatanging produkto. Ang mga ito ay idinagdag sa halos lahat ng mga pinggan: mga salad, ilang mga sopas, yogurt, sa hiniwang prutas o pinaghalong pinatuyong prutas. Ang pinakamahalagang bagay sa pagkain ng tama ay huwag matakot na mag-eksperimento at patuloy na subukan ang mga bagong kumbinasyon.

Ang gayong diyeta ay tila mahirap sa una, dahil kailangan mong isuko ang mga inihurnong gamit, cake, matamis, carbonated na inumin at iba pang nakakapinsalang produkto. Ngunit sa paglipas ng panahon, kapag nag-adjust ang katawan sa bagong nutrition program, magaan at kumpiyansa sa sarili ang mararamdaman mo. Ang mga sobrang pounds ay mawawala sa kanilang sarili, at sa parehong oras, ang iyong kalusugan ay mapabuti salamat sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga buto ng kalabasa. Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan ang tungkol sa isang pakiramdam ng proporsyon.