Ilang calories ang nasa isang orange at maaari mo ba itong kainin habang pumapayat?

Sa paghahangad ng isang perpektong katawan, maraming kababaihan ang nagpapatuloy sa nakakapagod na mga diyeta at nag-aalis sa kanilang sarili ng iba't ibang pagkain, na kadalasang kinabibilangan ng mga prutas. Gayunpaman, ang ilan sa kanila ay hindi nakakapinsala, ngunit tumutulong sa paglaban sa labis na timbang. Ang isa sa kanila ay orange. Sa kumbinasyon ng isang diyeta na mababa ang calorie, pinapabuti nito ang metabolismo ng lipid at hindi nakakasagabal sa pagbaba ng timbang. Isaalang-alang natin benepisyo at ang pinsala ng citrus sa kalusugan.

Calorie na nilalaman ng orange at BZHU

Ang mga dalandan ay mga pagkaing mababa ang calorie. Ang 100 g ng citrus ay naglalaman ng 0.9 g ng protina, 0.2 g ng taba at 8.1 g ng carbohydrates. Ang glycemic index (GI) ay nag-iiba mula 40 hanggang 50 units depende sa iba't.

Ang mga karbohidrat ay nahahati sa simple, mataas na GI, at kumplikado, mababang GI. Ang glycemic index ay nagpapakita kung gaano kabilis ang isang pagkain ay nagiging sanhi ng pagtaas ng glucose sa dugo. Ang mga simpleng carbohydrates ay mabilis na nasisipsip, nagiging sanhi ng isang matalim na pagtalon sa glucose at mabilis na napupuno ka. Bilang tugon dito, inilalabas ang insulin, na nagpapababa ng mga antas ng asukal. Bilang isang resulta, ang pakiramdam ng gutom ay lumitaw muli, na nagbabanta sa labis na pagkain. Kung mas kaunting enerhiya ang ginugugol kaysa sa natanggap, ang labis na glucose ay napupunta sa mga fat cells.

Depende sa kung gaano karaming carbohydrates ang nilalaman ng isang produkto at kung ano ang GI nito, kinakalkula ang glycemic load.

Para sa sanggunian! Tinutukoy ang GI sa isang 100-point scale (ito ang halaga ng glucose). Ang isang index na mas mababa sa 55 mga yunit ay itinuturing na mababa, higit pa - mataas.

Ang mga kumplikadong carbohydrates ay mabagal na natutunaw at hindi nagiging sanhi ng biglaang pagtaas ng glucose. Samakatuwid, ang pagkain ng isang orange, hindi tulad ng isang cake, ay nakakatugon sa pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon.

Komposisyon at kapaki-pakinabang na mga katangian

Ang orange ay isang kamalig ng mga sustansya. Anong mga bitamina at mineral ang nilalaman nito:

• bitamina A, PP, E, C, grupo B;
• potasa;
• magnesiyo;
• sink;
• posporus;
• sosa;
• bakal;
• silikon;
• pektin;
• selulusa;
• phytoncides.

Ang pangunahing lugar sa lahat ng mga elemento ay inookupahan ng bitamina C. Hindi ito synthesize nang nakapag-iisa sa katawan, ngunit kinakailangan para sa normal na paggana nito. Ang kakulangan ng ascorbic acid ay nagdudulot ng talamak na pagkapagod, pagkapagod at pagbaba ng kakayahang magtrabaho, lumalala ang kulay ng balat at paglaban sa mga impeksyon.

Ang mga dalandan ay naglalaman ng mga flavonoid na hesperidin at naringenin, na may mga katangian ng antioxidant at anti-inflammatory.

Ilang calories ang nasa 100 g ng orange?

Ang bilang ng mga calorie ay apektado hindi lamang ng iba't, kundi pati na rin sa paraan ng pagproseso at paghahanda ng prutas.

Buong sariwang orange

Bawat 100 g ng sariwang prutas na walang balat ay mayroong 36-43 kcal. Ang tagapagpahiwatig ay karaniwan, dahil ang mga varieties ay naiiba sa antas ng tamis. Average na timbang 1 pc. — 80–90 g.

Sa orange juice

Calorie na nilalaman ng sariwang kinatas orange juice (sariwang juice) ay nakasalalay hindi lamang sa iba't, kundi pati na rin sa antas ng pagpindot. Sa karaniwan, ang figure na ito ay 40 kcal bawat 100 g.

Payo! Inirerekomenda na palabnawin ang sariwang juice ng kaunti sa tubig upang hindi makapinsala sa mga dingding ng tiyan na may malaking halaga ng acid.

Ang nakabalot na juice ay may bahagyang mas mataas na calorie na nilalaman dahil sa nilalaman ng asukal: mula 45 hanggang 55 kcal bawat 100 g.

Sa de-latang dalandan

Sa kaso ng isang de-latang produkto, ang calorie na nilalaman ay depende sa dami ng asukal na idinagdag sa syrup.Ang prutas na may ganitong pagproseso ay magiging mas caloric kaysa sa sariwa: sa average na 65 kcal bawat 100 g.

Sa pinatuyong dalandan (chips) at minatamis na prutas

Para maghanda ng ganito meryenda ang mga dalandan o ang kanilang mga balat (sa kaso ng mga minatamis na prutas) ay pinakuluan sa puro sugar syrup at pagkatapos ay tuyo. Naglalaman ng 100 g ng produkto 290-300 kcal.

Sa jam

Ito ay isang mahusay na dessert, lalo na sa taglamig, na may isang tasa ng mainit na tsaa. Halos walang mga kapaki-pakinabang na katangian sa jam: maraming elemento ang nawasak sa ilalim ng impluwensya ng paggamot sa init. Nilalaman ng calorie - 250-270 kcal bawat 100 g.

Sa orange na langis

Ito ay may pinakamataas na calorie na nilalaman - humigit-kumulang 890 kcal bawat 100 g. Kadalasan, ang orange na mahahalagang langis ay ginagamit para sa aromatherapy at cosmetic na mga layunin, ngunit hindi ito ipinagbabawal para sa paggamit. Magdagdag ng hindi hihigit sa ilang patak sa mga inumin o salad dressing.

Posible bang kumain ng mga dalandan kapag nawalan ng timbang sa isang diyeta?

Ang orange ay isang malusog na prutas na maaaring kainin kapag nagbabawas ng timbang. Pinapabuti nito ang insulin sensitivity at nagbibigay sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kadalasang kulang sa panahon ng diyeta dahil sa pagbawas sa maraming pagkain sa diyeta. Ang paggamit ng citrus bilang meryenda ay magbibigay-daan sa iyo na makalimutan ang tungkol sa pagkain nang ilang sandali.

Paano pumili at mag-imbak ng mga dalandan nang tama

Upang pumili ng isang de-kalidad na prutas, maingat na suriin ito bago bumili. Dapat ay walang mga dents o pinsala dito, ang pinakamainam na kulay ng alisan ng balat ay orange o dilaw-orange. Ang orange ay hindi dapat masyadong malambot o mahirap hawakan: ito ay nagsimulang lumala o hindi pa hinog.

Sanggunian! Ang Orange season ay mula Disyembre hanggang Marso. Sa panahong ito, ang mga ito ay ang pinaka-kapaki-pakinabang at naglalaman ng isang minimum na mapanganib na mga sangkap.

Ang mga bunga ng sitrus ay hindi madaling kapitan ng pagkahinog sa sarili, kaya hindi sila nakaimbak nang mahabang panahon sa temperatura ng silid, ngunit nagiging malambot at nagsisimulang mabulok. Mas mainam na panatilihin ang mga ito sa refrigerator, sa mga lalagyan ng papel o karton, nang hiwalay sa iba pang mga prutas.

Mga pamantayan sa pagkonsumo bawat araw

Sa kawalan ng contraindications, pinapayagan kang kumain ng 2 medium na prutas araw-araw. Sila ay ganap na pupunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa bitamina C at magiging isang mahusay na meryenda.

Ang mga buntis at nagpapasuso ay pinapayagan na kumain ng mga bunga ng sitrus pagkatapos kumunsulta sa isang doktor. Kung walang pagbabawal, sapat na ang 1 medium na prutas kada araw.

Contraindications

Ang mga bunga ng sitrus ay ang pinakamalakas na allergen. Kahit na hindi ka kailanman naging allergy sa mga dalandan, kung ubusin mo ang mga ito nang labis, maaaring lumitaw ang mga sintomas ng sakit.

Hindi inirerekomenda ng mga doktor na kumain ng mga dalandan sa walang laman na tiyan: dahil sa malaking halaga ng acid na pumapasok sa loob, ang mauhog lamad ay inis. Ang bitamina C ay may masamang epekto sa mga ngipin na mas sensitibo. Pagkatapos ng bawat pagkonsumo ng isang orange o sariwang kinatas na juice, inirerekumenda na banlawan ang iyong bibig ng tubig.

Ipinagbabawal na kumain ng mga dalandan:

• para sa diabetes mellitus;
• gastritis at iba pang mga gastrointestinal na sakit;
• nadagdagan ang kaasiman ng tiyan at heartburn.

Para sa anumang sakit, mahalagang kumunsulta sa isang espesyalista at sa kanyang pag-apruba lamang isama ang citrus sa diyeta.

Konklusyon

Ang mga prutas ay isa sa mga pinakamalusog na pagkain: binabawasan nito ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular, binabayaran ang kakulangan ng nutrients, at sinusuportahan ang paggana ng immune system sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkakaiba-iba ng diyeta. Sa kabila ng pagkakaroon ng asukal, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga dalandan at natural na orange juice ay hindi nakakatulong sa pagtaas ng timbang.Sa kawalan ng contraindications, ang citrus ay nagpapabuti ng bituka microflora, binabawasan ang pamamaga at nag-aambag sa kalidad ng diyeta.